Direcciones: Guía Básica Pág. 3 El plan de comida diario de Alimentación HCG Evitando los errores Pág. 6. Manejando el Engaño propio Pág.

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2 Tabla de Contenidos Direcciones: Guía Básica Pág. 3 El plan de comida diario de Alimentación HCG Pág. 3 Evitando los errores Pág. 6 Manejando el Engaño propio Pág. 9 HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 2

3 Direcciones: Guía Básica Preparando: Lea Dr. Simeons, Libras y Pulgadas Usando la Dieta Extrema de Adelgazamiento HCG y las Gotas de Energía Tome de 10 a 15 gotas 3 veces al día, colóquelas bajo la lengua. Esto es aproximadamente 1/3 del gotero (33cc tres veces al día). No coma o beba nada 15 minutos antes ni después de haber tomado las gotas. Espere 15 segundos antes de tragar para permitir más absorción en su sistema. Días 1 y 2: Fase de Sobrecarga: Su meta durante estos primeros dos días es comer las comidas más grasosas que pueda, hasta que, literalmente, no pueda comer un mordisco más. Su propósito aquí es cerciorarse de que su grasa estructural esté completamente cargada. Días 3 hasta el 23 o 44: El plan de dieta de adelgazamiento extremo puede durar hasta 44 días. Algunas personas escogen hacerlo en 23 días por que sus metas no requieren un plan completo de 44 días o ellos no pueden apegarse a esto durante todo este lapso. Escucha a tu cuerpo. Aquí es cuando usted empieza la dieta de 500 calorías (Dieta de Muy Bajas Calorías o VLCD por sus siglas en inglés). Cada producto permitido en su lista de comidas y su cantidad ha sido repasado cuidadosamente, continuamente haciendo hincapié en el punto de no variar mas allá de lo que esta en la lista. Todas las cosas que no están en la lista están prohibidas. Nada permisible ha sido sacado de la lista. Los 100 gramos de la porción de carne deben ser escrupulosamente pesados en bruto después de que toda la grasa visible ha sido removida. Para hacer esto con precisión usted debe tener un medidor de pesos o una balanza, como los medidores de cocina no son suficientemente precisos y no se debe confiar en su carnicero local. Si usted piensa que incluso poca comida es mucho para usted, puede omitir cualquier cosa que desee. Dieta Extrema de Adelgazamiento HCG, Plan diario de Alimentación Ver la Lista de Comidas Permitidas para una lista de comidas aceptables en cada tiempo de alimentación. Para que el Plan de Adelgazamiento Extremo funcione, usted debe seguir esto estrictamente. No se desvíe de la lista de comidas permitidas. Tome de 10 a 15 gotas 3 veces al día colocándolas bajo la lengua. Esto es Usando las Gotas aproximadamente 1/3 del gotero (33cc tres veces al día) HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 3

4 Desayuno Almuerzo Cena Te o café en cualquier cantidad sin azúcar. Solo una cucharada de leche permitida en 24 horas. Sacarina o Stevia pueden ser usados. 100 gramos de carne 1 porción de verduras 1 porción de frutas 1 porción de pan Igual al Almuerzo La dieta es de 500 calorías al día. El consumo diario de comida debe incluir 200 gramos de carne o proteína. Si usted es vegetariano puede sustituir la carne por 500cc de leche descremada o desnatada. También puede convertir la leche en cuajada. Usted no tiene que comer toda la comida asignada por un día, si no come de un grupo de comida no puede ser sumada a la comida del día siguiente. Especialmente comidas de baja calorías sin azúcar pueden ser tomadas. Solo tenga cuidado y no se emocione mucho. No hay oposición si se quiere dividir las dos comidas. Por ejemplo comer un breadstick y una manzana para el desayuno o antes de ir a dormir, siempre que sean deducidas de las comidas regulares. Toda la ración diaria de dos breadsticks o dos frutas no puede ser ingerida al mismo tiempo, tampoco puede un producto guardado del día anterior ser sumado al siguiente día. Al inicio se les recomienda a los pacientes chequear cada comida con la hoja de dieta antes de empezar a comer y no fiarse de la memoria. También es digno de mencionar que cualquier intento de llevar esta dieta sin HCG traerá problemas en dos o tres días. Fase de mantenimiento después de los 44 días La fase de mantenimiento, también conocido como Fase 3 o Periodo de estabilización, es el periodo de tres semanas después de que usted ha terminado con el tratamiento de la Dieta de Adelgazamiento Extremo y las Gotas de Energía. Aquí les presento como funciona. El día que toma la última dosis de las Gotas, usted cuenta 72 horas desde ese momento y luego inicia la Fase de Mantenimiento. Durante esas 72 horas usted va a continuar con la dieta de muy bajas calorías VLCD (500c). El peso que tiene en la mañana de su última dosis es el peso que va a usar como base para la Fase de Mantenimiento. Cualquier peso de más de dos libras de esa base es considerado lo que se llama como Steak Day. HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 4

5 NOTE: El periodo de tiempo para iniciar esta fase no son tres días después de su última dosis, son exactamente 72 horas. Queremos dejar claro: este periodo de tres semanas es crucial para el Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo HCG, la fase entera es explicada en el libro Libras y Pulgadas que usted recibió. Pero, hemos ensamblado un resumen pequeño de los puntos clave en esta fase. 1. Usted debe pesarse todos los días, y mantenerse dentro de dos libras de diferencia de su peso en la última dosis (2 libras más o 2 libras menos). 2. No puede comer azucares ni almidones. 3. Mantenga su consumo de proteínas durante esta fase. Es muy importante. Mucha gente come al menos 100 gramos de proteína pura (aproximadamente 400 gramos de peso bruto) 4. Si se pasa de dos libras, debe hacer un Steak Day (ver la sección de consejos y trucos). 5. Aumente sus calorías diarias por lo menos a 1,500. Otra vez, evite los azúcares y los almidones. 6. Tome agua en abundancia (se recomienda dos litros por día) esto mantendrá su cuerpo funcionando eficientemente. Ahora que esta en la Fase de Mantenimiento, usted va a aumentar las calorías por lo menos a 1,500 al día. No intente continuar la dieta después de que las Gotas HCG han salido de su organismo. No olvide que su peso va a fluctuar en las primeras 2 semanas, esto es normal. Haga un Steak Day si es necesario, su peso va a estabilizarse eventualmente. Vigile el consumo de almidón y azúcar religiosamente durante la fase de mantenimiento. Lea las etiquetas en los productos que usted compra y continúe consumiendo productos orgánicos si es posible. Coma lo que quiera, sin almidón ni azúcar, durante la fase de mantenimiento. Asegúrese de que esta comiendo lo suficiente. Use grasas saludables y productos lácteos para alcanzar su consumo calórico si es necesario. Y tome agua en abundancia. Después de la Fase de Mantenimiento Ahora que usted ha perdido tanto peso y grasa, es muy importante aplicar el principio básico para lo que los humanos fueron hechos, ser herbívoro como otros mamíferos. No fuimos hechos para ser como los leones, los cuales son cazadores glotones. No fuimos creados para consumir grandes cantidades de comida que nos van a proveer sustento nutricional por días y días. Trate de implementar los nuevos hábitos que usted ha desarrollado, coma con frecuencia y en cantidades pequeñas. Sea un Herbívoro. Aquí les presento algunos puntos de interés. HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 5

6 1. Después de que ha terminado las tres semanas de la Fase de Mantenimiento, asegúrese de agregar los carbohidratos a su dieta gradualmente y poco a poco. Tome nota de lo que le hace ganar peso. Empiece con carbohidratos saludables de bajo índice glicémico, hay muchos en la lista. Escoja las comidas y las cantidades que funcionan para que usted use después de que ha terminado la Fase de Mantenimiento. 2. Continúe tomando agua y te. Continúe absteniéndose de sodas dietéticas y comidas muy procesadas. Esto va a contribuir a que su peso se mantenga con éxito. 3. Asegúrese de continuar vigilando su peso para que se mantenga entre esas dos libras de su peso final. Si en algún punto usted esta 2 sobre dos libras inmediatamente haga un Steak Day. 4. Ahora usted puede comer y beber lo que usted desee. Continúe pesándose diariamente y observe como la variación de comidas que usted introduce afecta su peso. Ajuste su consumo de acuerdo con lo que usted ha descubierto sobre su única reacción a las comidas. Evitando Errores! Administrando la pérdida, estabilidad y el aumento de peso Consejo #1: Vigile sus alimentos Usted debe tener una tarjeta de apuntes para sus comidas y así encontrar patrones de comida que le causa tener un peso estable, aumentar o perder peso. Por ejemplo, muchas personas han tenido problemas perdiendo peso con tomates y naranjas (pero algunos otros no han tenido estos problemas). Todos somos diferentes y usted necesita monitorear su propio cuerpo y ver que cosas funcionan (y que no funciona) para su organismo. Consejo #2: tome agua en abundancia Esto es critico, el agua es un purificador y va a cuidar su cuerpo contra toxinas dañinas que se han acumulado durante años mientras usted ha ganado peso. Tome por lo menos 2 litros por día (como 9 vasos). Consejo #3: si usted tiene su peso estable, manténgalo así. Su cuerpo va a vencer este estancamiento eventualmente y va a continuar perdiendo peso al promedio diario de perdida que tuvo antes de la estabilización. No se quede sin comer, no se de por vencido y comience a comer. Recuerde, nada es mas rico que sentirse delgado. Consejo #4: si usted estabiliza su peso, tome mediciones. Aun cuando no este perdiendo peso, usted probablemente esta perdiendo pulgadas (recuerde el libro del doctor Simeons llamado Libras y Pulgadas. HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 6

7 Consejo #5: su cuerpo puede aumentar de peso algunas veces, no entre en pánico. Usted puede ganar peso sin haber hecho trampa. Si usted es mujer puede estar relacionado con su periodo menstrual, ovulación o niveles de hormonas. Casi todos nosotros hemos visto un aumento debido a la retención de agua, etc. Consejo #6: vigile su consumo de sal. Si usted come mas sal en la comida que prepara, y su cuerpo no esta acostumbrado a ese nivel de sodio, el volumen de su sangre va a aumentar para manejar esa sal extra, lo que se traduce como aumento de peso por que usted esta reteniendo agua para impulsar ese volumen de sangre. Consejo #7: mantener un peso estable no significa que no está perdiendo peso. La investigación del Dr. Simeons enseña que nosotros perdemos grasa de las células del cuerpo pero las células no desaparecen al mismo tiempo. La estructura celular esta presente por dos o tres días mientras el cuerpo descompone la celulosa y llena la célula con agua para deshacerse de ella a través de la orina. Una vez que la célula de grasa es removida la balanza va a bajar. Consejo #8: alergias en las comidas / sensibilidades pueden causar un estancamiento en el peso. Algunas comidas (como Limones) pueden causar estancamiento de peso. Usted debe aprender a escuchar a su cuerpo así como se comunica sobre lo que es mejor. Su cerebro va a identificar si usted va a interpretar los mensajes y hacer ajustes. Consejo #9: poner atención a los detalles, especialmente si usted gana peso. Ponga atención cuando gana peso, esto usualmente significa que hay un percance en el protocolo, como no tomar suficiente agua, comer muchas o muy pocas calorías, mucha sal o (inadvertidamente) comer alimentos que no están en la Lista de Comidas Permitidas. Consejo #10: sea cuidadoso, algunas especias tienen calorías. Mientras el tamaño de la porción enlistada tenga menos de 5 calorías, la compañía puede enlistar 0 calorías (aunque tenga 4 en realidad). Usualmente, las especias y los condimentos usan ¼ de una cucharadita como su tamaño de porción, así que TENGA CUIDADO 4 calorías en ¼ de cucharadita = 16 calorías en 1 cucharadita. Cuente cada caloría, no importa cuan minúscula parezca. Aquí hay una cuenta exacta de calorías por cucharadita en varias especias: HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 7

8 Tabla de calorías en especias por cucharadita Polvo de Cebolla calorías Polvo de Ajo calorías Polvo de Chile calorías Paprika calorías Consomé de Pollo calorías Orégano calorías Consejo #11: ganar peso o estancarse puede tomar algunos días para su manifestación. Ganar peso o quedarse estancado puede tomar algunos días para reflejarse en la balanza. Por ejemplo, usted puede mezclar sus vegetales por unos días y asuma que no hay problema basado en lo que la balanza diga, pero entonces, un estancamiento o un aumento puede reflejar repentinamente que no se siguió el protocolo. Muchas personas creen que un estancamiento viene de la nada, pero es usualmente instigado por algo (si no es uno de los puntos previos). Piense en lo que pasó días antes y asegúrese de que siguió el protocolo a tiempo. Consejo #12: su cuerpo es único. Es importante saber que lo que funciona para una persona NO significa que va a funcionar para todos; para prevenir estancamientos o aumentos de peso simplemente no haga cambios al protocolo del Dr. Simeons solo por que alguien más esta perdiendo peso con esa modificación. Consejo #13: el peso del agua es real. En las mujeres, los periodos menstruales aumentan la retención del agua, y el peso del agua también se muestra en la balanza. Si usted sabe que ha seguido el plan sin hacer trampa, necesita aceptar que el estancamiento o el aumento son temporales y siga el protocolo. La diferencia se va a notar cuando el periodo menstrual se normalice en el cuerpo. Consejo #14: monitoree su vida y niveles de estrés. Si usted esta siguiendo el Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo HCG meticulosamente y no tiene más explicaciones para el estancamiento o el aumento de peso, observe su vida y los niveles de estrés. El estrés causa la producción de cortisol, lo cual dificulta la pérdida de peso y/o causa que gane peso. Simplifique su vida. Trate de mantenerse tranquilo y libre de estrés. Estabilice su rutina tanto como se pueda para regular las fluctuaciones diarias en sus niveles de estrés. HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 8

9 Consejo #15: ni se emocione o deprima mucho con los resultados. Cuando usted empiece a ver los resultados su motivación para mantener la dieta va a aumentar. Transformar su figura y observar su cuerpo es una realidad muy emocionante. Pero, también se hace más fácil engañar en el plan tan pronto como usted ve los resultados. Evite engañar a toda costa. Recuerde, usted esta reseteando su glándula del Hipotálamo y su ritmo metabólico interno. Este plan ha sido desarrollado a través años de investigación y miles de casos estudiados. Funciona si usted trabaja en él. Manejando el Engaño Propio Consejo contra el Engaño #1: únase a la pagina de apoyo fat4energy.com. Esta es una comunidad desarrollada en Internet que hemos establecido para usted. Interactúe con personas de todo el globo que también están haciendo el Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo HCG. Siendo parte de una comunidad con metas e intereses parecidos es una parte invaluable de su travesía. Consejo contra el Engaño #2: nada tiene un mejor sabor que sentirse delgado. No haga trampa, se va a arrepentir. Usted esta trabajando duro para nunca tener que hacer dieta otra vez. Usted lo merece. Su cuerpo lo merece. Su salud lo merece. Apéguese al plan y recuerde que NADA TIENE MEJOR SABOR QUE SENTIRSE DELGADO! Consejo contra el Engaño #3: Tome su café y su te. El café y el te contienen cafeína natural, esto no solo hace que tenga algo en su estomago, sino que ayuda a sofocar cualquier sensación de hambre, pero también funciona como un supresor de apetito y como un estimulante. Esta es una de las partes más importantes de administrar su deseo de comer. Consejo contra el Engaño #4: no deje que el miedo o el engaño lo mantengan enfocado en las cosas equivocadas. Tener miedo de hacer trampa es normal, pero no se enfoque en eso. Ese pensamiento negativo es una trampa. Usted tiene completo control sobre si caer en tentación o no. Solo por que alguien mas ha hecho trampa no significa que usted lo va a hacer también. Cientos de miles de personas en el mundo han completado este curso exitosamente. Y usted también puede. Prepárese para el hecho de que usted va a querer hacer trampa, pero actuar sobre ese pensamiento es una decisión que usted hace y sobre la cual tiene total poder y control. HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 9

10 Consejo contra el Engaño #5: no haga trampa. Esto no puede ser exagerado. Es una perdida de su valioso tiempo y dinero hacer trampa, y no vale la pena. Hacer trampa tiene otras sanciones o consecuencias también. Si usted empieza a hacer trampa corre el riesgo de mas peso de lo que normalmente ganaría cuando no esta en la dieta HCG. Consejo contra el Engaño #6: manténgase ocupado. Para mantener su mente fuera de querer hacer trampa, enfoque su atención en algo más. Vaya a caminar, lea un libro, vaya a ver una película (NO coma Palomitas de Maíz), pase tiempo con sus amigos. Consejo contra el Engaño #7: desarrolle un sistema de apoyo. Encuentre un sistema de apoyo, ya sea a través de un grupo en Internet o algún amigo que ha seguido el Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo HCG con usted, algún miembro de la familia, etc. Solo tenga personas que le den ánimo y que lo mantengan enfocado en sus metas. Es fácil caer cuando estas solo. Consejo contra el Engaño #8: dedíquele espacio en su cocina a su plan. Cree un gabinete en su cocina que apoye su plan. Almacene su Te, Stevia, Vinagre de manzana y Sidra, Grissini o Melba, Frutas, etc. Almacene sus bocadillos especiales también. (Asegúrese de que estén en su Lista de Comidas Permitidas). Consejo contra el Engaño #9: no cree sus propias sustituciones. El Dr. Simeons creó una lista específica de productos y ha estudiado cada alimento intensamente. Si usted comienza a hacer sustituciones, entonces el protocolo del Dr. Simeón se hace más y más débil, y eventualmente va a ser inefectivo. Son las sustituciones al protocolo las que dan al programa una mala reputación; necesita ser seguido con precisión. Consejo contra el Engaño #10: evite interferir con su pérdida de peso. Suena simple, no es verdad? Usted va a interferir con su éxito cuanto deje de seguir el plan. El programa del Dr. Simeons elimina y/o reduce el antojo al azúcar y los carbohidratos. Pero esto toma un poco de tiempo. Sin embargo, si el azúcar y los carbohidratos se mantienen en su dieta (con excepción de los almidones permitidos), usted no esta permitiendo que su cuerpo se limpie ni que su hipotálamo sea reseteado. Esta es la clave para una vida larga y exitosa. Consejo contra el Engaño #11: Usted no necesita entender todo. Algunas personas sienten que tienen que entender todos los conceptos con el fin de cosechar los beneficios. Esto simplemente no es verdad. Usted va a hacer trampa si trata de conocer lo que el Dr. Simeons sabía. Ninguno de nosotros va a adquirir ese nivel de conocimiento sobre este plan. Nosotros solo cosechamos los beneficios. Hay muchos factores del Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo que son muy complicados de explicar, usted solo necesita saber que HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 10

11 los cambios en el protocolo causan que la pérdida de peso sea más lenta. Solo por que algo no tiene sentido para usted no significa que usted debe cambiarlo. No espere tener los resultados producidos en el protocolo del Dr. Simeons si usted no lo sigue. Consejo contra el Engaño #12: espere antojos, hambre y el deseo de hacer trampa. Estando al tanto de que esto va a ocurrir le va a permitir estar preparado para controlar los antojos, el hambre, estados de ánimo y hacer trampa. Prepárese para estos sentimientos, pero sepa que la decisión de desviarse es suya. Manténgase fuerte y recuerde que solo usted es responsable de lo que pone en su boca. Consejo contra el Engaño #13: lávese los dientes Cuando sienta un antojo venir, lávese los dientes, esto va a ayudar a que el antojo pase. Consejo contra el Engaño #14: comprométase. El Dr. Simeons no va a dejar que alguien continúe en el protocolo de HCG si se ha hecho trampa más de tres veces. Usted necesita comprometerse con el programa y mantenerlo si quiere ese cuerpo delgado y sexi. Consejo contra el Engaño #15: si usted hace trampa, no se rinda. La única forma de arreglar el engaño es regresar al plan y decirse a usted mismo que no va a hacerlo de nuevo. Entre mas usted se diga a si mismo que no puede hacer trampa, mas fuerte se va a sentir. Si usted se permite un poco de comida no permitida, usted ya hizo trampa, y nunca debe permitírselo otra vez. Consejo contra el Engaño #16: encuentre una ayuda emocional. Si usa la comida como una ayuda emocional, va a encontrar difícil hacerle frente a las situaciones sin esa ayuda mientras esté en el VLCD, usted necesita llenar el vacío con algo saludable que pueda disfrutar dentro y fuera del protocolo. Esto no va a reducir los antojos, sino que le ayuda a mantener su nuevo peso saludable. Encuentre algo donde esté ayudando a otras personas o algo físicamente muy activo. Esto va a liberar endorfinas en su cuerpo lo que le va a ayudar a su actitud y mente para ser mas positiva. Consejo contra el Engaño #17: tome la responsabilidad y sea honesto. Si usted hace trampa, tiene que hacerse responsable por ese engaño. Usted se va a sentir culpable e insatisfecho, y va a pagar por hacer trampa por 3 a 5 días. Durante este tiempo la balanza va a subir o a quedarse ahí. Pero no va a bajar. Usted va a pagar por los errores y va a ser un consumo de tiempo. No hay nada que se pueda hacer sobre el pasado. Deje así. Enfrente las consecuencias y enfóquese en las cosas sobre las cuales usted tiene poder, llamadas hoy y mañana. Volviendo al plan va a vencer el engaño eventualmente. HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo 11