Programa Curso Preparador Físico Deportivo

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1 Curso Preparador Físico TRAINING HOUSE FADE Agosto 2015 Programa Curso Preparador Físico Deportivo MODULO 1 - METABOLISMO Y SISTEMAS ENERGETICOS Consideraciones previas - Fisiología aplicada: Cuál es su aplicación práctica? - Utilización de energía en el ejercicio - Los distintos sistemas energéticos - Sistema Anaeróbico-aláctico - Sistema Anaeróbico Láctico - Sistema Aeróbico u Oxidativo - Metabolismo de los Hidratos de Carbono - Glucogenólisis - Almacenamiento de sustratos - Utilización práctica de los sustratos - Regulación Coordinada del metabolismo de las grasas y de los carbohidratos - Más sobre regulación de la utilización de Carbohidratos - Metabolismo del Ácido Láctico - Hidratos de Carbono y Fatiga - Entrenamiento y utilización de energía - Metabolismo de las Grasas - Almacenamiento de las grasas - Regulación del metabolismo de los Lípidos - Movilización de las grasas - Efecto de la intensidad del ejercicio en el metabolismo graso - Utilización de las grasas durante el ejercicio - Entrenamiento y utilización de grasas - AMPK como regulador del metabolismo de grasas - Señales hacia el transporte de glucosa durante el ejercicio - Activación de GLUT4 - Interacción y regulación de grasas y CH durante el ejercicio - AMPK y los cambios metabólicos después del ejercicio - Metabolismo de las proteínas y ejercicio físico - Utilización de las Proteínas - Dieta y proteínas - Consumo Máximo de Oxígeno - Factores que influyen en el VO2máx - La medición del Consumo Máximo de Oxígeno - El consumo con relación a la intensidad - Umbral aeróbico y anaeróbico - ENTRENAMIENTO Y HORMONAS Entrenamiento y mecanismos hormonales - Balance anabólico y catabólico. - Testosterona - Regulación de la síntesis de la testosterona. - Factores que regulan la producción de testosterona. - Acciones de la testosterona. - Cortisol y Eje Testosterona-Cortisol - Cortisol - Regulación de la síntesis de cortisol. - Acciones del cortisol - Eje testosterona-cortisol Efectos del ejercicio físico y del entrenamiento de fuerza sobre la producción de cortisol - Insulina - Insulina y recuperación - Somatotrofina - Edad y concentración hormonal - Ciclo menstrual y entrenamiento - Otras hormonas que actúan en la adaptación al entrenamiento

2 MODULO 2 - ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Introducción al entrenamiento de la fuerza - Conceptos básicos de la manifestación de la fuerza - Manifestación de la fuerza en el deporte - Pico máximo de fuerza, Fuerza Dinámica Máxima, Fuerza Dinámica Máxima Relativa., Fuerza Útil - Relación entre la fuerza y el tiempo - Fuerza explosiva, Fuerza explosiva máxima - Relación entre la fuerza y la velocidad - Fundamentos fisiológicos de la fuerza - La hipertrofia - Las fibras musculares - Clasificación de las fibras musculares - Fibras musculares y rendimiento deportivo - Efecto del entrenamiento de fuerza en las fibras musculares - Factores nerviosos del desarrollo de la fuerza - La unidad motora - Frecuencia de impulso nervioso de la unidad motora - Orden de reclutamiento de unidades motoras - Mecanismos hormonales en el desarrollo de la fuerza - Balance anabólico y catabólico - Acciones de las hormonas en la adaptación al entrenamiento de fuerza - Hormona del crecimiento (GH) - Testosterona - Cortisol - Otras hormonas - Componentes básicos del entrenamiento de la fuerza - Volumen, Intensidad, Repeticiones por serie DESARROLLANDO LA POTENCIA El entrenamiento de la potencia en el deporte - Los distintos tiempos de reacción - Algunas consideraciones prácticas respecto de la potencia - Comenzando el movimiento - La intensidad del movimiento - Zonas de trabajo - La importancia de las fibras musculares - La máxima fuerza en el menor tiempo posible - Repasando algunos conceptos de la Física - Entrenando la potencia con sobrecarga - Comenzando a entrenar la potencia - Adecuación de la intensidad de entrenamiento - Hipertrofia y sarcómeros - Entrenando a intensidades intermedias-ejercicios dinamicos-entrenando a intensidades altas Los ejercicios dinámicos, auxiliares de preparación física - Por qué un deportista debería realizar ejercicios dinámicos? - El Arranque - El envión - Errores técnicos en el levantamiento - Análisis de los parámetros cinemáticas - Otros ejercicios dinámicos - El arranque de potencia colgado - El envión de potencia colgado - Más ejercicios dinámicos simples - Anexo: Metodología de la enseñanza del arranque y el envión MODULO 3 FLEXIBILIDAD Amplitud de movimiento. Flexibilidad y control motor. Bases neurofisiológicas de la flexibilidad. Técnicas de entrenamiento. Consecuencias para la entrada en calor y enfriamiento final. Práctica vivencial.

3 MODULO 4 BIOMECANICA Y EJERCICIOS BASICOS Introducción: El hombre en movimiento - Breve síntesis histórica - Qué es la biomecánica? - Aplicación de la biomecánica - Áreas de la Biomecánica - Las leyes de la física - Sistema de Palancas - Particularidades del movimiento mecánico del hombre - Planos del Cuerpo Humano - Ejes del Cuerpo Humano - Acerca de máquinas y entrenamiento - Principios biomecánicos de los ejercicios básicos cadena cinemática cerrada y cadena cinemática abierta. Ejercicios de Cadenas de empujes. Ejercicios de Cadenas de tracción. Ejercicios de Dominantes de rodillas. Ejercicios de Dominantes de caderas ENTRENAMIENTO DEL CORE Que es el core teoría de antiflexion, antiextencion y anti rotación. Ejercicios de core. Entrenamiento con sobrecarga para principiantes - Algunas consideraciones previas EVALUACIONES INICIALES Otras evaluaciones de la resistencia - El Test Yo-Yo - Evaluaciones de fuerza - Comenzando con el entrenamiento - El primer día de entrenamiento - Algunas consideraciones acerca del primer día - Segundo día de entrenamiento - Completando el primer mes - El segundo mes de entrenamiento - Tercer mes de entrenamiento - Diseñando rutinas - Periodización del entrenamiento de musculación MODULO 5 ENTRENAMIENTO INTERMITENTE Deportes cíclicos y deportes acíclicos - Analicemos: Qué es un deporte cíclico? - Comprendiendo los deportes acíclicos - Ejercicio intermitente - Entendiendo el ejercicio intermitente - Producción de Fatiga - Fosfocreatina como energía aeróbica - Tipo de fibras musculares y su respuesta al ejercicio intermitente - Entrenamiento intermitente - Tipos de ejercicios intermitentes - Evaluación y prescripción de Ejercicio Intermitente - Las investigaciones del Dr. Jens Bangsbo - El Test de Resistencia Intermitente (Yo-Yo test) - Cómo planificar a partir del resultado del test - Control del ejercicio intermitente PLIOMETRIA AVANZADA Entendiendo la pliometría - Un poco de historia - Fisiología de los ejercicios pliométricos - El desarrollo de la fuerza en relación al ciclo estiramiento-acortamiento. - Efectos del entrenamiento del CEA sobre la capacidad de mejora del mismo. - Características del Entrenamiento Pliométrico - Preparación previa - Métodos de evaluación de la fuerza reactiva - El protocolo de Bosco - Evaluación de Squat jump y CMJ - Cálculo de la altura optima de caída - Evaluación de saltos continuos - El entrenamiento pliométrico - Intensidad, Volumen, Pausa, Densidad, Densidad, Frecuencia, Dosificación - Características del entrenamiento según la edad y el sexo - Niveles de

4 Pliometría - Nivel 0 ó"de adaptación", Nivel 1, Nivel 2, Nivel 3, Nivel 4, Nivel 5 - Planificación día por día - Ejercicios de Transferencia - Que significa ser potente? - Para que se utilizan los ejercicios básicos? - Ejemplos de transferencia para el tren superior - Ejemplos de transferencia para el tren inferior - Transferencias sin impacto - Variaciones de transferencias de bajo impacto - Transferencias para entrenar la fuerza elástica- RESISTENCIA Introducción a la resistencia - Fundamentos básicos de la resistencia - La resistencia como capacidad condicional - Importancia de la resistencia en la actividad deportiva - El concepto de resistencia - La fatiga y sus formas - La resistencia y la adaptación - Adaptación a la carga y descarga - Adaptación a la carga de entrenamiento cronológica - Adaptación a los sistemas funcionales - Metodología (resumida) del entrenamiento de la resistencia - Métodos continuos - Métodos interválicos, intervalados o fraccionados - Métodos de repetición - Métodos de competiciones o de control - Clasificación básica de la Resistencia - Tipo 1: Resistencia de base (o general) - Tipo 2: Resistencia especial - Tipo 3: Resistencia de competición ENTRENAMIENTO - Introducción a la teoría del entrenamiento - Entrenamiento y sobreentrenamiento - El proceso de entrenamiento - El sobreentrenamiento - Relación entre sobreentrenamiento y el proceso de entrenamiento - Concepto y tipos de sobreentrenamiento - El sistema de entrenamiento para prevenir el sobreentrenamiento - Principios del entrenamiento - Los principios desde una perspectiva biológica - Principio de sobrecarga Principio de progresión de la carga - Principio de la variedad - Principio de la optimización entre carga y recuperación - Principio de repetición y continuidad - Principio de la reversibilidad - Principio de la periodización - Principio de la regeneración periódica - Principio de la individualidad - Principio de la especificidad - Principio de la especialización - Principio de la alternancia de los componentes del entrenamiento - - Los principios desde una perspectiva pedagógica - Adaptación y carga del entrenamiento - La adaptación al entrenamiento - La carga de entrenamiento - Definición, naturaleza, magnitud, volumen, intensidad, duración, orientación, organización, distribución e interconexión de las cargas - Los contenidos de entrenamiento - Niveles de entrenamiento -PLANIFICACION DEPORTIVA La planificación en el proceso deportivo - El porqué de la planificación - El proceso de planificación - Estructura del ciclo de entrenamiento - Macrociclo, Mesociclo, Microciclo,

5 Unidad de entrenamiento - Valoración y estadística de los entrenamientos - Volumen, tonelaje y peso medio de los entrenamientos - Concepto de Intensidad - Estadística de la hipertrofia - Periodización del entrenamiento de la fuerza - El entrenamiento moderno y la aparición de los sistemas - El orden semanal - Sistemas de entrenamiento - Mesociclo de alta intensidad - Método cubano para la distribución de repeticiones - EJEMPLOS DE PLANIFICACION DEPORTIVA Planificando la sobrecarga en un deporte de conjunto - Cómo variar la potencia en los diferentes microciclos - Desarrollando la fuerza máxima y la potencia - Durante la etapa de mantenimiento - Macroestructura - Ejemplo de planificación en deportes de conjunto: Rugby - Planificación de recuperación de un futbolista - Ejemplo de planificación de recuperación de Barros Schelotto - Planificación del entrenamiento en deporte de combate: Judo - Ejemplo de planificación para judoka Daniela Krukower (JJ.OO. Atenas) - Planificación del entrenamiento en deporte de combate Karate - Ejemplo de planificación para Justo Gomez (Campeón Mundial de Karate Tradicional) - Planificación de entrenamiento con sobrecarga para tenis - Ejemplo de entrenamiento: Guillermo Coria - Sobrecarga para Tenis durante la competencia - Ejemplo de trabajo de sobrecarga para Mariano Zabaleta - Trabajos de pretemporada en el Tenis - Pretemporada de Gastón Gaudio previo a Roland Garros2004 MODULO 6 SUPLEMENTACION DEPORTIVA Rol de los nutrientes en la alimentación deportiva. Timing alimentario. Hidratación. Suplementación deportiva. BIOENERGETICA EN EL DEPORTE: El trabajo interior de los centros de energía La importancia de la libre voluntad en el deporte separar en tres columnas, lo que es la bioenergética, las psicología deportiva y la actitud interior aportando mas energía y economizando calorías. - Lesiones Deportivas Clasificación de las lesiones deportivas. Fisiología del proceso lesional. Detección y análisis de factores lesivos en el deporte. Prevención de lesiones deportivas