Programa GouFit. alimentación activa

Transcripción

1 Programa GouFit alimentación activa

2 De qué se trata la alimentación activa? Es activación metabólica al comer cada cuatro horas (seis comidas al día) en raciones medianas o pequeñas para una correcta absorción de macronutrientes como proteínas, lípidos y carbohidratos y así construir músculo quemando grasa. Es equilibrio de antioxidantes/ radicales libres mediante el consumo apropiado de vitaminas, minerales, carotenoides (verduras en smoothies, ensaladas, frutas, vegetales) y flavonoides como té, vino tinto, jugos naturales. No consumir mucha cafeína, ni productos procesados, azúcares ni lácteos muy grasos. Bajo consumo de grasa saturada. Preferible grasa monoinsaturada como frutos secos y aceites como oliva o de coco. Es nunca faltar con una comida fitness todos los días. Desayuno o cena. Se trata de formar el hábito, prueba de 21 días. Es una proporción de 85% alimentación, 15% actividad o ejercicio.

3 Cómo definir mis Abs? tatagnecco_fitness Hace 2 días Fun2fit dice: para un abdomen más definido Los abdominales son músculos muy resistentes que a diferencia de otros están acostumbrados a trabajar constantemente, por lo tanto si lo desean se pueden trabajar todos los días. Sin embargo, no basta con hacer abdominales y desarrollarlos para perder la grasa que los recubre. Se fortalecerán, pero será difícil verlos! Por este motivo hay que comer adecuadamente y hacer CARDIO TIPS: Comer carbos complejos ( avena, pan integral) antes de entrenar. Nunca simples porque inhiben la quema de grasa (nada de azúcar, incluida la fruta) Hacer el CARDIO después de la FUERZA o a otra hora del día. Tomar WHEY proteín + avena después de entrenar. Evitar al máximo harinas refinadas, azúcar, alcohol y fritos. No comer harinas en la noche. Comer cada 4 horas cosas saludables. Variar los ejercicios abdominales, algunas veces pocas repeticiones con peso y otras muchas repeticiones sin peso. Trabajar abdomen en suspensión y en contra de la gravedad. NO dejar de comer carbohidratos. Comer bajo en Sal. Evitar embutidos. Tomar BCAA amino ACIDOS de cadena ramificada. Incluir Ejercicios que fortalezcan el CORE porque un core fuerte, además de ayudarte a hacer bien los ejercicios abdominales, mejora la postura mejorando la apariencia de la zona abdominal. #elmetodofun2fit #fun2eat

4 Cómo consigo resultados? Arjamoon Hace 4 meses Ariana James dice: Pesas 6 veces a la semana (previo calentamiento de 10 min) Cardio mínimo 20 min al finalizar pesas Abdominales/lumbar día por medio Alimentación balanceada Proteína/carbohidratos(complejos y fibrosos)/grasas/fibra Té verde Agua Descanso Respetar el proceso y tener paciencia No compararnos con nadie y creer en nosotros mismos Multivitamínico, Omega 3 y biotina Y algo que nunca me puede faltar mi suplementación con lo mejor a nivel mundial@dymatizecolombia Proteína Iso 100 Bcaas Glutamina Acetyl L carnitina Cla Caseína

5 Desayunos pre-entreno Claras de huevo estilo pericos fit con salchicha de pavo o de ternera, champiñones, tomate y cebolla. Acompañalo con queso bajo en grasa. Pancakes o waffles con yogurt griego, chía, amaranto, manzana, bananos mango, fresas o arándanos hechos con claras o solo leche de almendras. Bases de Avena y Bases de Almendras GouFit. Pozole de avena con frutos secos (almendras y nueces), amaranto, quinua pops o arroz integral inflado como fuente de fibra. Tortillas españolas de claras de huevo con vegetales de todos los colores. Mantequillas de frutos secos para tener más grasas buenas en la dieta. Mix de almendras y Goji GouFit con Leches vegetales en reemplazo de la leche comercial de vaca alta en grasa saturada y azúcares. Krocadas de carbohidratos complejos muy bajas en calorías y altas en fibra.

6 Post-entrenamiento Batido de proteína ISO 100 como recuperación deportiva para construir músculo, controlar apetito y regulación hormonal. Multivitamínico, Omega-3 y Biotina. L-Carnititna para ayudar a la célula a quemar grasa. Bcaas, glutamina, CLA, Caseina si quieres llevar tu suplementación deportiva a otro nivel.

7 Calendario GouFiter! PLAN DE 21 DÍAS SUPER CUERPO GOUFITER! ENTRENO : Lunes, Miércoles y viernes: Pesas de piernas y cola Martes, Jueves y sábado: Pesas de Brazos, espalda y pecho Todos los días: Cardio y ABS después de entrenar! ALIMENTACIÓN: Lunes a sábado: Desayunos fit, 6 comidas, + Proteína y Cero azúcares especialmente en la noche. :Sábado en la tarde noche: Bakeday para hacer postres saludables Domingo todo el día: Cheat Meal day

8 Plan mensual 21 días PRODUCTOS Bases GouFit: 1. Avena con quinua, 2. Maca y cacao 3. Amaranto y arroz integral (Todas con Mega Whey) Base de almendras, linaza, coco y Canela 3 Mix de Almendras, Goji cereales y arándanos. DURACIÓN 3 Bases : $ $ $ ($42.900) 1 Base ($13.500) 3 Mix de $ = ($41.850) Leches de almendras almendrola 3 litros de $9.300 ($27.900) Proteína ISO 100 de 3lb sabor vainilla o chocolate 1 Proteína ($ ) L-Carnitine Xtreme de 60 cápsulas 1 Frasco ($37.100) TOTAL $

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