FRECUENCIAS DE CONSUMO DE LOS PRINCIPALES GRUPOS DE ALIMENTOS

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1 DIETA DE ADELGAZAMIENTO 70/30 (BAJA EN CALORIAS, MUY BAJA EN COLESTEROL) Alimentación: Un factor importante tanto en la prevención como en la mejoría y curación de los problemas de salud es la alimentación, es muy importante tener hábitos alimentarios sanos, sin necesidad de dietas salvajes, una alimentación sana y variada nos ayudara a superar mejor cualquier tipo de dolencia. FRECUENCIAS DE CONSUMO DE LOS PRINCIPALES GRUPOS DE ALIMENTOS Grupo De Alimentos Frecuencia De Consumo 1. Frutas Frescas 3 Piezas al dia. 2. Verduras y Hortalizas 2 Raciones al dia, una de ellas en crudo (Ensalada) 3. Arroz, Pasta, Cereales o Derivados, patatas 2 Platos diários alternando moderadamente en comida y cena. 4. Pan Moderadamente en desayuno, comida y cena. 5. Legumbres 2 Raciones por semana, pueden utilizarse en sustitución de platos del grupo (3) 6. Carnes Magras y Aves 3 a 4 Raciones semanales de cada uno. 7. Huevos 2 Raciones semanales. 8. Pescados 3 a 4 Raciones semanales, alternando pescado azul y blanco 9. Leche y Derivados (Yogur, quesos, etc.) 3 Raciones diarias. 10. Carnes grasas, embutidos grasos, mantequilla, margarina, dulces, bolleria, reposteria. Ocasionalmente y en cantidades moderadas. Valores Nutricionales Cuando se habla de una alimentación sana y variada ademas debe tener los valores nutricionales adecuados, con ello conseguiremos proporcionar al cuerpo las proteinas, grasas, vitaminas, minerales etc. que necesita sin pasarnos ni quedarnos cortos. Una buena alimentación es aquella que ademas de su variedad en productos, gustos y sabores, tambien este equilibrada tanto en cantidades como en contenidos. En la actual pagina expresamos algunos de los valores mas importantes recomendados por expertos en alimentación. ALGUNOS VALORES MEDIOS MAS IMPORTANTES RECOMENDADOS POR PERSONA Y DIA PROTEINAS EN Gr.:. 54,00, LIPIDOS EN Gr.:... 95,00, CARBOHIDRATOS EN Gr.: ,00, FIBRA EN Gr.:... 30,00, KILOCALORIAS EN Gr.: ,00, COLESTEROL EN Mg.:.. 300,00, GRASAS SATURADAS EN Gr.: 20,00, GRASAS MONOINSATURADAS EN Gr ,00, GRASAS POLIINSATURADAS EN Gr.: 15,00, CALCIO EN Mg.: ,00, FOSFORO EN Mg.: ,00, HIERRO EN Mg.: 10,00, NOTA IMPORTANTE: Los valores recomendados aquí descritos son aproximados, están basados en personas de 20 a 60 años con una estatura de 1,65 a 1,80 metros y un peso corporal de 60 a 80 kilos llevando a cabo una vida normal sin practicas deportivas u otro tipo de esfuerzos físicos, estos valores pueden variar en función del tipo de vida que hace cada persona, en función de la edad (Lactancia, adolescencia o vejez), o cuando se efectúan dietas de adelgazamiento. 1

2 DIETA DIA 1 ALIMENTOS Proteinas Klcalorias Colesterol Comida 1 Racion 100g. de acelgas cocidas y aceite oliva crudo Filetes 200g. carne de vaca a la plancha Manzana 40 0 Total Valores 1.570,50 3,10 DIETA DIA 2 ALIMENTOS Proteinas Klcalorias Colesterol Comida 1 Racion 100g. de zanahorias semi cocidas Filetes 200g. carne de pollo a la plancha Racion 100g. de arroz blanco y aceite oliva crudo naranja 40 0 Cena 1 Racion 100g. spagetti y aceite crudo oliva Total Valores 1.350,50 103,10 2

3 DIETA DIA 3 ALIMENTOS Proteinas Klcalorias Colesterol Comida 1 Racion 100g. de guisantes semi cocidos Filetes 200g. pescado blanco a la plancha Racion 100g. de arroz blanco Melocoton 40 0 Cena 1 Racion 100g. macarrones con aceite oliva crudo Total Valores 1.371,50 3,10 DIETA DIA 4 ALIMENTOS Proteinas Klcalorias Colesterol Comida 1 Racion 100g. de alubias rojas cocidas Filete 200g. carne de vaca a la plancha Manzana 40 0 Total Valores 1.700,50 153,10 3

4 DIETA DIA 5 ALIMENTOS Proteinas Klcalorias Colesterol Comida 1 Racion 100g. de espinacas cocidas Filetes 200g. pescado azul a la plancha Racion 100g. de spagetti con aceite oliva crudo Pera 40 0 Cena 1 Racion 100g. macarrones y aceite oliva crudo Total Valores 1.400,5 3,10 DIETA DIA 6 ALIMENTOS Proteinas Klcalorias Colesterol Comida 1 Racion 100g. de zanahorias semi cocidas Filetes 200g. pescado blanco a la plancha Racion 100g. de arroz blanco Naranja 40 0 Cena 1 Racion 100g. macarrones y aceite oliva crudo Total Valores 1.341,50 3,10 4

5 DIETA DIA 7 ALIMENTOS Proteinas Klcalorias Colesterol Comida 1 Racion 100g. de guisantes semi cocidos Filetes 200g. pollo a la plancha Melocoton 40 0 Total Valores 1.380,50 103,10 Agua: Para en buen funcionamiento del cuerpo, la mejor absocion de los nutrientes y el mejor efecto de los principios activos de los productos naturales que tomamos, es importante tomar entre un litro y dos litros diarios por persona y dia. Ejercicio: Para ayudar a la dieta es bueno tomar por costumbre hacer ejercicio moderado a ser posible todos los dias, andar durante una hora cada dia es una buena opcion, tambien se puede optar por otro tipo de ejercicio al gusto de cada cual. Caracteristicas De La Dieta: La dieta 70/30 es esta compuesta por nutrientes de origen vegetal en un 70% y nutrientes de origen animal en un 30%. Con la dieta 70/30 se adelgaza con relativa lentitud, dependiendo del peso corporal y la constitución de cada individuo, se viene adelgazando entre dos y cinco kilos por mes. Muy Importante: Cuando se lleva a cabo cualquier tipo de dieta es recomendable hacerse controles médicos periódicos. PRODUCTOS NATURALES PARA MEJORAR LA DIETA SPIRULINA PLATENSIS Vigorizante Natural, Aporta Los Nutrientes Necesarios Ingredientes: Microalga Unicelular Spirulina. Informacion en COLA DE CABALLO Ayuda a Reducir en su Totalidad las Retenciones de Liquidos Ingredientes: Cola de Caballo. Informacion en J.B. B.G.C. Natural Products 5

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