CICLO MENSTRUAL, EMBARAZO Y CICLISMO
|
|
- María Cristina Ortiz Olivera
- hace 8 años
- Vistas:
Transcripción
1 CICLO MENSTRUAL, EMBARAZO Y CICLISMO Dr. Cesáreo López Rodríguez. Presidente de la Comisión Médica de la Real Federación Española de Ciclismo. Profesor de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de León. Dr. Ángel Gutiérrez Sanz. Medico de la Selección Española de BTT. Profesor de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada. CICLO MENSTRUAL Y CICLISMO Algunas mujeres refieren una mejor consecución de sus marcas durante el ciclo menstrual, mientras que otras refieren el caso opuesto. No hay estudios definitivos que aclaren esta cuestión, y al parecer puede estar en relación con el tipo de actividad, de fuerza, potencia o resistencia. Las tres variables más comúnmente estudiadas para evaluar la influencia de la menstruación, en cualquiera de sus fases, han sido el consumo máximo de oxígeno, la producción de anhídrido carbónico y el tiempo límite (tiempo de trabajo hasta el agotamiento a una carga dada). Las mujeres sedentarias tienen una tasa de producción de CO2 más baja durante la fase lútea, así como el tiempo de trabajo máximo. Sin embargo, ni las deportistas menstruantes ni las amenorreicas, tenían diferencias significativas en los tres parámetros en ninguna de las fases, encontrándose además valores idénticos en el inicio del umbral anaeróbico. No obstante muchas mujeres creen que la menstruación perjudica seriamente su rendimiento. Esto puede ser debido a tres causas: a) expectativas personales; b) represiones culturales; y c) síntomas menstruales. Fig. 1.- Fases del Ciclo Menstrual. No hay una relación clara con el rendimiento ya que los resultados de los estudios realizados han sido contradictorios.
2 Si existe por el contrario evidencia de que el ejercicio, el entrenamiento sistemático en las mujeres, tienen una menor incidencia de dismenorrea, tensión premenstrual aguda, y en general una mejor actitud hacia la menstruación que las mujeres no deportistas. Los aproximadamente 50 ml de sangre, secreciones glandulares y tejido perdidos durante el ciclo menstrual es estéril e inodoro. Se convierten en campo de cultivo y adquieren olor al contacto con el aire. La compresa es poco recomendable como medida higiénica para la práctica deportiva, recomendando únicamente el empleo del tampón. El empleo de anticonceptivos orales (AO) como método de control de la concepción ha sido estudiado, mostrando una disminución del consumo máximo de oxígeno, una reducción significativa del citrato mitocondrial, y ningún cambio en los depósitos de glucógeno ni en el lactato muscular. Todos los valores se recuperan con el cese de la administración de AO. Otros estudios han mostrado cambios en la fuerza isométrica y tiempo de resistencia, si bien su uso da como resultado ciclos menstruales predecibles y asintomáticos con disminución de dismenorrea y síndrome premenstrual, así como una menor pérdida de sangre. Fig. 2.- Función menstrual normal y anormal, conceptos. Menarquia es la primera menstruación. Eumenorrea indica que la función menstrual es normal. Oligomenorrea es una menstruación infrecuente o escasa. Amenorrea es la ausencia de menstruación. Amenorrea Primaria es la ausencia de Regla hasta los 18 años o más. Amenorrea Secundaria es la ausencia de regla después de la Menarquia, al menos 3 meses consecutivos. En algunos casos de deportistas altamente entrenadas, se pueden producir casos de amenorrea secundaria. Esta afecta entre el 5 y el 40% de las mujeres deportistas, mientras que tan solo lo padecen del 2 al 12 en la población general. Cabe aquí destacar que existe la posibilidad de embarazo a pesar de atravesar un periodo de amenorrea secundaria. Se han enunciado varias hipótesis al respecto: a) La reducción de grasa corporal, asociada a su vez al elevado tiempo de entrenamiento. Hay estudios contradictorios. Parece ser que la amenorrea de esfuerzo no está causada por la pérdida de peso, pero si correlacionada con ella. No es posible inferir causalidad a partir de un análisis correlacional. b) Teoría del estrés psíquico. Sucede en todas las mujeres sometidas a una situación de exposición prolongada a estrés, peligro o riesgo, como por ejemplo en las guerras. Se ha dado en llamar amenorrea psicogénica. Los parámetros hormonales se encuentran alterados en ella, y se cree que es una disfunción hipotalámica. No hay evidencias, sin embargo, de que las mujeres eumenorreicas padezcan menos estrés que las amenorreicas. c) Teoría del acondicionamiento endocrino. Postula que se produce una adaptación del hipotálamo como consecuencia de un proceso psicológico adaptativo
3 gradual que se manifiesta por irregularidades en el ciclo menstrual, amenorrea o infertilidad, que sirve para algún proceso fisiológico del individuo. d) Teoría del agotamiento energético. Se cree que el agotamiento energético puede tener efecto modulador sobre el conjunto hipotálamo-hipofisiario, en combinación con el bajo peso corporal, pudiendo prolongar el estado prepuberal e inducir la amenorrea. Parte de la creencia de que el común denominador de la amenorrea de esfuerzo es el alto consumo de energía derivado del trabajo físico. e) Teoría de la hiperprolactinemia. Similar a la amenorrea de la mujer lactante (amenorrea lactogénica). Se atribuye a unos elevados niveles de prolactina (PRL)., aunque existen datos contradictorios a este respecto. Fig. 3.- Amenorrea. Ocurre del 2 al 12% de la población general Puede ocurrir entre el 5 y el 40% de las mujeres deportistas muy entrenadas. Aumentan los casos si aumenta la intensidad y el volumen del entrenamiento. ATENCIÓN! es posible el embarazo con amenorrea. La llamada Amenorrea de esfuerzo tiene como principal peligro, cuando es debido a hipoestrogenismo, la osteoporosis, así como vaginismo atrófico y uretritis. La pérdida de masa mineral ósea en mujeres amenorreicas sigue el mismo patrón que las mujeres postmenopáusicas, con la temible consecuencia de las fracturas de estrés. La masa ósea, después de cesar la amenorrea, se recupera lentamente, necesitando más de un año para recuperar los valores normales de la mujer eumenorreica. Fig. 4.- Causas de la disfunción menstrual. Historia previa de disfunción menstrual. Estrés agudo. Alto volumen y/o intensidad de entrenamiento. Bajo peso corporal o bajo % de grasa corporal. Inadecuada nutrición y desordenes alimentarios. Alteraciones hormonales.
4 EMBARAZO Y CICLISMO En la actualidad el ejercicio físico forma parte del estilo de vida de muchas personas. Independiente de su nivel de entrenamiento, los atletas realizan ejercicio en promedio entre tres y seis veces por semana con intensidad moderada. A principios de los años 60 el ejercicio era practicado más por hombres, en la actualidad es practicado por ambos sexos en forma indiferente. La mujer deportista presenta varias particularidades, como es el caso de la menstruación, la actividad hormonal, el embarazo y la menopausia. Es ideal que durante el embarazo la mujer tenga una visión completa sobre las posibilidades de realizar una práctica segura de deporte tanto para ella como para su bebé. Los beneficios de la actividad física en la mujer no embarazada son bien conocidos. Sin embargo, el ejercicio en mujeres embarazadas genera cierto grado de polémica en cuanto a los cambios producidos que presenta su cuerpo. Para tal fin, el American College of Obstetricians and Gynecologists ha creado unas pautas para la mujer embarazada, que quiere continuar su práctica deportiva sin generar riesgos para ella o para el niño. Qué cambios en el cuerpo son generados por el embarazo? Los cambios generados por el embarazo son muchos y en diferentes sistemas, por tal razón, es importante evaluarlos cada uno en forma independiente. Cambios en músculos, huesos y articulaciones. El incremento de peso durante el embarazo oscila de 8 a 10 kilos, generado por el aumento del tamaño de los senos, otero y el crecimiento del feto. Esa situación conlleva cambios en la postura, sobre todo de la denominada lordosis lumbar, es decir, el aumento de la curva de la porción más baja de la espalda, lo que produce traslado del centro de gravedad (zona donde confluyen todos los pesos del cuerpo para mantener el equilibrio y poder adoptar una posición de pie). Dichas modificaciones causan problemas en el balance del cuerpo lo que asociado a ejercicios físicos que requieren de movimientos repentinos, pueden incrementar las posibilidades de lesión. Muchas veces se produce incomodidad a nivel del vientre y la región pélvica determinada no sólo por el peso del otero sino, además, por la tensión ejercida sobre los ligamentos que lo mantienen en su posición. El embarazo aumenta la laxitud de las articulaciones (mayor elasticidad de los ligamentos y articulaciones) permitiendo un movimiento más amplio por efecto de las hormonas liberadas durante la gestación, lo cual facilita las posibilidades de esguinces (torceduras) de tobillo, rodilla, hombros y dedos. Por tal razón, es recomendable practicar deportes que no requieran de saltos, estiramientos excesivos y utilizar calzado apropiado, también es útil realizar ejercicios de calentamiento de las articulaciones de hombros, tobillos y rodillas.
5 Fig. 5.- La actividad física y el embarazo. EL EMBARAZO CAMBIOS: ANATÓMICOS FISIOLÓGICOS BIOQUÍMICOS PSICOLÓGICOS RIESGOS DE LA EMBARAZADA HIPOGLUCEMIA ABORTOS 1er TRIMESTRE PARTO PREMATURO LESIONES MÚSCULOESQULÉTICAS MATERNOS: RESPUESTAS Y BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO DURANTE EL EMBARAZO F.C. BASAL AUMENTADA VENTILACIÓN AUMENTADA AUMENTO VO2 MÁX. PARTO MÁS FACIL DIMINUYE DOLOR LUMBAR PREVIENE GANANCIA PESO PREVIENE DIABETES EMBARAZO MEJORA CREC. PLACENTA BENEFICIOS PSICOLÓGICOS FETALES: MENOR PESO NACER (MENOR GRASA) F.C. MÁS ELEVADA TEMPERATURA FETAL MAYOR
6 Fig. 6.- Recomendaciones de ejercicio físico en el embarazo. Desaconsejamos los ejercicios con esfuerzos importantes o los que puedan producir golpes corporales o cambios bruscos de dirección. MUJERES SANAS POCAS RESTRICCIONES PROGRAMAS REGULARES E INDIVIFUALIZADOS EJERCICIOS AERÓBICOS DE POCA INTENSIDAD CONTROL GENECOLÓGICO CONTROL ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN MUJERES QUE REALIZABAN EJERCICIO FÍSICO CONTINUAR ENTRENAMIENTO SIN DEMASIADAS MODIFICACIONES MUJERES CICLISTAS EL CICLISMO ES SUMAMENTE ACONSEJADO DURANTE ESTE PERIODO, Y SIEMPRE QUE NO HAYA PROBLEMAS RELACIONADOS CON EL EMBARAZO, SE PUEDE PRACTICAR HASTA EL ÚLTIMO MES DE GESTACIÓN, SIEMPRE SIN SUPERAR INTENSIDADES DE UMBRAL AERÓBICO. EVITAR ENTRENAMIENTOS MUY INTENSOS Y LAS COMPETICIONES. MUJERES SEDENTARIAS COMENZAR PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO EN 2º TRIMESTRE DE EMBARAZO, DE FORMA GRADUAL, BAJA INTENSIDAD Y FRECUENCIA (CAMINAR, ANDAR, NATACIÓN Y BICICLETA ESTÁTICA) RECOMENDACIONES GENERALES EJERCICIO FÍSICO MODERADO PASEOS LARGOS Y FRECUENTES NATACIÓN EN PISCINA GIMNASIA SUAVE YOGA (RELAJACIÓN)
7 El metabolismo, es decir la energía consumida por diferentes funciones del cuerpo se incrementa, como consecuencia de la práctica de deporte, resultando en una mayor producción de calor. Algunos estudios realizados en animales sugieren que el aumento de calor corporal genera alteraciones en el sistema nervioso del feto sobre todo, cuando la temperatura alcanza niveles de 39.2 grados centígrados. Esos cambios no han podido ser evaluados en el hombre, sin embargo, es importante evitar realizar ejercicios durante el primer trimestre en áreas con temperatura alta.. El ejercicio y el embarazo incrementan tanto la frecuencia cardíaca (número de contracciones del corazón por minuto), como el volumen sistólico (cantidad de sangre expulsada por el corazón en cada contracción). Cuando una persona realiza un ejercicio intenso parte de la sangre se desvía de las vísceras hacia los músculos para suplir sus necesidades, con disminución de hasta 50% en el aporte oxígeno que llega a los órganos. En teoría ello podría generar hipoxemia fetal (falta de oxígeno), sin embargo, los resultados de las investigaciones hasta el momento son contradictorios. A pesar de estos cambios que pueden ser desfavorables para el feto, el organismo materno compensa esos desequilibrios aumentando la eficiencia del corazón. La posición acostada de la madre puede disminuir la cantidad de sangre que retorna al corazón en 9%, causada por la compresión que ejerce el otero agrandado sobre los vasos sanguíneos; adoptar posición acostada pero de lado optimiza el regreso de la sangre al corazón. La posición estática y de pie por largos períodos también disminuye el retorno de sangre en 18%. Es ideal que la mujer permanezca activa cuando adopta la posición de pie y que evite permanecer acostada por períodos prolongados El ciclismo es sumamente aconsejado durante este periodo, y siempre que no haya problemas relacionados con el embarazo, se puede practicar hasta el último mes de gestación. La limitación es el propio peso, el volumen y la patología concomitante, por lo que se recomienda bicicleta estática con sillines anchos y cómodos, altos y a intensidades alrededor del umbral aerobio. BIBLIOGRAFÍA Barbara L. Drinkwater. Women in sport. Editado por Barbara L. Drinkwater en colaboración con la FIMS, Beneke, R., Pollmann, C., Bleif, I., Leithäuser, R.M. y Hütler, M. How anaerobic is the Wingate Anaerobic test for humans? European Journal of Applied Physiology. 87, Buñuel, A., y Cols. Mujer y Deporte. Ministerio de Cultura (Instituto de la Mujer). Madrid, Cathy L. Zanker 1 Annual Changes of Bone Density over 12 Years in an Amenorrheic Athlete Medicine and Science in Sports & Exercise Volume 36, Number 1 (January 2004) Leanne M. Redman. Measuring Performance during the Menstrual Cycle: A Model Using Oral Contraceptives. Volume 36, Number 1 (January 2004) López Mijares, L.M. y Cols. Actividad física y salud para ejecutivos y profesionales. Editoriales Dossat 2000 S.L. Madrid Pavelka, Ed. Ciclismo para mujeres. Ediciones Tutor, S.A.. Madrid, Wells, C.L. Mujeres, deporte y rendimiento (perspectiva fisiológica). Vol. I y II. Editorial Paidotribo. Barcelona 1992.
EL CICLO MENSTRUAL Y EL DEPORTE. Dr. Carlos Gutiérrez Aparicio
EL CICLO MENSTRUAL Y EL DEPORTE Dr. Carlos Gutiérrez Aparicio CICLO MENSTRUAL Y EL DEPORTE Oligomenorrea y amenorrea (primaria y secundaria) puede ser desarrollada en mujeres sometidas a gran entrenamiento.
Más detallesFoto 1.- Maribel Moreno. Medalla de Oro en los Campeonatos de Europa. Atenas, 2003.
FISIOLOGIA DE LA MUJER Y CICLISMO Dr. Ángel Gutiérrez Sanz. Medico de la Selección Española de BTT. Profesor de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada. Dr. Cesáreo López Rodríguez.
Más detallesLa ACTIVIDAD FISICA y el CICLO MENSTRUAL:
La ACTIVIDAD FISICA y el CICLO MENSTRUAL: No ha sido tarea fácil establecer la repercusión del ciclo menstrual en la actividad física. Dado que al hablar de actividad física debemos distinguir dos casos
Más detallesCICLO MENSTRUAL RELACIÓN CON LA FECUNDIDAD
CICLO MENSTRUAL RELACIÓN CON LA FECUNDIDAD Cuando el ser humano alcanza la pubertad, inicia su capacidad reproductiva. En el caso de la mujer, se produce la maduración de los óvulos y los cambios del aparato
Más detallesPr evención SUBDIRECCIÓN DE SERVICIOS DE SALUD GERENCIA DE MEDICINA PREVENTIVA
SUBDIRECCIÓN DE SERVICIOS DE SALUD GERENCIA DE MEDICINA PREVENTIVA Introducción En la lucha por el control del peso y la buena salud, se le ha dado mayor importancia al tipo, cantidad de alimentos y a
Más detallesPor qué se produce? Dieta pobre en calcio Sedentarismo y falta de ejercicio Tabaquismo
Osteoporosis bajo control www.lillyosteoporosis.com Qué es la osteoporosis? La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la pérdida progresiva del tejido óseo, por lo que los huesos se vuelven
Más detallesAlgunos estudios los bebés de las mujeres que hacen ejercicio no engordan menos
Los beneficios de hacer ejercicio durante la lactancia Es frecuente que tras el parto las madres deseen recuperar su estado físico, sin embargo algunas temen que esto pueda influir en su salud y en la
Más detallesCapacidades Físicas. Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad
Capacidades Físicas DT. Leopoldo Cuevas Velázquez Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y
Más detallessatisfechas cuando el consumo de alimentos es adecuado para mantener un buen desarrollo del cuerpo y una actividad física que le permita mantenerse
La energía es el combustible que el cuerpo humano necesita para vivir y ser productivo. Todos los procesos que se realizan en las células y los tejidos producen y requieren de la energía para llevarse
Más detallesDIABETES MELLITUS GESTACIONAL
DIABETES MELLITUS GESTACIONAL Con el auspicio de: QUÉ ES DIABETES MELLITUS GESTACIONAL? La Diabetes Mellitus Gestacional, es una enfermedad que afecta a algunas mujeres durante el embarazo, ya que su cuerpo
Más detallesCHRISTIAN OMAR ESTRELLA CANAZA.
CHRISTIAN OMAR ESTRELLA CANAZA. PLANIFICACION DE LOS HIJOS. La planificación familiar permite a las personas tener el número de hijos que desean y determinar el intervalo entre embarazos. Se logra mediante
Más detallesDe manera básica, debemos conocer tres aspectos relacionados con la frecuencia cardíaca para entender conceptos más complejos del entrenamiento.
AREA DE PREPARACIÓN FÍSICA 4. ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO EN ESTE CAPÍTULO: Ofrecemos una guía práctica de cómo entrenarse con un pulsómetro, y controlar el entrenamiento y obtener un feed-back que nos
Más detallesObesidad y las dietas
Obesidad y las dietas Qué es una dieta? Qué dieta es la recomendable para mí? Quién debe indicarla? Cuánto tiempo debo seguirla? INTRODUCCIÓN La obesidad es un problema de salud a nivel mundial. Durante
Más detallesENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR para AUMENTO DE PESO en MASA MUSCULAR.
ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR para AUMENTO DE PESO en MASA MUSCULAR. 1. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR El objetivo principal del programa es el aumento de peso en masa muscular. En teoría, cualquiera
Más detallesENTRENAMIENTO EN LA SOMBRA CLAVE DEL ÉXITO?
ENTRENAMIENTO EN LA SOMBRA CLAVE DEL ÉXITO? ENTRENAMIENTO? Preparar, adiestrar personas o animales, especialmente para la práctica de un deporte. (Diccionario de la Real Academia Española) Entrenar es
Más detallesTu día a día nos inspira
Lilly Diabetes Tu día a día nos inspira Diabetes en el embarazo DIABETES EN EL EMBARAZO DIABETES EN EL EMBARAZO, POR QUÉ SE PRODUCE? Aproximadamente un 3% de las mujeres embarazadas desarrollan diabetes.
Más detallesQué es la menopausia y Cuáles son sus etapas
Qué es la menopausia y Cuáles son sus etapas Nociones básicas que debes conocer Contenido Contenido... 2 Conceptos básicos sobre la menopausia que se deben conocer... 3 Qué es la menopausia?... 3 La menopausia
Más detallesDr. Javier Miguel AQUERRETA CANGAS.
Ejercicio físico f y salud. Dr. Javier Miguel AQUERRETA CANGAS. Es bueno el ejercicio físico f para la salud? Definición: n: Según n la RAE: Ejercicio: Conjunto de movimientos corporales que se realizan
Más detallesDEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO ÍNDICE EL CALENTAMIENTO 1 INTRODUCCIÓN 2 - CONCEPTO DE CALENTAMIENTO 3 - OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO 4 - TIPOS DE CALENTAMIENTO 4.1 GENERAL 4.2 - ESPECÍFICO 5 -
Más detallesCALAMBRES. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.
CALAMBRES El calambre o rampa es la sensación de dolor causada por un espasmo involuntario del músculo; sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos
Más detallesBases del Deporte Educativo
Bases del Deporte Educativo BASES DEL DEPORTE EDUCATIVO 1 Sesión No. 7 Nombre: Nutrición y Fisiología del Ejercicio Físico Contextualización Conoces el metabolismo? En esta sesión aprenderás que existen
Más detallesCALENTAMIENTO EN EL TIRO CON ARCO
CALENTAMIENTO EN EL TIRO CON ARCO (por Vicente Palomar) En el Tiro con Arco, al igual que en los demás deportes que implican actividad física, debe prestarse atención a un buen calentamiento antes de la
Más detallesQUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?
QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia. Para
Más detallesMASTER EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO
MASTER EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO MÓDULO I. CONOCIMIENTO DE SOPORTE PARA EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO MATERIA 4. NUTRICIÓN DEPORTIVA I Dr. Guillermo J. Olcina Camacho Versión 1, Abril de 2015 I II
Más detallesSesión 5: Visión general
Sesión 5: Visión general Mueva esos músculos La meta de actividad física para este programa es de 150 minutos o 2.5 horas por semana. Esto se puede hacer de diferentes maneras, por ejemplo, 30 minutos
Más detallesDía Nacional de la Nutrición
Día Nacional de la Nutrición 28 de Mayo 2011 Actividad Física, Ejercicio o Deporte? 1 2 Músculo esquelético, liso y cardíaco. Existen tres tipos de músculos: 1. esquelético o estriado (voluntario) Ligado
Más detallesEfectos del entrenamiento de resistencia aeróbica sobre la pérdida de masa grasa durante restricción calórica
Efectos del entrenamiento físico sobre la pérdida de masa grasa en pacientes obesos durante restricción calórica Hansen D y cols, 2007 Sports Med 37(1): 31-46 Hoy en día el déficit calórico que se recomienda
Más detallesUna prueba genética fetal sin riesgos, ni para ti ni para tu bebé
OBSTETRICIA TEST EN SANGRE MATERNA PARA DETECTAR SÍNDROME DE DOWN Una prueba genética fetal sin riesgos, ni para ti ni para tu bebé Salud de la mujer Dexeus ATENCIÓN INTEGRAL EN OBSTETRICIA, GINECOLOGÍA
Más detallesBeneficios: Reducción de la grasa Tonificación Eliminación de celulitis
Beneficios: Reducción de la grasa Tonificación Eliminación de celulitis * Reducción del dolor muscular / contracturas musculares de espalda Trabajo de Desequilibrios musculares compensatorios Músculo /
Más detallesSesión 16: Fortalezca su Programa de Ejercicio
Sesión 16: Fortalezca su Programa de Ejercicio Incluya Entrenamiento de Resistencia como Parte de su Programa de Ejercicio Semanal Resistencia Flexibilidad Aeróbico Fortaleza Un programa de acondicionamiento
Más detallesEJERCICIO Y DIABETES Lo que se ha de saber para un buen autocontrol
1 de 6 15/06/2010 11:01 a.m. Qué hay que controlar? Alimentos Análisis en casa Situaciones indeseables Los pies Actividad física Maternidad responsable Diabetes Gestacional Niños y adolescentes Ejercicio
Más detallesEjercicios Prácticos: Si el planeta se mueve, yo debo moverme también
Ejercicios Prácticos: Si el planeta se mueve, yo debo moverme también Para reafirmar Los expertos señalan: La falta de ejercicio físico es una de las principales causas de muerte evitable Mucho se ha estudiado
Más detallesFISIOLOGÍA. Contenidos. Unidad 12 MÓDULO DE BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL DEPORTE. Crecimiento y desarrollo motor en las diferentes
MÓDULO DE BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL DEPORTE. Crecimiento y desarrollo motor en las diferentes etapas evolutivas de la persona. FISIOLOGÍA Unidad 12 Contenidos Crecimiento y desarrollo motor en
Más detallesAPUNTES TEORICOS DE EDUCACION FISICA. 1º EVALUACION.1º DE ESO.
APUNTES TEORICOS DE EDUCACION FISICA. 1º EVALUACION.1º DE ESO. EL CALENTAMIENTO. A lo largo de todos los años que llevas en el colegio y ahora en el instituto ya sabes que antes de comenzar a hacer deporte
Más detallesOsteoporosis bajo control
Osteoporosis bajo control Osteoporosis inducida por glucocorticoides www.lillyosteoporosis.com Qué es la osteoporosis inducida por glucocorticoides? La osteoporosis inducida por glucocorticoides (GC) es
Más detallesFísica de los Procesos Biológicos Curso 2005/6
Bibliografía: ísica, Kane, Tema 8 ísica de los Procesos Biológicos Curso 2005/6 Grupo 3 TEMA 2 BIOMECÁNICA 2.1 SÓIDO DEORMABE Parte 1 Introducción Vamos a estudiar como los materiales se deforman debido
Más detallesEJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES La condición óptima de algunos músculos depende de la aplicación de ciertos principios claves de la biomecánica de los mismos. Considerando esta fórmula podemos distinguir entre
Más detallesTABLA DE ESTIRAMIENTOS. Ejercicios post-parto
8 TABLA DE ESTIRAMIENTOS post-parto Pese a la felicidad de dar a luz, el cuerpo de la mujer sufre un enorme desgaste durante el embarazo y el parto. Lo más habitual es quedarse con algunos kilos de más,
Más detallesLA DM1 EN CLASE TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE TUS ALUMNOS CON DIABETES
LA DM1 EN CLASE TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE TUS ALUMNOS CON DIABETES QuE es la diabetes? La Diabetes Mellitus tipo1 (conocida anteriormente como diabetes juvenil o insulinodependiente), es una enfermedad
Más detallesTendencias de Consumo Saludable para Deportistas
Las necesidades alimenticias y nutricionales son diferentes según la constitución física, metabólica y actividades de cada persona. En el caso de los deportistas, nos referimos a personas que hacen ejercicio
Más detallesTodo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento:
EL CALENTAMIENTO 1.-DEFINICIÓN. Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más
Más detallesPor qué el cobre es necesario para una buena salud?
Material educativo 3 Codelco Educa El Cobre y la Salud Por qué el cobre es necesario para una buena salud? Los seres humanos necesitamos ingerir cobre, ya que éste se combina con ciertas proteínas para
Más detallesMARCO TEORICO. La diabetes es una enfermedad crónica en la cual el cuerpo no puede regular la cantidad de azúcar en la sangre.
CAPITULO 2 MARCO TEORICO 2.1Que es la Diabetes La diabetes es una enfermedad crónica en la cual el cuerpo no puede regular la cantidad de azúcar en la sangre. Causas La insulina es una hormona producida
Más detalles1. Qué es la osteoporosis?
1. Qué es la osteoporosis? Es una enfermedad generalizada del esqueleto que se caracteriza por una pérdida de masa ósea con alteraciones en la composición del hueso, lo que conlleva una mayor fragilidad
Más detallesEL EJERCICIO, LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
EL EJERCICIO, LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD La calidad de nuestras vidas depende, en primera instancia, de nosotros mismos. Nuestra salud depende de nuestro estilo de vida. Más de la mitad de las muertes
Más detallesQué son las várices?
Qué son las várices? Las várices son venas inflamadas y retorcidas que se pueden ver bajo la superficie de la piel. Por lo general aparecen en las piernas, pero también pueden formarse en otras partes
Más detallesObesidad y sus complicaciones
Obesidad y sus complicaciones 0123/#$4#(-#%,%#5/&()+)$,/*,/&6#5)%,%7/012)3$#5/8)#$#$/ -,9&(/()#5+&7/0:2;*#5/5&$/*,5/'&$5#'2#$'),57/ INTRODUCCIÓN La obesidad es por sí misma un problema de salud. Antes
Más detallesEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO ÍNDICE: 1. Concepto. 2. Fases. 2.1. Movilidad articular. 2.2. Activación cardio-respiratoria. 2.3. Ejercicios de flexibilidad global y específica. 2.4. Juegos o ejercicios de
Más detallesNUTRICIÓN TAMAÑO DE LAS PORCIONES
FASCÍCULO N 8 NUTRICIÓN TAMAÑO DE LAS PORCIONES A la hora de evaluar la alimentación de los seres humanos, es muy importante poner foco en las cantidades. Por ello es que te presentamos una manera práctica
Más detallesSesión 7: Visón general
Sesión 7: Visón general Hablemos de las calorías Comemos calorías por una razón: nuestros cuerpos las necesitan para sobrevivir. Proporcionan el combustible para todo lo que hacemos, incluso para nuestra
Más detallesHospital de Cruces. www.hospitalcruces.com
www.hospitalcruces.com Qué es un parto de nalgas? Se denomina parto en presentación de nalgas cuando las nalgas y/o las extremidades inferiores del feto se encuentran situadas hacia abajo (en la pelvis
Más detallesX-Plain Controlando el Colesterol Sumario
X-Plain Controlando el Colesterol Sumario Introducción El colesterol es uno de los términos médicos más comunes hoy en día. El colesterol es una sustancia de la textura de la cera, que es muy importante
Más detallesBeneficios de la Ozonoterapia en la Diabetes Mellitus
Beneficios de la Ozonoterapia en la Diabetes Mellitus Mundialmente afecta a más de 382 millones de personas, la Organización Mundial de la Salud estima que para el año 2030 el número de personas diagnosticadas
Más detallesPrograma de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Beber para ganar
Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Beber para ganar Importancia (I) No se le da importancia a la correcta hidratación en el tenis Jugadores y entrenadores desconocen los aspectos
Más detalles2. CARGA DE TRABAJO: DEFINICIÓN DE CARGA FÍSICA Y MENTAL
2. CARGA DE TRABAJO: DEFINICIÓN DE CARGA FÍSICA Y MENTAL Lo primero que hay que destacar en este apartado es que: LA CARGA DE TRABAJO ES UN FACTOR DE RIESGO PRESENTE EN TODAS LAS ACTIVIDADES LABORALES
Más detallesDiabetes mellitus tipo 1.
2. Cómo se diagnostica y qué tipos de diabetes existen? La diabetes sólo se puede diagnosticar por alguno de los siguientes métodos: 1. Análisis de Glucemia realizado en cualquier momento del día (incluso
Más detallesINTRODUCCIÓN. ORÍGENES.
AERÓBIC INTRODUCCIÓN. El aeróbic o la aeróbica es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El aeróbic además de reunir todos los beneficios de la resistencia aeróbica, contribuye
Más detallesLos factores más estrechamente relacionados a este trastorno, son los siguientes:
Metabolismo del calcio en vacas en el postparto l Calcio interviene en numerosos procesos fisiológicos en el organismo, particularmente en la generación de los impulsos nerviosos y en la contracción muscular;
Más detallesLa actividad física del hombre es un mecanismo importante degeneración de calor.
2.EL ORGANISMO HUMANO Y EL AMBIENTE TERMICO El ser humano es un organismo homeotermo, esto implica que las reacciones metabólicas requieren una temperatura constante (37± 1ºC)para desarrollarse, y en consecuencia
Más detallesEjercicio y corazón. Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García. Hospital Universitario Salamanca
Ejercicio y corazón Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García Hospital Universitario Salamanca Perjuicios del sedentarismo y Beneficios del ejercicio Corazón y sedentarismo Los hábitos de vida de las
Más detalles2.- BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR Y VALORACIÓN DE SU INCIDENCIA EN LA SALUD:
2.- BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR Y VALORACIÓN DE SU INCIDENCIA EN LA SALUD: Primero definir el acondicionamiento físico: "el medio encaminado a ejercitar y coordinar las funciones
Más detallesGuía del entrenador de estilo de vida: Fase de seguimiento
Guía del entrenador de estilo de vida: Fase de seguimiento Salud del corazón Visión general En esta sesión se presenta el tema de las enfermedades cardíacas, qué son y cuáles son los factores de riesgo
Más detallesGuía para Entender y Aprender a Utilizar las Tablas de Datos de Nutrición en las Etiquetas de Alimentos.
Guía para Entender y Aprender a Utilizar las Tablas de Datos de Nutrición en las Etiquetas de Alimentos. Esta Guía le brindará los conceptos básicos que usted necesita para entender la información nutricional
Más detallesLA ACTIVIDAD FISICA BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. GENERALIDADES Dr. Jorge Franchella
LA ACTIVIDAD FISICA GENERALIDADES Dr. Jorge Franchella El cuerpo humano es más eficiente cuando es físicamente activo. En realidad se adapta a la práctica de cualquier nivel de actividad y esfuerzo. Se
Más detalles7. Ejercicio físico GUÍA DE PRÁCTICA CLÍNICA SOBRE DIABETES MELLITUS TIPO 1 109
7. Ejercicio físico La realización de actividad física regular constituye, junto con la dieta equilibrada, uno de los pilares básicos del tratamiento de la DM. Los cambios metabólicos y hormonales en respuesta
Más detallesConcepción, embarazo y parto
Concepción, embarazo y parto La concepción El mecanismo por el que ocurre la concepción es el siguiente: Al final de la relación sexual, el semen del hombre es expulsado y queda en la vagina de la mujer.
Más detallesCONCEPTOS DE LA FUERZA
CONCEPTOS DE LA FUERZA PAPEL DE LA FUERZA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO La mejora de la fuerza es un factor importante en todas las actividades deportivas, y en algunos casos determinantes (en el arbitraje
Más detallesPROTECCION DE LOS OIDOS
PROTECCION DE LOS OIDOS Características, Uso y Mantenimiento 1 El Ruido y el Oído No todos los sonidos son ruido -ruido es un sonido desagradable o irritante-. El ruido, además de ser molesto, puede interferir
Más detallesPROGRAMA EMBARAZO Y POST PARTO ENERO-DICIEMBRE 2016
PROGRAMA EMBARAZO Y POST PARTO ENERO-DICIEMBRE 2016 PROGRAMA ESPECIAL EMBARAZO Y POST PARTO de ejercicio físico adaptado para mujeres embarazadas y para la recuperación post-parto. BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Más detallesLa lactancia materna, hoy
La lactancia materna, hoy Ref. 109 / Julio 2009 Servicio de Obstetricia Gran Vía Carlos III 71-75 08028 Barcelona Tel. 93 227 47 00 Fax 93 418 78 32 info@dexeus.com www.dexeus.com Breve resumen histórico
Más detallesT-3.- RECOMENDACIONES NUTRICIONALES EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA
T-3.- RECOMENDACIONES NUTRICIONALES EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA Una alimentación equilibrada es aquella que hace posible que el individuo, tanto si es adulto como si está en alguna etapa fisiológica
Más detallesDanza y Parto. 7 de octubre de 2015 Módulo de Maternidad con Nuria Gallego
Danza y Parto 7 de octubre de 2015 Módulo de Maternidad con Nuria Gallego El Parto Cómo se produce? Cómo se produce? De forma natural Por tratamiento Inseminación Donación de óvulos In-vitro Cómo se produce?
Más detallesFibromas Uterinos. Guía para la paciente
Fibromas Uterinos Guía para la paciente Fibromas Uterinos Guía para la paciente Los fibromas uterinos son muy comunes y, para muchas mujeres, causan síntomas que afectan su calidad de vida. Este folleto
Más detallesLa actividad escolar y el dolor de espalda.
La actividad escolar y el dolor de espalda. Dr. G. Saló Bru El dolor de espalda es un problema frecuente en nuestra sociedad, es uno de los principales motivos por el que se solicita asistencia sanitaria
Más detallescalendario para tener la preparación deseada y por otra parte para evitar un exceso de carga física.
AREA DE PREPARACIÓN FÍSICA 2. PREPARACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA TEMPORADA EN ESTE CAPÍTULO: El calendario deportivo del árbitro de baloncesto puede dividirse en cuatro períodos: pretemporada,
Más detallesGimnasia para embarazadas
Gimnasia para embarazadas Autores: Lic. Tomas Fidel Marsal Matos Lic. Minerva Domínguez Rodríguez Email: tomas@hab.uci.cu Portaldeportivo La Revista Año 4 Nº 20 Septiembre Octubre 2010 ISSN 0718-4921 INTRODUCCIÓN
Más detallesSon procedimientos con los cuales se evita el embarazo si se deja de tener
En qué consisten los métodos naturales o de abstinencia periódica? Son procedimientos con los cuales se evita el embarazo si se deja de tener relaciones coitales en los días fértiles de la mujer y se tienen
Más detallesMétodos anticonceptivos
Métodos anticonceptivos Naturales Hormonales Barrera Métodos naturales Método de Billings (moco) Con este método se debe observar la consistencia y color del moco según la fase del ciclo, durante la primera
Más detallesP. Es aconsejable la utilización de la faja lumbar para prevenir lesiones de espalda en trabajadores que manipulan cargas?
CONSULTAS FRECUENTES P. Es aconsejable la utilización de la faja lumbar para prevenir lesiones de espalda en trabajadores que manipulan cargas? R. Actualmente no existe evidencia científica suficiente
Más detallesRecomendaciones en el paciente con epilepsia.
Recomendaciones en el paciente con epilepsia. Consideraciones generales. Los pacientes epilépticos no tienen necesidad de establecer restricciones a las actividades normales. La epilepsia no influye en
Más detallesEn qué condiciones debe realizarse? Cuánto tiempo debe durar?
En qué condiciones debe realizarse? Cuánto tiempo debe durar? Estos interrogantes y muchos más los absuelve Juan Alejandro Gutiérrez, masajista profesional, quien dialogó con Revista Sólo Ciclismo: 1 /
Más detalles19. Lactancia materna y anticoncepción
la lactancia materna de madre a madre 19. Lactancia materna y anticoncepción Ascensión Gómez López 103 19. Lactancia materna y anticoncepción Lactancia materna y anticoncepción La lactancia materna es
Más detallesESTUDIOS ANTROPOMÉTRICOS
ESTUDIOS ANTROPOMÉTRICOS ANTROPOMETRIA: Ciencia que estudia las medidas del hombre. Se ve complementada por el cálculo de las necesidades energéticas diarias que dependen de una serie de factores como
Más detallesTema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud
Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud En los temas anteriores te hemos proporcionado mucha información sobre un plan de actividad física. Pero para que tengas una perspectiva más práctica,
Más detallesBeneficios: Mejora la circulación Aumenta el tono y la fuerza muscular Incrementa la resistencia Reduce el cansancio
Información Ejercicios físicos Ejercicios respiratorios Ejercicios de relajación Por qué no puedo hacerlo yo? El cuerpo de la madre se adapta a las exigencias del embarazo El centro de gravedad del cuerpo
Más detallesVete a dormir y despierta siempre a la misma hora. Come por lo menos dos horas antes de irte a dormir y que sea algo ligero.
Reporte Especial 10 acciones para reducir la grasa corporal saludablemente 1 Dormir bien Descansar adecuadamete, ayuda a tu organismo a recargar tus niveles de energía, estabiliza tus hormonas (la leptina
Más detallesCirculación Fetal. 2. Circulación Feto placentaria
1. Introducción (Valeria Cordero) Si bien la circulación comienza en el embrión desde el principio de la cuarta semana, en que el corazón comienza a latir, y no será sino hasta la etapa fetal cuando esta
Más detallesMedicina tradicional china Qué es y para que sirve?
Medicina tradicional china Qué es y para que sirve? La primera vez que nos hablan de medicina tradicional china solemos ser incrédulos y no creer en esos nuevos tratamientos que nos ofrecen. Pero la realidad
Más detallesEVALUACIÓN DE LA TASA DE SUDORACIÓN Y PÉRDIDA DE PESO DURANTE EL ENTRENAMIENTO Napoli Oriana, Pagani Juan Pablo. Contacto: napoli_oriana@yahoo.com.
EVALUACIÓN DE LA TASA DE SUDORACIÓN Y PÉRDIDA DE PESO DURANTE EL ENTRENAMIENTO Napoli Oriana, Pagani Juan Pablo. Contacto: napoli_oriana@yahoo.com.ar Resumen Se evaluaron 9 nadadores (12 a 17 años) con
Más detallesTurnos de Trabajo Más Seguros a Través de Horarios Más Efectivos
Turnos de Trabajo Más Seguros a Través de Horarios Más Efectivos Por George Brogmus, Director Técnico de Ergonomía para Mercado de Negocios de Liberty Mutual Wayne Maynard, Director de Ergonomía y Tribología
Más detallesHipotiroidismo y obesidad
Hipotiroidismo y obesidad La mayoría de los pacientes relacionan el hipotiroidismo con la obesidad, lo cual es un mito. Sí es posible que por causa de la enfermedad se aumente un poco de peso, pero no
Más detallesQué es un esguince y un desgarro?
Qué es un esguince y un desgarro? Qué es un esguince? Un esguince o torcedura es una lesión del ligamento (el tejido que conecta dos o más huesos en una articulación o coyuntura) que resulta cuando éste
Más detallesCURSO DE EDUCACIÓN DIABETOLOGICA
CURSO DE EDUCACIÓN DIABETOLOGICA 2ª PARTE TRATAMIENTO Y AUTOCONTROL EL TRATAMIENTO Pastillas El Tratamiento El Tratamiento: Insulinas INSULINAS DE ACCIÓN BIFÁSICA HUMANAS INICIO MÁX. EFECTO DURACIÓN MEZCLAS
Más detallesSesión 21: Estiramientos: La Verdad sobre la Flexibilidad
Sesión 21: Estiramientos: La Verdad sobre la Flexibilidad Para mejorar su salud y condición física, considere Resistencia Flexibilidad Aeróbico Fortaleza Un programa de ejercicio balanceado incluye estos
Más detallesDIABETES GESTACIONAL LO QUE DEBES SABER. Guía para la gestante
DIABETES GESTACIONAL LO QUE DEBES SABER Guía para la gestante diabetes GeStaCiONaL Qué es eso de diabetes gestacional? aconsejo no soltar esta cartilla, por tu bebé, por ti, por tu familia. Puede la diabetes
Más detallesDIABETES: DULCE ENEMIGO
DIABETES: DULCE ENEMIGO La diabetes está alcanzando proporciones epidémicas. Los expertos atribuyen la causa de la epidemia a nuestro estilo de vida sedentario, la mala alimentación y la obesidad. La diabetes
Más detallesSe coloca dentro del útero para ofrecer protección anticonceptiva y tiene unos hilos guía para su localización y extracción.
Qué es el DIU? El DIU (Dispositivo Intrauterino) es un objeto pequeño de plástico (polietileno) flexible que mide 4 cm aproximadamente. Existen varios tipos de DIU, los más comunes son: Los que contienen
Más detallesHábitos de vida saludables La hidratación durante el ejercicio físico
Hábitos de vida saludables La hidratación durante el ejercicio físico Por qué tener hábitos de vida saludables? Trabajo y vida cotidiana se encuentran, necesariamente, unidos. Las actividades y hábitos
Más detallesPrevención de riesgos laborales con enfoque de género
Prevención de riesgos laborales con enfoque de género La protección de la mujer trabajadora durante el embarazo y la lactancia Agentes físicos 1- Choques, vibraciones o movimientos 2- Ruido 3- Radiaciones
Más detalles