No te conformes con alcanzar la meta hoy, Cuídate para llegar a la próxima!

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1 El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias lanza una campaña entre los corredores de la GC Maratón difundiendo consejos para vivir una maratón más saludable, evitando lesiones durante o posteriormente a la realización de la misma. No te conformes con alcanzar la meta hoy, Cuídate para llegar a la próxima! El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias, con motivo de la celebración de la DISA Gran Canaria Maratón que tendrá lugar el próximo 26 de enero en Las Palmas de Gran Canaria, lanza una campaña de consejos de salud y prevención de lesiones, destacando la importancia de la fisioterapia entre los corredores. Además, se mantendrá activa en todas las carreras del archipiélago en las que el COFC participa prestando asistencia. Esta campaña tiene como objetivo el fomento de hábitos saludables entre los corredores, teniendo en cuenta que algunos de ellos no realizan esta actividad de forma profesional sino amateur, sin tener consciencia de la importancia de la preparación que se debe llevar a cabo para un evento de tal magnitud ni en la recuperación postcarrera. La vocal de deportes del COFC, Raquel Medina, recuerda que aquellos corredores que no prestan una adecuada atención al estado de su sistema músculo-esquelético previo a la maratón, así como aquellos que no realizan una correcta recuperación posterior a la misma, tienen una alta probabilidad de lesionarse no cumpliendo su objetivo de terminar la carrera, o bien apareciendo estas complicaciones en las semanas siguientes. El incremento de participantes en este tipo de eventos deportivos se ha hecho notable en esta maratón de Las Palmas de Gran Canaria año tras año, llegando en este 2014 a un récord de asistencia. Atletas de 48 nacionalidades, competirán en las calles de la ciudad con un objetivo: recorrer el circuito de metros en dos ocasiones los participantes del DISA Gran Canaria Maratón, y en una los del Medio Maratón, hasta llegar a la línea de meta. Durante el trayecto contarán con la asistencia de fisioterapeutas colegiados de nuestro Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias y estudiantes universitarios del Grado en Fisioterapia de la ULPGC para atender posibles lesiones de los corredores, así como dar asistencia en el punto final

2 para poder recuperar el buen estado tras la carrera. Mantenerse activo a lo largo de la vida, realizando ejercicio frecuentemente y participando en este tipo de eventos, aporta múltiples beneficios a nuestra calidad de vida, mejorando el estado general de salud y contribuyendo a reducir riesgos. Sin embargo, una carrera como la GC Maratón también supone un enorme esfuerzo físico que requiere una preparación previa y una recuperación post ejercicio en las que la Fisioterapia juega un papel fundamental, aunque no se sufra ninguna lesión. El esfuerzo físico importante requiere un entrenamiento adecuado previo y un mantenimiento regular del sistema músculoesquelético para asegurarse superar la prueba con éxito sin provocar lesiones por sobreuso durante o después de la actividad deportiva. Así mismo, una vez terminada la carrera, la recuperación completa puede durar hasta una semana, en la que se hace imprescindible la visita al fisioterapeuta para tratar posibles lesiones, o bien para ayudar a una recuperación más rápida y efectiva tanto en los deportistas de alto rendimiento como en los corredores amateurs. Cansancio, deshidratación, dolor, problemas musculares, dolores articulares, roturas fibrilares, tendinitis por sobreuso, pérdida de consciencia y mareos son los signos y síntomas más frecuentes que ocurren durante y posteriormente de la carrera cuando la preparación no es la adecuada. Sin embargo, realizar una excelente carrera es una de las experiencias que mayores sentimientos de alegría y satisfacción genera. Una correcta alimentación, hidratación, y preparación física que incluye la visita al fisioterapeuta evitará las molestias nombradas y llevará al corredor a finalizar de forma eficaz la prueba.

3 El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias ofrece en esta campaña entre los corredores de la GC Maratón una serie de consejos para vivir una maratón más saludable, evitando lesiones durante o posteriormente a la realización de la misma. Estos consejos se repartirán previo a la carrera, el día de la GC Maratón y se mantendrán con descarga disponible para el usuario en la web del COFC - Visita al fisioterapeuta durante el entrenamiento y las semanas previas a la carrera: No es necesario acudir todos los días, pero sí con asiduidad mínima de 1 vez cada 2-4 semanas, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. De esta forma se minimizarán los riesgos de posibles lesiones. Se observará la pisada y el gesto deportivo si existen dolores y molestias, valorando y estudiando el posible origen de las mismas. Es un error esperar a que la lesión se cure sola, ya que el cuerpo tiende a compensar de forma que, aunque el síntoma doloroso se elimine, la lesión podría seguir existiendo y agravándose, siendo posteriormente más complicado su tratamiento. - Estira los principales grupos musculares involucrados en tu disciplina: por supuesto el estiramiento es otra de las claves del éxito de la maratón. Es imprescindible dedicarle al menos minutos después de cada entrenamiento. En la maratón, nunca realizarlos nada más finalizar. Lo recomendable es hacer estiramientos suaves al día siguiente y más intensos el resto de la semana. Nuestra recomendación es una combinación entre estiramientos y ejercicios excéntricos que afecten a los principales grupos musculares involucrados en la carrera. - Hidrátate y aliméntate de forma correcta: realizar un desayuno ligero, evitando comidas copiosas esa mañana y antes de empezar a correr realizar un correcto precalentamiento previamente orientado por el fisioterapeuta, es fundamental. Dolores de barriga, náuseas, mareos y vómitos son todos síntomas de golpes de calor y deshidratación que se pueden dar durante la ejecución de una maratón de estas características, por lo que se aconseja beber al menos dos vasos de agua dos horas previo a la carrera, otros dos 15 minutos antes y beber pequeños sorbos en los puestos de servicio ubicados a lo largo del recorrido. Así mismo, aumentar el consumo controlado de carbohidratos los días previos a la carrera es importante para aumentar la capacidad de reserva energética. Después, hay que reponer el líquido perdido, con agua y bebidas isotónicas frecuentes. Es importante que apenas se haya terminado la carrera, se disponga de buenas fuentes de hidratos de carbono y proteínas que ayuden a rellenar los depósitos de glucógeno musculares. - Se aconsejan técnicas de fisioterapia y crioterapia en las piernas: tras acabar, es recomendable hacerse un crío masaje o masaje con hielo, así como visitar el stand del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias para ser valorado y someterse a técnicas de recuperación músculo-esqueléticas. En los días siguientes se debe acudir al fisioterapeuta para ser valorado de nuevo y recibir técnicas de fisioterapia que ayudarán a reducir la inflamación y las molestias musculares posteriores, ayudando al corredor a recuperarse más rápido. - Al finalizar la maratón, procura no parar en seco: hay que caminar entre 5-10 minutos por zonas libres. - Descansa: previo a la carrera se debe descansar bien la noche anterior. Después de la maratón, dormir y descansar ayudará a que el organismo repare todas aquellas estructuras lesionadas. A veces, descansar uno o varios días completos tras la carrera no es tiempo perdido; en este tiempo el cuerpo sigue

4 trabajando la musculatura. En esta fase el fisioterapeuta puede recomendar también una serie de útiles ejercicios terapéuticos. Al día siguiente y durante la semana se recomienda realizar alguna actividad física suave, como caminar, correr a ritmo lento y relajado, o nadar. Durante las semanas posteriores el objetivo es volver a la intensidad de entrenamientos con normalidad. - Visita al fisioterapeuta las semanas siguientes a la maratón: Es aconsejable que las semanas posteriores el fisioterapeuta valore el estado general de la musculatura del corredor, tratando posibles lesiones, y sobrecargas musculares. Es posible que tras 48/72 horas se sienta que las piernas ya están recuperadas, pero hay que recordar que durante una competición de tanta intensidad como la maratón de Las Palmas de Gran Canaria los músculos sufren micro desgarros aunque no se sienta molestias o dolor, lo que puede llevar a la idea equivocada de que se puede volver a un entrenamiento intensivo, siendo el momento en el que más lesiones se producen- según recuerda Raquel Medina, vocal de deportes del COFC. No te la juegues! Ponte en buenas manos. Asegúrate de que estás ante un FISIOTERAPEUTA COLEGIADO. El número de colegiado es una garantía de profesionalidad, Solicítalo a tu fisioterapeuta o ponte en contacto con nosotros para comprobarlo.

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