ORIGEN DEL NORDIC WALKING

Transcripción

1 ORIGEN DEL NORDIC WALKING El primer tipo de Nordic Walking se remonta a principios de los años 1930 en Finlandia cuando el Equipo local Finlandés de Esquí Nórdico empezó a entrenar con la técnica de esquí nórdico también durante el verano, caminando y corriendo con bastones de esquí. Desde entonces éste ha sido un importante método de entrenamiento de fuera de temporada para todos los esquiadores de esquí nórdico de competición así como de otros deportes. Las primeras investigaciones y test sobre los efectos beneficiosos para la salud del Nordic Walking datan de 1996 en Finlandia. El Nordic Walking, en su forma actual se inicia en 1996 cuando tres entidades juntaron sus esfuerzos con el fin de desarrollarlo; éstos eran Suomen Latu (Asociación Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre), el Instituto Finlandés de Deportes y el fabricante finlandés de bastones Exel. Exel propone en 1997 el nombre Nordic Walking para uso internacional, traduciéndose en España como Marcha Nórdica. A su vez se desarrolla el primer palo de fibra de carbono para dicha práctica y se inicia el desarrollo internacional de esta nueva práctica deportiva. En el 2000 se constituye en Finlandia la INWA (Asociación Internacional de Nordic Walking), siendo los primeros miembros Finlandia, Austria i Alemania. Actualmente existen 16 países miembros oficiales y se están desarrollando actividades en 40 países. Muy importante destacar que el aprendizaje es muy rápido y a su vez la sensación de cansancio durante la práctica es muy baja.

2 BENEFICIOS PARA LA SALUD Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación al running o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior: Abdominales, Brazos, Pectorales, Espalda y Cuello Mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación: La actividad cardiovascular equivale a la de una suave sesión de running, con un aumento medio de un 13% pudiendo llegar hasta un 40% El consumo de oxígeno puede aumentar hasta un 60% con un aumento mínimo de un 20% Aumento del consumo de energía hasta un 46% y un 20% de media en relación a la marcha clásica (Cooper Institute, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication) El consumo de calorías aumenta substancialmente con una media del 20% pudiendo llegar a un 40% en referencia a la marcha normal, situándose por encima de las 410 calorías/hora Disminuye la presión sobre las articulaciones: Se reduce sustancialmente la presión sobre tobillos, rodillas y cadera Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos Los palos son muy útiles para andar en superficies deslizantes Contribuye a la prevención de la osteoporosis: Las vibraciones que produce el bastón al apoyarse sobre el suelo generan una vibración óptima para el fortalecimiento de los huesos sin dañar las articulaciones

3 TÉCNICA BÁSICA 1. Camina naturalmente pero recuerda que el movimiento correcto se inicia cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo. 2. Mantén los hombros relajados y no agarres la empuñadura demasiado fuerte. 3. Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo. 4. Recuerda que los bastones tienen que conservar una posición en diagonal. 5. El pié izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha. 6. Intenta hacer el empuje con el bastón justo detrás de la línea con la pelvis. 7. Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón. 8. Lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante. 9. Recuerda que el cuerpo apunta hacia adelante en una línea. 10. Asegúrate de conseguir el total apoyo del pié, desde el talón a los dedos.

4 CARACTERISTICAS BÁSICAS TÉCNICA NORDIC ALFA A: ANDAR DERECHO L: LARGOS LOS BRAZOS F: FORMAR UN TRIANGULO A: ADECUAR EL PASO OTRAS CARACTERÍSTICAS TÉCNICA NORDIC ALFA 1.- Movimientos amplios de brazos y piernas 2.-Trabajo activo de la mano Apertura de la mano durante la fase de empuje Sujeción del bastón en la fase de recobro 3.- Rotación del eje de hombros en dirección contraria a la del eje de la cadera 4.- Posición erguida del cuerpo 5.- Adecuar el paso al clavado del bastón por debajo del punto de gravedad del cuerpo antes de plantar el pie 6.- Trabajo activo del pie: hacer rodar el pie desde el talón al centro del pie

5 METODOLOGÍA NORDIC: MÉTODO DE LOS 7 PASOS Paso 1: Conocer Acercamiento al material Adecuar la altura de los bastones Ponerse los atalajes y ajustar las dragoneras Nos vamos y damos los primeros pasos Paso 2: Primeras experiencias Soltar los bastones con las manos abiertas Aprender fácilmente la coordinación cruzada (técnica diagonal) Brazo estirado y bastón plano Paso 3: Agarrar y soltar/ trabajo activo de brazo Trabajo activo de la mano Apertura de la mano durante la fase de empuje Sujeción del bastón en la fase de recobro Bastones paralelos, cruzados, a una mano, a dos manos Paso 4: Posición erguida del cuerpo Mantener el centro de gravedad centrado Arriba ombligo Cabeza alta y mirando al frente Paso 5: Áreas de movimiento El eje de los hombros se mueve contra el de la cadera Paso 6: Trabajo activo del pie El pie inicia el apoyo sobre el talón y rueda sobre el borde exterior de la planta hasta terminar el movimiento en la base del pulgar sin elevar este. Paso 7: Variante

6 TÉCNICA DE SUBIDA Y BAJADA SUBIDA Alargar la longitud de la zancada. Ligera inclinación hacia delante como una sola unidad. Intensificar los movimientos de brazos y de piernas Más fácil de aprender el correcto movimiento de los brazos BAJADA Centro de gravedad más bajo. Zancada más pequeña Flexiona tus rodillas. Inclínate ligeramente hacia atrás. Mantén los bastones atrás. El talón apoya primero y le sigue el resto del pié. El peso del cuerpo se distribuye entre el apoyo del bastón en el suelo y el talón del pié contrario, como mayor sea la presión sobre el bastón menor será la presión sobre las piernas.

7 INFORMACIÓN IÓN PRACTICA LIBRO NORDIC WALKING Editorial TUTOR CLUB DE NORDIC WALKING EN VALLADOLID ASOCIACIÓN NACIONAL DE NORDIC ANE NORDIC WALKING CONDESA. EDUARDO MONTES