Evite dejar objetos de valor en el interior del vehículo.

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2 Especial Vacaciones AL SALIR DE VACACIONES En su domicilio Compruebe que puertas y ventanas están bien cerradas. No baje totalmente las persianas. No deje dinero ni objetos de valor. Haga una relación detallada de cámaras, videos y otros aparatos, con sus números de serie, para facilitar su identificación. No desconecte el timbre de la puerta. Es una señal inequivoca de ausencia. Con sus vecinos No divulgue su ausencia. Comunique sólo a los más allegados dónde pueden localizarte. Deje la llave a una persona de confianza para que realice visitas periódicas y recoja la Correspondencia del buzón DURANTE LAS VACACIONES Durante el trayecto a su lugar de vacaciones, extreme las medidas de seguridad respecto a su vehículo y pertenencias, y no pare ante requerimientos de extraños. Evite dejar objetos de valor en el interior del vehículo. Si utiliza transporte público No facture a su nombre equipajes de personas desconocidas. Identifique claramente sus pertenencias antes de facturarlas. Evite viajar con cantidades importantes de dinero encima. No confíe el transporte de sus maletas a personas que no estén debidamente acreditadas. Si viaja en tren o autobús, no pierda de vista su equipaje, especialmente en paradas intermedias. EN EL LUGAR ELEGIDO En el hotel o apartamento Adopte las mismas medidas de seguridad que habitualmente utiliza en su casa. Mantenga en lugar seguro sus objetos de valor, dinero y tarjetas de crédito. Al ausentarse, deje la radio puesta y, si es de noche, encienda alguna luz. En lugares públicos Cuide su bolso o cartera en aquellos espacios donde concurran muchas personas (mercadillos, espectáculos, etc.) Vigile sus objetos personales, especialmente bolsos, cámaras, maletas... Tome las debidas precauciones para impedir que bolsos, joyas u objetos similares le puedan ser arrebatados. Evite hacer ostentación de riqueza o pertenencias.

3 TRABAJAR CON CALOR En época estival, las condiciones climáticas a las que se encuentran expuestos los trabajadores pueden ser la causa de accidentes de trabajo, algunos de ellos mortales. La causa del problema no es sólo la elevada temperatura, sino la acumulación excesiva de calor en el organismo, que se puede producir tanto por las altas temperaturas, como por el calor que genera el cuerpo en actividades físicas intensas. Además, existen factores personales que incrementan el riesgo de accidente como, por ejemplo, que los trabajadores puedan padecer dolencias previas (enfer-medades cardiovasculares o respiratorias, diabetes, etc.) El estrés térmico por calor resulta especialmente peligroso en los trabajos al aire libre, como en la construcción, la agricultura o en los trabajos de obras públicas, ya que, al tratarse de una situación peligrosa que fundamentalmente se da en los días más calurosos de verano, no suele haber programas específicos de prevención de riesgos como en el caso de los trabajos donde el estrés por calor es un problema a lo largo de todo el año. La exposición al calor puede causar diversos efectos sobre la salud, de diferente gravedad, tales como erupción en la piel, edema en las extremidades, quemaduras, calambres musculares, deshidratación, agotamiento, etc. Pero, sin duda, el efecto más grave de la exposición a situaciones de calor intenso es el golpe de calor. Cuando se produce el llamado golpe de calor, la temperatura corporal supera los 40,6 ºC, siendo mortal entre el 15 % y 25 % de los casos. Golpe de calor Temperatura interna superior a 40,6 ºC Síntomas generales Taquicardia Respiración rápida Cefalea Náuseas y vómitos Síntomas cutáneos Síntomas neurosensoriales Piel seca y caliente Ausencia de sudoración Confusión y convulsiones Pérdida de consciencia Pupilas dilatadas

4 Medidas preventivas Verificar las condiciones meteorológicas de forma fre-cuente e informar a los trabajadores. Limitar las tareas pesadas que requieran un gasto ener-gético elevado. Si es posible, proporcionar ayudas me-cánicas para la manipulación de cargas. Proporcionar agua potable en las proximidades de los puestos de trabajo. Habilitar zonas de sombra o locales con aire acondicionado para el descanso de los trabajadores. Instalar ventiladores, equipos de climatización, persianas, estores y toldos para disminuir la temperatura en caso de locales cerrados. Limitar el tiempo o la intensidad de la exposición, haciendo rotaciones de tarea siempre que haya sitios con menor exposición que lo permitan. Planificar las tareas más pesadas en las horas de me-nos calor, adaptando, si es necesario, los horarios de trabajo. Considerar que es necesario un periodo de 7 a 15 días para que el trabajador se aclimate al calor. Cuando se deja de trabajar en condiciones calurosas durante perio-dos como las vacaciones o bajas laborales, es necesario volver a aclimatarse al incorporarse de nuevo al trabajo. Factores de riesgo Los factores de riesgo en el estrés térmico son: Factores climáticos Exposición a temperaturas y humedades relativas altas. Ventilación escasa. Al aumentar la velocidad del aire, disminuye la sensación de calor porque se facilita la pérdida de calor por convección y por evaporación. Exposición directa a los rayos del sol. Factores relacionados con el tipo de tarea Dificultad para suministrar a los trabajadores agua fresca (trabajos en el exterior donde no existe punto de alimentación de agua, por ejemplo). Realización de trabajo físico intenso. Pausas de recuperación insuficientes. Es preferible descansar a cada hora. A medida que la temperatura es mayor, las pausas deben ser más largas y frecuentes. Utilización de equipos de protección que impidan la evaporación del sudor. Factores individuales Pérdida de aclimatación. La aclimatación se consigue en 7-15 días pero desaparece en tan sólo una semana. Condición física. La falta de entrenamiento en la ejecución de tareas físicas intensas constituye un factor de riesgo. Existencia de antecedentes médicos, tales como enfermedades del sistema cardiovascular, de las vías respiratorias, diabetes o insuficiencia renal. Ingesta de determinados medicamentos, tales como antihistamínicos, diuréticos o antidepresivos. Consumo de sustancias tóxicas, tales como alcohol o cafeína. Sobrepeso. Las personas gruesas presentan una menor capacidad para disipar calor al ambiente. Edad avanzada. Las personas mayores presentan más riesgo de deshidratación, ya que con la edad el mecanismo de termorregulación se ve alterado, produciéndose una disminución importante de la sensación de sed.

5 Aumentar la frecuencia de las pausas de recuperación (cada hora, por ejemplo) Permitir al trabajador, en la medida de lo posible, adaptar su propio ritmo de trabajo. Procurar vestir con ropas amplias, de tejido ligero y colo-res claros. Proteger la cabeza con gorra o sombrero. Evitar el trabajo individual, favoreciendo el trabajo en equipo para facilitar la supervisión mutua de los trabajadores. Informar a los trabajadores sobre los riesgos relaciona-dos con el calor, sus efectos y las medidas preventivas y de primeros auxilios que hay que adoptar. Actuación en caso de un golpe de calor Colocar al trabajador en una zona a la sombra y en un ambiente frío, a ser posible. Debe desvestirse al trabajador y se recomiendan duchas con agua fría (15-18ºC). No debe utilizarse agua más fría de 15ºC, ya que se produciría una disminución de la pérdida del calor, debido a una constricción de los vasos sanguíneos cutáneos. Si el trabajador está consciente, suministrarle agua fría para beber. Si está inconsciente, colocarlo en posición recostado sobre un lateral de su cuerpo, con la cabeza ligeramente ladeada, el brazo inferior atrás, extendido, el superior flexionado hacia adelante y arriba y las piernas flexionadas, más la superior que la inferior. Otra posibilidad es cubrir el cuerpo con toallas húmedas, cambiándolas con frecuencia y, preferiblemente, en combinación con un ventilador eléctrico o un dispositivo similar, para que la temperatura del cuerpo disminuya algo más. Contacte con un médico y, si es posible, lleve al paciente al hospital lo más pronto posible. A menudo, una persona que sufre un golpe de calor puede precisar oxígeno, administración de suero por vía intravenosa y, algunas veces, medicación adecuada.

6 Los golpes de calor EN LOS NIÑOS Y LOS BEBÉS Cuando suben las temperaturas, son frecuentes los casos de golpe de calor en los niños y bebés. Todos sabemos que los bebés son muy sensibles a los cambios de temperatura, pero pocos conocemos la gravedad de un golpe de calor. Un día de calor en la playa, piscina, o en otro lugar al aire libre puede pasar de ser un día de placer para convertirse en un día de pesadilla. Debemos disfrutar del buen tiempo, pero con precaución. El golpe de calor es la alteración más grave de la regulación térmica. Se trata de una respuesta del cuerpo a una pérdida excesiva de agua y sal contenidas en el sudor. Las causas del golpe de calor se deben a una exposición excesiva al sol, por no estar adecuadamente hidratado o protegido con lociones apropiadas. Los bebés y los ancianos son los grupos que tienen mayor riesgo de padecer un golpe de calor junto a las personas que se ven obligadas a trabajar en épocas de calor expuestas al sol, los que padecen de diabetes, insuficiencia cardíaca o tensión alta, los obesos y los alcohólicos. Síntomas del golpe de calor en niños La mayoría de los golpes de calor tienen lugar en días soleados, pero también se pueden producir a la sombra y en días bochornosos. Entre los síntomas más comunes que afectan a los bebés y a los niños, podemos citar:- Irritabilidad e incomodidad - Piel muy irritada por el sudor en el cuello, pecho y axilas - Calambres musculares - Agotamiento, cansancio y debilidad - Mareos, náuseas y vómitos - Dolor de cabeza - Desmayos o pérdida de consciencia - Deshidratación Cómo actuar frente al golpe de calor en un bebé? Si notas que tu bebé presenta algunos de estos síntomas, debes actuar de la siguiente forma: - Suministrar suero casero (como la limonada alcalina) o agua al bebé. La limonada alcalina se puede preparar con la mezcla de un litro de agua, el zumo de dos limones, un poco de sal, una cucharada de bicarbonato sódico y azúcar al gusto. - Ofrecer leche del pecho al bebé lactante - Llevar al bebé a un lugar fresco y ventilado, o con aire acondicionado - Quitar toda la ropa al bebé - Duchar al bebé con agua fresca - Dejar que el bebé descanse En el caso de que el bebé no responda a estas animaciones, conviene buscar orientación médica inmediatamente.

7 Cómo actuar frente al golpe de calor en un bebé? Si notas que tu bebé presenta algunos de estos síntomas, debes actuar de la siguiente forma: - Suministrar suero casero (como la limonada alcalina) o agua al bebé. La limonada alcalina se puede preparar con la mezcla de un litro de agua, el zumo de dos limones, un poco de sal, una cucharada de bicarbonato sódico y azúcar al gusto. - Ofrecer leche del pecho al bebé lactante - Llevar al bebé a un lugar fresco y ventilado, o con aire acondicionado - Quitar toda la ropa al bebé - Duchar al bebé con agua fresca - Dejar que el bebé descanse En el caso de que el bebé no responda a estas animaciones, conviene buscar orientación médica inmediatamente. Prevención de los golpes de calor en la infancia Los golpes de calor se pueden prevenir: - Ofreciendo líquidos (agua o zumos naturales) a los bebés y niños, con frecuencia - Ofreciendo el pecho a demanda al lactante - Realizando varias comidas ligeras a lo largo del día y a ser posible frescas o a temperatura ambiente - Bañando a tu hijo con más frecuencia - Realizando actividades más relajadas a los niños - Manteniendo a los más pequeños protegidos del sol, principalmente en las horas de más calor - Procurando estar en lugares frescos y ventilados - Vistiendo a los bebés con ropa ligera, de algodón - Evitando estar mucho tiempo dentro del coche

8 La Alimentación en Verano Alimentos y calor Durante el verano, es cuando se debe extremar al máximo el cuidado de los alimentos con el objeto de evitar las intoxicaciones alimentarias, trastornos que se originan por consumir los alimentos en mal estado. La causa es la inadecuada conservación y manipulación de los productos alimenticios, debido a las elevadas temperaturas. Recomendaciones Si hace turismo rural, no busque alimentos "caseros" o "artesanales" sin marcas, adquiéralos con garantías para su salud (etiquetados, con control sanitario, etc.). NO rompa la cadena de frío de los alimentos. Descongele los alimentos siempre dentro de la nevera y NO los recongele una vez descongelados. Organice la compra de alimentos, adquiera los productos perecederos frescos o congelados en el último momento antes de llevarlos a casa, de esta manera sencilla no se rompe la cadena de frío. Compruebe la fecha de caducidad o de consumo preferente e instrucciones de conservación de los alimentos envasados antes de su consumo. NO adquiera alimentos perecederos en venta ambulante, especialmente huevos. En caso de consumo de mayonesa casera y salsas o cremas, elaboradas con huevo fresco, consúmalas inmediatamente y deseche los restos. Mantenga un orden en su nevera colocando los alimentos según las características y estado de los productos: alimentos cocinados y tapados en la parte alta, los frescos en la parte media y frutas, verduras y hortalizas en la parte baja. No cargar en exceso el frigorífico. Eliminar los embalajes inútiles y protectores dentro del frigorífico. Evitar las aperturas frecuentes del frigorífico. Mantener una higiene estricta, con la limpieza con agua jabonosa y un enjuague con agua con lejía o vinagre cada 15 días. Observar el color y olor de los alimentos antes de prepararlos, cualquier cambio constituye una señal de alarma. Limitar la exposición a temperatura ambiente de los productos sensibles, colocándolos de nuevo en el frigorífico inmediatamente después de su uso. Lave y desinfecte adecuadamente con agua y unas gotas de lejía (de 3 a 5 gotas por litro según la concentración del producto), APTA para desinfección de agua las frutas, verduras y hortalizas antes de su consumo. Mantenga los productos químicos e insecticidas separados y alejados de los alimentos.

9 No usar NUNCA recipientes que han contenido alimentos para guardar productos químicos de limpieza y desinfección ya que pueden ingerirse accidentalmente. Cuando se preparen comidas para su consumo en la playa o el campo se deberán elaborar con la mínima antelación posible y prestar especial atención a la organización en la nevera para su correcto transporte. Se colocarán en la parte más baja los alimentos que se consumirán al final de la comida y aquellos de consumo más rápido o uso frecuente, como líquidos y refrescos, en la parte alta de la nevera donde se colocan las placas generadoras de frío. En las comidas de excursión, al campo o playa, evite alimentos con huevos, salsas o cremas y lleve siempre agua envasada. Deseche los restos que hayan sobrado. En los establecimientos de temporada como chiringuitos, terrazas-bar, camping, etc. consuma productos que le ofrezcan garantía sanitaria y en su caso adecuadamente refrigerados y manipulados con útiles limpios. Diarreas estivales. Cómo prevenirlas? Conservando los alimentos en el frigorífico, incluso los que ya están cocinados. Procure que el tiempo que transcurre entre la preparación y consumo de los alimentos sea el menor posible, especialmente aquellos que contengan huevo: mayonesa, tortillas, pastelería, etc. Manipulación higiénica de los alimentos. Qué hacer cuando se originan? No tomar alimentos sólidos durante un periodo comprendido entre 4 y 8 horas. Es importante beber pequeñas cantidades de líquidos (agua, suero oral, té o agua de té, no azucarado) Cuando se encuentre mejor empiece a tomar alimentos sólidos: arroz hervido, pescado cocido, yogures, leche mezclada con agua, pulpa de manzana rallada... Si no nota mejoría a lo largo del día, acuda a su centro de salud.

10 Adaptar la alimentación a las altas temperaturas Todas las personas dependientes, mayores, lactantes, niños y niñas menores de tres años, están particularmente expuestas a los riesgos de la deshidratación y del golpe de calor cuando la temperatura es elevada. Además de las recomendaciones generales que permiten reducir los riesgos de la deshidratación se proponen unos consejos de consumo alimentario para combatir la pérdida de líquidos: es preciso beber líquidos de manera suficiente, pero evitando el exceso. Consejos para personas mayores: Beber como mínimo el equivalente a ocho vasos de líquidos al día (800 ml), lo ideal sería un consumo regular de trece o catorce vasos, anticipándose a la sensación de sed, incluso con problemas de incontinencia. Para diversificar el aporte de líquidos tomar infusiones, gazpachos o sopas frías, compotas de fruta, sorbetes mejor que helados, zumos de fruta, frutas ricas en agua, yogures. No es aconsejable beber o comer alimentos muy fríos, pues la sensación de sed se atenúa más rápido cuando se consumen alimentos helados. En todos los casos, si la persona come poco o menos que de costumbre, la disminución de aportes hídricos de origen alimentario debe compensarse con una hidratación superior. El aumento de la temperatura corporal debe acompañarse de un aumento de la hidratación; por ejemplo, se deben consumir 0,5 litros de agua suplementarios por día si la temperatura pasa de 37 a 38ºC. Consejos para niños y niñas: Ofrecerles beber frecuentemente, en todas las horas del día, dándoles agua fresca, en biberón o vaso según su edad, sin esperar que manifieste sed. Por la noche ofrecerle agua fresca cuando se despierte. Priorizar los frutos frescos o en compota y legumbres verdes para las comidas. Ofrecerle yogures cuando ya pueda tomar otra dieta y no exista contraindicación (intolerancia a la lactosa), que impida comer productos lácteos.

11 Dietas en verano El verano es una época en la que siempre intentamos perder el exceso de peso. La forma más común es hacerlo por nuestra cuenta y de modo rápido con cambios en nuestra alimentación siguiendo las dietas milagro, que surgen cada año con nuevas modalidades y extravagantes combinaciones de alimentos, que prometen hacer perder peso sin esfuerzo. Existen gran variedad de dietas, que, si bien, en un principio, consiguen una pérdida de peso inicial, pueden conllevar riesgos para la salud. Además, la experiencia indica que a largo plazo se recupera con creces el peso perdido. Es mucho más rentable para la salud el seguir la dieta mediterránea y llevar un estilo de vida activo. En esta página se ofrecen menús saludables y variados para todo el verano, según estos criterios, que pueden adaptarse a los productos de temporada.

12 CUIDADOS de las embarazadas en verano El embarazo es un momento muy especial para los futuros padres, pero la madre lo vive con especial protagonismo. Estar embarazada es un privilegio que permite disfrutar de situaciones únicas, pero también acarrea ciertos inconvenientes. Más aún cuando en verano se alcanzan temperaturas extremas, que provocan un malestar a todas las personas, especialmente a las mujeres embarazadas. Estas son las recomendaciones que conviene seguir para las mujeres gestantes en la temporada veraniega: Alimentación adecuada Las embarazadas, a partir de una edad gestacional avanzada, deben hacer cinco pequeñas comidas, ya que el estómago ve reducido su capacidad al ser presionado por el útero desde abajo, la cena conviene que no sea muy tarde por los problemas que esto conlleva a la hora de acostarse y mejor evitar alimentos ácidos para prevenir el ardor del esófago. Generalmente, las gestantes tienen apetencia hacia ciertos alimentos; en verano, los frutos rojos, sandía, cereza, ciruelas, fresas suelen ser muy demandadas por ellas y es importante destacar el bajo valor calórico de las mismas.

13 Cuidado de la piel Debido a la hiper-pigmentación que se suele dar durante el embarazo, es aconsejable utilizar crema de protección solar elevada, sobre todo para el rostro, no solo si van a la playa sino incluso para la vida diaria, porque para evitar que aparezcan las antiestéticas manchas llamadas paño gravídico que son manchas de color pardo oscuro en frente, mejillas y zona del labio superior, no es necesario una exposición solar directa. Higiene corporal La embarazada, debido a que sus glándulas sudoríparas funcionan más intensamente, notará que suda más de lo habitual, para lo que es imprescindible la ducha diaria como siempre y la aplicación de un desodorante para evitar el olor a sudoración. Se recomienda desodorante de mineral de alumbre 100% natural, sin alcohol ni sustancias que pueden irritar la piel. Un buen descanso Debido a que la gestante soporta durante el embarazo una presión y un peso más elevado del habitual es recomendable, durante todo el año pero más en verano, reposar minutos después de las comidas; aparte del reposo de la embarazada es un beneficio para el feto.

14 Evitar retención de líquidos En verano los tobillos de las embarazadas pueden desaparecer debido a la retención de líquidos, que puede ser en ambos tobillos y pies, sólo en uno o en uno algo más que el otro. Es conveniente reposar con los pies en alto y una práctica recomendable son los ejercicios circulatorios cada noche antes de acostarse y con el buen tiempo ir a caminar, cuando el sol ya no es muy fuerte, más o menos a las 7 o 8 de la tarde por la orilla del mar con el nivel del agua hasta las rodillas. También hay unas cápsulas a base de productos naturales que ayudan a la eliminación de estos líquidos retenidos forzando algo la diuresis (eliminación de líquidos), por lo que es recomendable tomarla por la mañana siempre bajo el consejo del ginecólogo/a o matrón/a. Prevención ante la candidiasis vaginal Es uno de los problemas más frecuentes en la mujer. La gestante normalmente tienen un aumento del flujo vaginal que la hace sentir húmeda y para evitar esta desagradable sensación se tiende al uso de salva slips; éstos guardan la humedad y favorecen la aparición de candidiasis vaginal. No es una patología grave, pero sí muy molesta y para evitarla no hay que usar salva slips, la ropa interior debe ser de algodón, mejor braga y evitar tangas. En la playa bajo ningún concepto dejar que el bañador se seque encima, después de cada baño hay que cambiar la braga porque si no se está favoreciendo la proliferación de la cándida.