QUÉ ES EL EQUILIBRIO DE LA ENERGÍA?

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1 Actividad 1.1 QUÉ ES EL EQUILIBRIO DE LA ENERGÍA? El Equilibrio de la Energía es el equilibrio que tu cuerpo necesita entre la Energía que Entra (de lo que comes y bebes) y la Energía que Sale (de todo lo que haces)! En el recuadro de la izquierda, dibuja tus comidas y bebidas favoritas para mostrar la Energía que Entra. En el recuadro de la derecha dibuja las actividades que te gusta hacer para mostrar la Energía que Sale. Energía que Entra de las comidas y bebidas. Energía que Sale de las cosas que me gusta hacer.

2 Actividad 1.2 ERES ÚNICO! Completa las siguientes oraciones sobre tí mismo con palabras o dibujos. Soy realmente bueno para: Me gustaría ser mejor en: Lo que más me gusta hacer es: Mi familia dice que soy: Mis amigos dicen que soy: Yo digo que soy: Tengo montones de: Me gustaría tener más:

3 Actividad 1.3 Ayuda a Quique a decidir! Tomar decisiones puede ser más fácil cuando consideras todos los resultados positivos y negativos de cada decisión. En el cuento, Quique duerme fuera de casa, Quique debe decidir si lleva o no lleva su osito de peluche cuando va a dormir fuera de casa. Qué debería hacer Quique? En el espacio que sigue, escribe lo que crees que Quique debería hacer. Luego, escribe lo que podría suceder (lo bueno y lo malo) como resultado de esta decisión! Creo que Quique debería. Positivos Negativos

4 Actividad 1.4 Tomar decisiones saludables puede ser divertido! Cuando te cepillas los dientes, juegas con amigos, te lavas las manos y comes algo de todos los grupos de alimentos, estás tomando decisiones saludables! En el espacio que sigue, pega recortes de imágenes (o haz dibujos) de gente tomando decisiones saludables.

5 Actividad 2.2 Más energía! Has visto que los libros tienen una tabla de contenido que indica los temas que se tratan en el libro? Pues bien, los alimentos que consumimos tienen su propia tabla de contenido y se llama tabla de información nutricional. En ella encontramos información sobre la energía y los nutrientes que proporciona ese alimento. Leer la tabla de información nutricional nos puede ayudar a tomar decisiones sobre los alimentos que comemos. Usa el recurso "Anatomía de una tabla de información nutricional" ("Anatomy of a Food Label") que se encuentra en este sitio web y elige una de las tablas para responder estas preguntas. Sin resaltar El tamaño de la porción: Una sola porción del alimento. Toda la información nutricional en la tabla se basa en la cantidad que hay en el tamaño de la porción. Esta es una porción normal del alimento, pero puedes consumir más o menos, dependiendo de las calorías que necesites. Porciones por empaque: La cantidad de porciones que hay en el paquete, la lata o la botella. Calorías por porción: La cantidad de energía del alimento que puede venir de los carbohidratos, la proteína o la grasa. Carbohidratos: un grupo de alimentos que proporcionan energía al cuerpo humano. Cuando elijas alimentos con carbohidratos, trata de que tengan bastante fibra y cereales integrales. Proteína: Tu cuerpo necesita proteína para formar y restaurar los músculos, la sangre y los órganos. La mayoría de nosotros obtenemos suficiente proteína cada día. Resaltados con dorado (limítalos) Grasa total: La cantidad de grasa en una porción del alimento. Necesitamos un poco de grasa en nuestra dieta porque es importante para la piel y los órganos y porque es una fuente de energía, pero comer mucha grasa, con el tiempo, puede causar problemas de salud. Trata de limitar los alimentos que contienen mucha grasa, consumiéndolos en porciones más pequeñas o con menos frecuencia. Colesterol: Es un tipo de grasa que está presente en los productos de origen animal. Trata de limitar el colesterol en tu dieta consumiendo porciones más pequeñas de alimentos que contengan mucho colesterol o consumiéndolos con menos frecuencia. Sodio: El sodio ayuda a regular el agua que sale y entra de las células. Consumir mucho sodio hace que las células retengan agua y puede elevar la presión sanguínea. Trata de limitar el sodio en tu dieta, consumiendo porciones más pequeñas de alimentos que contengan mucho sodio o consumiéndolos con menos frecuencia. Resaltados con morado (Cómelos en gran cantidad) Fibra: La fibra es una parte importante de nuestra dieta porque ayuda al funcionamiento de los intestinos. Las frutas y las verduras frescas contienen fibra. Un cereal que tenga al menos 3 gramos de fibra es una buena fuente. Vitamina A y Vitamina C: Estas son dos vitaminas importantes que benefician la salud. Las frutas y las verduras tienen vitaminas A y C. Trata de incluir en tu dieta muchos alimentos con vitamina A y vitamina C. Calcio: Es un mineral importante que es necesario para formar los huesos. Los alimentos y bebidas lácteas contienen calcio. Trata de incluir en tu dieta diaria bastantes alimentos y bebidas lácteas bajas en grasa. Hierro: Es un mineral importante que es necesario para la producción de glóbulos rojos. La carne y los cereales enriquecidos contienen hierro. Trata de incluir en tu dieta bastantes alimentos que contengan hierro. Las tablas de información nutricional también muestran el porcentaje del valor diario de los nutrientes específicos en una porción. Esta información te permite ver el aporte de nutrientes de cada alimento o bebida a tu dieta. Además, facilita comparar la cantidad de nutrientes que hay en un alimento con la cantidad de nutrientes que necesitan las personas cada día. Un 5% o menos del valor diario de un nutriente significa que el alimento no aporta gran cantidad de ese nutriente. Del 10 al 20% significa que el alimento aporta una cantidad moderada de ese nutriente.

6 Actividad 3.3 Tarjetas de Hacer más, Hacer suficiente y Hacer menos Actividad 4.3 Abdominales Baloncesto Ver televisión Fútbol Saltar en un pie Saltar con los dos pies Hablar por teléfono Hacer barras Patinar sobre ruedas Flexiones Yoga Lanzar una pelota Tenis Levantar pesas Subir y bajar escalones Juegos de computadora Jugar videojuegos Nadar Ejercicios de estiramiento Saltar la cuerda Correr Hablar por teléfono Pasear al perro Quedarse sentado

7 Equilibro mi energía? Equilibraste tu Energía que Entra y tu Energía que Sale, ayer? En el plato dibujado a continuación, haz dibujos o escribe palabras para mostrar lo que comiste y bebiste ayer. Luego, en el zapato de tenis, haz dibujos o escribe palabras para mostrar todas las actividades que hiciste ayer. Recuerda, es solo cuestión de equilibrio!

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