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1 DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA C.C.E.E. REYES CATÓLICOS BACHILLERATO LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA ÍNDICE 1 INTRODUCCIÓN 2 - REFERENCIAS DE LA EVALUACIÓN DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA o REFERENCIA A UNO MISMO o REFERENCIA A UN CRITERIO 3 - CRITERIOS PARA LA SELECCIÓN DE LAS PRUEBAS 4 - RECOPILACIÓN DE LAS PRUEBAS REALIZADAS o TEST DE COOPER o 50 METROS LISOS o SALTO HORIZONTAL DESDE PARADO o ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS o FLEXIÓN DE TRONCO DESDE SENTADO 5- ACTIVIDADES Y EJERCICIOS (Ficha de seguimiento de la Condición Física) 1

2 LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA 1 INTRODUCCIÓN Para adaptar el entrenamiento a cada sujeto, debemos conocer su nivel actual de condición física. Para conocer dicho nivel, existen diversas pruebas o tests de valoración que miden cada cualidad. Los tests se realizarán al principio, antes de efectuar una planificación de nuestra actividad para conocer previamente el estado desde el que partimos, para lo cual tendremos que realizar una valoración cuantitativa de nuestra potencialidad física. Una vez que hemos terminado la evaluación inicial y hemos decidido un plan de actuación que esté de acuerdo con las necesidades detectadas, nos pondremos a trabajar según el programa previsto. En este momento tendremos la necesidad de saber cómo se van cumpliendo nuestras expectativas de rendimiento, por lo que deberemos realizar una serie de controles de nuestro trabajo. Los resultados conseguidos en este control los analizaremos para sacar datos que nos indiquen la forma y medida en que estamos, consiguiendo nuestros objetivos y si proceden las correcciones que debamos realizar. Por último, los tests se realizarán al final del proceso, o de la temporada de entrenamiento y tendremos que evaluar los objetivos alcanzados y hacer una valoración de los mismos, llegando a unas conclusiones finales. 2 - REFERENCIAS DE LA EVALUACIÓN DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA Para saber si nuestra condición física es buena, mala o regular deberemos tomar una serie de medidas que nos orienten y nos sirvan de referencia. Nosotros podemos encontrar dos tipos de referencias: A) REFERENCIA A UN CRITERIO: Se trata de comparar al sujeto con un criterio ya establecido. Se buscan sus resultados de las distintas pruebas en tablas, baremos, que están completamente ordenadas y de esta forma se ubica al evaluado en el lugar de desarrollo que le corresponde según sus características de edad, sexo, etc... B) REFERENCIA A UNO MISMO: Se trata de realizar un test inicial para poder repetirlo más adelante, de esta forma se puede contrastar y observar el progreso conseguido. Es lo que se conoce como test-retest. Nosotros este año utilizaremos un método de referencia mixta en la que tendremos en cuenta tanto la referencia al criterio de los baremos, como a nuestra evolución personal. 2

3 3 CRITERIOS PARA LA SELECCIÓN DE LAS PRUEBAS: A la hora de seleccionar pruebas tendremos que considerar: No hacer más de diez pruebas y como mínimo una prueba por cualidad física. Los test deben tener un alto grado de fiabilidad. Debe medir la cualidad que se analiza exactamente. Deben seguir las instrucciones de realización, en cuanto al número de intentos, lo que se considera nulo, forma de medición, etc. Si no se hace así no se podrán comparar los registros, porque los resultados no serán equiparables. 4 - RECOPILACIÓN DE LAS PRUEBAS REALIZADAS: Existen muchas pruebas o test de valoración, si se realizan correctamente, todos son válidos. A continuación aparecen recogidas las pruebas que nosotros vamos a realizar este curso. Casi todas las conocerás de realizarlas en cursos anteriores, aún así es necesario que las leas y conozcas más a fondo. PRUEBA: TEST DE COOPER OBJETIVO Medir la resistencia aeróbica. MATERIAL Un cronómetro y un terreno llano, medido y marcado. POSICIÓN El alumno/a se sitúa detrás de la línea de INICIAL salida EJECUCIÓN La prueba consiste en recorrer el mayor espacio posible en 12 minutos de tiempo. Correr dentro de los límites del terreno marcado. ANOTACIÓN De la distancia recorrida en los 12 minutos. OBSERVACIONES Trata de mantener un ritmo al límite de la comodidad y no realizar cambios de ritmo rápidos. PRUEBA: 50 METROS LISOS OBJETIVO Comprobar la velocidad de desplazamiento. MATERIAL POSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN Un terreno llano de al menos 65 m. de longitud y cronómetro El alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de salida. A la señal de salida, recorrer 50 metros lo más rápidamente. 1- El cronómetro se pone en marcha cuando el que da la salida baja la mano alzada. 2- Se detiene el cronómetro cuando el corredor/a llegue con el pecho a la línea final. ANOTACIÓN Se anota el mejor de los dos tiempos realizados en segundos y centésimas 3

4 PRUEBA: SALTO HORIZONTAL DESDE PARADO OBJETIVO Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. MATERIAL Terreno blando y una cinta métrica. POSICIÓN INICIAL El alumno/a se sitúa de forma que las puntas de los pies estén exactamente detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de las caderas con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás. EJECUCIÓN Desde esta posición se realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. ANOTACIÓN Se 1- Se partirá desde parado con los dos pies simétricos. 2- Se pueden levantar los talones del suelo para tomar impulso. 3- El salto se realiza con los dos pies a la vez. anota la mejor distancia alcanzada en dos intentos, teniéndose en cuenta que se mide desde la línea demarcatoria hasta la huella más cercana dejada por el talón del pie. PRUEBA: ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS OBJETIVO Comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal MATERIAL POSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN Colchoneta y cronómetro Tendido sobre la espalda. Piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de las caderas. Manos detrás del cuello entrelazadas. Codos colocados atrás de manera que lo antebrazos toquen la colchoneta. Otra persona sujeta los tobillos. El alumno/a se sienta y toca con los codos ambas rodillas y retorna a la posición inicial. El ejercicio se repite cuantas veces pueda en 30 segundos 1- La planta de los pies deberá estar en contacto con la colchoneta durante todo el ejercicio. 2- Los dedos se mantienen entrelazados detrás del cuello durante todo el ejercicio. 3- Al retornar a la posición inicial de tumbado, los antebrazos deben tocar la colchoneta. ANOTACIÓN Se anota el número de repeticiones realizadas correctamente. No se cuenta como repetición si los dedos no se mantienen entrelazados detrás del cuello o las manos se separan de la nuca, si los codos no tocan las rodillas en el momento de la flexión, si los antebrazos no tocan la colchoneta después de cada repetición, o si se impulsa desde la colchoneta con los codos. 4

5 PRUEBA: FLEXIÓN DE TRONCO DESDE SENTADO OBJETIVO Comprobar la flexibilidad de las piernas y del tronco. MATERIAL Un banco sueco, una regla adosada a él y un taco de madera. POSICIÓN Situado el alumno descalzo, sentado en el suelo con INICIAL los pies apoyados en la pata del banco, con la piernas extendidas y pies juntos. Si la longitud de los pies es mayor que la altura del banco, se colocarán los talones en contacto con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo éstas en contacto con los bordes laterales superiores del mismo. EJECUCIÓN Desde esta posición, mientras un compañero sujeta con su brazo las rodillas, se realiza una flexión del tronco buscando alcanzar con las manos la mayor distancia posible. Se mantendrá esa posición al menos 2 segundos. 1 - No se puede flexionar las rodillas 2 - No se puede abrir las piernas. 3 - El movimiento debe ser continuo, sin rebotes. 4 -Hay que empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índices unidos. 5 - La prueba se realiza dos veces. ANOTACIÓN Se mide desde la línea demarcatoria hasta el borde del taco de madera más cercano a los pies. El cero corresponderá con el pie del banco, donde van apoyados los pies del ejecutante. La prueba se realizará dos veces y se anota la mejor marca 5 ACTIVIDADES Y EJERCICIOS: 1º - Cumplimenta la ficha de seguimiento de la Condición Física y realiza el comentario correspondiente. 5

6 FICHA DE SEGUIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA NOMBRE Grupo: APELLIDOS Curso 200 / Edad: Peso: Estatura: Pulso en reposo: Octubre Diciembre Junio Test Marca Nota Marca Nota Marca Nota Resistencia Velocidad Abdominales Salto Flexibilidad Nota Media GRÁFICA: RESULTADOS DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Resistencia Abdominales Salto Velocidad Flexibilidad Octubre Marzo Junio No te olvides de realizar el comentario sobre los resultados que se muestran en la gráfica. 6

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