TEMA ACTIVIDAD FISICA

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1 TEMA ACTIVIDAD FISICA ADULTO MAYOR

2 Orientadora Familiar Psicogerontologa UC Raquel Cifuentes Osorio Santiago, Enero del 2012

3 ACTIVIDAD FISICA Y SALUD Actividad física: Cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Salud: Estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad

4 Objetivos de los ejercicios Prevención de enfermedades y Promoción de la salud (La masa muscular es el principal estímulo para aumentar la densidad ósea). Prevenir caídas Socializar Mantener mente y cuerpo sano Disminuir los efectos del envejecimiento

5 DATO Las actividades pueden variar desde: Paseos juegos aeróbicos grupales actividades acuáticas. Se complementan con música.

6 Recomendaciones Colaboración interdisciplinaria Historia del cuerpo cómo, ( qué, por qué, en qué momento lo ha hecho, por qué lo ha dejado, qué emociones y recuerdos asocia con esa experiencia, etc.) Se busca re-descubrimiento y resignificación del cuerpo. Es un reto no una recreación Participación grupal, se busca crear situaciones

7 Los beneficios de una vida activa son múltiples para los adultos mayores y permiten mejorar: (01) Equilibrio Fuerza Coordinar los movimientos Flexibilidad Resistencia Incrementar la masa muscular

8 Los beneficios de una vida activa son múltiples para los adultos mayores y permiten mejorar: (02) Apariencia física Autoestima Memoria Sueño

9 Los beneficios de una vida activa son múltiples para los adultos mayores y permiten mejorar: (03) Para evitar depresión y ansiedad.

10 La actividad física contribuye a la salud Reducción de la frecuencia cardiaca. Disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular. Reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis.

11 Reflexión El niño que no juega, nunca llega a ser niño. Pero el hombre que no juega, pierde el niño que hay en él. Leonardo Castillo

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13 Por qué los médicos recomiendan la actividad física?

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16 Qué significa tener una condición física inadecuada? Mostrar cansancio gran parte del tiempo. No poder mantener el ritmo de otras personas de la misma edad Evitar la actividad física por reconocer que se sentirá rápidamente cansando. Falta aire o fatiga al caminar distancias cortas.

17 Qué significa tener una buena condición física? Si se tiene condición física, se es capaz de lo siguiente: Llevar a cabo las actividades sin fatigarse y aún tener energía suficiente para disfrutar de algunas actividades recreativas. Caminar 15 cuadras diarias, o subir unos cuantos tramos de escalera al menos 30 minutos al día, sin sofocarse ni tener sensación de pesadez o fatiga de las piernas, disminuyendo así la población sedentaria. Conversar mientras se realiza un ejercicio leve o moderado, como la caminata rápida.

18 Cómo se promueve la actividad física entre los adultos mayores?

19 Cómo empezar un programa de acondicionamiento físico? Iniciar de manera gradual Elegir el ejercicio adecuado a la edad y estado físico que le produzca placer, agrado y sea tolerable o sino lo dejara Ejercitarse con regularidad y moderación (objetivos, tiempo, frecuencia, intensidad) Realizar siempre ejercicios de calentamiento y enfriamiento, ayudan a aflojar los músculos y luego aumentan la flexibilidad.

20 Barreras que impiden el desarrollo de programas de ejercicio físico para personas mayores. La falta de información acerca de la actividad física y el envejecimiento en nuestra sociedad. Promover y facilitar un aumento de la actividad física en el adulto mayor implicando a una amplia variedad de sectores. Difusión de la información relativa al envejecimiento saludable. Apoyar los entornos favorables que promueven la actividad física, tales como la familia, o grupos formados por personas de la misma edad, entre otros. Comprender que no se trata de añadir años a la vida sino vida a los años y esto es exactamente lo que se consigue con la práctica regular de ejercicio en la tercera edad.

21 NOTA En un trabajo clásico realizado en individuos de años que participaron de un programa de entrenamiento de 8 semanas (3 veces/semana) para fortalecer la musculatura de los miembros inferiores Se mostró mejora de 174% en la fuerza y 48% en la velocidad de andar. Sin embargo, 4 semanas de suspensión del entrenamiento provocaron una disminución de 32% en la fuerza. (FIATARONE e col. 1990).

22 Conclusión La experiencia demuestra que las diferentes disciplinas de la Educación Física No, sólo es preventivo sino terapéutico. Duelos pre-jubilaciones viudez stress laboral dolor crónico, etc

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