CONCEPTOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y MENTAL EN LOS MOMENTOS DEL OCIO

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1 CONCEPTOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y MENTAL EN LOS MOMENTOS DEL OCIO La actividad física La actividad física se puede definir como una gama amplia de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar en forma regular y rítmica, jardinería, tareas domesticas pesadas y baile. El ejercicio también es un tipo de actividad física y se refiere a movimientos corporales planificados, estructurados y repetitivos, con el propósito de mejorar o mantener uno o más aspectos de la salud física. Porque hacer ejercicio? La actividad física ayuda a contribuir a que los adultos mayores se sientan mejor y disfruten más de la vida. Aún las personas que por condición patológica estén en silla de ruedas o en camas pueden hacer ejercicios para aumentar la flexibilidad. Las ventajas de realizar ejercicios permiten mejorar los problemas respiratorios, cardiovasculares y de diabetes; Además es importante comprender que el ejercicio previene y retarda la aparición de enfermedades cardiacas y cáncer. Por qué la actividad física favorece la actividad cerebral? Porque en la motricidad humana intervienen simultáneamente el sentimiento, el movimiento y el pensamiento. Por tanto el aprender nuevos movimientos, implica un acto de pensamiento elaborado a nivel cerebral por el neocórtex. Esa actividad cerebral es pensamiento que debe procesarse y luego manifestarse. De allí que la capacidad de mantener el cerebro activo, pueda realizarse tanto en forma sedentaria, como aún mejor, de manera activa Que es la actividad mental? Son los procesos cognitivos que llevan al conocimiento de las cosas relacionados con el atender, percibir, memorizar, recordar y pensar. Por ende es una función del cerebro que tiene como fin la resolución de problemas a partir de una problemática

2 Porque mantener la actividad mental? Muchos estudios indican que cada vez que un adulto mayor participa en una actividad como la lectura, escritura, juegos o tocar música, la persona retrasa la pérdida rápida de memoria durante dos a tres meses. Que es el ocio? Es el tiempo libre que se dedica a actividades que no son ni trabajo ni tareas domésticas fundamentales y pueden ser divertidas y recreativas; también puede ser una actividad realizada para reposar del trabajo. Debe tener, como toda actividad, un sentido y una identidad, ya que si no tiene sentido es aburrido. Cuándo una actividad se considera que cumple una función recreativa? Cuando se realiza en los tiempos libre del adulto mayor y satisface los principios como la actitud con la que enfrenta el individuo una actividad. Además se debe tener en consideración que la persona define una activad recreativa cuando tiene interés, tiene su oportunidad, capacidad, experiencia e información. Beneficios de bailar tango El tango es un baile popular argentino, resultado del aporte de variadas nacionalidades, cuyos movimientos se basan en la forma cotidiana de caminar. Beneficios mentales 1. Desarrolla la concentración, la improvisación, la sensibilidad, la creatividad, la capacidad de reacción

3 2. Ayuda a reducir el estrés y mejora el humor. 3. Ayuda a combatir la agresividad, la ira, la ansiedad y la depresión. 4. Estimula la auto motivación Beneficios sociales 1. Mejora la capacidad de relacionarse socialmente. 2. Desarrolla aspectos comunicativos como el interés y la entrega 3. Desarrolla la responsabilidad y la confianza en si mismo y en el otro. Beneficios corporales 1. Mejora la actividad cardiovascular y previene los males cardíacos. 2. Mejora la capacidad aeróbica. 3. Favorece la buena postura y atenúa los problemas de columna. 4. Disminuye y ayuda a la distribución de grasa corporal 5. Mantiene y mejora la fuerza y resistencia muscular. 6. Mejora la coordinación de movimientos, el equilibrio, los reflejos y la plasticidad. 7. Retarda el proceso natural de envejecimiento. Pasos del tango 1. Posición del hombre: Toma a la mujer por la espalda con su brazo derecho; que será el que guiará sus movimientos. Con su mano libre, toma su mano derecha y flexiónarla en alto

4 2. Posición de la mujer: Se ubica en espejo y coloca su brazo izquierdo en el hombro de su compañero. 3. Ambos deben mantener contacto visual y estar bien erguidos. 4. Si es hombre, con su recorrido debe marcar un cuadrado: a. Llevar la pierna derecha, junto con el cuerpo, dando un paso atrás. b. Juntar ambos pies en el mismo lugar. c. Realizar un paso hacia su izquierda. d. Volver a juntar los pies. e. Llevar la pierna derecha hacia adelante en diagonal. f. Finalmente dar un paso a la derecha. 5. Si es mujer, realizar el mismo recorrido (en espejo) que el hombre pero con la pierna contraria, siempre juntando los pies entre paso y paso. Al llegar atrás, cruzar la pierna izquierda delante de la derecha, descruzarlas y finalizar cerrando el recorrido.

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