Dr. Javier Miguel AQUERRETA CANGAS.

Transcripción

1 Ejercicio físico f y salud. Dr. Javier Miguel AQUERRETA CANGAS.

2 Es bueno el ejercicio físico f para la salud?

3 Definición: n: Según n la RAE: Ejercicio: Conjunto de movimientos corporales que se realizan para mantener o mejorar la forma física. sica.

4 Definición: n: Según n la RAE: Deporte: Actividad física, f ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción n a normas. Recreación, pasatiempo, placer, diversión n o ejercicio físico, por lo común n al aire libre.

5 Definición: n: Según n la RAE: Salud: Estado en el que el ser orgánico ejerce normalmente todas sus funciones.

6 Es bueno el ejercicio físico f para la salud? DEPENDE DE VARIOS FACTORES: Tipo de ejercicio. Cantidad de ejercicio. Intensidad del ejercicio. La salud de Quién?

7 Es bueno el ejercicio físico para la salud? La realización n de ejercicio físico f está inversamente relacionada con la mortalidad en general y por enfermedades cardiovasculares en particular. (A. Bueno, 1996) Los niveles altos de forma física f disminuyen la mortalidad general ajustada por la edad, además s de mejorar la calidad de vida de pacientes con enfermedades crónicas. (F. Drobnic, 1999)

8 Componente físico: f COMPOSICION. - Trabajo muscular. - Trabajo cardiovascular y pulmonar. - Trabajo osteo-articular. - Coordinación n psicomotriz. Componente psíquico: - Cooperación n (equipos). - Superación. - Autoestima. Excipiente: Reglas, competición.

9 Presentación. n. Multitud de presentaciones diferentes. Ejercicios aeróbicos, anaeróbicos, mixtos, de fuerza, de velocidad, de equipo, individuales Los más m s comunes son carrera, ciclismo, musculación, aeróbic, fútbol, f pelota, natación, n, artes marciales

10 Presentación. n. Los más m s recomendables: Carrera continua. Ciclismo. Natación. Grandes grupos musculares. Larga duración. Intensidad media y fácilmente f controlable. Reducir el componente competitivo lo máximo m posible.

11 Presentación. n. También n son recomendables: Ejercicios de gimnasia: Fundamentalmente los de potenciación n de musculatura paravertebral a todos los niveles y abdominal. Ejercicios de movilidad articular, haciendo hincapié en aquellas zonas más m s castigadas de forma postural por nuestro tipo de vida.

12 PROPIEDADES. Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio. Mejora la capacidad muscular, retrasando procesos degenerativos de la edad. A nivel psíquico actúa a como relajante y antidepresivo. Efectos beneficiosos sobre numerosas enfermedades.

13 PROPIEDADES. Incremento del funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio: -- Mejora la la capacidad de de trabajo cardíaco. aco. - - Mejoran la la capacidad y función pulmonar. - - Mejora la la perfusión n tisular: --Aumenta aporte oxígeno y nutrientes a los los tejidos. - - Mejora la la capacidad aeróbica.

14 PROPIEDADES. Mejora la capacidad muscular, retrasando procesos degenerativos de la edad: Aumenta la masa muscular, la fuerza, la resistencia y mantiene activo todo el aparato osteo-articular pudiendo actuar como freno de procesos tales como la osteoporosis o la artrosis.

15 PROPIEDADES. A nivel psíquico actúa a como relajante y antidepresivo: Tiene acciones beneficiosas sobre la la psique humana usándose como complemento en en psicoterapia y ayuda a mejorar la la autoestima. Durante el el desarrollo del niño o y el el adolescente contribuye a despertar sentido de de colaboración, superación n y trabajo en en equipo.

16 PROPIEDADES. Efectos beneficiosos sobre numerosas enfermedades: Asma. Angor, infarto. Diabetes. Obesidad. HTA. Osteoporosis. Ciertos cánceres: c próstata, colorrectal. Etc.

17 INDICACIONES. Está indicado en la práctica totalidad de la población, con independencia de edad, sexo o posibles patologías. as. Esos factores lo único que cambian es la intensidad, el tipo de ejercicio y el control que requerirá.

18 POSOLOGIA: Seguir estas indicaciones a menos que el el médico m haya dado otras distintas. Como norma general de 3 a 5 días d por semana, a una intensidad que no sobrepase el el 75 % de la la capacidad máxima, m dependiendo la la duración n del tipo de ejercicio. Síntomas de sobredosis serían el el dolor y la la extenuación. n.

19 POSOLOGIA: Es importante la realización previa de ejercicios de calentamiento previo y de estiramientos. También n al terminar la sesión.

20 Contraindicaciones. No se conocen contraindicaciones específicas a las dosis recomendadas en personas sanas y sin factores de riesgo.

21 Contraindicaciones. Dependen de cada tipo de actividad y de patologías. as. Fundamentalmente estarán n relacionadas con patologías as cardiovasculares. Será el médico m quien las valore.

22 Contraindicaciones. Será precisa una valoración n previa por el médico: m Factores de riesgo CV. Patologías as previas.

23 Contraindicaciones. Factores de riesgo CV: Familiares.

24 Contraindicaciones. Factores de riesgo CV: Personales. Soplos, HTA, arritmias, dolor precordial con esfuerzo, hinchazón n tobillos, disnea, tabaquismo, infecciones recientes graves

25 Contraindicaciones. Factores de riesgo CV: Exploración. Soplos, HTA, Marfan, obesidad, alteraciones ECG, colesterol, hiperglucemia, diabetes, valores de condición n física f

26 Otras contraindicaciones. En función n de problemas respiratorios, osteoarticulares, metabólicos, neurológicos, etc. El embarazo, en general, no impide la realización n de ejercicio aunque si está Vd.. embarazada o cree estarlo, consulte a su médico.

27 Efectos secundarios. A las dosis recomendadas no hay riesgo de efectos secundarios.

28 Efectos secundarios. A dosis más m s elevadas: Lesiones musculares. Lesiones osteo-articulares. Anemia.

29 Efectos secundarios. La posibilidad de muerte súbita s en ejercicio intenso se multiplica por 5 en personas con buena condición n física f y por 56 en personas con mala condición n físicaf

30 Advertencias. Ejercicio físico f en niño o y adolescente. Imprescindible para el el desarrollo: Físico: - Cardiovascular. -- Respiratorio. --Muscular. -- Osteo-articular. Mental. Coordinación. n.

31 Advertencias. El ejercicio físico f puede producir dependencia psíquica. A veces induce a hacer cosas descabelladas: doping, ultramegamarathones

32 Conclusiones. La salud es un estado anormal del organismo que no presagia nada bueno.

33 Conclusiones. El ejercicio físico, f en su dosis justa, controlado y añadido adido a una higiene de vida adecuada, una dieta sana y equilibrada, supone un factor importante a la hora de mejorar tanto la cantidad como la calidad de vida.