Los beneficios del ejercicio

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1 Los beneficios del ejercicio Programa de Promoción y Educación en Salud Rev , MMM Healthcare, Inc. - PMC Medicare Choice, Inc. Se prohíbe la reproducción de este material. MP-HEP-PPT S M&P-PRD-TEM S

2 Objetivos Al finalizar la presentación podrás: Definir qué es ejercicio y actividad física Mencionar al menos dos formas para mantener el control de tu peso y mantenete activo Indicar al menos tres actividades que puedes realizar para mejorar tu salud física Mencionar cuál es el tiempo y frecuencia recomendada de ejercicios

3 Pre prueba 1. El ejercicio y la actividad física son importantes para tu salud porque: a. gastas las energías y eliminas líquidos b. mantienes un peso saludable y mejora tu calidad de vida 2. Un beneficio del ejercicio es que: a. reduce las complicaciones en pacientes con enfermedades crónicas b. cura las enfermedades crónicas

4 Pre prueba 3. Uno de los mejores ejercicios para la salud física que no requiere gimnasio, es gratis y no necesita equipos costoso, es: a. caminar b. correr bicicleta 4. Se recomienda un hábito de ejercicios de: a. 50 minutos 3 veces a la semana b. 30 minutos 5 veces a la semana

5 Definiciones Actividad física Ejercicio Movimiento corporal que producen los músculos esqueletales, que provoca aumento en el expendio energético. Actividad física planificada, estructurada y repetitiva, que se lleva a cabo con el propósito de mejorar o mantener la aptitud física.

6 Beneficios fisiológicos Mejora la resistencia física y a la insulina, y el balance Aumenta la fuerza muscular y la densidad ósea Controla el peso Mejora el perfil de lípidos, la capacidad pulmonar y cardíaca, y la movilidad articular Reduce los niveles de colesterol y la presión arterial

7 Beneficios psicológicos Reduce: depresión aislamiento social estrés Mantiene la autonomía Aumenta: autoestima niveles de dopamina (químico en el cerebro que causa sensación de placer y bienestar) niveles de serotonina (químico en el cerebro que te ayuda a dormir y descansar)

8 La inactividad y la salud La inactividad física se considera un factor de riesgo para las condiciones cardiovasculares y personas con diabetes tipo II La actividad física se considera indispensable y es un componente para la salud física y mental

9 Niveles del ejercicio

10 Primer nivel: Vida activa Actividades que se pueden incorporar fácilmente a tu diario vivir No requieren de equipo especializado Cualquier persona las puede realizar Se consideran actividades livianas Promueven ganancias en el componente de salud

11 Segundo nivel: Actividades aeróbicas y deportivas Ofrecen beneficios al sistema cardiovascular Buenas para el control de peso Se requiere que sea más vigorosa Continua o intermitente 20 a 60 minutos 3 a 6 días

12 DEMOSTRACIÓN DE EJERCICIOS

13 Cómo puedo empezar? Habla con tu médico Escoge actividades que te gusten Usa ropa y zapatos cómodos Empieza lentamente - no te exijas demasiado! Bebe mucha agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicio Pídele a un amigo que se integre en un programa de ejercicios contigo

14 Ejercicios de flexibilidad Movimientos del cuello hacia los lados, hacia el frente y hacia atrás Hombros y parte superior de los brazos con una toalla Estirar el Pecho (como un abrazo gigante)

15 Ejercicios de fortalecimiento Levantamiento de los brazos arriba de la cabeza Levantarse de una silla (la silla debe estar pegada a la pared) Levantar las piernas hacia atrás

16 Ejercicios de equilibrio Pararse sobre un pie sujetando con ambos brazos la pared, una mesa o silla Caminata de equilibrio sobre una linea recta

17 Recomendación La meta es de mínimo 30 minutos 5 veces a la semana, pero no es inmediata. Comienza poco a poco con: Actividad liviana o moderada Preferiblemente - todos los días IMPORTANTE: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulta con tu médico.

18 Otras recomendaciones Revisa las etiquetas nutricionales de los alimentos Si comes fuera, selecciona porciones pequeñas Consume la cantidad de agua recomendada. Evita los refrescos y jugos, ya que son altos en calorías

19 Otras recomendaciones Pésate todos los días a la misma hora y con la misma cantidad de ropa Informa a tu médico si obtienes 3 libras o más en un día o si han sido más de 5 libras en una semana Limita el consumo de cafeína y alcohol No fumes y evita el humo de segunda mano

20 Otras recomendaciones Evita los alimentos fritos Consume más frutas y vegetales Consume diariamente alimentos ricos en fibra, como: avena, panes integrales y manzanas Selecciona alimentos bajos en sodio

21 Pos prueba 1. El ejercicio y la actividad física son importantes para tu salud porque: a. gastas las energías y eliminas líquidos b. mantienes un peso saludable y mejora tu calidad de vida 2. Un beneficio del ejercicio es que: a. reduce las complicaciones en pacientes con enfermedades crónicas b. cura las enfermedades crónicas

22 Respuestas correctas 1. El ejercicio y la actividad física son importantes para tu salud porque: a. gastas las energías y eliminas líquidos b. mantienes un peso saludable y mejora tu calidad de vida 2. Un beneficio del ejercicio es que: a. reduce las complicaciones en pacientes con enfermedades crónicas b. cura las enfermedades crónicas

23 Pos prueba 3. Uno de los mejores ejercicios para la salud física que no requiere gimnasio, es gratis y no necesita equipos costoso, es: a. caminar b. correr bicicleta 4. Se recomienda un hábito de ejercicios de: a. 50 minutos 3 veces a la semana b. 30 minutos 5 veces a la semana

24 Respuestas correctas 3. Uno de los mejores ejercicios para la salud física que no requiere gimnasio, es gratis y no necesita equipos costoso, es: a. caminar b. correr bicicleta 4. Se recomienda un hábito de ejercicios de: a. 50 minutos 3 veces a la semana b. 30 minutos 5 veces a la semana

25 Referencias Exercise tips for older americans. American Heart Association (2011). Obtenido en abril de 2013 de: twalking/exercise-tips-for-older-americans_ucm_308039_article.jsp Strength and balance exercises. American Heart Association (2012). Obtenido en abril de 2013 de: ngth-and-balance-exercises_ucm_307384_article.jsp

26 Para una consulta de salud inmediata, llámanos: MMM: PMC: TTY (audioimpedidos):

27 Para más información, llama al Programa de Promoción y Educación en Salud de Cuidándote Mucho Más: (Área Metro) (libre de cargos) Lunes a viernes de 7:30 a.m. a 4:30 p.m.

28 Dónde buscar ayuda Departamento de Salud Mental Integrada Un Departamento especializado dedicado a integrar el cuidado de la Salud Mental con el Cuidado Médico Línea de Acceso al Afiliado 7 días a la semana, 24 horas al día

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