EMPIEZA A ENTRENAR TU MENTE

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1 1 EMPIEZA A ENTRENAR TU MENTE Es hora de empezar a entrenar tu mente a la vez que a tus músculos Te planteas todos los años retos nuevos? Seguro que sí. Piensa!! Conseguiste el propósito del año anterior? Puede ser que no!!... Al final da igual qué sea lo que te motive a cumplir o desear alcanzar una meta; ya sea subir un 6.000m o correr un 5.000m, poder conseguir esas metas es una tarea difícil. POR MIGUEL ÁNGEL CAYUELA GÓMEZ Miguel Ángel Cayuela Gómez, coach deportivo de Rafa Lomana, profesor de la escuela de inteligencia en el master deportivo de coaching deportivo e inteligencia emocional y atleta en la actualidad de carreras de ultrafondo. Diferentes atletas han confiado en él con el fin de conseguir todo tipo de metas en sus vidas. Compagina esta labor con la de formador en los procesos de trabajo en equipo en diferentes consultorías de recursos humanos y en la creación de un método de trabajo basado en la ilusión, en la exigencia y el respeto a tu trabajo y a los demás. Por la persona que es y debido a su trayectoria como deportista de élite, es la persona adecuada para poder orientaros en el camino a conseguir vuestras metas, sean cuales sean. Es raro pensar para cualquiera de nosotros que cuando nos planteamos una nueva temporada, nos llegan ilusiones nuevas, nuevas ideas, nuevas emociones que solo sentimos cuando estamos en ese momento, y por supuesto, procedimientos nuevos que nos harán crecer como personas tanto a nivel deportivo como personal. El resultado es sencillo, todos nos ponemos nuevos retos físicos al iniciar una temporada y estas metas dependerán en gran medida de lo conseguido la temporada anterior. Es aquí donde todo empieza... Hasta donde quieres llegar? Maratón, Ironman, ultratrails o sencillamente quieres correr porque te gusta? Algo indispensable para el inicio de esta aventura es que tu meta tire tan fuerte de ti que consiga arrastrarte, te tiene que emocionar, tan solo con pensar en lo que vas a hacer tienes que sonreír. Los últimos estudios sobre establecimiento de objetivos dicen que forma parte de la naturaleza humana el plantearse objetivos ambiciosos, pero que también forma parte de esa naturaleza el caer pronto. Subes muy alto, rápido y caes a la misma velocidad que subiste. Cuando esta historia se repite año tras año, o sencillamente, no llegas a cumplir las expectativas de tus metas, ni tan siquiera esas metas, terminas desistiendo o puede llegar a ser muy frustrante y las conclusiones que obtiene la persona están relacionadas con su falta de esfuerzo, poca voluntad e incapacidad de conseguir lo que se plantea. El caso es que no es tu incapacidad, ni tu fuerza de voluntad, la que ha provocado que no puedas cumplir tus objetivos sino de establecer un camino que te facilite conseguir los mismos. Olvida ya los malos momentos,deja de machacarte por comentarios como no soy capaz, no lo voy a conseguir, no podré hacerlo y esos comentarios que no nos llevan a ninguna parte y déjate guiar por estos consejos que te voy a dar.

2 2 Toma conciencia de dónde estás! Toma conciencia de donde estas! Es frecuente cuando iniciamos la preparación de un objetivo deportivo caer en la trampa de tener una realidad diferente a la que nos vamos a encontrar dentro de la preparación a ese objetivo. Es por ello, que en el inicio de todo objetivo deportivo que vas a plantearte, podrías empezar por estas reflexiones para tener una visión más consciente del objetivo y de ti mismo. Sé honesto con tu propio análisis de dónde estoy? Reflexiona cuál es tu currículo deportivo. Define metas! Estas metas saldrán de una manera más fácil si te preguntas una y otra vez esta serie de preguntas. Qué quiero, qué me gustaría conseguir, para que creo qué necesito esas metas, qué voy a hacer y cómo lo voy a hacer? Toma conciencia de dónde estás realmente y recuerda que si el objetivo está muy lejos de donde estás, debes de recordar, que para hacer el camino de Santiago deberás de realizar diferentes paradas para terminarlo, de esta forma tomarás conciencia del significado y sentido de empezar por algo sencillo para conseguir nuestro objetivo final. En este primer punto sería muy importante instalar al menos un hábito diario (siempre el mismo durante 33 días) y tres acciones que tenga que ver con tu meta. Si tu meta para el año 2014 es correr una carrera de 42 km, piensa si tienes condiciones físicas y tiempo para abordar esta meta (honestidad). Si no has corrido más que carreras de 10km en tu vida deportiva debes de saber que necesitas un tiempo prudencial para conseguir tu meta (tomar conciencia).

3 3 Por qué lo haces? Debes averiguar, después de haber completado la primera fase, por qué quieres terminar tu meta. Si realizas el primer ejercicio, encontrarás motivos suficientes para saber el por qué lo haces. Ten en cuenta que vas a introducir una rutina nueva en tu vida y eso te hará salir de tu zona de confort. Ese lugar donde te sientes cómodo aunque no confortable. Nadie quiere salir de ella, y solo si tienes un POR QUÉ sólido, fuerte y motivador querrás salir. ALGO IMPORTANTE No busques una meta igual a la de tus compañeros o amigos. Cada uno de nosotros hacemos las cosas por motivos diferentes y tú debes buscar los tuyos. A lo largo de nuestra vida crecemos con unos valores (Los valores son recursos que nos dan seguridad, fortaleza y superación. De hecho, la palabra valor viene del latín y su traducción es ser fuerte ) que para cada uno de nosotros son diferentes y no suelen coincidir. Busca el por qué dentro de ti, algo tiene que moverte cuando hayas decidido qué meta vas a cumplir, puede ser una promesa, un sueño, una pasión, puede ser ayudar a otros, busca tu por qué y tenlo siempre presente. Tu por qué no tiene por qué ser el mismo que el que se planteé un amigo con el mismo objetivo, puede ser parecido o similar aunque es difícil que sea el mismo, esto es porque los valores y creencias adquiridos durante nuestra vida no son los mismos, por lo tanto no coincidiréis en el mismo porque SIEMPRE TU META, ES SÓLO TUYA!

4 4 Tu meta se merece una planificación escrita Cuando se piensa, suele ser de una forma anárquica, no existe ningún método, ni ninguna estrategia ni tan siquiera orden. El caso es que pensar en anárquico y escribir es una conducta organizada. Es fácil el compromiso pero es mucho más sencillo si se tiene claro cómo y con qué tienes que comprometerte. No dejes nada para la memoria y deja que sea tu plan el que te oriente en la búsqueda de tu meta. Recuerda!! los objetivos deben ser calificables, esto indica cuánto del plan has podido realizar. Tu meta es, prepara un plan de acción con el fin de conseguir la misma, hazlo por escrito, semana tras semana e inclúyelo en tu agenda como parte de tu vida cotidiana, a la vez, no te olvides de contactos como los de un preparador físico, prueba de esfuerzo, etc. Comprométete públicamente. Si bien es cierto que te comprometes cuando escribes tu plan de acción el compromiso es aún mayor cuando lo haces visible. Habla en voz alto de tu meta, cuéntaselo a otras personas, cuélgalo de un lugar visible (herramientas sociales) esto aumentará tu compromiso y es más, permite a los demás saber cómo y en qué medida te pueden ayudar en conseguir tu meta. Tú eres el protagonista de esta obra, aunque el público y la afición suman. Redactar el plan necesario para cumplir mi META. Cuélgalo de tus redes sociales, ponlo en la nevera, en la pantalla del ordenador de la oficina, que cada vez que lo veas pienses, voy por ti! Si compartes tus avances con ellos, y ellos te van animando a cumplir con tu meta serán parte importante en la consecución de pequeños e importantes objetivos. Serán tu afición y te verás en la sana obligación de hablarles de tus éxitos. Ponte en contacto con un entrenador, para ver si puedes costearlo. Señala en el calendario los días de entreno. Cambia la dieta y la compra. Negocia con la familia los horarios de entreno.

5 5 Sé proactivo y actúa Nuestras conductas nos definen y de nosotros depende qué conductas adoptamos en cada momento de nuestra vida. Estas conductas pueden ser positivas, y las repetimos con frecuencia, y otras empezaron siendo conductas efectivas y con el paso del tiempo se han vuelto conductas limitantes. Estas son las conductas que tenemos que reconocer y cambiarlas con las que nos acerquen a nuestro objetivo. Entre estas conductas limitantes que manipulan tanto a nosotros como a nuestro círculo más cercano están las siguientes: Silencioso, verdugo, víctima, perfecto, llevar la razón, pasota, prepotente, el reactivo, etc Estos juegos se aprenden desde la infancia con el único fin de obtener un beneficio aparente. Muchos de vosotros os preguntareis, y qué tiene que ver esto con cumplir mi meta, mi sueño? Dadme solo unas líneas más y luego decidid. El caso es reconocer qué juegos juego y ponerle fin a estas conductas limitantes. Deja de sentirte mal por no haber hecho un entreno (víctima), de enfadarte por no haber entrenado(verdugo), de pasar de entrenar(pasota), de creerte con la razón de todo (prepotente), de no escuchar a tu afición cuando te dé señales de que te estás pasando (perfecto-silencioso) y ponle remedio a estas conductas limitantes siendo proactivo en todo lo que hagas, tú eres el responsable de todas de ellas y debes decidir ponerle fin a todas y empezar a actuar. Cada vez que realices una de estas conductas o juegos que tanto nos limita, dite a ti mismo, esto no es negociable y entrena!, no te comas ese bollo. No razones, las razones las buscas para alejar de ti tus objetivos y son fáciles de buscar. Sólo hazlo, sé proactivo. Sabes que luego te encontrarás mucho mejor y si te vence las conductas inefectivas y no eres proactivo, mañana la pereza será mayor.

6 6 Visualiza y afirma Si no disfrutas de cada paso que das en el camino que has decidido no estarás siendo honesto contigo mismo, debes disfrutar cada paso que des, cada pequeño objetivo conseguido, prémiate por las cosas conseguidas. Realiza afirmaciones que te hagan estar más cerca de tu objetivo y visualiza que sentimientos vas a tener en esos momentos. Ahora te voy a dar unos pasos para orientarte a visualizar y afirmar con los beneficios que obtendrás al realizarlos. Visualizar Imagina que estás en una sala de cine y que tú eres el protagonista de esa película. La película es la meta. Cambia aquellas imágenes que no te gustan Imagina un poster o fotografía en la que consigues tu reto. 5 a 10 de ejercicio: 1. Cierra los ojos 2. Confía que lo tienes 3. Ve de forma virtual cómo actúas durante toda la etapa que vas a afrontar 4. Escucha qué vas a decir, sentir, querer, oler, y a que te sabrá 5. Siente la confianza de poseer la visión del reto terminado 6. Observa la siguiente acción que planeas para alcanzar la meta Beneficios de la visualización 1. La visualización concentra tu atención en tus metas 2. La visualización aumenta el deseo 3. La visualización intensifica: fe y compromiso 4. La visualización intensifica la concentración 5. La visualización genera motivación 6. La visualización alivia la tensión Afirmación Las afirmaciones captan a. Lo mejor del pasado b. La promesa del futuro c. Lo transforman en realidades del presente Formar afirmaciones 1. Se expresan en 1ª persona (YO) (COMPROMISO) 2. Se escriben en presente (CONFIANZA) 3. Se expresan de manera positiva 4. Disfruta del resultado Cómo y cuándo usar las afirmaciones CLAVE: Usarlas en las maneras y momentos que funcionen mejor. Suele ser en los peores momentos.

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