LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS PREESCOLAR

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1 LISTA DE PERMITIDOS PREESCOLAR RSC- 56 PERMITIDOS - 1 pza o 1 tza de fruta (evite exceso de tajín) - 1 tza yogurt natural con fruta - Queso cottage y fruta - Ensaladas (evite el exceso de aderezo) - ½ sándwich integral o multigrano (jamón de pavo) - 1 quesadilla de maíz o ½ quesadilla de harina integral con queso Oaxaca - ½ tza de cereal integral (sin azúcar) y 240ml de leche semidescremada - 1 bollo integral con relleno frutal - 1 barra integral con relleno frutal - 3 Galletas integrales o de avena con relleno frutal - 5 galletas Maria, de animalitos o habaneras - 1 tza de gelatina (no flanes) - 10 pzas de oleaginosas (nuez, pistache, almendras) BEBIDA ml - 240ml (naranja, zanahoria, toronja, etc) - 240ml de licuado de fruta con poca azúcar (plátano, manzana, fresa, etc) - 240ml agua fresca con poca azúcar hechas en casa - 1 yakult (80ml) - 1 yogurt para beber (80ml) - 1 jugo V8 NO PERMITIDOS - Jugos industrializados (Del valle, Jumex, etc) - Tortas - Embutidos como salchicha o jamón (jamón únicamente en el sándwich 1 pza) - Galletas y pan dulce - Galletas y pan de chocolate aunque sean integrales - Papitas fritas - Quesitos - Dulces (chicles, paletas y chocolates) - Aguas energéticas en cualquier presentación (Gatorade, powerade) - helado - Galletas, barritas o bollos con relleno cremoso - Jugo SPLASH - Alimentos o bebidas con chocolates añadidos

2 LISTA DE PERMITIDOS PRIMARIA BAJA 1, 2 y 3 ½ Sándwich de jamón o queso panela integral. Aguas frescas caseras 1 quesadilla de maíz o ½ quesadilla de harina integral Bebidas con lactobacilos NO PERMITIDOS

3 LISTA DE PERMITIDOS PRIMARIA ALTA 4, 5 y 6 1 Sándwich de jamón o queso panela integral. Aguas frescas caseras 2 quesadillas de maíz o 1 quesadilla de harina integral Bebidas con lactobacilos NO PERMITIDOS

4 LISTA DE PERMITIDOS SECUNDARIA 1 Sándwich de jamón o queso panela integral. Aguas frescas caseras 2 quesadillas de maíz o 1 quesadilla de harina integral Bebidas con lactobacilos NO PERMITIDOS

5 NOTAS: Elegir una opción de alimentos y una opción de bebida, debemos recordar que el lunch debe ser un refrigerio ligero que le permita aprovechar mejor las clases que son después del recreo y llegar con apetito suficiente a la hora de la comida. Ejemplo: 1 taza de yogurt natural con fruta + 240ml de jugo de naranja 1 sándwich multigrano de jamón de pavo + 240ml agua saborizada SI TIENE DUDA SOBRE SI ALGUN ALIMENTO ESTA PERMITIDO, FAVOR DE LLAMAR ANTES AL AREA DE NUTRICION, PARA ASI EVITAR QUE LE SEA RETIRADO EN FILTRO RECOMENDACIONES: Utilizar leche semidescremada Aguas de frutas que sean de temporada y utilizar 1 cdita de azúcar Utilizar azúcar mascabado No agregar azúcar al cereal integral No combinar alimento y bebida del mismo grupo (1 tza de yogurt con fruta y 240ml de leche semidescremada) Se recomienda a niños con sobrepeso y obesidad utilizar cantidades de primaria baja. (solicitarla al área de nutrición) EXCEDER DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS NOS LLEVA A SOBREPASAR LAS CALORIAS DIARIAS RECOMENDADAS LO QUE NOS PROVOCA OBESIDAD Y OTRAS ENFERMEDADES RELACIONADAS CON LA OBESIDAD Atte. Área de Nutrición