PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN FÚTBOL

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1 ROUESTA ARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN FÚTBOL Fran Trujillo Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Entrenador Nacional de Fútbol Master en sicología de la Actividad Física y el Deporte Master en reparación Física en Fútbol Ex-reparador Físico de la U.D. Galdar (3º División Grupo XII) y del Universidad de Las almas G.C.C.F (2ª B, Grupo I) reparador Físico del Águilas C.F. (2ª B, Grupo II) A apa, que donde quiera que esté seguro que está orgulloso de mí 1. INTRODUCCIÓN Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de competición. (Verchjosanski, 1991 citado por A.A.V.V., 2001) Sin duda alguna esta afirmación del profesor Verchjosanski sirve para introducir de manera magistral el presente trabajo. En el artículo que les presento a continuación he intentado principalmente desarrollar dos puntos básicos; por un lado he realizado una revisión en profundidad en relación a la velocidad y su entrenamiento en fútbol y por otro plantear a partir de esta teoría propuestas para su entrenamiento. Las referencias en la actualidad al aumento de la velocidad en el juego son múltiples y para muestra, destacamos a Beade, F. (2004) que cita entre otras las siguientes Variaciones en la dinámica del juego: - Aumento del ritmo de juego. - Aumento de las alternancias en la posesión. - Simplificación de la construcción del ataque colectivo. - Disminución del espacio funcional del juego (Espacio existente entre las líneas de defensas). - Mayor densidad de Acciones técnico-tácticas. En la misma línea Melendro, J. habla de una Evolución hacia una mayor exigencia de acciones en el modelo de competición actual, debido a: - Reducción de los espacios y mayor presión temporal por el desarrollo táctico de los equipos (Mayor organización defensiva). - Superior calidad en la ejecución técnica. Lo anterior se refiere a la evolución que ha sufrido el fútbol en la competición, lo cual ha supuesto un cambio en la mentalidad de formación y trabajo de los propios clubes. Así reflejamos el fundamento principal de la filosofía de uno de las mejores entidades de formación del mundo, la cual basa su metodología en la búsqueda y el trabajo con los jugadores de: - Talento - Inteligencia - ersonalidad - Speed (Velocidad). Adaptado de Serrano Niño, M.A.

2 En esta línea reflejamos las palabras de García, C. (2005), el cual comenta en un trabajo sobre métodos integrales para el entrenamiento de jugadores jóvenes que, Hoy en día la preocupación a nivel del entrenamiento es el desarrollo de mecanismos que: - Hagan posible una mejor coordinación - Desarrollen la velocidad - Desarrollen la potencia. or último, en cuestiones de formación citar a Nadori (1983), adaptado de Año, V. (1997) en cuanto a, las características que se deben perseguir para el fomento del talento: - restación motora:. Mejora de la calidad y la velocidad de captar una situación y de dar respuestas.. Calidad en la anticipación. - Capacidad física:. Mejora de la velocidad:. Mejorar la frecuencia de movimiento, la velocidad de desplazamiento y la velocidad de reacción. Mejora de la potencia. Desarrollo de la coordinación general (control espacio-tiempo, equilibrio y el ritmo). Desarrollo de la técnica específica Finalizando la introducción y recuperando el marcado carácter de rendimiento que posee este trabajo, citar las reflexiones que realiza ortolés Montañés, J. (2005) en cuanto a la velocidad y su reflejo en la competición: - Valor cuantitativo bajo:. Ocupa entre un 2% y un 10% del total de metros recorridos durante el partido. - Valor cualitativo alto:. Cualidad más determinante. - Evolución de la competición hacia una mayor exigencia de acciones veloces:. Reducción de los espacios de juego real.. Superior calidad de ejecución técnica.. Mayor presión temporal. - Se exige del jugador ser más veloz en:. El procesamiento mental.. La coordinación específica.. El desplazamiento segmentario y global. Como podemos ver, multitud son las referencias que podemos destacar en cuanto a la velocidad desde todos los ámbitos del entrenamiento. 2. LA VELOCIDAD EN DEORTES DE EQUIO (FÚTBOL) Viendo el siguiente esquema no podemos ir haciendo una idea del concepto de velocidad en este tipo de deportes.

3 Factores relacionadas con la velocidad en deportes acíclicos. Velocidad Toma de decisión Técnica Fuerza Resistencia García Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M., Ruiz Caballero, J. A. (1996) Este cuadro nos introduce de forma gráfica en lo que debería consistir el trabajo de velocidad en el fútbol en cuanto a la velocidad con base en la fuerza (Fuerza explosiva), la resistencia (Resistencia a la fuerza explosiva), marcada por una influencia de la técnica y la toma de decisiones (Táctica). Díaz Carlavilla, A. (2004), adapta de forma más específica esta concepción a nuestro deporte y presenta el siguiente cuadro: Lo que si parece claro es que a parte de los propios factores condicionales, la velocidad en el fútbol va a estar marcada de forma especial por la técnica y la táctica tanto a nivel individual del propio jugador como del equipo. 3. CARACTERISTICAS DE LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL ara hacernos una idea de las principales manifestaciones de la velocidad en el fútbol mostramos a modo de resumen las ideas de Martín Acero, R. (2000) y Díaz Carlavilla, A. (2004) sintetizadas en un mismo esquema: Movimientos acíclicos sin resistencia: Movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad. Acompañar, empujar, pasar el móvil.

4 Varias salidas y sprints sin y con cambios de dirección, acciones de juego y de lucha. Movimientos rápidos y efectivos: Saltos, giros, Skippings, tappings Existencia de un móvil (balón): Acciones con mayor resistencia de forma acelerada: Salidas, golpeos, saltos, 1 x 1, etc. Acciones acíclicas/cíclicas que se repiten varias veces: Varias salidas y sprints sin y con cambios de dirección, acciones de juego y de lucha, 1 x 1, etc. Un correcto dominio técnico es, seguro, una mejora en la ejecución y, en consecuencia, en la velocidad del juego. Factor táctico: Velocidad de un equipo, coordinación de los movimientos de sus jugadores. ercepción, toma de decisiones. Acciones de juego en situaciones simples y complejas: Toma de decisiones rápidas y con éxito. En juego: Análisis de información rápido Relaciones de la velocidad con la resistencia Con solo un análisis somero de este resumen, podemos darnos cuenta de la cantidad de acciones relacionada con la velocidad que se dan en un partido, la variedad de situaciones a trabajar, así como, el gran campo de trabajo en relación con esta y las otras cualidades que se abre para el trabajo del reparador Físico. 4. LOS TIOS DE ESFUERZOS DE MÁXIMA INTENSIDAD A nivel cuantitativo son varios los autores que se han encargado de evaluar las características de los esfuerzos de intensidad máxima, que a la postre son los mas importantes para la consecución del objetivo final y también, varios son los analistas que intentan identificar cuales son las características de la situaciones mas eficaces en el juego. Sin duda, estas dos cuestiones son básicas analizarlas para seguir profundizando en el conocimiento de esta cualidad y su reflejo en nuestro deporte. En el plano puramente físico tanto los trabajos de Arjol, J.L. (2004), como Lago eñas, C. (2002), nos resumen los datos más importantes. Características de los esfuerzos de alta intensidad en el fútbol Nº de desplazamiento a intensidad submáxima y máxima El tiempo de juego invertido Distancia recorrida Duración media de los desplazamientos Los saltos que realiza cada jugador % % metros/ 30 metros 8-15 Adaptado de Arjol, J. L. (2004) Esfuerzos de intensidad máxima y su distribución, Lago eñas, C. (2002): Duración: 1,5, 2, 3, 6, 7, 8, 10. Distancia: mts. Repetición:

5 veces. Secuencias de juego: ( citando a Mombaerts 1991) % de las acciones ( %) Tiempos de reposo: menos de 30-93% acciones. A parte de la cuestión puramente física es imprescindible analizar las principales características de las acciones eficaces que se desarrollan en la competición, sobre todo para la posterior optimización de las situaciones de entrenamiento. Así, García Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M., Ruiz Caballero, J. A. (1996) nos describen las acciones que culminan en gol de la siguiente manera: Duración de la jugada: 10 Nº de jugadores que intervienen: 3. 4 (2 x 2), 5 (3 x 2), 6 (3 x 3), 7 (4 x 3), 8 ( 4 x 4), (3 x 3 + 2). Nº de pases/golpeos: 3. Formas de inicio: erdida del balón del contrario. Acciones a balón parado. Saque del portero. Yagüe Cabezón, J. M., az Fernández, J. (1995), refrendan esta idea comentando en su trabajo que La eficacia de los ataques guarda una relación inversa con la duración de los mismos: ataques veloces, breves, y con participación de pocos jugadores, alcanzan una alta efectividad. 5. RINCIIOS ARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL En cuanto a las principales características que debe tener el entrenamiento de la velocidad en el fútbol vamos a diferenciar principalmente entre una serie de cuestiones metodológicas cualitativas y otras de tipo cuantitativo Aspecto cuantitativo - Ser de corta duración, o de duración similar a las de las acciones de máxima eficacia. - No deben utilizarse cargas adicionales elevadas. - Las recuperaciones hay que adecuarlas a la realidad del fútbol.. Las recuperaciones no deben ser completas entre repeticiones.. Recuperaciones activas. - El volumen es superior a los modelos utilizados en el entrenamiento clásico de la velocidad, adaptándose a la del desarrollo real del juego. - Realizar entre 5 y 9 ejercicios diferentes. - Entre 80 y 90 acciones. Aspecto cualitativo - Ejecutarse a alta intensidad.. Realización de los ejercicios a la máxima velocidad relativa.. La componente cognitiva (COMLEJIDAD) del ejercicio no puede ser tan exigente que llegue a limitar la aplicación de la velocidad óptima. - Desarrollar la velocidad en contextos de interferencia técnico táctica. Ejercicios con alta carga de incertidumbre y máxima exigencia.. Desarrollar el complejo velocidad precisión.. Ejecución de la técnica aumentando la intensidad.. Ejecución de acciones continuas. Adaptado de ortolés Montañés, J. (2005), Melendro, J.I., García Manso, J. M., Ruiz Caballero, J. A., Ruiz Gutiérrez,. (1996) y Garganta, J. (2005)

6 6. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL Bajo mi punto de vista tres son los grandes bloques que debemos desarrollar para alcanzar nuestros objetivos en cuanto al trabajo de la velocidad en el fútbol: 1) El desarrollo de la velocidad de forma analítica adaptada al fútbol perteneciente a la capacidad condicional que tiene el futbolista, 2) La velocidad técnica, y, 3) La velocidad táctica A continuación pasamos a desarrollar cada uno de estos conceptos, aclarando teóricamente los fundamentos básicos para su trabajo, así como la propuesta de diferentes situaciones prácticas para su desarrollo VELOCIDAD GENERAL ara Garganta, J. (2005) uno de los objetivos del trabajo de la velocidad debe ir encaminado al entrenamiento de, La velocidad para responder a acciones explosivas efectuadas en espacio reducido (Saltos, conexiones, cambios de dirección y diferentes acciones técnicas). ropone Garganta, que este trabajo posea las siguientes características: - Entrenamiento de la potencia en acciones cíclicas y acíclicas. - El entrenamiento de la resistencia a la velocidad. - Es necesario ser rápido muchas veces y sin perder eficacia. - Incrementar la capacidad de recuperación ante acciones de alta intensidad. Así tenemos un primer plano de trabajo correspondiente a la velocidad del jugador como aspecto condicional marcado por: 1. Coordinación: 2. Velocidad de desplazamiento: - Lineal y cambios de dirección. 3. Mejora de la capacidad de aceleración. (Lago eñas, C., 2002) - Carreras con ritmo submáximo. (Lago eñas, C., 2002) - Velocidad de cambio de ritmo:. Cuando el jugador se desplaza a cierta velocidad.. Aparición del balón en cualquier fase del desplazamiento metros. - Velocidad intermitente:. Acciones sucesivas a la máxima intensidad.. aradas intermedias trotes metros.. Una o varias direcciones (velocidad máxima submáxima) (Seiru Lo, 1998) Velocidad de arrancada (con/sin balón) Inicio de un desplazamiento, de alta o máxima intensidad y corta duración (0 15 mts.), desde posición estática. - Velocidad de puesta en acción o de salida: Inicio de la carrera desde parado. Con/ sin balón. Adaptado de García Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996)

7 3 5 metros. Acciones técnico tácticas (desmarque, anticipación, etc.) (Seiru Lo, 1998) - Velocidad agilidad: - Cambios de dirección, fintas, saltos, paradas, caídas, giros, aceleración desaceleración. 4. Velocidad de reacción simple y discriminativa - Velocidad selección: - Estímulos visuales, sonoros, táctiles. 5. Mejora de la fuerza explosiva MEDIOS Y METODOS ARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD GENERAL ara el desarrollo de la velocidad general se proponen las siguientes recomendaciones de cosecha propia y de otros autores: - Distancias cortas y variables. 10/40 mts. - Esfuerzos máximos y de corta duración. 0/10. - Recuperaciones entre 30 y 3 alternados con series de recuperación más amplias realizada de forma activa (Elementos técnicos-coordinativos). - Tiempo de recuperación entre repeticiones incompleto. - Tiempo de recuperación necesaria entre los esfuerzos (Cometti, 1999):. 17 entre repeticiones. 3 entre series. La calidad de estas pausas debe ser activa, introduciendo tareas que contengan elementos coordinativos y cognitivos con balón. (Lago eñas, C., 2002) - Nº de ejercicios entre 2 y 4. - Entre 3 y 6 repeticiones por ejercicio. - No superar los 500 mts por sesión. - Método de entrenamiento: - Interválico intensivo muy corto. Tiempo Repeticiones Series Micropausa Macropausa x 5 x 7 Cada tiempo de trabajo 3 Benítez, R., Aisterán,. (2000)

8 Orientaciones prácticas para el entrenamiento de la (s) velocidad (es) Generar esfuerzos de intensidad máxima: Duración 2 10 Entrenamiento de velocidad Recuperación + 5 veces el tiempo del ejercicio Intensidad Máxima Repeticiones 2-10 Duración Entrenamiento de resistencia a la velocidad Recuperación 3-5 veces el tiempo del ejercicio Intensidad Casi máxima Repeticiones 2-10 Adaptado de Garganta, J. El entrenamiento de la (s) velocidad (es) en el fútbol. Revista de Entrenamiento Deportivo. Tomo XIX. Nº ROUESTAS DE ENTRENAMIENTO ARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD GENERAL Coordinación: Fundamentos metodológicos - Trabajarla después de un buen calentamiento. - Trabajar a la mayor velocidad posible. - No superar los 20 de esfuerzo de cada ejercicios. - Acompañar los ejercicios con trabajos de flexibilidad - Dar la mayor variedad posible a los trabajos Buschmann, J.; abst, K.; Bussmann, H. La coordinación en el fútbol. Una nueva propuesta de ejercicios de entrenamiento. Editorial Tutor Coordinación con picas a distancia regular, irregular, distancia creciente o decreciente, diferentes alturas, colocadas de forma horizontal y de forma transversal, trabajando la amplitud y la frecuencia. - Coordinación con picas y huecos en medio para trabajar diferentes desplazamientos, giros... - Coordinación sobre conos o vallas pequeños y con las variantes anteriores. - Ejercicios de técnica de carrera simple - Combinación de las anteriores Este tipo de trabajos son ideales para realizarlos en la parte general del calentamiento, sobre todo, en días en los que queramos una activación rápida. También son ideales para encadenarlos en ejercicios de contrastes (ejercicios de baja intensidad) o para trabajos de transferencia a realizar después de sesiones de fuerza.

9 Velocidad de desplazamiento y Capacidad de aceleración: - Juegos de velocidad - Juegos de velocidad. - 1º) La cogida. Se la quedan tres jugadores con peto. 2-2º) La muralla. Se la quedan tres jugadores en el borde de área. Todos los futbolistas deben pasar de un lado a otro, los tocados pasan a formar parte de la muralla. 2 - Flexibilidad º) Cortar el hilo. 7 x 7. Se la quedan tres jugadores con peto. 2-4º) La cadena. Se la quedan tres jugadores con peto. Las cadenas se van formando a partir de estos tres jugadores. 2 - Tramos de velocidad de 15, 20 y 30 metros lanzada (Los primeros 10 metros a trote y a partir de la señal, sprint máximo hasta completar la distancia) - Sprints a cubrir una distancia a velocidad progresiva - Sprints de diferentes distancias y diferentes tiempos de recuperación realizados de forma continua (40 m. + trote, sprint de 30 m. + trote, sprint de 20 m + trote, y sprint de 10 m + trote) - Sprints con tramos de aceleración - desaceleración de 15, 20 y 30 m. - Aceleraciones y desaceleraciones + paradas. - Sprints con un cambio dirección (Sprints ida y vuelta 20 metros). - Sprints con varios cambios de dirección - Sprints para el trabajo de la agilidad con la introducción en el recorrido de obstáculos (vallas, picas, conos...), elementos de coordinación, desplazamientos variados... - Elementos de coordinación sumados a velocidad de desplazamiento y cambios de dirección - Sprints con cambios de dirección a la señal del entrenador. El profesor Bosco, C. (1991), en uno de sus más importantes trabajos dedicados al entrenamiento condicional del fútbol nos muestra una serie de propuestas para el trabajo de la velocidad general que pasamos a detallar a continuación: - Aceleraciones de metros (5 x 10 metros; 5 x 30 metros, recuperación completa). - Ejercicios de aceleración en metros, siguiendo a cada carrera una desaceleración imprevista (detención en espacios muy breves y recuperación completa). - Trabajos de sprint hasta 50 metros. - Capacidad de resistencia al lanzamiento sobre los 50 metros ir y volver. - Aceleraciones con variación de velocidad Velocidad de reacción simple y discriminativa - Salidas desde diferentes posiciones, a alcanzar un espacio, a tocar un cono de diferentes colores... - Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que el compañero - Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que el compañero y acciones técnicas - Reaccionar a la señal del entrenador, desmarcarse ante un compañero y alcanzar un objetivo - Igual a anterior pero con acciones técnicas

10 - Rondos 3 x 1 - Rondos y alcanzar zonas - Juegos Mejora de la fuerza explosiva. Al no ser el fundamento principal de este trabajo la mejora de la fuerza explosiva presento el siguiente cuadro de Domínguez y Casáis (2005) el cual resume de manera magistral los sistemas y los métodos de entrenamiento para el trabajo de Fuerza explosiva, fundamento básico para el buen rendimiento en las acciones de alta intensidad. Sistemas y métodos de entrenamiento de la fuerza velocidad Método Intensidad Distancias Repet. Series Recup. Esfuerzo Dinámicos liometría Contrastes Series repetidas Cuestas 30% Máxima 80% - 20% Máxima Máxima E 3 rep + ES 8 rep 15, 20, 30, 40 m. 15, 20, 25 m (4 ) Arrastres Máxima 15, 20, 25 m (4 ) Lastres Dispositivos elásticos Máxima Máxima 15, 20, 25 m. 15, 20, 25 m (4 ) 45 1 (4 ) Domínguez y Casais (2005) 6.2. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TÉCNICA El segundo gran bloque de trabajo que debemos desarrollar para alcanzar el máximo desarrollo global de la velocidad en el fútbol es el trabajo de la velocidad técnica. alao, J. M. (2003) comenta que para poder abordar el trabajo de mejora de la velocidad, el deportista debe dominar la técnica, ya que de lo contrario no le sería posible realizar el gesto a máxima velocidad o plantear su entrenamiento. Veamos a continuación como clasifican y describen la velocidad técnica diferentes autores: Velocidad técnica (gestual): Diferentes acciones técnicas: Regates, golpeos, etc. Lago eñas, C. (2002) Tomas de decisiones simples Velocidad de ejecución: restación individual del jugador Garganta, J. (2005)

11 Velocidad de conducción de balón Conducción de alta velocidad con pleno control del balón, ante acciones individuales o ante oposición de un contrario Adaptado de García Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996) Velocidad de intervención: 1 x 1 en disputa del balón. 2 3 metros. Giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones, etc. Velocidad de ejecución: En una acción técnica o encadenamiento de acciones. Máxima velocidad en desplazamientos muy cortos. Control de balón, giros, golpeos, etc... (Seiru Lo, 1998) Desplazamiento con móvil a máxima velocidad. Desplazamiento con móvil a máxima velocidad frente a adversario condicionado Desplazamiento con móvil a máxima velocidad frente a adversario semi-condicionado Desplazamiento con móvil a máxima velocidad frente a adversario no condicionado alao, J.M. (2003) MEDIOS, MÉTODOS Y ROUESTAS DE ENTRENAMIENTO ARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD TÉCNICA Los rondos son una herramienta muy adecuada para el trabajo de la velocidad técnica sobre todo en lo que respecta a los controles y los pases con una oposición en inferioridad. Aquí mostramos uno de los rondos que mas se suelen utilizar pero podemos introducir todo tipo de variantes y reglas. 6 / 2 toques obligatorios, todos los contactos con el interior. 6 / 1 o 2 toques, todos los contactos con el interior y doy apoyo siempre en mi espacio Cabrera, T.L. (2005) Al igual que los rondos, las ruedas de pase son otros de los instrumentos que podemos utilizar para el trabajo de la velocidad de la técnica.

12 - ases - 1 balón/ 2 balones - Acción antes de recibir - Elemento de lucha -Libre - erder el balón de vista Recorrido del balón Recorrido del jugador - Con pivotes para hacer paredes. - Con diferentes acciones en cada lado, pases, conducción, pared... - Adaptarlos al sistema - Solo control + pase/ Contrario Cobertura + pase - Solo control + pase/ Contrario dejo de cara - ared en el medio Cabrera, T.L. (2005), Trujillo, F (2005) - Solo- cuidado - 2 balones 3 balones Cabrera, T.L. (2005), Trujillo, F (2005) - Conducción - Conducción + pase + sprint - Conducción con cambios de dirección - ersecuciones (El jugador sin balón debe intentar alcanzar al jugador que realiza la conducción antes de realizar un tiro). Una evolución más en el trabajo de velocidad técnica es el siguiente, en el cual partiendo desde posiciones específicas de hombres de banda y delanteros, los jugadores realizan acciones técnicas de finalización.

13 Trabajo específico de hombres de banda y delanteros 1 x 1, centros y remates/ Diagonales, paredes y tiro. Cabrera, T.L. (2005) - El compañero conduce el balón para encarar el cono, su pareja cambia el ritmo, le dobla y recibe el pase de su compañero para realizar un tiro a puerta. - Ganar la posición/ Disputar el balón en sprint + 1 x 1 con finalización (Meter elementos de cambio de dirección/ lucha) Velocidad para el desmarque Variantes: Salir desde diferentes posiciones (por el centro, por la banda, etc.) Variedad en el pase. Uno delante y otro detrás. ase + devolución mas sprint. Trujillo, F. (2003) - 1 x 1 + tiro. - Trabajar en ambas porterías.

14 - Ejercicios de coordinación + desmarque de ruptura para terminar en duelo 1 x 1. ara este tipo de ejercicios recomendamos la siguiente metodología propuesta por Beade, F. (2004): OTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA E. Condicional E. Cognitiva E. Coordinativa Tiempo de t. Intensidad % Tiempo de r. 2-3 En función del Repeticiones juego específico Toma de decisiones sobre la táctica individual Técnica específica CAACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA E. Condicional E. Cognitiva E. Coordinativa Tiempo de t. Intensidad % Tiempo de r. 2-3 En función del Repeticiones juego específico Toma de decisiones sobre la táctica individual Gestos específicos + tareas complementareas (En los intervalos de recuperación) Combinaciones Introduciendo los trabajos de velocidad táctica pero en un ámbito de la velocidad técnica desarrollada de forma colectiva, introducimos en este apartado los comúnmente llamados trabajo de combinaciones. Sin duda este es uno de los tipos de trabajo mas utilizados por los entrenadores y desde mi punto de vista es una de las herramientas más eficaces para el trabajo de la velocidad técnica desde el punto de vista colectivo. Su importancia radica en que se pueden trabajar una variedad de acciones técnicas específicas del juego, los jugadores pueden actuar desde sus posiciones específicas, se pueden trabajar en grupos amplios y nos sirven de paso previo a los trabajos tácticos en cuanto a los movimientos de ataque.

15 - Combinaciones de ataque Cabrera, T.L. (2005) ara la creación de este tipo de trabajos propongo a continuación una serie de reglas que podríamos tener en cuenta: - Marcar las posiciones fundamentales. - Marcar reglas de inicio de la jugada y su finalización. - Establecer reglas para su ejecución:. Ejemplo: 4 pases, no se puede repetir, oposición, toques, acabar por el centro en banda. - Acciones físicas previas adecuadas a las posiciones - Oposición. Sin oposición, oposición en la finalización. - Continuidad después de la finalización. Repliegue después del fallo.. Ataque de los defensas si recuperan. Acción combinativa con varias opciones Acción combinativa con tres opciones para la finalización El lateral pasa al interior y dobla por banda. - El interior tiene ahora tres opciones para continuar la jugada, 1º) asar al lateral que le dobla, 2º) Realizar un cambio de orientación al otro interior o, 3ª) apoyarse en el punta de esa zona para hacer una pared interior y luego realizar el cambio de orientación. Oramas, F. (2002)

16 VELOCIDAD TACTICA ATAQUE + RELIEGUE 4 balones por cada banda - Trabajo de velocidad táctica ataque/ repliegue. - Ataque por banda de 6 hombres terminando en centro y remate. Cuando termina la acción el portero coge el balón y lanza en profundidad a un compañero. El equipo después de la acción ofensiva intenta temporiza y replegar a zona de partida. - 6 (8 balones por equipo/ 4 por cada banda) Movimientos de ataque de 4 hombres Cabrera, T.L. (2005) Opción 1: Desdoblamiento por banda para el centro y el remate sin oposición. - Opción 2: Balón al medio para buscar la superioridad 2 x 1 Trujillo, F (2002) or último y para trabajar la velocidad técnica presentamos como ejemplo dos ejercicios planteados desde una metodología global en los cuales podemos trabajar la técnica de una manera muy específica. ases y tiro rápido 3 x 3 en espacio reducido con un portero. Los jugadores que atacan deben mover el balón lo mas rápido posible para buscar huecos entre el equipo contrario y tirar a puerta. Ni los defensas ni los atacantes pueden salir de su mitad de campo. Oramas, F. (2002)

17 2 x 2 con apoyos en el ataque 2 x 2 con apoyos en el ataque. Doble área de penalti 2 de trabajo. Finalizar antes del 4 pase, 2 toques, López López, J. (2006) ara la planificación de estos trabajos presentamos el siguiente cuadro: OTENCIA AERÓBICA E. Condicional E. Cognitiva E. Coordinativa Tiempo de t Intensidad 80 % Tiempo de r En función del Repeticiones tiempo real del partido Asociada a las necesidades coordinativas. Evolución progresiva de solo carrera a desplazamientos Beade, F (2004) 6.3. DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TACTICA Como tercera parte de este artículo hablamos de la velocidad táctica, la cual creo que a la postre va a ser la fundamental para alcanzar un alto rendimiento en nuestro deporte. Dentro del concepto de velocidad táctica podemos encontrar muchos términos accesorios que de alguna forma nos pueden determinar la verdadera magnitud de este concepto, velocidad de toma de decisión, velocidad colectiva, velocidad de juego En palabras de ortolés Montañés, J. (2005) para desarrollar este concepto hay que ayudar a desarrollar de forma mas eficaz y eficiente los comportamientos tácticos óptimos individuales y colectivos rofundizando de una forma mas importante en la cuestión, Lago eñas, C. (2002) nos habla de la Velocidad colectiva diferenciando entre velocidad colectiva de ataque y de defensa. En la misma línea Garganta, J (2005) habla también de la Velocidad de juego como desempeño de tareas de equipo, en cuanto a la unidad colectiva, en las fases que el juego atraviesa. ara refrendar estos conceptos y lo reseñado en los anteriores apartados destacamos lo propuesto por de Martín Acero, R.; Lago eñas, C. (2005) en cuanto a que La prestación de un equipo en la competición es el resultado de: - El nivel de rendimiento alcanzado a nivel individual por cada jugador, en las acciones de 1 x 1en ataque y en defensa, con y sin balón.

18 - El nivel de rendimiento alcanzado a nivel grupal por los jugadores, en las acciones de 2 x 2, 3 x 3, en ataque y en defensa y en zonas determinadas del terreno de juego. or último, presentamos estas dos definiciones adaptadas de García Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996) para complementar con dos conceptos más la información dada: Velocidad de toma de decisión Velocidad de vigilancia al contrario Acciones de alta intensidad en las que se incluyen respuestas, rápidas y eficaces, ante situaciones improvisadas. Acciones de alta intensidad que obligan a mantener el control de los movimientos del contrario Una vez acotado de forma somera lo correspondiente a la velocidad táctica nos adentramos de forma más profunda en aquellas herramientas que podemos utilizar para su mejor desarrollo. A continuación describimos una serie de reglas básicas que podemos utilizar para diseñar dichos ejercicios adaptados de Arjol, J.L. (2004): - ara los ejercicios específicos:. Disposición en el espacio relacionada con la posición específica.. Deben estar presentes todos aquellos aspectos relacionados con la finalización y consecución del gol.. Juegos con igualdad, superioridad o inferioridad, con equipos de 3, 4 hasta 11 jugadores.. Determinar una estructura táctica (sistema de juego). - Velocidad de ataque:. Limitar el tiempo disponible para la finalización en función de los jugadores y el espacio (15 30 ).. Limitar el nº de pases antes de finalizar. - Velocidad defensiva:. Registrar el tiempo que un equipo tarda en recuperar el balón.. Suprimir los pases elevados. - ara ejercicios de posesión de balón:. Si el poseedor del balón es tocado, pierde la posesión.. Las repeticiones de las tareas deben ser por tiempo, valorando el nº de recuperaciones o interceptaciones por repetición para cada grupo, lo cual permitiría al jugador y a los compañeros participar con gran intensidad en cada ejercicio. Si las acciones a trabajar son de velocidad de ataque, Mesonero Valverde, D. y Sainz de Baranda Andújar,. (2006), proponen también algunas reglas para el mejor aprovechamiento de estos trabajos: El número de pases previos al remate debe ser inferior a 4. Debe existir superioridad numérica del equipo defensor. Se debe trabajar en mayor medida el trabajo posicional que el contraataque.

19 A continuación presentamos una serie de ejercicios que nos pueden servir para el trabajo de esta cualidad. ATAQUES RAIDOS/VELOCIDAD EN EL JUEGO. El portero comienza la acción y el equipo azul debe atacar lo más rápido posible para evitar la posible igualdad numérica. Variantes: 3 en ataque contra 3 en defensa + la incorporación de otro defensor. 4 atacantes contra 3 defensas + la incorporación de otro defensor. 3 x 3 con apoyos en el fondo 3 x 3 con apoyos en el fondo y porterías grandes. 40 x 20 metros. 6 x 2 Se debe tirar antes del 4 pase. Apoyos: 1 toque. Jugadores: 2 toques. Velocidad táctica/ resión y contraataque 2 X 3. resión y contraataque. Una vez que se robe el balón se tiene un tiempo para finalizar. Limitar a el tiempo de ataque. Variantes: Nº de jugadores (1 x 1, 2 x 2, etc.) Inferioridad defensiva. Inferioridad ofensiva. A partir de un saque de banda.

20 Contraataques. 5 equipos de 4 jugadores, van realizando contraataques de forma seguida. 4 x 4 + / Toque libre + 5 pases x 4 + / 3 toques + 4 pases x 3 hacia una portería x 3 hacia dos porterías. 3. Velocidad en el juego 4 x en los lados con 1 pivote y 2 porteros Los apoyos juegan con el equipo que tenga el balón 2 toques Tiene que haber tiro antes del tercer pase Ejercicio técnico táctico para el trabajo de desdoblamientos 5 x porteros. Tras dar 5 pases seguidos puedo tocar al apoyo exterior, doblarlo y centrar. Cabrera, T.L. (2005)

21 artidos en espacio reducido amplitud profundida Cabrera, T.L. (2005) 3 Equipos 3 x 6 jugadores. 2 equipos intentan mantener la posesión y el tercero intenta recuperarla. Cada 5 recuperaciones se cambia el equipo defensor. Variante 1: Se contabiliza el tiempo que tarda cada equipo en recuperar los balones. indicados y el equipo que menos tiempo tarda gana. Variante 2: El equipo que pierda el balón pasa directamente a equipo defensor. Variante 3: Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones. Si el equipo defensor corta el balón antes del quinto pase se le resta una recuperación y si no corta la pelota antes del décimo pase se le suma una. Obj. Físico: otencia aeróbica. 3, 5, 8. Trabajo de bandas Zonas en las bandas de 10 metros. Toque libre y sin oposición en las zonas de banda en la mitad de ataque de cada equipo. En la zona centro 3 toques. Oramas, F (2003)

22 Conservación de balón, presing y repliegue. Velocidad en el juego: 9 x 9 en medio campo. Dividimos el espacio de juego en dos zonas con el mismo tamaño. Cada equipo no puede estar más de 10 con la posesión del balón en la misma zona. Si un equipo supera el tiempo de posesión en una zona el balón pasa al otro equipo sacando la falta en la misma zona dónde se cometió. Objetivos: Ataque: Velocidad en el juego, cambios de orientación... Defensa: resión. Oramas, F. (2003) VELOCIDAD EN EL JUEGO 9 x 9. Cada equipo tiene 10 para pasar el balón al campo contrario una vez pongan el balón en juego o lo recuperen. Oramas, F. (2002) Juego técnico táctico 10 x 10/ 68 x 60 metros/ uestos específicos. Cada equipo sólo tiene 8 pases para acabar la jugada (Juego directo/ Velocidad en el juego/ ressing). Oramas, F. (2003)

23 - artido en espacio reducido con trabajo táctico específico de repliegue y orden x 11 ( ) - 2 x 10 - Mientras un equipo trabaja libre el otro según finaliza la acción debe volver al repliegue y al orden lo mas rápido posible (referencia línea de puntos) para a partir de ahí trabajar lo que le indique el entrenador. Cabrera, T.L. (2007) 6.4. EL TRABAJO DE VELOCIDAD EN LA SESIÓN Finalizando con este trabajo me gustaría hacer algunas recomendaciones generales sobre la metodología del entrenamiento de la velocidad, haciéndome eco de las palabras que diferentes autores presentan en sus publicaciones: ara Yagüe Cabezón, J. M. (2003) modificado de Morante y col. (1996) la velocidad debe tener el siguiente tratamiento cuando la ubiquemos en la sesión: arte rincipal Velocidad de reacción/ejercicios Técnico - Tácticos/Velocidad/Fuerza/Resistencia. Velocidad máxima/velocidad resistencia Mas centrado en la vía metabólica utilizada Satori y Tschiene, en Arellano (1989) Citado por Yagüe Cabezón, J. M. (2003) nos comenta la siguiente: Sesiones físicas: Ejercicios anaeróbicos-alácticos/ejercicios aeróbicos. Ejercicios de velocidad/ Carrera Continua. Ejercicios anaeróbicos-lácticos/ Ejercicios aeróbicos. Series de 1 / Carrera Continua. Ejercicios anaeróbico-alácticos/ Ejercicios anaeróbicos-lácticos. Velocidad/ Series de 1. Sesiones de mejora técnico táctica: Tareas de gran complejidad/ Tareas de escasa dificultad. Sesiones con varios objetivos Ejercicios para aprender y perfeccionar la técnica y la táctica/ Desarrollo de la velocidad y la coordinación/ Desarrollo de la fuerza/ Desarrollo de la resistencia. Más específicamente para el entrenamiento de equipos de fútbol Díaz Carlavilla, A. (2004) no habla de que el trabajo de velocidad: Debe ir situado al inicio de la parte principal de la sesión. Debe ser precedido de un exhaustivo calentamiento. Los estímulos deben ser preferentemente visuales. Es muy conveniente dedicar, antes y después del entrenamiento específico de velocidad, un tiempo adecuado al estiramiento de la musculatura implicada.

24 6.5. DISEÑO DE EJERCICIOS DE VELOCIDAD or último y de forma muy sencilla les ofrezco una serie de pautas que podríamos utilizar a la hora de diseñar nuestros propios ejercicios de velocidad de forma específica. ienso que cuando uno está empezando y no tiene la suficiente experiencia para elaborar sus propios ejercicios debe echar mano de la amplia batería de trabajos que nos presentan los diferentes autores que se han referido a este tema, pero cunado uno adquiere unos niveles de experiencia óptimo, tanto a nivel teórico como de experiencias, sabiendo lo que cada uno de nuestros jugadores y el equipo necesita, tiene que intentar diseñar sus propios trabajos adaptándose a la circunstancias donde los va a desarrollar. Espacio Técnica Espacio reducido Limitación de contactos Favorecer determinadas acciones (Control y pase con el interior) No repetir pase Sistema de puntuación: untuar acciones. Tiempo: Tiempo corto. Tiempo límite (osesiones... Acelerar o ralentizar el ritmo de juego. remiar objetivos en el menor tiempo posible Establecer tiempos para finalizar acciones del juego Jugadores: Igualdad, inferioridad, superioridad. Apoyos dentro del espacio o fuera/ En los laterales del espacio o en los fondos. uestos generales o específicos 6.6. BIBLIOGRAFÍA A.A.V.V. Consideraciones acerca del entrenamiento de la velocidad en fútbol. Educación Física. Chile. Nº 255: Agosto AÑÓ, V. lanificación y organización del entrenamiento juvenil. Madrid. Gymnos Arjol, J. L. Aproximación teórico-práctica al entrenamiento de la velocidad en el fútbol. ABfútbol. Nº Beade, F. Aplicaciones desde la preparación física. MCsport Benítez, R y Ayestarán, F. Fútbol: Método integral de entrenamiento. Vol I, II y III. Gymnos, Madrid BOSCO, C. Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista. aidotribo Cometti, G. Los Métodos liométricos. Resúmenes del Simposio Internacional de Actualización en Ciencias Aplicadas al Deporte, Biosystem

25 Cabrera, T.L. Ejercicios de entrenamiento. No publicados Díaz Carlavilla, A. La velocidad en el fútbol. Jornadas de Actualización Comité Entrenadores de Madrid Domínguez, E. El entrenamiento de la fuerza en el fútbol. ABfútbol. Nº Domínguez, Casais. Metodología de la fuerza en el fútbol. Apuntes Master universitario en fútbol. Área II: Metodología para el desarrollo de la preparación física. Madrid García, C. Métodos Integrales para la reparación Física de Jugadores Jóvenes. ublice Standard. 18/04/2005. id: García Manso, J. M., Ruiz Caballero, J. A., Ruiz Gutiérrez,. El entrenamiento de la (s) velocidad (es) en el fútbol. Revista del entrenador español. Nº Garganta, J. El entrenamiento de la (s) velocidad (es) en el fútbol. Revista de Entrenamiento Deportivo. Tomo XIX. Nº Gorostiaga, E. Bases científicas del fútbol: Aplicación al entrenamiento (1º parte). Nº Gorostiaga. E. Bases científicas del fútbol: Aplicación al entrenamiento (2º parte). Nº Granero Gil,. Los requerimientos energéticos del jugador de fútbol. Revista del Entrenador Español. Nº LAGO, C., "La reparación Física en el Fútbol". Ed. Wanceulen. Madrid Martín Acero, R. Velocidad en el fútbol: aproximación conceptual. Revista Digital - Buenos Aires - Año 5 - N 25 - Septiembre de Martín Acero, R.; Lago eñas, C. (2005). Deportes de equipo. Comprender la complejidad para elevar el rendimiento.inde. Barcelona. Melendro, J.I. Entrenamiento de la velocidad. Desarro llo práctico. Mesonero Valverde, D. y Sainz de Baranda Andújar,. Análisis táctico de los goles del mundial de Corea y Japón de 2002: Situación numérica. Training Fútbol. Nº 127. Septiembre Oramas, F. Ejercicios de entrenamiento. No publicados alao, J.M. Trabajo de velocidad a través de la mejora de la percepción y la toma de decisión en los deportes colectivos. Cuadernos de sicología del deporte. Vol. 3. Nº 1: ortolés Montañés, J. (2005). Metodología de la velocidad en el fútbol. Apuntes Master universitario en fútbol. Área II: Metodología para el desarrollo de la preparación física. Madrid. Ruiz érez, L.M. y Arruza Gabilondo, J. El proceso de toma de decisiones en el deporte: clave de la eficiencia y el rendimiento deportivo. Ediciones aidós Seiru Lo, F. lanificación a Largo lazo en los Deportes Colectivos. Curso sobre Entrenamiento Deportivo en la Infancia y la Adolescencia. Escuela Canaria del Deporte. Dirección General de Deportes del Gobierno de Canarias de

26 Serrano Niño, M.A. Captación y formación de talentos. Trujillo, F. Ejercicios de entrenamiento. No publicados Yagüe Cabezón, J. M., az Fernández, J. Aproximación al conocimiento de la eficacia en el fútbol. Rev. El entrenador español.1995 Yagüe Cabezón, J. M. Fútbol: de la planificación integral de la temporada a la sesión de entrenamiento. Autor-editor. 2003