MI EXPERIENCIA EN LA APLICACIÓN DE LOS RESULTADOS DE LA PRUEBA DE ÉRGOMETRIA. José Diez Guilabert.

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Gloria Martin Benítez
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1 MI EXPERIENCIA EN LA APLICACIÓN DE LOS RESULTADOS DE LA PRUEBA DE ÉRGOMETRIA José Diez Guilabert. Cuando pensamos en la planificación de los entrenamientos de un determinado deporte de equipo ( en este caso el fútbol) lo hacemos buscando el mayor rendimiento posible de este equipo y que este se acerque el máximo posible al potencial del mismo. Este potencial es el que nos permite trazar unos objetivos alcanzables a lo largo de la temporada. Sin embargo en este deporte llamado rey hay muchos equipos que parten con similar potencial y solo unos pocos alcanzan el éxito de la clasificación o el campeonato en cuestión. Un entrenador debería saber a lo largo de la temporada si el rendimiento sigue unas pautas adecuadas, y el verdadero éxito se produce cuando detrás de una meta alcanzada viene un escalón superior. La evolución en la preparación sigue llegando al fútbol desde hace años, y hemos pasado de una preparación técnica, táctica y física a lo que hoy llamamos simplemente preparación. Hemos pasado de entrenamientos generales para la mejora de las diferentes capacidades físicas a adaptaciones específicas de los diferentes sistemas de entrenamientos, y por último hemos llegado al llamado entrenamiento integrado, que se define como la preparación integral física-técnica-táctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en que intervienen en competición ( Antón, 1994). Eduardo Domínguez (2.001) en su conferencia Orientación del Entrenamiento: Aplicación Práctica en el 1er. Congreso Internacional de Preparadores Físicos de Fútbol argumenta las razones por las que se debe utilizar el entrenamiento integrado, definiéndolas de tal forma que hace que coincidamos con él, por lo que las reproducimos: El fútbol requiere la realización de una serie de movimientos, esfuerzos y acciones en secuencias variables e intermitentes para llevar el balón a una meta y/o evitarla y las posibilidades de éxito dependerán de un uso inteligente de la relación oposición cooperación. Sin embargo Zósimo San Román ( trabajo sobre la Orientación del entrenamiento en fútbol) previene sobre el exceso de la preparación específica : Por otra parte, no dejamos de ser conscientes de que el entrenamiento demasiado específico puede impedir la adecuada recuperación después de cargas máximas, como son la competición y algunas sesiones de entrenamiento. La utilización errónea del entrenamiento específico puede traer, también, consigo el debilitamiento o sobrecarga de algunos grupos musculares que han de trabajarse de forma más analítica con los métodos tradicionales. Mombaerts (2.000) explica, lo que a nuestro entender es uno de los máximos exponentes en cuanto al entrenamiento específico: Entrenamiento Estructurado: En el que integraremos un conjunto de tensiones psicológicas y tácticas [nosotros añadiríamos también físicas ] para reproducir con la mayor exactitud posible las características y condiciones de juego a las que el futbolista se enfrentara en el partido de competición. 1

acerque el máximo posible al potencial del mismo. Este potencial es el que nos permite trazar unos objetivos alcanzables a lo largo de la temporada.

2 Entrenamiento Activado: Su objetivo principal es la creación, a través de situaciones de entrenamiento, de una intensidad semejante a la de la competición para obtener de los jugadores la rapidez de percepción (percepción selectiva) y de ejecución indispensables para la competición. Estamos de acuerdo, en que las características del deporte influyen de forma determinante sobre el entrenamiento del mismo. Por si esto fuera poco ofrecemos una serie de datos de 2 autores que justifican la intensidad, las cargas y los contenidos del entrenamiento. Mombaerts presenta los siguientes datos: FÚTBOL De 90' Corren entre 20 % y el 40 % 12' 24' 60' de juego efectivo. 64 % ESFUERZO AERÓBICO 24% AL LÍMITE ANAERÓBICO Caminan 3 Km SUPONE: 14% SPRINTS DE 3" + ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA ELEVAR LOS UMBRALES AERÓBICO Y ANAERÓBICO + CANTIDAD ELEVADA DE ESFUERZOS DE 3" - 5" CON PARADAS ACTIVAS LARGAS DE 45" - 1' MENOS ESFUERZOS ANAERÓBICOS LÁCTICOS DE 30" - 60" 2

Estamos de acuerdo, en que las características del deporte influyen de forma determinante sobre el entrenamiento del mismo.

3 ANÁLISIS TÉCNICO: GOLPEOS ( 2") TIEMPO JUGADO veces / partido 50% sin balón. EL RESTO DEL TIEMPO PASES 35% CONTROLES 20% DISPUTAS EN EL SUELO 20% DISPUTA AÉREA 10% SAQUES Y FALTAS 8% INTERCEPTACIONES 5% TIROS 2% Bangsbo en su libro Entrenamiento de la condición física en fútbol. Ed. Paidotribo 3

4 Y por último Arjol ; ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL I Jornadas de actualización de Preparadores Físicos (COE 5 junio 2000 La distancia recorrida de km, En el primer periodo m + según la demarcación ocupada; jugadores del centro del campo 10,5 km Defensas 11,4 km por partido Delanteros 10,1 km. Velocidad inferior a 7 km/h: 6 km. (60%) Velocidad entre 7 y 14 km/h: 3 km (30%) Velocidad superior a 14 km/h: 1 km. (10%) Los sprints a máxima velocidad suponen unos 100" (2%). número de sprints realizados ha ido incrementándose a lo largo de los últimos años, en la actualidad los diferentes estudios recogen desde 100 y hasta 185 sprints por partido, con diferencias en su distancia y número según los puestos ocupados. El valor promedio (VO2 máx) utilizado durante un partido en el 70%. La frecuencia cardiaca media entre las p/m, 85 % F.C.Máx jugadores de banda. la participación anaeróbica láctica, es mayor. Los jugadores de centro del campo próximos al umbral anaeróbico, delantero y defensa centrales el portero anaeróbico aláctico. 4

(60%) Velocidad entre 7 y 14 km/h: 3 km (30%) Velocidad superior a 14 km/h: 1 km. (10%) Los sprints a máxima velocidad suponen unos 100" (2%).

5 El conocimiento de estos datos nos indica claramente que necesitamos saber con la mayor objetividad posible y con la mayor validez y fiabilidad la valoración de la resistencia aeróbica de nuestros jugadores, cual es su Consumo máximo de oxigeno (VO2máx), los valores de la FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA y el UMBRAL ANAERÓBICO. Esta información me ha servido para conocer el estado inicial de cada jugador y aplicar las cargas adecuadas para la mejora de su rendimiento. Teniendo en cuenta que solo tenía la información de esta prueba física de esfuerzo, programé un plan de mejora de la potencia aeróbica distribuyendo a los jugadores en tres grupos de similares características. Este trabajo basado en en el estudio de Wisloff, U. (1999)consistió en la realización de dos sesiones semanales durante ocho semanas de entrenamiento y el contenido de las mismas fue de 4 repeticiones de 4' de carrera al 90-95% de la frecuencia cardiaca máxima individual buscando incrementos del VO2 máximo así como de la intensidad de juego. Tengo que decir que dicho plan se interrumpió a las tres semanas por decisión del entrenador y que solo 2 jugadores ( no eran titulares) continuaron con el mismo hasta las 8 semanas previstas, evidenciando una mayor intensidad en el juego pero desgraciadamente no pude repetir la prueba de esfuerzo para comprobar la mejora en el VO2 máx. Esta primera aplicación de la prueba de esfuerzo me sirvió para la mejora individual de la condición física, En segundo lugar valoré la intensidad, con la utilización de pulsómetros de los diferentes ejercicios táctico-técnicos que programaba el entrenador; basándome en la frecuencia cardíaca y en la duración del esfuerzo. (4-10 seg) Ejercicios de tiro a portería. Ejercicios de tiro después de un ejercicio de coordinación. Ejercicios de tiro después de un ejercicio de agilidad. Ejercicios de carácter integrado con la participación de jugadores en varios puestos, finalizando con balón centrado y remate Después de la valoración establecía los tiempos de recuperación, el nº de repeticiones y de series. ( Mejora de la resist, anaeróbica aláctica.) Una vez valorada la intensidad ya no se utilizaba el pulsómetro y se organizaban los grupos de tal manera que cuando le tocaba el turno al jugador había pasado ya 4 veces el T de acción. Unidades de competición en acciones de ataque- defensa desde ½ campo con grupos que se alternaban cada 3 acciones con recuperación incompleta ( duración del esfuerzo entre 20-1 ) ( recuperación 3 veces el T. de acción) Juegos de fútbol reducido; Valoramos inicialmente con 4 pulsómetros en jugadores distintos en cada sesión. Observamos la frecuencia cardiaca media y cuidamos que los ejercicios se hicieran con el ritmo adecuado. Una vez valorada la intensidad, ya no utilizamos el pulsómetro, excepto para algún caso en particular, y cuidamos que la participación en el juego fuese la adecuada: 5

Esta información me ha servido para conocer el estado inicial de cada jugador y aplicar las cargas adecuadas para la mejora de su rendimiento.

6 Básicamente, en este apartado utilizamos 2 tipos de juegos con carácter diferente; 1. Juego 7:7 con porteros en campo de 30x40m con limitación de toques, marcaje individual, etc. 4 Repeticiones de 3-4 con recuperación 1 T. de acción. ( Por encima del Umbral An.) 2. Juego de 3 equipos: amarillos, rojos, azules.( 8 por equipo) en ½ campo. Uno de los equipos tiene que evitar que los otros dos realicen un número determinado de pases. El equipo que pierde el balón pasa a interceptar. Si un jugador permanece estático, su equipo pasará a interceptar repeticiones de 10 con pausas de 3 ( Por debajo del Umbral aeróbico). Como ya he dicho anteriormente, el hecho de conocer la frecuencia cardíaca máxima y el umbral anaeróbico me permitió: Calibrar todos los ejercicios de carácter integrado. Ajustar las cargas para trabajar más exactamente el aspecto deseado. Progresar en la carga del entrenamiento. Mejorar a aquellos jugadores que después de una lesión habían perdido la forma. Por otro lado creo que es necesaria una mayor periodicidad en el control, y me gustaría aplicar el test de Wingate como prueba para conocer el estado de forma aproximado de los jugadores durante la temporada. 6

Uno de los equipos tiene que evitar que los otros dos realicen un número determinado de pases. El equipo que pierde el balón pasa a interceptar.

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