La alineación en las Asanas del yoga

Tamaño: px
Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "La alineación en las Asanas del yoga"

Transcripción

1 La alineación en las Asanas del yoga Asana 1: Tadasana la posición de la montaña Antes de comenzar la práctica de Asanas, uno debe entender la estructura del cuerpo y darse cuenta que por un mal manejo muscular, la columna está desalineada. Las asanas están ideadas para ayudar al cuerpo a ganar el máximo de movilidad en todas las articulaciones. Está es una de las particularidades del yoga. En la columna vertebral se debe crear espacio entre las articulaciones para otorgarle al cuerpo el control y equilibrio, no solamente en el sistema muscular sino en el sistema nervioso que se encuentra alojado a lo largo de toda la columna vertebral. Antes de comenzar a hacer las yoga-asanas uno también debe saber cómo está constituida la estructura ósea del cuerpo humano. La columna vertebral La columna vertebral está formada por siete vértebras cervicales, doce vértebras dorsales, cinco lumbares, cinco en la zona sacra y cuatro en la región coccígea. Vista desde atrás la columna tendría que formar una línea recta recorriendo el centro de la espalda. Pero en la mayoría de nosotros se producen ciertas desviaciones hacia la derecha o a la izquierda en varios puntos. Vista de perfil la columna tiene cuatro curvaturas naturales: una anterior en las siete cervicales, una posterior en las doce dorsales, una anterior en las cinco lumbares 1

2 y una ligeramente posterior en la fusión de las vertebras del sacro con el coxis. Con el transcurso del tiempo las curvaturas se hacen más pronunciadas provocando disturbios en la columna vertebral y en los distintos órganos que la misma soporta. De todas estas vertebras las que menos movilidad tienen son las doce dorsales por tener las costillas acopladas a las mismas. (Figura 1) Y las que más movilidad tiene y por consiguiente son más débiles y con más probabilidad de dañarse y recibir mayor estrés son las siete cervicales y las vertebras lumbares. Por otro lado si tenemos una visión frontal del torso se puede ver que los huesos más grandes del torso se encuentran en las cuatro esquinas: los dos hombros y las dos caderas. Por tener los huesos, músculos y ligamentos más grandes y pesados del cuerpo también estas articulaciones son las que menos movilidad tienen. Por lo tanto siempre que se está ejecutando las asanas el cuerpo va a tender a doblarse hacia adelante y hacia atrás por las partes más débiles con mayor probabilidad de dañarlas y debilitarlas, reduciendo el rango de movilidad en articulaciones de los hombros y las caderas. Para tal objetivo sería indispensable realizar ciertas acciones: en algunos casos simultáneas y opuestas, haciendo que el cuerpo quede en un eje de alineación correcto en donde la columna vista desde atrás divida la espalda simétricamente sin desviaciones latearles, y vista de perfil las curvaturas anteriores y anteriores se alinean casi en una línea recta. Las siete vertebras cervicales se extienden hacia arriba, como si una persona se pusiera un libro en la cabeza. Las doce vértebras dorsales cuya curvatura es posterior se rectifican yendo hacia el interior del cuerpo en dirección al tórax, y la curvatura anterior de las cinco vertebras lumbares se rectifican colocándose casi en una línea vertical con respecto al sacro por haber realizado el movimiento correcto de la pelvis alrededor de la articulación femo- 2

3 iliaca que veremos más adelante la cual hizo que la misma se pusiera en posición vertical. Pasos a seguir para lograr una alineación correcta de la columna La parte frontal del cuerpo es la más consciente y la posterior la más inconsciente. La espalda y la columna vertebral al no estar a la vista resulta nos difícil corregir cualquier desviación o error que se cometa en la misma. Para facilitar la sensación de lo que ocurre en la espalda y lograr la alineación correcta de la columna, uno puede utilizar también como referencia la superficie del piso y realizar diversas acciones en distintas partes del cuerpo: Paso 1: alineación de la parte alta del tórax Acostarse en el piso La mayoría de las personas, en esta postura van a tener mucho espacio entre las vertebras del cuello y el suelo y la zona lumbar y el suelo. Los hombros no descansan sobre el suelo y los omóplatos no están planos sino que sobresalen hacia afuera y presionando el piso. Simultáneamente la parte baja del tórax al nivel de las costillas flotantes se proyecta hacia el cielo, mientras que la parte alta del pecho, la que está inmediatamente debajo de las clavículas, está hundida. El tórax debiera estar abierto tanto en la parte superior como en la inferior. (fig. 3) 3

4 Si un asistente empujara la parte baja del tórax (la que sobresale en la zona de las cotillas flotantes), los hombros subirían aun más lejos del piso. Si de otra manera este mismo asistente nos ayudara a llevar los hombros hacia el piso serían las costillas flotantes las que sobresaldrían. Para que el movimiento se produzca en los hombros se debe evitar que las costillas flotantes se levanten hacia arriba, cuando se mueven los hombros hacia abajo. Eso se puede conseguir con la ayuda de dos asistentes, uno empujándole las costillas flotantes hacia el piso en dirección a los pies y hacia los costados lejos del ombligo. El otro asistente simultáneamente tendría que empujarle los hombros hacia abajo, lejos del esternón Por lo tanto la acción correcta en los hombros y las costillas flotantes es moverse simultáneamente hacia abajo (Fig. 3) y no de la forma anterior y en dirección opuestas. (Fig 2) Este principio de movimiento simultáneo de la zona alta y baja del tórax alrededor del eje central, se aplica en todas las posturas. Paso 2: Extensión de hombros (este paso no es precisamente para alinear el cuerpo en Tadasana, sino para tenerlo en cuenta y mantener la alineación cada vez que se extiendan los brazos hacia arriba. Ej: Surya Namaskar) Acostado en el suelo: Llevar los brazos hacia atrás. Al hacer esto se va a estar empujando la zona de las costillas flotantes hacia arriba inconscientemente; (Fig. 4) esta acción es la que evita darle el estiramiento correcto a los hombros. Las manos son llevadas cerca del piso levantando la parte baja del pecho y arqueando la cintura. De esta forma la articulación de los hombros no se mueve en su máximo rango de movimiento. 4

5 Para que los hombros tengan su máximo rango de movimiento se puede probar estando acostado boca arriba y utilizando la ayuda de un asistente y un cinturón (Optativo) lo siguiente: con el cinturón colocado o sin él, en la articulación de los codos para mantener ambos brazos paralelos entre sí al ancho de los hombros, manteniendo la zona lumbar cerca del piso y dirigiendo la zona inferior del tórax hacia abajo y hacia la pelvis, extender ambos brazos en dirección al techo, con las palmas dirigidas hacia los pies. Para asegurarse que la parte baja del tórax no se mueva se puede recurrir a la ayuda de un asistente, (Fig.5) el cual tendría que sujetarla con sus manos moviéndola hacia el piso y en dirección a las caderas. 5

6 Una vez realizado esto extender los brazos a 90 grados hacia el techo como si se quisiera tocar el techo, sacándola articulación del hombro de su lugar (ver foto) una vez extendidos los hombros hacia el techo, llevar los brazos hacia atrás describiendo ¼ de circulo hasta que el dorso de las manso este en contacto con el piso. Esta acción de llevar los brazos hacia atrás habiendo extendido los hombros sin haber movido la parte inferior del tórax y por consiguiente habiendo evitado el curvar exageradamente la zona lumbar hizo que los hombros lograran su máxima extensión evitando recargar la zona lumbar. Paso 3: alineación de la pelvis y zona lumbar Acostado boca arriba (foto pelvis y zona lumbar) la mayoría de las personas va a tener mucha separación en la zona lumbar y el piso. Esto se debe a que la articulación femo- iliaca tiene poca movilidad y está en forma crónica rotada hacia adelante. Por lo tanto cuando las rodillas están extendidas en esta posición la pelvis no va a estar horizontal en relación el piso. Si las rodillas se extienden con los pies en una altura (Fig.6) sería posible colocar la pelvis en una posición horizontal y hacer que la pelvis este en contacto con el piso. Cuando la pelvis esta rotada hacia adelante, los dos huesos frontales de las Caderas se empujan hacia abajo e dirección a las ingles mientras que el coxis se dirige hacia atrás y hacia arriba, acentuando de esta forma la curvatura lumbar. 6

7 Cuando la pelvis es rotada hacia atrás los dos huesos frontales de las caderas empujan en dirección a las costillas y el coxis en dirección al pubs lo que produce una retención y achatamiento de las vertebras lumbares. Para practicar esta acción, hacer lo siguiente: Con las rodillas dobladas, los pies sobre el piso levantar los glúteos y rotar la pelvis hacia atrás y luego apoyar nuevamente los glúteos en el piso. La zona lumbar queda en contacto con el piso y los dos huesos frontales se ven desplazados hacia las costillas. Luego extender las piernas. No se trata de eliminar la curvatura lumbar, sino no disminuirla para así darle la máxima extensión a las ingles. Una vez que se tomo conciencia de la espalda y la columna y de los movimientos inconscientes y erróneos que realiza el cuerpo y como corregirlos con referencia del suelo ya se está preparado para realizar la primera Asana de pie llamada Tadasana. 7

8 Tadasana (también llamada Samasthiti) Tada significa montaña; Sama significa posición vertical, derecha, recta e impasible. Sthiti significa estar parado quieto, inmóvil. Por lo tanto Tadasana implica una posición donde uno se mantiene parado firme y erguido. Esta es la posición básica y fundamental parado sobre los pies. (Fig 7) En esta postura la primer parte del cuerpo de la que se toma conciencia son las plantas de los pies y es a través de ellas, a través del contacto con la tierra la que nos permite absorber energía de la misma. Paso 1: tomar conciencia de las plantas de los pies Pararse con los pies juntos. Distribuir el peso del cuerpo de la misma manera en ambas plantas. La mayoría de las personas apenas tiene contacto con al tierra. Los pies están inestables sobre ella y no se apoyan de forma pareja. Para darle mayor movilidad y extensión a la columna vertebral hay cuatro acciones de acenso que debe realizar el cuerpo, la primera tiene lugar en el arco de los pies y en los tobillos, la segunda en las rodillas, la tercera 8

9 en la pelvis y la cuarta en la espina vertical. El pie tiene tres arcos: el interno (el arco largo), el externo (el arco corto) y el frontal o transversal Para levantar los tres arcos, la distancia del dedo grande y el dedo chiquito debe aumentar. El dedo grande debe continuar la línea del arco interno y el dedo chiquito la curvatura del arco externo. Levantar el arco interno y externo de forma equitativa. Los tobillos no deben estar pasivos, para ello hay que unir la parte interna de los mismos haciendo cóncava la parte externa para conducir el peso del cuerpo hacia arriba creando un efecto de ascensión que va a ser transmitido a la zona del perineo el cual debe levantarse hacia arriba pero no como consecuencia de un esfuerzo consiente sino como producto de esa corriente de ascenso que ha comenzado en el arco de los pies y que en ultima instancia irradiándose a través de la columna vertebral llegara hacia la coronilla; La punta de la cabeza. 2. Las rodillas La rodilla es la articulación más grande del cuerpo humano y una de las más complejas. Soporta la mayor parte del peso del cuerpo en posición de pie. Extender la parte posterior de las rodillas. Para ello Las rotulas deben estar por completo retraídas hacia el interior de las rodillas pero sin sobre-extender la parte posterior de las mismas. Las rodillas deben estar mirando hacia el frente y no giradas hacia adentro ni hacia afuera. La parte interna de las rodillas debe estar en línea con la parte interna de los tobillos, y la parte externa de las rodillas con la parte externa de los tobillos. 9

10 Paso 3: Las caderas La articulación femo-iliaca, que forma parte de la pelvis, vista de perfil debe estar vertical sobre los tobillos de forma tal que las tibias estén un ángulo recto en relación a la planta de los pies. De esta forma el peso del cuerpo es transmitido hacia los pies en una línea recta. Manteniendo las caderas en línea con los tobillos, llevar los hombros en línea a las caderas. (Fig.8) Manteniendo las tres articulaciones: los tobillos, las caderas y los hombros en línea el próximo paso es acertar el movimiento de la pelvis. La pelvis La pelvis (Fig.8) es como un recipiente hondo, hueco, ubicado en la parte final de la columna vertebral. Esta acoplada a la columna en la articulación sacro iliaca que conecta la parte Ilia de la pelvis con la parte sacra de la columna vertical. A las piernas esta conectada por la articulación femo-iliaca que conecta la parte ilia con la parte del fémur o parte superior de las piernas. Estas son los dos pares de articulaciones donde la pelvis debe moverse en relación a la columna. Sin embargo estas articulaciones están sumamente protegidas, la sacro iliaco por la irregularidad de sus superficies; y la femo -iliaca por sus grandes músculos y 10

11 ligamentos. Como resultado de esto a la pelvis generalmente se mueve en relación al resto del tronco en la zona lumbo-sacra donde hay poca protección. Esta articulación conecta el sacro con la espina lumbar. Y es en la mayoría de las personas un punto de estrés. Eventualmente esta articulación y el resto de la zona lumbar se debilitan conduciendo a un daño de los discos y vertebras de esta región. Posición de la pelvis La pelvis puede tener tres posiciones, la correcta (Fig.9 B), es cuando la articulación femo-illiaca, y esta ultima junto con las rodillas y tobillos están alineadas, lo cual lleva a la pelvis a una posición vertical. Esta posición siendo la correcta es la más difícil de encontrar. Algunas personas tienen la pelvis demasiado rotada hacia atrás, (Fig.9, C), haciendo que la zona lumbar está muy acentuada, muy hacia adentro del cuerpo. La posición opuesta (Fig.12 A), es cuando la pelvis está rotada demasiado hacia adelante causando que la curvatura lumbar este demasiado pronunciada. 11

12 El sacro y coxis están demasiado hacia atrás y hacia arriba y los músculos abdominales están desplazados hacia adelante ya que el ángulo de pelvis y el fémur es menor a 180 grados. En estos dos casos la pelvis debe ser llevada a una posición vertical. La posición incorrecta más común es cuando pelvis esta rotada demasiado hacia adelante alrededor de las cabezas del fémur. (Fig.9 A), Alineación de la columna utilizando la unión de dos paredes Mantener los dos talones separados a 4 centímetros lejos de la esquina apoyando el sacro y la parte posterior del cráneo (el hueso occipital). Luego colocar la mano en la zona lumbar. Si hay una gran separación entre la zona lumbar y la esquina, la pelvis esta rotada demasiado hacia adelante haciendo que la zona lumbar se proyecte profundamente hacia el interior. (Fig.10) 12

13 Para corregir esto realizar los siguientes pasos: 1. Mover los pies más hacia adelante, pero mantener el sacro y el hueso occipital apoyados en la esquina. Doblar las rodillas un poco y rotar la pelvis hacia atrás alrededor de la cabeza del fémur hasta que la zona lumbar esté en contacto con la esquina. Luego extender las rodillas Repetir este movimiento por un par de semanas, llevando los tobillos cada vez más cerca de la pared a medida que la movilidad de la articulación femo-illiaca aumenta, hasta que los talones están otra vez a cuatro centímetros de la esquina. (Fig.11) IMPORTANTE: la intención no es eliminar la curvatura lumbar, sino reducirla. Por lo tanto puede quedar una distancia de dos centímetros entre la zona lumbar y la esquina. Muchas personas no pueden realizar este movimiento sin doblar las rodillas. Para lograr llevar la pelvis hacia el lugar correcto sin doblar las rodillas uno debiera rota la pelvis hacia atrás haciendo que los dos huesos frontales se muevan hacia arriba y los isquiones apuntando en dirección al suelo (posición vertical de la pelvis) y al mismo tiempo extendiendo las rodillas evitando que se doblen hacia adelante. 13

14 Esta relación de empujar las rodillas hacia atrás y por consiguiente todo el hueso del fémur, rotando la pelvis hacia atrás, puede verse claramente al momento de estar alineando el cuerpo con respecto al suelo colocando los pies sobre una altura. (Paso tres) Movimiento alrededor de la articulación sacro iliaca Para abrir la articulación sacro-iliaca, realizar los siguientes pasos: 1. Mantener la pelvis vertical. 2. Resistiendo los dos huesos frontales hacia adelante y hacia arriba y empujar las rodillas hacia atrás. 3. Al mismo tiempo llevar el compuesto de sacro y coxis hacia atrás en relación a la pelvis. Esto significa que el coxis se mueve hacia adelante en dirección al hueso púbico, lo que hace que el sacro se coloque en una posición vertical. (Fig.9, B) Como resultado de estos movimientos, sucede lo siguiente: 1. las articulaciones sacro-illiaca y la femo-illiaca se abren. 2. El sacro que está ahora en una posición vertical se mueve hacia adelante y adentro del espacio entre las crestas illiacas apartándolas. 3. La pelvis se abre lateralmente y se extiende verticalmente desde la cabeza del fémur. Entonces el movimiento correcto para la pelvis (crestas illiacas, huesos isquiones) y el sacro (y coxis) es moverse en forma separada rotando en direcciones opuestas. La pelvis rota hacia adelante y el sacro se mueve hacia atrás alrededor del eje sacro iliaco. 14

15 El resultado de los movimientos que se realizan alrededor de la articulación femo-illiaca y en la zona sacro- illiaca hacen que la pelvis se coloque en una posición vertical, se ensanche lateralmente, empuje la cabeza del fémur y se extienda hacia arriba desde la misma Cuando la pelvis es llevada a su posición vertical se producen una serie de cambios alrededor de la articulación de la pelvis y zona lumbar: Como la parte superior del sacro está conectada a la zona lumbar en la articulación lumbo-sacra, cuando la pelvis y el sacro se colocaron en una posición vertical, la articulación lumbo-sacra se desplaza ligeramente hacia atrás y hacia abajo, como resultado el resto de las vertebras lumbares tienen también que irse hacia atrás por lo cual toda las vertebras lumbares son estiradas. Cuando esto sucede no dejar que los hombros se muevan ni hacia adelante ni hacia atrás. La articulación de los hombros debe mantenerse en línea con la articulación de las caderas y tobillos. No permitir que el pecho ni el abdomen se colapsen. 15

16 El peso del cuerpo se traslada hacia la espalda, y la pelvis y la espalda se ensanchan lateralmente. Al mismo tiempo la distancia de los dos huesos frontales de las caderas se amplía haciendo que la parte baja del abdomen se proyecte hacia adentro y se estire hacia arriba en dirección hacia arriba. (fig.13) Esto tonifica los músculos bajos del abdomen y fortalece los órganos internos. Ensanchando y levantando la pelvis y consecuentemente tonificando la parte baja del abdomen es la acción de llevar el centro de gravedad del cuerpo Humano a la zona que está tres dedos debajo del ombligo. Esta es el área del cuerpo donde los músculos están realmente activos, el resto del cuerpo debe estar relajado y llevar toda la energía a esta zona. A medida que la pelvis y la espalda se ensanchan lateralmente la columna vertebral asciende por sí misma desde la pelvis que es su lugar de origen. Si la columna se trata de estirar desde las costillas, hombros u omoplatos se está tratando de estirar la columna con movimientos desde la periferia con movimientos laterales o secundarios y no centrales, desde su origen, que es la pelvis. Es muy importante aprender este movimiento primero ya que todas las asanas dependen de él. 16

17 A Medida que las vertebras lumbares crecen hacia arriba desde la pelvis, las vertebras torácicas deben continuar este movimiento. (Fig.14) Mover solamente la columna vertebral elongándola hacia arriba, no proyectando las costillas hacia adelante con la idea errónea de estar estirando la columna. La columna se elonga hacia arriba por su propia fuerza interna y la caja torácica esta suspendida por la fuerza ascendente de la columna. No debe existir ninguna tensión en la zona del plexo solar. A medida que la columna vertebral se estira, la caja torácica también se eleva pero verticalmente y en forma pasiva. El resultado final es el mismo que el de la pelvis: la caja torácica constituida por las costillas se ensancha lateralmente. (Fig.14 y 15) 17

18 Posición final: Cuando el cuerpo ha sido alineado y se ha encontrado el centro de gravedad por haber realizado los movimientos correspondientes la línea de la columna vertebral es pareja desde las vertebras dorsales hasta la zona del sacro. Mucha gente tiene una hendidura muy grande en la zona lumbar y ninguna en la zona del sacro y menos aun entre los omoplatos esto muestra una columna vertebral dispareja y poco saludable.(fig.16 A) La columna vertebral debe formar un surco con una profundidad pareja desde el sacro hasta la primer vertebra torácica. Esto muestra una columna saludable y armoniosa. (Fig 16 B) El cuerpo formado por: músculos, nervios, tendones, órganos, fluidos y huesos constituye una unidad sumamente compleja, lógica y perfecta regida por leyes físicas de peso, palancas, rotaciones, giros y desplazamientos. Tadasana nos ayuda a entender estas leyes físicas que rigen el cuerpo en movimiento o en una forma estática, y una vez que entendemos estas leyes, el resto de las posturas del Yoga se vuelven muy simples. Si dices que eres el cuerpo, estás equivocado. Si dices que no eres el cuerpo, estás equivocado. La verdad es que, aunque el cuerpo nace, vive y muere, no podrías tener un vislumbre de lo divino, sino es a través de él. - - BKS.Iyengar - 18

TABLAS Y CONSEJOS. Postura correcta para mantener la espalda sana

TABLAS Y CONSEJOS. Postura correcta para mantener la espalda sana TABLAS Y CONSEJOS Postura correcta para mantener la espalda sana El 90% de las molestias de espalda se producen por una alteración de la postura y el movimiento. Aunque parezca que el dolor de espalda

Más detalles

YOGA RESTAURATIVO PARA ABDOMEN MEDIO

YOGA RESTAURATIVO PARA ABDOMEN MEDIO YOGA RESTAURATIVO PARA ABDOMEN MEDIO En nuestra práctica de Yoga, el abdomen junto con la zona lumbar forman uno de los puntos importantes a trabajar, en esta área del cuerpo, no se cuenta con un soporte

Más detalles

TABLA DE EJERCICIOS PARA PERSONAL DE OFICINAS

TABLA DE EJERCICIOS PARA PERSONAL DE OFICINAS TABLA DE EJERCICIOS PARA PERSONAL DE OFICINAS Introducción La naturaleza del ser humano fue diseñada para estar en movimiento durante el día y en reposo durante la noche. Pero la evolución de la civilización

Más detalles

Trabajo realizado por Nani Ordoñez, alumna del primer año del profesorado de yoga de Escuela Yoga

Trabajo realizado por Nani Ordoñez, alumna del primer año del profesorado de yoga de Escuela Yoga Trabajo realizado por Nani Ordoñez, alumna del primer año del profesorado de yoga de Escuela Yoga Nombre de Ásana Adho Muka Svanasana Dibujo Significado del nombre Armado de la Fuerzas opuestas Beneficios

Más detalles

YOGA RESTAURATIVO PARA LA ZONA LUMBAR

YOGA RESTAURATIVO PARA LA ZONA LUMBAR YOGA RESTAURATIVO PARA LA ZONA LUMBAR a) Adoptar la posición inicial para este ejercicio, acostado boca abajo, con los brazos hacia atrás, las palmas en el piso, frente en el piso; inhalar, y al exhalar

Más detalles

ESTIRAMIENTOS. Consejos para realizar los estiramientos :

ESTIRAMIENTOS. Consejos para realizar los estiramientos : El fútbol es un deporte que requiere una gran movilidad sobretodo en todos los músculos de las extremidades inferiores y el tronco. Los porteros necesitan además una amplia movilidad en las extremidades

Más detalles

Nombre: Spine twist (Giro de columna) Una variante para este ejercicio es hacer la rotación con las rodillas flexionadas o sobre una silla.

Nombre: Spine twist (Giro de columna) Una variante para este ejercicio es hacer la rotación con las rodillas flexionadas o sobre una silla. Nombre: Spine twist (Giro de columna) Una variante para este ejercicio es hacer la rotación con las rodillas flexionadas o sobre una silla. Visualización: Imagine dos líneas de fuerza: una longitudinal

Más detalles

Posturas básicas de yoga para principiantes

Posturas básicas de yoga para principiantes Posturas básicas de yoga para principiantes Nota importante: Por favor, recuerda escuchar tu cuerpo y no forzarlo. Recibirás los beneficios, incluso si no eres muy flexible. Con tu práctica regular aumentará

Más detalles

FASE DE CALENTAMIENTO:

FASE DE CALENTAMIENTO: FASE DE CALENTAMIENTO: Colocarse de pie, con los talones unidos y las puntas separadas y los brazos colocados a los costados del cuerpo inhalar elevando los brazos por delante del cuerpo, elevándose al

Más detalles

Ejercicios de columna

Ejercicios de columna QUIEN NECESITA EJERCICIOS PARA LA COLUMNA? Toda la población los necesita, sin importar si se tiene una columna sana o problemática. Esto porque se necesita tener músculos fuertes y flexibles para soportar

Más detalles

Operación Bikini. semana 1. ejercicios

Operación Bikini. semana 1. ejercicios semana 1 ejercicios Operación Bikini Realización de ejercicios entre 4-6 días a la semana, según el tiempo estimado y la intensidad señalada en cada ejercicio ANTES DE USAR VITALPLATE ejercita tus PIERNAS

Más detalles

ANATOMÍA. Unidad 7 Contenidos MÓDULO DE BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL DEPORTE. Columna vertebral.

ANATOMÍA. Unidad 7 Contenidos MÓDULO DE BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL DEPORTE. Columna vertebral. MÓDULO DE BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL DEPORTE. Columna vertebral. ANATOMÍA Unidad 7 Contenidos Aspectos fundamentales de la columna vertebral. Curvaturas. Musculatura tronco zonal y equilibrio

Más detalles

Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Puerto Rico (PR OSHA) División de Programas Voluntarios

Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Puerto Rico (PR OSHA) División de Programas Voluntarios Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Puerto Rico (PR OSHA) División de Programas Voluntarios Edificio Prudencio Rivera Martínez Ave. Muñoz Rivera # 505, Piso 20 Hato Rey, Puerto Rico 00919-5540

Más detalles

DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA DOLOR LUMBAR

DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA DOLOR LUMBAR DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA DOLOR LUMBAR AUTORES: Fernando García Pérez (Facultativo Especialista de Área de la Unidad de Rehabilitación de la Fundación Hospital Alcorcón. Madrid) Mariano Tomás

Más detalles

A continuación, vamos a describir algunos ejercicios básicos por grupo muscular

A continuación, vamos a describir algunos ejercicios básicos por grupo muscular A continuación, vamos a describir algunos ejercicios básicos por grupo muscular Cuello 1.- Sentado sobre un banco plano, la espalda apoyada, mirada al frente, marcamos un ángulo de 45º entre el hombro

Más detalles

ANEXO EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA.

ANEXO EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA. ANEXO EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA. Si por alguna circunstancia no tienes la oportunidad de acudir a clases de preparación al parto (psicoprofilaxis obstétrica), te recomendamos una serie

Más detalles

Rotadores oblicuos externos (laterales y espalda baja) Rotadores oblicuos internos (lateral y baja de la espalda)

Rotadores oblicuos externos (laterales y espalda baja) Rotadores oblicuos internos (lateral y baja de la espalda) Después de una lesión o cirugía, un programa de ejercicios acondicionado le ayudará a volver a sus actividades diarias y disfrutar de un estilo de vida saludable más activo. Seguir un programa de acondicionamiento

Más detalles

Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST

Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST Para mantener y mejorar nuestro nivel de flexibilidad es preciso realizar

Más detalles

Secuencia de posturas usando Sillas

Secuencia de posturas usando Sillas Secuencia de posturas usando Sillas La secuencia de posturas en silla permite preparar el cuerpo para posteriormente hacer posturas sin apoyo, es útil para trabajo con adultos mayores y personas en rehabilitación.

Más detalles

TABLA DE EJERCICIOS. Estos ejercicios persiguen esos objetivos con dos preocupaciones fundamentales:

TABLA DE EJERCICIOS. Estos ejercicios persiguen esos objetivos con dos preocupaciones fundamentales: TABLA DE EJERCICIOS Objetivos de los ejercicios El objetivo de estos ejercicios es desarrollar la potencia, resistencia o elasticidad de los músculos que participan en el funcionamiento y sostén de la

Más detalles

Secuencia de āsanas en Ghatastha para la flexibilidad y el acondicionamiento físico.

Secuencia de āsanas en Ghatastha para la flexibilidad y el acondicionamiento físico. Secuencia de āsanas en Ghatastha para la flexibilidad y el acondicionamiento físico. 1. El acondicionamiento físico puede definirse como la suma de las cualidades físicas básicas, importantes que son para

Más detalles

El envejecimiento es parte integrante y natural de la vida. Depende de nuestra estructura genética y de lo que hacemos en nuestra vida.

El envejecimiento es parte integrante y natural de la vida. Depende de nuestra estructura genética y de lo que hacemos en nuestra vida. AUTOCUIDADO FISICO AUTOCUIDADO FISICO El envejecimiento es parte integrante y natural de la vida. Depende de nuestra estructura genética y de lo que hacemos en nuestra vida. Es común a todos los miembros

Más detalles

Esquema de las posturas de la sesión B de Yoga del MBSR.

Esquema de las posturas de la sesión B de Yoga del MBSR. Esquema de las posturas de la sesión B de Yoga del MBSR. ////////////////////////////////////////////////////Gustavo G. Diex. Nirakara Mindfulness Institute (NMI). Postura Encuentra una posición cómoda

Más detalles

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS EJERCICIO 1.- PSOAS Y RECTO ANTERIOR DEL CUADRICEPS 1.- Con el apoyo de una rodilla, manteniendo los dedos del pie y el talón en línea con el cuerpo. El empeine descansa

Más detalles

OBJETIVOS OBJETIVO GENERAL

OBJETIVOS OBJETIVO GENERAL MANUAL DE LA ESPALDA Protocolo de ejercicios básicos y la utilización de posturas adecuadas para el dolor y cuidado de la columna dentro de la vida laboral del floricultor. OBJETIVOS OBJETIVO GENERAL Elaborar

Más detalles

CALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES I

CALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES I CALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES I Esta secuencia es sugerida para los siguientes casos: Previo a rutinas de yoga en movimiento o dinámico, Previo a saludos al sol o saludo a la luna, Para días o zonas

Más detalles

DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL DOLOR CERVICAL

DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL DOLOR CERVICAL DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL DOLOR CERVICAL AUTOR: Flor Romo Romo (Fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Universitario Fundación Hospital Alcorcón. Madrid) Fecha última actualización:

Más detalles

PILATES E HIPOPRESIVOS, FUERZA Y TONO

PILATES E HIPOPRESIVOS, FUERZA Y TONO PILATES E HIPOPRESIVOS, FUERZA Y TONO Beneficios de sumar esfuerzos Tener y mantener la fuerza es de gran interés para una buena calidad de vida y será una excelente prevención y terapia para ti. El Método

Más detalles

LOS11+ Un programa completo de calentamiento

LOS11+ Un programa completo de calentamiento LOS11+ Un programa completo de calentamiento Parte 1 & 3 A A }6m Parte 2! preparación A: Running del exercise terreno B: Jog back Se colocan 6 marcaciones en dos filas paralelas, con una separación de

Más detalles

1. EJERCICIOS CERVICALES

1. EJERCICIOS CERVICALES 1. EJERCICIOS CERVICALES Estos ejercicios están destinados a movilizar el segmento cervical y corregir su estática defectuosa, contribuyendo con la relajación de la musculatura de la nuca y de la cintura

Más detalles

SINDROME CINTILLA ILIOTIBIAL

SINDROME CINTILLA ILIOTIBIAL DOLOR DE ESPALDA Es muy frecuente. Se llama lumbalgia si aparece en la parte de debajo de la columna (COLUMNA LUMBAR) y dorsalgia si aparece en la zona central y superior (COLUMNA DORSAL) Cómo aparece?

Más detalles

Cuidado de la Espalda y Levantamiento

Cuidado de la Espalda y Levantamiento Cuidado de la Espalda y Levantamiento Estructura de la Espalda : Columna Vertebral La columna vertebral es la parte de la espalda que sostiene el torso y la cabeza. Protege la médula espinal y también

Más detalles

Manejo Manual de Materiales

Manejo Manual de Materiales Manejo Manual de Materiales Técnicas para el Transporte Por un Trabajo Sano y Seguro MANEJO MANUAL DE MATERIALES Preparado por: JORGE ARANDA STAGNO Coordinador Nacional Programa Metal Mecánica Tasa de

Más detalles

Dra. Melina Rabelo Aguilar

Dra. Melina Rabelo Aguilar Ejercicios en el Embarazo 1. Ejercicio de Respiración: Se toma aire por la nariz, los brazos se elevan, se mantiene la respiración y, sin botar el aire, los brazos vuelven a bajar 2. Ejercicio de Elongación:

Más detalles

Calentamiento, enfriamiento y estiramientos Sugerencias para la práctica de un ciclismo saludable

Calentamiento, enfriamiento y estiramientos Sugerencias para la práctica de un ciclismo saludable Calentamiento, enfriamiento y estiramientos Sugerencias para la práctica de un ciclismo saludable Por: Rosana B. Rojano DO MROA 1 Calentamiento Se recomienda hacer calentamiento para tener mejor rendimiento

Más detalles

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LA CADERA. A. Boca arriba

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LA CADERA. A. Boca arriba 1 of 12 Ejercicios de rehabilitación de la cadera A. B. C. D. E. Boca arriba De lado Boca abajo atravesado en la cama De pie Posturas que favorecen la extensión de la cadera Ejercicios de rehabilitación

Más detalles

RECOMENDACIONES. 1.- Este plan de entrenamiento favorece una gimnasia de mantenimiento general, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada.

RECOMENDACIONES. 1.- Este plan de entrenamiento favorece una gimnasia de mantenimiento general, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada. 1 hora aproximada de duración al día. RECOMENDACIONES 1.- Este plan de entrenamiento favorece una gimnasia de mantenimiento general, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada. 2.- Cada persona

Más detalles

ANATOMIA PALPATORIA MUSCULATURA

ANATOMIA PALPATORIA MUSCULATURA ANATOMIA PALPATORIA MUSCULATURA ANGULAR DE LA ESCAPULA Función: Si el punto fijo es la columna vertebral, eleva el omóplato tirando de el en campaneo interno. Si el punto fijo es el omóplato, actuando

Más detalles

Escuela de Espondilitis Fisioterapia Avalado por GRESSER (Grupo de Espondiloartritis de la Ser) Ejercicios de pie Ejercicio 1: Ejercicio de rectificación cervical Ejercicio 2. Estiramiento de gemelos Ejercicios

Más detalles

Estiramientos para el Futbol

Estiramientos para el Futbol Estiramientos para el Futbol Los siguientes estiramientos son una selección de los estiramientos más adecuados para los practicantes del futbol. Se ha intentado que se trabajen los grupos musculares y

Más detalles

EJERCICIOS CON MANCUERNAS

EJERCICIOS CON MANCUERNAS EJERCICIOS CON MANCUERNAS Beneficios de Hacer Ejercicios con Mancuernas El beneficio principal para hacer ejercicios con mancuernas en tu rutina de entrenamiento es que, además de trabajar los músculos

Más detalles

Como veremos más adelante, existen otras formas, también comunes, de colocar las piernas.

Como veremos más adelante, existen otras formas, también comunes, de colocar las piernas. ANÁLISIS DE ÂSANA Àlex Costa y Julián Peragón (Arjuna) Jathara parivartanâsana Postura del vientre en torsión NOMBRE DEL ÂSANA Jathara se refiere a la zona que corresponde el abdomen. Parivartana significa

Más detalles

V ICIOS P OSTURALES. Departamento de Educación Física IES Padre Moret Irubide. Higiene Postural

V ICIOS P OSTURALES. Departamento de Educación Física IES Padre Moret Irubide. Higiene Postural V ICIOS P OSTURALES Departamento de Educación Física IES Padre Moret Irubide Higiene Postural El 42% de los niños que empiezan a ir al colegio tienen vicios de postura. Este es el aspecto que tienen CIFOSIS

Más detalles

La Columna vertebral y la postura corporal.

La Columna vertebral y la postura corporal. La Columna vertebral y la postura corporal. Antes de comenzar a explicar los aspectos referentes a la postura corporal, será oportuno tener presentes algunos aspectos muy relacionados con ésta, entre ellos

Más detalles

Mover los brazos en círculos

Mover los brazos en círculos Mover los brazos en círculos Estira ambos brazos a los lados, a nivel de los hombros y paralelos al piso. Haz un círculo enorme desde el frente hacia atrás. Muévete con HEALTHY Encogerse de hombros Levanta

Más detalles

RECTO ANTERIOR TRICEPS BRAQUIAL. ORIGEN: en la espina ilíaca anterior inferior (en la pelvis).

RECTO ANTERIOR TRICEPS BRAQUIAL. ORIGEN: en la espina ilíaca anterior inferior (en la pelvis). RECTO ANTERIOR O recto femoral, forma, junto con el vasto interno, el vasto externo y el vasto intermedio, El músculo cuádriceps. ORIGEN: en la espina ilíaca anterior inferior (en la pelvis). INSERCIÓN:

Más detalles

Respete el dolor, evitando los movimientos que note que le hacen daño.

Respete el dolor, evitando los movimientos que note que le hacen daño. ! La lumbalgia es el dolor de la espalda a nivel lumbar. Es tan frecuente que el 80% de las personas lo han sentido alguna vez. En el 90% de los casos es leve y no se debe a lesiones identificables de

Más detalles

Ejercicios provechosos en la lumbociática y la ciática.

Ejercicios provechosos en la lumbociática y la ciática. Ejercicios provechosos en la lumbociática y la ciática. La lesión lumbociática se manifiesta con dolor referido a la zona lumbar e irradiada a una extremidad inferior. La ciática se refiere a una inflamación

Más detalles

ABDOMINALES. rápidas y fáciles de hacer

ABDOMINALES. rápidas y fáciles de hacer 1 ABDOMINALES rápidas y fáciles de hacer 2 Hola, estamos muy contentos por que decidiste emprender el camino a un mejor estilo de vida, en esta guía encontrarás algunos de los ejercicios que te ayudaran

Más detalles

Empujar la banda elástica manteniendo siempre tensión, dedos estirados, sin cerrar los puños al sujetar la banda. Realizar entre 4 y 8 repeticiones.

Empujar la banda elástica manteniendo siempre tensión, dedos estirados, sin cerrar los puños al sujetar la banda. Realizar entre 4 y 8 repeticiones. FIT PILATES CON BANDAS Prof. Diana Bustamante www.diana-bustamante.com.ar FIT PILATES toma lo mejor del método Pilates y lo transfiere a las necesidades del público del gimnasio actual, estresado, sedentario

Más detalles

MEDIDAS BÁSICAS HIGIENE POSTURAL

MEDIDAS BÁSICAS HIGIENE POSTURAL MEDIDAS BÁSICAS HIGIENE POSTURAL El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria. A continuación

Más detalles

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Durante 40 metros avanzar moviendo los dos brazos al tiempo hacia delante Lo mismo, moviendo los dos brazos al tiempo hacia detrás Caminar durante 40 metros moviendo el brazo derecho

Más detalles

CALAMBRES. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.

CALAMBRES. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos. CALAMBRES El calambre o rampa es la sensación de dolor causada por un espasmo involuntario del músculo; sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos

Más detalles

KRIYA PARA SENTIRSE ELEVADO

KRIYA PARA SENTIRSE ELEVADO KRIYA PARA SENTIRSE ELEVADO kriyas KY (de mantenerse al día con Kundalini Yoga) 1. Siéntate en postura fácil con los brazos extendidos a 60 grados hacia arriba. Dobla los dedos para que las yemas toquen

Más detalles

Capítulo III Calentamiento recomendado para bailarines

Capítulo III Calentamiento recomendado para bailarines Capítulo III Calentamiento recomendado para bailarines Uno de los aspectos de mayor importancia en la prevención de lesiones es el asesoramiento adecuado de los estudiantes antes de que sean aceptados

Más detalles

ESTILO ESPALDA ESPALDA:

ESTILO ESPALDA ESPALDA: ESTILO ESPALDA ESPALDA: 1. ORIGEN Y REGLAMENTO. 2. POSICIÓN DEL CUERPO Y RESPIRACIÓN. 3. MOVIMIENTOS DE BRAZOS. 4. ACCIÓN DE PIERNAS. 5. COORDINACIÓN DEL ESTILO. 6. SALIDA Y VIRAJE 1. ORIGEN Y REGLAMENTO

Más detalles

ANÁLISIS BIOMECÁNICO DE LAS SENTADILLAS

ANÁLISIS BIOMECÁNICO DE LAS SENTADILLAS ANÁLISIS BIOMECÁNICO DE LAS SENTADILLAS Las sentadillas son denominadas por la mayoría de las personas como la reina de los ejercicios. En estos últimos años sin ningún fundamento científico, argumentan

Más detalles

TEMA 3. ANATOMÍA DEL SISTEMA LOCOMOTOR

TEMA 3. ANATOMÍA DEL SISTEMA LOCOMOTOR TEMA 3. ANATOMÍA DEL SISTEMA LOCOMOTOR El cuerpo-humano es un conjunto de aparatos, sistemas y órganos que funcionan de una manera coordinada y eficiente, y que cumplen funciones muy importantes, como

Más detalles

Plan De Muestra De Actividades De Fuerza Para Principiantes

Plan De Muestra De Actividades De Fuerza Para Principiantes P32 Plan De Muestra De Actividades De Fuerza Para Principiantes Acerca de Ejercicio de Fuerza Para la mayoría de los ejercicios de fuerza en este plan, usted necesitará levantar o empujar pesas (o su propio

Más detalles

X-Plain Ejercicios para la espalda Sumario

X-Plain Ejercicios para la espalda Sumario X-Plain Ejercicios para la espalda Sumario Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los Estados Unidos. Afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez en

Más detalles

1,2,3 Entrenamiento Básico para la espalda.

1,2,3 Entrenamiento Básico para la espalda. El ejercicio en si, aunque parte fundamental, no es la única manera de fortalecer y cuidar la espalda igualmente importante es adoptar las posiciones adecuadas al realizar tareas cotidianas. Julio Martínez,

Más detalles

Dr. Erik T. Bendiks. www.erikbendiksmd.com. Ejercicios Para La Espalda Resumen

Dr. Erik T. Bendiks. www.erikbendiksmd.com. Ejercicios Para La Espalda Resumen Ejercicios Para La Espalda Resumen I. Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los EE.UU. y afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez por vida. Si

Más detalles

PROGRAMA DE EJERCICIOS PILATES. Postura y alineación corporal. 1.Posición de pie

PROGRAMA DE EJERCICIOS PILATES. Postura y alineación corporal. 1.Posición de pie PROGRAMA DE EJERCICIOS PILATES Puntos a revisar: Postura y alineación corporal 1.Posición de pie Pies en paralelo, repartir el peso uniformemente pelvis en posición neutral, ombligo hacia dentro Columna

Más detalles

Enseñar a correr bien

Enseñar a correr bien Enseñar a correr bien La técnica de carrera Joan Rius i Sant Equilibrio postural Para poder correr bien hay que tener una buena postura, que quiere decir, además del concepto estético, la capacidad de

Más detalles

CONTROL MOTOR LUMBAR - RECONOCER Y MANTENER POSICIÓN NEUTRA DE LA PELVIS - EJERCICIOS Y PROGRESIÓN: DECÚBITO SUPINO, CUADUPEDIA, PRONO, EN TABLA.

CONTROL MOTOR LUMBAR - RECONOCER Y MANTENER POSICIÓN NEUTRA DE LA PELVIS - EJERCICIOS Y PROGRESIÓN: DECÚBITO SUPINO, CUADUPEDIA, PRONO, EN TABLA. CONTROL MOTOR LUMBAR - BÁSCULA PÉLVICA - RECONOCER Y MANTENER POSICIÓN NEUTRA DE LA PELVIS - CONTRAER MÚSCULO TRANSVERSO - CONTRAER SUELO PÉLVICO - RESPIRACIÓN COSTO LATERAL ABDOMINAL - EJERCICIOS Y PROGRESIÓN:

Más detalles

Ejercicios de estiramiento (bloque 1)

Ejercicios de estiramiento (bloque 1) Ejercicios de estiramiento (bloque 1) Estos ejercicios tienen el objetivo de preparar el cuerpo para la actividad así como para eliminar tensiones musculares después de la misma. Cuello Posición de inicio:

Más detalles

www.yogaescuela.es Nivel 1. ASANAS 4º Semana: Posturas Pasivas: Relajación y Respiración (Pranayama)

www.yogaescuela.es Nivel 1. ASANAS 4º Semana: Posturas Pasivas: Relajación y Respiración (Pranayama) www.yogaescuela.es Nivel 1. ASANAS 4º Semana: Posturas Pasivas: Relajación y Respiración (Pranayama) 1. ADHO MUKHA VIRASANA 4 - Sentados sobre los talones, separar rodillas más del ancho de las caderas.

Más detalles

Acondicionamiento físico, énfasis en cintura y abdomen.

Acondicionamiento físico, énfasis en cintura y abdomen. Acondicionamiento físico, énfasis en cintura y abdomen. Recuerde que los niveles de intensidad los define usted y dependen de la condición física de cada persona. No olvide hacer ejercicios de estiramiento

Más detalles

Ejercicios aconsejados

Ejercicios aconsejados Ejercicios aconsejados Le proponemos descubrir ejercicios básicos que, progresivamente, le iniciaran en la utilización dinámica de su Waff medium. su capacidad física, algunos ejercicios podrán ser un

Más detalles

Ejercicios Para Crecer de Estatura

Ejercicios Para Crecer de Estatura Ejercicios Para Crecer de Estatura 2015 ComoCrecerDeEstatura.org Todos los derechos reservados Se Puede Aumentar la Estatura con Ejercicio? Esta es una pregunta muy común que no muchos conoces la respuesta

Más detalles

BD-100 21 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA SALUD. POR EL MAESTRO PETAR DANOV (BEINSÁ DUNÓ)

BD-100 21 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA SALUD. POR EL MAESTRO PETAR DANOV (BEINSÁ DUNÓ) BD-100 21 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA SALUD. POR EL MAESTRO PETAR DANOV (BEINSÁ DUNÓ) 1. Primer ejercicio. (Fig. 1) (Fig. 2) (Fig. 3) (Fig. 4) Posición inicial: La postura erguida, los brazos pegados al

Más detalles

Calidad de vida. Hago esta recomendación para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor calidad de vida por medio del ejercicio.

Calidad de vida. Hago esta recomendación para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor calidad de vida por medio del ejercicio. Calidad de vida Hago esta recomendación para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor calidad de vida por medio del ejercicio. HOMBROS ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO O PAJARO Agonista:

Más detalles

UNIDAD FORMATIVA UF0908: Técnicas Específicas de Nado en el Medio Acuático

UNIDAD FORMATIVA UF0908: Técnicas Específicas de Nado en el Medio Acuático UNIDAD FORMATIVA UF0908: Técnicas Específicas de Nado en el Medio Acuático OBJETIVOS: - Ejecutar las técnicas específicas de los diferentes estilos de nado para realizar intervenciones con seguridad y

Más detalles

CENTRO DE ESTUDIOS, INVESTIGACIÓN Y MEDICINA DEL DEPORTE

CENTRO DE ESTUDIOS, INVESTIGACIÓN Y MEDICINA DEL DEPORTE EJECUCIÓN CORRECTA DE LA SENTADILLA Unidad de formación del CEIMD El objetivo de este material didáctico es mostrar la ejecución técnica correcta de un ejercicio básico para la mejora de la fuerza del

Más detalles

DOLOR DE ESPALDA DRA. DOLORES VICENCIO

DOLOR DE ESPALDA DRA. DOLORES VICENCIO 1 DOLOR DE ESPALDA DRA. DOLORES VICENCIO 2 INTRODUCCION Alguna vez en la vida has tenido dolor de espalda? No eres la única persona. En estos tiempos el sedentarismo prevalece sobre la actividad física,

Más detalles

ABDOMINAL CORRECTIVO CON FLEXIÓNDE RODILLA

ABDOMINAL CORRECTIVO CON FLEXIÓNDE RODILLA 1. POSICIÓN BASE Nos sentamos en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada La punta del pié de la pierna estirada debe quedar apuntando hacia arriba, es decir perpendicular al suelo, y en la

Más detalles

Plan De Muestra De Flexibilidad Para Principiantes

Plan De Muestra De Flexibilidad Para Principiantes P33 Plan De Muestra De Flexibilidad Para Principiantes Estirar los músculos del cuerpo proporciona libertad de movimiento para hacer las cosas que usted necesita hacer y las cosas que le gustan hacer.

Más detalles

APARATO LOCOMOTOR. El aparato locomotor está compuesto por huesos, articulaciones y músculos, tiene la misión de

APARATO LOCOMOTOR. El aparato locomotor está compuesto por huesos, articulaciones y músculos, tiene la misión de APARATO LOCOMOTOR ºESO APARATO LOCOMOTOR. INTRODUCCIÓN El aparato locomotor está compuesto por huesos, articulaciones y músculos, tiene la misión de posibilitar el movimiento de todo el cuerpo humano.

Más detalles

Sesión práctica nº 2.- Bloque de contenidos nº 4. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.

Sesión práctica nº 2.- Bloque de contenidos nº 4. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. Sesión práctica nº 2.- Bloque de contenidos nº 4. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. El bloque de contenidos Actividad física y salud está constituido por aquellos conocimientos necesarios para que la actividad

Más detalles

DOSIER INFORMATIVO APRENDE A RESPIRAR DOSIER INFORMATIVO APRENDE A RESPIRAR

DOSIER INFORMATIVO APRENDE A RESPIRAR DOSIER INFORMATIVO APRENDE A RESPIRAR DOSIER INFORMATIVO APRENDE A RESPIRAR CONTEXTO La respiración es una de las funciones vitales más importantes y es un acto inconsciente e involuntario. Igual que los latidos del corazón o la transmisión

Más detalles

"AQUAFITNESS" Resumen de ejercicios.

AQUAFITNESS Resumen de ejercicios. "AQUAFITNESS" Resumen de ejercicios. Ejercicios posibles con AQUAFITNESS Esquemas de ejercicios a realizar Posturas y efectos Resumen del sistema AQUAFITNESS C/ Huertas, 4. Apdo. de Correos nº. 40 Villanueva

Más detalles

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LCA (LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR) TRAS PLASTIA AUTÓLOGA CON SEMITENDINOSO

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LCA (LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR) TRAS PLASTIA AUTÓLOGA CON SEMITENDINOSO EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LCA (LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR) TRAS PLASTIA AUTÓLOGA CON SEMITENDINOSO OBJETIVOS 1.- Recuperar movilidad completa 2.- Recuperar potencia muscular 3.- Control sobre la

Más detalles

CORRECCIONES TÉCNICAS PARA JUGADORES INTERMEDIOS Y AVANZADOS. (Sesiones en Cancha del Nivel 2) CORRECCIONES TÉCNICAS CURSO DE NIVEL 2

CORRECCIONES TÉCNICAS PARA JUGADORES INTERMEDIOS Y AVANZADOS. (Sesiones en Cancha del Nivel 2) CORRECCIONES TÉCNICAS CURSO DE NIVEL 2 CORRECCIONES TÉCNICAS PARA JUGADORES INTERMEDIOS Y AVANZADOS (Sesiones en Cancha del Nivel 2) Nivel 2 - Correcciones Técnicas (07).doc 1 DERECHA ERROR PROBLEMA SOLUCION PLANA Tirar de codo. Impacto tarde.

Más detalles

ANEXO EJERCICIOS PARA DESPUES DEL PARTO

ANEXO EJERCICIOS PARA DESPUES DEL PARTO ANEXO EJERCICIOS PARA DESPUES DEL PARTO Tienen por objeto activar la circulación sanguínea y recuperar el tono de los grupos musculares implicados en el embarazo y parto, mejorar el estado físico y ayudarte

Más detalles

SEMANA DE LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FÍSICA CHARLAS SOBRE HIGIENE POSTURAL EN EL AULA MARÍA JOSÉ VICENTE MARTÍN

SEMANA DE LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FÍSICA CHARLAS SOBRE HIGIENE POSTURAL EN EL AULA MARÍA JOSÉ VICENTE MARTÍN SEMANA DE LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FÍSICA CHARLAS SOBRE HIGIENE POSTURAL EN EL AULA MARÍA JOSÉ VICENTE MARTÍN PROFESORA DE FORMACIÓN Y ORIENTACIÓN N LABORAL. SEMANA DE LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FÍSICA INTRODUCCIÓN

Más detalles

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA FISICA

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA FISICA DE LA PRUEBA FISICA Teniendo en cuenta que la Escuela Militar de Cadetes es el Alma Máter del Ejército Nacional y su misión es formar integralmente a los futuros Oficiales, se han establecido a través

Más detalles

Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad

Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mínimo, y no más de 10 según tus posibilidades. Primer Semana Ejercicio 1: a) Estando

Más detalles

Ejercicios de elongación para trabajadores de escritorio

Ejercicios de elongación para trabajadores de escritorio Ejercicios de elongación para trabajadores de escritorio Largas horas al computador producen dolor y tensión muscular. Estos ejercicios pueden ayudar a disminuir el problema. Es útil hacerlos al experimentar

Más detalles

Utilizar un COLLAR CERVICAL PARA INMOVILIZACIÓN (Paciente tumbado boca arriba o sentado).

Utilizar un COLLAR CERVICAL PARA INMOVILIZACIÓN (Paciente tumbado boca arriba o sentado). Autora: Montserrat Puig Por encargo de W.A.E: 3.1.1 TECNICAS DE VENDAJE SEGÚN ZONA LESIONADA 1. Cara a. Asegurar el paso de aire y contener la hemorragia. b. Colocar en posición lateral de seguridad. Si

Más detalles

LA FLEXIBILIDAD 2º E.S.O. Departamento Educación Física I.E.S. Valdehierro (Madridejos)

LA FLEXIBILIDAD 2º E.S.O. Departamento Educación Física I.E.S. Valdehierro (Madridejos) LA FLEXIBILIDAD 2º E.S.O. Departamento Educación Física I.E.S. Valdehierro (Madridejos) 1.- QUE ES LA FLEXIBILIDAD? El término etimológicamente hablando viene del latín bilix (que significa capacidad)

Más detalles

PROTOCOLO DE EJERCICIOS DE PILATES CON ARO

PROTOCOLO DE EJERCICIOS DE PILATES CON ARO PROTOCOLO DE EJERCICIOS DE PILATES CON ARO En una sesión de Pilates encontramos varios materiales que contribuirán a sacar el máximo rendimiento de la ejecución de los ejercicios: el flexband, el magic

Más detalles

Yoga para sentarse recto y relajado Ejercicios para la oficina.

Yoga para sentarse recto y relajado Ejercicios para la oficina. Yoga para sentarse recto y relajado Ejercicios para la oficina. Autor: Prof. Eduardo Pimentel Vázquez.- Presidente Asociación Cubana de Yoga. Introducción. Hace mas de 5000 años en la exótica India se

Más detalles

EL DOLOR DE ESPALDA EN EMBARAZADAS

EL DOLOR DE ESPALDA EN EMBARAZADAS EL DOLOR DE ESPALDA EN EMBARAZADAS Durante el embarazo el cuerpo de la mujer experimenta cambios anatómicos, fisiológicos y biomecánicos que obligan a la espalda a trabajar de nuevas formas y cuya adaptación

Más detalles

EJERCICIOS NO RECOMENDADOS EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN

EJERCICIOS NO RECOMENDADOS EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN EJERCICIOS NO RECOMENDADOS Intentar no realizar los siguientes movimientos en la vida cotidiana: Cruzar las piernas. Arrodillarse. Ponerse en cuclillas. Sentarse en asientos bajos. Rotación interna de

Más detalles

ENTRENAMIENTO PARA PREVENCIÓN DE LESIONES POR. REPETICIONES EN: HOMBRO y pelvis

ENTRENAMIENTO PARA PREVENCIÓN DE LESIONES POR. REPETICIONES EN: HOMBRO y pelvis ENTRENAMIENTO PARA PREVENCIÓN DE LESIONES POR REPETICIONES EN: HOMBRO y pelvis APLICADO A TAEK WON DO MODALIDAD DE PUMSES IGOR SETUÁIN (FISIOTERAPEUTA CEIMD) - JESÚS GARCÍA (ENTRENADOR NACIONAL TKD) ENTRENAMIENTO

Más detalles

TABLA DE ESTIRAMIENTOS. Ejercicios post-parto

TABLA DE ESTIRAMIENTOS. Ejercicios post-parto 8 TABLA DE ESTIRAMIENTOS post-parto Pese a la felicidad de dar a luz, el cuerpo de la mujer sufre un enorme desgaste durante el embarazo y el parto. Lo más habitual es quedarse con algunos kilos de más,

Más detalles

Por medio de la presente comparto con ustedes el Programa de Vida saludable. Que hace parte del SUBPROGRAMA DE MEDICINA PREVENTIVA.

Por medio de la presente comparto con ustedes el Programa de Vida saludable. Que hace parte del SUBPROGRAMA DE MEDICINA PREVENTIVA. COORDINACION SALUD OCUPACIONAL RAD: 050-SO-2012 Albania Julio 26 del 2012 COMPAÑEROS: REF: PROGRAMA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE Cordial Saludo Por medio de la presente comparto con ustedes el Programa

Más detalles

Semana 2º - Nivel 1: Secuencia de Hombros y Extensiones por www.yogaescuela.es

Semana 2º - Nivel 1: Secuencia de Hombros y Extensiones por www.yogaescuela.es Semana 2º - Nivel 1: Secuencia de Hombros y Extensiones por www.yogaescuela.es (Aviso: Esta secuencia puede cambiarse, ampliarse o reducirse en función de las necesidades de cada clase) 1. DWI PADA SUPTA

Más detalles

EL ESQUELETO HUMANO TÉRMINOS GENERALES

EL ESQUELETO HUMANO TÉRMINOS GENERALES EL ESQUELETO HUMANO El cuerpo humano se divide en las siguientes partes: Cabeza, cuello, tronco y extremidades o miembros. A su vez el tronco comprende el tórax, el abdomen y la pelvis. Ejes del cuerpo

Más detalles

Cómo prevenir el dolor de espalda?

Cómo prevenir el dolor de espalda? Cómo prevenir el dolor de espalda? Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes que tienen las personas. Afecta a la mayoría de la gente al menos una vez en su vida. Si

Más detalles