PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NADO SINCRONIZADO

Transcripción

1 PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NADO SINCRONIZADO Confeccionado por: Lic. Ana Simón Sánchez. Lic. Mayra Santidrian del Amo Lic. Ivette Bacallao Llanio Lic. Silvia Espinosa Martínez Lic. Luisa Espinosa Martínez MsC. Aurora Batista Mulet. COMISIÓN NACIONAL DEPORTES ACUÁTICOS 2007

2 ÍNDICE Nota Explicativa.. 3 Introducción. 4 Objetivos Generales para las Áreas Deportivas 5 Primer año de Formación 6 años. 5 Segundo año de Formación 7 años 11 Segundo año de Formación 8 años 16 Tercer año de Formación 9 años.19 Cuarto año de Formación 10 años..26 Programa de Preparación años ESPA 40 Programa de Preparación años ESPA-ESFA 48 Actividades y contenidos que se realizan a partir de los 11 años.72 Algunas Orientaciones para el Trabajo de Rutina Orientaciones Metodológicas para Normas de ingresos y Cont. 74 Las rutinas...75 Ejercicios con Ligas 78 Ejercicios con Pomos.79 Ejercicios con pilates..80 Preparación Acrobática..83 Indicaciones Técnicas Metodológicas.84 Orientaciones Metodológicas generales Normativas de nado sincronizado áreas deportivas 9 años..116 Normativas de nado sincronizado áreas deportivas 10 años Normativas de nado sincronizado áreas deportivas 11 años Normativas de nado sincronizado áreas deportivas 12 años Elementos Técnicos para las rutinas Bibliografía

3 NOTA EXPLICATIVA. La guía para nuestro trabajo diario actual esta contenida en los históricos discursos pronunciados por el Comandante en Jefe Fidel Castro Ruz, Primer Secretario del Comité del Partido Comunista de Cuba y Presidente de los Consejos de Estado y Ministros en la sesión de Clausura del II Congreso del Partido, y el de la Inauguración de la EIDE de Ciudad de la Habana, donde se expresa que: El principio número uno es promover con el Deporte el bienestar y la salud del pueblo y el número dos, es buscar Campeones. Para dar cumplimiento cabal a estos principios básicos los especialistas Deportivos debemos trabajar con la calidad y exigencia requerida en nuestras esferas de influencia, como cuestión insoslayable. El Programa de Preparación del Deportista es una herramienta de gran importancia para el trabajo de los especialistas Deportivos, cuya utilización eficaz tendrá un valor incuestionable en la proyección del Deporte Cubano. Que en cada nivel de enseñanza, consolidación y de perfeccionamiento deportivo se cumpla el orden lógico establecido en los contenidos del Programa para así poder lograr el objetivo básico de desarrollar la masividad y de esa forma, surjan los futuros talentos que el deporte de Alto Rendimiento requiere. Los Planes y Programa, primero y los Subsistemas, después, fueron los antecedentes lógicos que posibilitaron El Programa de Preparación del Deportista, que en estos momentos tienen en sus manos como guía fundamental y documento rector para las instituciones del deporte de Alto Rendimiento del país. La participación de todo el potencial de Especialistas Deportivos que laboran desde la base nos ha permitido llegar a una etapa en la cual ha primado el análisis profundo, la sistemática documentación y la necesaria actualización, posibilitándonos encausar el desarrollo deportivo mediante los distintos niveles de enseñanza, cuyo orden lógico de contenido tiene una sólida base pedagógica y científica. Este documento está en constante análisis teórico-práctico de ahí que todos los especialistas Deportivos del país estén en condiciones de aportar sus experiencias y a la vez, participar directamente en el perfeccionamiento, lográndose alcanzar niveles cualitativamente superiores en su confección. El movimiento deportivo cubano de hoy tiene un compromiso histórico con los atletas del mañana, el cual nos prestamos a cumplir apoyándonos en los principios del deporte revolucionario cubano. 3

4 INTRODUCCIÓN El nivel de desarrollo actual del Nado Sincronizado en nuestro país exige de un trabajo en el cual estén en correspondencia escalonada las exigencias desde la base hasta la pirámide de Alto Rendimiento. La realización de este programa tiene como objetivo la aplicación de un método de enseñanza progresiva mediante el cual se pueda controlar la dirección operativa del proceso de aprendizaje y obtenga la información necesaria sobre su marcha en la formación de los hábitos motores, así como introducir los cambios oportunos. El Programa de Preparación del Deportista es el documento directriz fundamental para el planeamiento, el cual comprende los objetivos, contenidos y secuencias, las formas de control y evaluación durante los mesociclos, contiene además informaciones de los diferentes trabajos a realizar por las entrenadoras para realizar una labor más eficaz tanto en los ejercicios especiales como en la preparación de la rutina, además de las figuras por categorías en vigor. Contiene, además, las pruebas normativas de ingreso para cada edad o categoría y rendimiento, e indicaciones metodológicas para el mejor trabajo. Es un proceso único que abarca tanto la instrucción como la educación. Además, en función de estos, se deben desarrollar en toda la plenitud humana las capacidades intelectuales, físicas y espirituales del individuo, fomentando elevados sentimientos justos y estéticos, capaz de convertir los principios políticos, ideológicos y morales en convicción personal y hábitos de conducta diaria. La importancia de cumplir con lo orientado en este programa posibilitar a los entrenadores disponer de una guía en su trabajo que será orientación para todas las instituciones en nuestro país y para que las atletas aprendan a perfeccionar las diferentes técnicas del deporte de forma gradual y progresiva. De esta forma, esperamos continuar desarrollando progresivamente mejores resultados en nuestro deporte desde la base hasta la pirámide de alto rendimiento. 4

5 OBJETIVOS GENERALES PARA LAS ÁREAS DEPORTIVAS - Crear hábitos de conducta, morales, volitivos y espíritu colectivista en las niñas, basados en los principios de la educación formal socialista. - Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de las niñas adolescentes por medio de la formación multilateral. - Iniciar el aprendizaje de los elementos básicos del deporte programados para esas edades o categorías. PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA ÁREA DEPORTIVA Orientación de la Comisión Nacional del Deporte Las áreas deportivas trabajarán con 3 grupos clases: Un grupo de 180 Un grupo de 90 Un grupo de 90 Norma Alumno-Profesor 10 alumnas en el grupo de competencia 15 alumnas en los grupos masivos 1er. AÑO DE FORMACIÓN. 6 AÑOS. OBJETIVOS ESPECÍFICOS Contribuir al desarrollo del aparato psicomotor. Contribuir al desarrollo de las cualidades, orientación, equilibrio y concentración. Contribuir al desarrollo de la fuerza. Contribuir al desarrollo de la agilidad. Contribuir al desarrollo de la flexibilidad. Contribuir al desarrollo de la coordinación. Realizar ejercicios específicos para la enseñanza de posiciones básicas y figuras. Iniciar el aprendizaje de las cualidades básicas de la natación Iniciar el aprendizaje de las técnicas del estilo libre y espalda. Iniciar el aprendizaje de elementos acrobáticos. Contribuir al desarrollo de habilidades musicales. Iniciar el aprendizaje de las posiciones básicas y figuras correspondientes. Iniciar el aprendizaje de los sculling, estáticos a la cabeza y a los pies. Iniciar el aprendizaje de las formaciones simples. En aguas bajas, paradas y en tierra. Propiciar el trabajo encaminado al desarrollo de la voluntad, concentración, organización y disciplina, dominio de sí, control para tomar decisiones y aumento de sus conocimientos. 5

6 CONTENIDO DE LAS ACTIVIDADES PARA LOGRAR LOS OBJETIVOS 1ER AÑO DE FORMACIÓN 6 AÑOS PREPARACIÓN FÍSICA EN TIERRA Calentamiento (organización y control general) Fuerza Agilidad Flexibilidad Coordinación Ejercicios específicos Acrobacia Coreografía (elemental de ballet) Juegos EN AGUA FORMACIÓN BÁSICA DE NATACIÓN Sumersión Saltos Respiración Flotación Locomoción NATACIÓN Piernas de libre Piernas de espalda Brazos de libre Brazos de espalda Coordinación del estilo libre Coordinación del estilo espalda Juegos SCULLING Sculling estático en posición supina Aprendizaje de todos los aleteos estáticos. PREPARACIÓN TÉCNICA POSICIONES BÁSICAS Posición supina Posición tub-recogido Posición prona Posición supina con variante, (derecha e izquierda) 6

7 FIGURAS Vuelta atrás recogido Flamingo Ballet de pierna simple RUTINAS Formación de estrellas, triángulos, círculos, cuadrados en tierra y agua bajas paradas. PREPARACIÓN TEÓRICA Presentación y despedida de la clase Pase de lista e información de los objetivos Preparación técnica Preparación psicológica Trabajo educativo RENDIMIENTO A ALCANZAR EN EL 1er. AÑO DE FORMACIÓN 6 AÑOS EN TIERRA Elevar los niveles de preparación Agilidad Flexibilidad Fuerza Acrobacia Coreografía (elemental de ballet) Coordinación Juegos FORMACIÓN BÁSICA DE NATACIÓN Perfeccionamiento de las cualidades básicas de la natación Sumersión Salto Respiración Flotación Locomoción Coordinación Introducción a los estilos libre y espalda NATACIÓN Técnica del estilo libre 15 metros (m) Técnica del estilo espalda 15 m SCULLING Sculling a la cabeza 10 m Sculling a los pies 10 m Sculling estático en posición supina 7

8 Aleteos transitorios, círculos alante y atrás POSICIONES BÁSICAS Posición tub-recogido Posición supina Posición supina con variante FIGURAS Vuelta atrás recogido Vuelta al frente recogido Flamingo Ballet de pierna simple. RUTINAS Formación de estrella, triángulo, cuadrados, círculos con elementos ya logrados. En tierra y en aguas bajas TEST PEDAGÓGICOS Semana 1-11 (6 Años) AGILIDAD CARRERAS 15 METROS 5 PUNTOS Flexibilidad split derecho c/u split izquierdo split de frente Flexión ventral Asalto al frente con ambas piernas Empeine 3,4,5 cm Fuerza de abdomen en espalderas con 5 repeticiones piernas a 90 grados Cuclillas con un pie 3 repeticiones Sumersión Saltos Respiración Flotación Posición supina Sculling estático en posición supina Piernas de libre 10 metros Brazos de libre 10 metros Piernas de espalda 10 metros Brazos de espalda 10 metros Técnica de libre 10 metros. 5 punto Técnica de espalda 8

9 TEST PEDAGÓGICOS Semana AGILIDAD Y COORDINACIÓN 5 PUNTOS Flexibilidad Split derecho c/u Split Izquierdo Split de frente Flexión ventral Asaltos al frente con ambas piernas Fuerza de abdomen en espalderas las 3 repeticiones piernas al frente 90º Puente Empeine 3. 4, 5 cm Cuclillas con un pie (izq. y der.) 5 repeticiones Planchas 5 repeticiones Locomoción 10 metros Piernas de libre 10 metros Piernas de espalda 10 metros Brazos de libre 10 metros Brazos de espalda 10 metros Técnica de libre 10 metros Técnica de espalda 10 metros TEST PEDAGOGICOS Semana AGILIDAD Y COORDINACIÓN 5 PUNTOS Flexibilidad Split derecho c/u Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Asaltos al frente con ambas piernas Extensión de las piernas al frente 90º 5 repeticiones Puente Sapo Empeine 3,4,5 cm Fuerza de abdomen en espalderas 5 repeticiones Cuclillas con un pie 5 repeticiones Planchas 4 repeticiones Brazos de libre 12 metros Sculling a los pies 12 metros Posición prona Posición supina con variante (derecho- Izquierdo) c/u Brazos de libre 12 metros Brazos de espalda 12 metros Técnica de libre 12 metros Técnica de espalda 12 metros 9

10 TEST PEDAGOGICOS Semana AGILIDAD Y COORDINACIÓN 5 PUNTOS Flexibilidad Split derecho c/u Split izquierdo split de frente Flexión ventral Puente Asalto con ambas piernas Empeine 3,4,5 cm Planchas 3 repeticiones Coordinación del estilo libre 15 metros Sculling a la cabeza 15 metros Sculling a los pies 10 metros Posición prona Posición supina con variante c/u izquierda y derecha Brazos de libre 15 metros Brazos de espalda 15 metros Técnica de libre 15 metros Técnica de espalda 15 metros 1ER AÑO DE FORMACIÓN. 6 AÑOS Curso Escolar MINED Este programa comprende 44 semanas, Dividiéndose cada 10 semanas de aprendizaje, una semana de reafirmación de lo aprendido.127. Se realizarán los Test Pedagógicos en las semanas pares, tanto en tierra como en agua, tomando para ello un día. La frecuencia será de 5 clases en la semana. La duración de la clase de 180 minutos. 3 horas. LOS % DE TIEMPO PARA CADA UNO DE LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN SERÁN: ACTIVIDAD / SEMANAS P. Física % P. Técnica % P. Teórica % VOLÚMENES Cualidades básicas: serán de 4-8 repeticiones c/u por ejercicios. NATACIÓN Mínimo de 25 a 30 metros en tramos de 10/12 metros 134. Máximo metros en tramos de15 metros. 10

11 SCULLING Mínimo de 15 a 20 metros en tramos de 10/12 metros. Máximo metros en tramos de metros POSICIONES BÁSICAS Y FIGURAS Comenzar con 2 ó 3 repeticiones c/u Finalizar con 3 ó 4 repeticiones c/u RUTINAS. Se realizarán de 2-6 repeticiones por formaciones. Observaciones. La natación se realizará todos los días durante las 44 semanas. Los sculling se realizarán todos los días durante las 44 semanas Las posiciones básicas y figuras se harán todos los días. La fuerza de abdomen y la flexibilidad se realizarán todos los días. 1ER AÑO DE FORMACIÓN 6 AÑOS En Tierra Semanas Calentamiento (organización y control) 1-44 Fuerza 4-44 Agilidad 1-44 Flexibilidad 1-44 Coordinación 1-44 Ejercicios específicos 1-44 Ejercicios acrobáticos 1-44 Ejercicios coreográficos 1-44 Test pedagógicos pares. En Agua FORMACIÓN BÁSICA DE NATACIÓN Sumersión 1-44 Salto 1-44 Respiración 1-44 Flotación 1-44 Locomoción 1-44 NATACIÓN Piernas de libre Piernas de Espalda Brazos de Libre Brazos de Espalda Coordinación de libre Juegos

12 SCULLING Sculling estático en posición supina 6-44 Sculling a la cabeza Sculling a los pies Aleteos transitorios (para vueltas) POSICIONES BÁSICAS Posición supina 6-44 Posición tub-recogido Posición supina con variante FIGURAS Vuelta atrás recogido Vuelta al frente recogido RUTINA Formación de estrellas, triángulos, cuadrados, círculos, en tierra y aguas bajas, parados Test pedagógicos pares Reafirmación PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA ÁREA DEPORTIVA 2do. AÑO DE FORMACIÓN 7 AÑOS OBJETIVOS ESPECÍFICOS Contribuir al desarrollo del aparato psicomotor. Contribuir al desarrollo de las cualidades específicas como la orientación, el equilibrio, la concentración. Contribuir al desarrollo de la fuerza. Contribuir al desarrollo de la agilidad. Contribuir al desarrollo de la flexibilidad. Contribuir al desarrollo de la coordinación. Realizar ejercicios específicos para la enseñanza de los estilos pecho y el portero. Contribuir al desarrollo de las habilidades musicales. Consolidar las técnicas de libre y espalda. Consolidar los sculling ya logrados. Iniciar el aprendizaje del estilo de Nado. Iniciar el aprendizaje del estilo pecho Coordinar las posiciones básicas y figuras ya logradas. Iniciar el aprendizaje de posiciones básicas y figuras. Consolidar las formaciones simples. Consolidar el aprendizaje de formaciones con elementos. Preparación teórica sobre las reglas y técnicas del Nado. Elevar el nivel de la acrobacia. Elevar el nivel en la coreografía 12

13 Propiciar un trabajo encaminado al desarrollo de la voluntad, concentración, organización y disciplina, dominio de sí mismo control para tomar decisiones y aumento de sus conocimientos. CONTENIDO DE LAS ACTIVIDADES PARA LOGRAR LOS OBJETIVOS. 2do. AÑO DE FORMACIÓN 7 AÑOS TIERRA Calentamiento (organización y control general) Fuerza Flexibilidad Coordinación Agilidad Coordinación Ejercicios específicos Acrobacia Coreografía ( elemental de ballet) Juegos AGUA NATACIÓN Perfeccionamiento Técnica de libre Perfeccionamiento Técnica de Espalda Introducción de las Piernas de pecho Coordinación del estilo libre Juegos SCULLING Sculling ya logrados Consolidación de los sculling a la cabeza Sculling estático en prona Sculling de Samañón normal e invertido Sculling en propela normal e invertido Sculling a la cabeza en variante Sculling a la cabeza con tub Sculling a los pies en tub Sculling a la cabeza con ballet ESTILO DE NADO Estilo de lado PORTERO Perfeccionamiento de portero estático Introducción de portero con desplazamiento 13

14 PREPARACIÓN TÉCNICA POSICIONES BÁSICAS Posiciones básicas ya logradas Posición prona Posición de escuadra al frente Posición de ballet de pierna Posición de escuadra atrás FIGURAS Figuras ya logradas Vuelta al frente recogido Vuelta atrás recogido Ballet de pierna derecha e izquierda RUTINAS Posición de estrella intercalada Realizar patrones en rectas, diagonales, círculos, cuadrados, con posiciones y figuras ya logradas Cambios de patrones en sculling y estilo de lado. PREPARACIÓN TEÓRICA Presentación, información, pase de lista, despedida de la clase Explicación teórica de las técnicas a enseñar NATACIÓN Técnica de estilo libre 50 metros Técnica de estilo espalda 50 metros Técnica del estilo pecho 15 metros RENDIMIENTO 2do AÑO DE FORMACIÓN 7 AÑOS SCULLING Sculling en prona Sculling de Samañón a los pies Sculling de círculos a la cabeza Sculling a la cabeza con variante Sculling a la cabeza con ballet de pierna 15 segundos 15 metros 15 metros 15 metros 10 metros ESTILO DE NADO Estilo de lado 15 metros 14

15 PORTEROS Portero estático Portero con desplazamiento 15 segundos 15 metros POSICIONES BÁSICAS Posición prona Posición de escuadra al frente Posición de ballet de pierna. 15 segundos. 15 segundos 15 segundos FIGURAS Ballet de piernas. Vuelta al frente en carpado. (Al finalizar el nivel de exigencia será de una puntuación de 4.5) RUTINA Posiciones de rectas, diagonales, círculos, cuadrados, con elementos de cambios de patrones y estilos de lado. Como mínimo 5 patrones TEST PEDAGOGICOS. SEMANA DE LOS 1-1 (8 Años) Teoría (posiciones básicas y figuras) Agilidad (carreras) 15 metros Coordinación(saltos, con movimientos de brazos) Flexibilidad Split derecho c/u Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Puente Empeine Abdominales con espalderas 5 repeticiones Cuclillas con un pie 5 repeticiones Planchas 4 repeticiones Técnica de Libre 20 metros Sculling a la cabeza con tub y variante c/u Sculling estático en prona 8 segundos Vuelta al frente recogido Vuelta atrás recogido 15

16 SEMANA Agilidad (carreras) Coordinación (palmadas con conteo) Flexibilidad Split derecho Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Extensión de las piernas al frente 90º c/u Puente Empeine Fuerza de abdomen en espalderas 6 repeticiones Cuclillas con un pie 6 repeticiones Planchas 5 repeticiones Técnica del estilo espalda 20 metros Sculling Samañón a la cabeza 10 metros Ballet de pierna SEMANA Teoría (posiciones básicas y figuras) Agilidad (carreras) Coordinación (movimientos con palmadas) Flexibilidad Split derecho Split izquierdo Split de frente Plancha ventral Extensión de piernas lateral 90º 5 repeticiones c/u Puente Empeine Fuerza de abdomen con espalderas 8 repeticiones Cuclillas con un pie 8 repeticiones Planchas 6 repeticiones Técnica de pecho 15 metros Sculling Samañón a los pies 10 metros Sculling a la cabeza con ballet de pierna 8 metros Escuadra al frente Vuelta al frente carpado SEMANA Agilidad (carreras) Coordinación (movimientos con conteo) Flexibilidad Split derecho Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Puente Empeine Fuerza de abdomen en espalderas 8 repeticiones Cuclillas con un pie 8 repeticiones Planchas 8 repeticiones Técnica de libre 25 metros Técnica de pecho 20 metros Posición prona 10 segundos Portero estático 8 segundos Escuadra al frente Ballet de pierna Carpado al frente 16

17 2do. AÑO DE FORMACIÓN 8 AÑOS Curso Escolar MINED Este programa comprende 44 semanas, dividiéndose cada 10 semanas de aprendizaje y una de reafirmación de lo aprendido. Se realizarán los test pedagógicos en las semanas pares, tanto en tierra como en agua tomando para ello un día. La frecuencia será de 5 clases en la semana. La duración de la clase será de 180 minutos-3 horas Los % de tiempo para cada uno de los aspectos de la preparación son: ACTIVIDADES/SEMANAS P. Física % P. Técnica % P. Teórica % PROGRAMA DE ENSEÑANZA 2do. AÑO DE FORMACIÓN 8 AÑOS VOLÚMENES NATACIÓN Mínimo para empezar metros en Tramos de metros Máximo para finalizar metros en Tramos de 15 metros SCULLING Y ESTILOS DE NADO Mínimo para comenzar metros en tramos 10 a 15 metros Máximo para finalizar metros en tramos de 15 a 20 metros POSICIONES BÁSICAS Y FIGURAS Mínimo para comenzar de Máximo para finalizar de 4-6 repeticiones c/u 6-8 repeticiones c/u RUTINAS: Se harán de 4-6 repeticiones formaciones. Observaciones: La natación se realizará 3 veces por semana y se combinará con los sculling durante las 44 semanas. Los sculling se realizarán 2 veces a la semana y se combinarán con elementos de natación durante las 44 semanas. Las posiciones básicas y figuras se harán todos los días. La fuerza de abdomen, flexibilidad y los ejercicios. Los estiramientos se realizarán todos los días 17

18 2do. AÑO DE FORMACIÓN 8 AÑOS TIERRA Semanas Calentamiento (organización y control) Fuerza 1-44 Agilidad 1-44 Flexibilidad 1-44 Coordinación 1-44 Ejercicios Específicos 1-44 Test Pedagógicos semanas pares AGUA NATACIÓN Técnica de libre 1-44 Técnica de espalda 1-44 Piernas de pecho 6-44 Brazos de pecho Coordinación estilo pecho Juegos 1-44 SCULLING Sculling ya logrados 1-44 Sculling estático 3-44 Sculling Samañón a la cabeza Sculling Samañón a los pies Sculling circular en la cabeza Sculling a la cabeza con variante 1-44 Sculling a los pies con variante 1-44 Sculling a la cabeza con tub 1-44 Sculling a los pies con tub 1-44 Sculling a la cabeza con ballet 1-44 Aleteo transitorio para las vueltas ESTILO DE NADO Estilo de lado PORTERO Portero estático POSICIONES BÁSICAS Posiciones básicas, ya logradas 1-44 Posición prona 3-44 Posición escuadra al frente Posición de ballet de pierna derecha e izquierda 6-44 Posición de escuadra atrás

19 FIGURAS Figuras ya logradas 1-44 Ballet de pierna derecha e izquierda 4-44 RUTINAS Posición de estrella intercalada Rectas, diagonales, círculos, cuadrados, Composiciones y figuras ya logradas Cambios de patrones en sculling, estilo de nado Test pedagógicos semanas pares. Reafirmación 11, 22, 33, 44. PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA AREA DEPORTIVA 3er. AÑO DE FORMACIÓN 9 AÑOS OBJETIVOS ESPECÍFICOS Contribuir al desarrollo del aparato psicomotor Contribuir al desarrollo de cualidades específicas como la orientación, el equilibrio, la concentración. Contribuir al desarrollo de la fuerza. Contribuir al desarrollo de la agilidad. Contribuir al desarrollo de la resistencia. Contribuir al desarrollo de la flexibilidad. Contribuir al desarrollo de la coordinación. Realizar ejercicios específicos para la enseñanza de sculling posiciones básicas y figuras. Contribuir al desarrollo de las habilidades musicales. Consolidar las técnicas de libre, espalda y pecho. Consolidar los sculling ya logrados. Iniciar el aprendizaje de estilos de nado. Consolidar posiciones básicas y figuras ya logradas. Iniciar el aprendizaje de posiciones básicas y figuras. Consolidar las formaciones y cambios de patrones. Iniciar el aprendizaje de rutinas sencillas con desplazamientos y elementos. Preparar técnicamente sobre las reglas y técnicas de Nado Sincronizado. Propiciar un trabajo encaminado al desarrollo de la voluntad, concentración, organización y disciplina, dominio de sí mismo, control para tomar decisiones y aumento del conocimiento. 19

20 CONTENIDO DE LAS ACTIVIDADES PARA LOGRAR LOS OBJETIVOS 3er. AÑO DE FORMACIÓN 9 AÑOS PREPARACIÓN FÍSICA TIERRA Calentamiento Fuerza Agilidad Resistencia Flexibilidad Coordinación Ejercicios específicos EN AGUA NATACIÓN Técnica de libre Técnica de espalda Técnica de pecho Ejercicios combinados Juegos Resistencia aeróbica Resistencia anaerobia SCULLING Sculling ya logrados Sculling de propela a la cabeza Sculling a los pies con ballet Sculling a la cabeza con flamingo Sculling a los pies con flamingo Aleteos transitorios Aleteo estático submarino Aleteo estático vertical ESTILO DE NADO Estilos ya logrados Estilo de pecho (con sus variantes) Estilo de espalda Estilo de libre Pecho submarino Kip pool PORTEROS Porteros ya logrados Portero al frente Portero atrás Preparación técnica 20

21 EJERCICIOS Y MOVIMIENTOS BÁSICOS Posiciones ya logradas Posición prona con variante Posición de flamingo Doble submarino Ballet submarino Posición de Split lado derecho e izquierdo Posición de vertical con variante Movimiento básico de delfín Movimientos básicos de salida Bus de tronco Transiciones de carpado al frente FIGURAS Figuras ya logradas Ballet de pierna alternado Carpado al frente RUTINAS Formaciones de patrones Cambios de patrones con todos los desplazamientos Patrones con elementos logrados Realizar rutinas de equipo PREPARACIÓN TÉCNICA Presentación, información, pase de lista, despedida de la clase Explicación técnica de las reglas y las técnicas a enseñar 3ER. AÑO DE FORMACIÓN. 9 AÑOS RENDIMIENTO NATACIÓN Técnica de libre Técnica de espalda Técnica de pecho SCULLING Propela a la cabeza Propela a los pies Sculling a los pies con ballet Sculling a la cabeza y a los Pies con flamingo Aleteos transitorios, estáticos Submarino y vertical, con conteo 50 metros 50 metros 50 metros 20 metros 20metros 15 metros 15metros 21

22 ESTILOS DE NADO Estilo pecho Estilo espalda Estilo libre Pecho submarino Kip pull PORTEROS Portero de frente Portero atrás 15 metros 15 metros 15 metros 15 metros 15 metros 15 metros 15 metros POSICIONES BÁSICAS Posiciones, ya logradas Posición prona con variante Posición de flamingo Posición de doble submarino Posición de Split Posición de grulla Posición de vertical con variante Bus de tronco Movimientos básicos de delfín Movimientos básicos de salida Transiciones del carpado al frente FIGURAS (Exigencia de 5 a 6 puntos) Ballet de pierna alternado. Carpado atrás. RUTINAS Realización de la rutina de equipo con los elementos y desplazamientos ya logrados. TEST PEDAGÓGICOS Semana del 1-11 Teoría (posiciones básicas y figuras) Agilidad (carreras) Flexibilidad Split derecho Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Puente Empeine Abdominales en espalderas 8 repeticiones Cuclillas con un pie 8 repeticiones Planchas 6 repeticiones Técnica de Libre 25 metros Sculling de propela a la cabeza 15 metros Posición con variante Ballet de pierna 22

23 Semana del Agilidad (carreras) Coordinación Flexibilidad Split derecho Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Puente Empeine Fuerza de abdomen en 10 repeticiones espalderas Cuclillas con un pie 10 repeticiones Planchas 8 repeticiones Técnica de espalda 25 metros Sculling con propela a los pies 15 metros Sculling con ballet de pierna a 10 metros los pies Posición de flamingo Posición de split derecho e izquierdo c/u Posición de vertical con variante Transición de la vuelta de carpado al frente Transición de vuelta de carpado atrás Semana del Teoría (Reglas de Nado) Agilidad Coordinación Flexibilidad Split derecho Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Puente Empeine Abdominales en espalderas 12 repeticiones Cuclillas con un pie 12 repeticiones c/u Planchas 10 repeticiones Técnica de pecho 25 metros Pecho submarino 15 metros Sculling a la cabeza y a los pies 15 metros con flamingo Posición de grulla 23

24 Semana de Agilidad Coordinación Flexibilidad Split derecho Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Puente Empeine Abdominales en espalderas 14 repeticiones Planchas 12 repeticiones c/u Aleteo estático submarino Aleteo estático y vertical Portero al frente y atrás 15 metros Estilo de pecho, con sus variantes Ballet de pierna alternado Ballet de pierna alternado 3er. AÑO DE FORMACIÓN 9 AÑOS Curso Escolar MINED Este programa comprende 44 semanas, contando con 10 semanas de aprendizaje y una semana de reafirmación de lo aprendido. Se realizarán los tests pedagógicos en las semanas pares, tanto en tierra como en agua, escogiendo para ello un día. La frecuencia será de 5 clases en la semana. La duración será de horas. Los % de tiempo por cada uno de los aspectos de la preparación son: ACTIVIDADES/SEMANAS P. Física % P. Técnica % P. Teórica % er. AÑO DE FORMACIÓN 9 AÑOS VOLÚMENES. NATACIÓN: Mínimo Para comenzar de 300 a 400 metros en tramos de 15 metros Máximo Para finalizar de 700 a 800 metros en tramos de 15, 20 y 25 metros 24

25 SCULLING Y ESTILOS DE NADO. Mínimo Máximo Para comenzar de metros en tramos de 8 a 10 metros. Para finalizar metros en tramos de 20 a 25 metros. POSICIONES BÁSICAS Y FIGURAS. Mínimo para comenzar de 4-6 repeticiones c/u. Máximo para finalizar de 6-8 repeticiones c/u. RUTINAS. Se realizaran de 6-8 por formaciones. OBSERVACIONES: Se realizará la natación, incluyendo en ella elementos de sculling. De la semana 1 a la 22 3 frecuencias a la semana. De la semana 23 a la 44 2 frecuencias a la semana. Se realizarán diariamente: Las posiciones y movimientos básicos. Las figuras. La fuerza de abdomen. En los ejercicios específicos, ejercicios de estiramiento. Se contribuirá al desarrollo de la RI y RII, durante todos los mesociclos; con la natación, sculling y estilos de Nado. 3er. AÑO DE FORMACIÓN 9 AÑOS Actividades en tierra Semanas Calentamiento (organización y control) 1-44 Fuerza 1-44 Agilidad 1-44 Flexibilidad 1-44 Coordinación 1-44 Ejercicios específicos 1-44 TEST PEDAGÓGICOS PARES EN AGUA NATACIÓN Técnica de libre 1-44 Técnica de espalda 1-44 Técnica de pecho 1-44 Ejercicios combinados Juegos

26 Estilos de Nado Estilos ya logrados 1-44 Estilo de pecho, con sus variantes 4-44 Estilo espalda Estilo de libre Pecho submarino 5-44 PORTEROS Porteros ya logrados 1-44 Portero al frente 6-44 Portero atrás SCULLING Sculling ya logrados 1-44 Sculling de propela a la cabeza 3-44 Sculling de propela a los pies 5-44 Sculling de ballet a los pies 9-44 Sculling de flamingo a la cabeza Sculling de flamingo a los pies Aleteos transitorios 9-44 Aleteo estático submarino 9-44 Aleteo vertical POSICIONES BÁSICAS Y FIGURAS Posiciones ya logradas 1-44 Posición prona con variante 3-44 Posición de flamingo 5-44 Posición de doble submarino 7-44 Ballet de pierna submarino 9-44 Posición de split derecho e izquierdo Posición de grulla Posición vertical Transición de carpado al frente Posición de vertical c/ variante FIGURAS Figuras ya logradas 1-44 Ballet de pierna alternado Carpado al frente

27 RUTINAS Formaciones de patrones Cambios de patrones con todos los desplazamientos logrados Patrones con elementos logrados Realizar rutinas de equipos Reanimación 11, 22, 33, 44 PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA AREA DEPORTIVA 4to. AÑO DE FORMACIÓN 10 AÑOS. Objetivos Específicos Contribuir al desarrollo del aparato psicomotor. Contribuir al desarrollo de cualidades específicas como la orientación, el equilibrio y la concentración. Contribuir al desarrollo de la fuerza. Contribuir al desarrollo de la agilidad. Contribuir al desarrollo de la resistencia. Contribuir al desarrollo de la flexibilidad. Contribuir al desarrollo de la coordinación. Realizar ejercicios específicos para la enseñanza del estilo mariposa, sculling, posiciones básicas y figuras. Contribuir al desarrollo de las habilidades musicales. Consolidar los sculling ya logrados. Consolidar la técnicas de libre, espalda y pecho. Iniciar el aprendizaje de sculling desplazados con elementos y aleteos transitorios. Consolidar los estilos de Nado ya logrados. Iniciar el aprendizaje de estilos de Nado. Consolidar las posiciones básicas y figuras y logradas. Iniciar el aprendizaje de posiciones básicas y figuras. Consolidar las formaciones y cambios de patrones. Iniciar el aprendizaje de rutinas de competencias. Preparar a las atletas teóricamente sobre las reglas y técnicas de Nado Sincronizado. Propiciar un trabajo encaminado al desarrollo de la voluntad, concentración, organización, y disciplina, dominio de sí, control para tomar decisiones y aumento de los conocimientos. Contenidos de las actividades para lograr los objetivos 27

28 4to. AÑO DE FORMACIÓN 10 AÑOS PREPARACIÓN TÉCNICA EN TIERRA Calentamiento (organización y control general) Fuerza Agilidad Resistencia Flexibilidad Coordinación Ejercicios específicos EN AGUA NATACIÓN Técnica de libre. Técnica de espalda. Técnica de pecho. Piernas de delfín. Brazos de mariposa. Coordinación del estilo mariposa. Resistencia RI, aerobia Resistencia RII, anaerobia. SCULLING Sculling ya logrados. Canoa. Langosta. Aleteos transitorios. Bus de tronco. Bus de pierna. PORTEROS Portero estático con movimientos de brazos. Portero a los lados. ESTILOS DE NADO Kip poll Bus. Preparación técnica 28

29 POSICIONES Y MOVIMIENTOS BÁSICOS Posiciones ya logradas Posición de cola de pez Posición de caballero Posición de vertical Posición de vertical con variante Posición de doble ballet Posición de ballet lateral Posición de vertical hasta el tobillo Posición de arco sobre la superficie Transiciones para el mortal al frente y atrás Salida de vertical con variante a posición de arqueo FIGURAS Figuras ya logradas Carpado al frente Carpado atrás Somer sub Rutinas Formaciones de patrones Cambio de patrones con sculling, estilo de nado, porteros con elementos de posiciones básicas y figuras ya logradas Preparación teórica Presentación, información, pase de lista, despedida de la clase Explicación técnica de las reglas y las técnicas a enseñar RENDIMIENTO 4to. AÑO DE FORMACIÓN 10 AÑOS Natación Técnica de libre Técnica de espalda Técnica de pecho Técnica de mariposa 100 metros 100 metros 100 metros 50 metros Sculling Canoa Langosta Sculling con ballet Sculling con flamingo Sculling variante alta 20 metros 20 metros 20 metros 20 metros 20 metros 29

30 Portero Portero estático con movimiento de un brazo 15 Portero a los lados. 20 metros Portero adelante y atrás 20 metros Estilo de Nado Kip pool 20 metros Bus Posiciones y movimientos básicos Posición de cola de pez Posición de caballero Posición de vertical con variante Posición de doble ballet Figuras. Exigencias de 5,0-6,0 puntos Carpado al frente Carpado atrás Somersub Rutinas Rutinas de solo, dueto y equipos Test pedagógico 10 Años Semana del 1-11 Teoría (posiciones básicas y figuras) Agilidad Coordinación Flexibilidad Split derecho c/u Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Extensión de piernas al frente 90º c/u Puente Empeine c/u Fuerza de abdomen en espalderas 15 repeticiones Cuclillas con un pie 14 repeticiones Planchas 12 repeticiones Técnica de Libre 50 metros Portero estáticos 10 30

31 Pecho submarino 20 metros Posición cola de pez Carpado al frente Semana de la Agilidad Coordinación Flexibilidad Split derecho Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Extensión de la pierna lateral 90º c/u Puente Empeine Fuerza de abdomen en espalderas 16 repeticiones Planchas 16 repeticiones Técnica de espalda 50 metros Portero de lado 15 metros Canoa 20 metros Posición de caballero Posición de vertical Carpado atrás Semana del Teoría (regla de Nado) 5 Puntos Agilidad Coordinación Flexibilidad Split derecho c/u Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Empeine Fuerza de abdomen en espalderas 18 repeticiones Cuclillas con un pie 15 repeticiones c/u Planchas 16 repeticiones Técnica de pecho 50 metros Langosta 15 metros Posición vertical c/variante Somersub 31

32 Semana de Agilidad Coordinación Flexibilidad Split derecho c/u Split izquierdo Split de frente Flexión ventral Puente Empeine Fuerza de abdomen 20 repeticiones Cuclillas con un pie 16 repeticiones Planchas 16 repeticiones Técnica de mariposa 25 metros Sculling de ballet 20 metros Sculling con flamingo 20 metros Portero estático con movimientos de un brazo 15 Kip pool 20 metros Bus c/u Posición de doble ballet Posición vertical Somer sub 4to.AÑO DE FORMACIÓN 10 AÑOS Curso Escolar MINED Este programa comprende 44 semanas. Cuenta con 10 semanas de trabajo y una de repaso de lo aprendido. Se realizarán los tests pedagógicos en las semanas pares para lo cual se escogerá un día. La frecuencia será de 5 clases a la semana. La duración de cada clase de horas. Los % de tiempo para cada uno de los aspectos de la preparación serán: ACTIVIDADES/SEMANAS P. Física % P. Técnica % P. Teórica %

33 4to.AÑO DE FORMACIÓN 10 AÑOS Volúmenes Natación: Mínimo Para empezar de metros en tramos de 25, 50 metros. Máximo Para finalizar 1,000 metros en tramos de 25, 50, 100 y 200 metros SCULLING Y ESTILO DE NADO Mínimo Para comenzar de metros en tramos de 10,15 y 20 metros. Máximo Para finalizar metros en tramos de 15, 20 metros. POSICIONES Y FIGURAS BÁSICAS Mínimo Máximo Para comenzar 4-6 Rep. c/u. Para finalizar 6-8 Rep. c/u Exigencias de puntos. Rutinas Se harán de 6-8 repeticiones por rutinas. Observaciones: Se realizará la natación incluyendo en ella elementos de sculling. En la semana de la 1-22: La natación tendrá 3 frecuencias semanales. Los sculling tendrán 2 frecuencias semanales. En la semana de la 23-44: La natación tendrá 2 frecuencias a la semana. Los sculling 3 frecuencias a la semana. Diariamente se realizarán: Las posiciones y movimientos básicos. Las figuras. La fuerza de abdomen. La flexibilidad. En los ejercicios específicos, los de estiramiento. Se contribuirá al desarrollo de la RI-RII, durante todos los mesociclos con la natación, sculling y estilos de Nado. 33

34 4TO AÑO DE FORMACIÓN 10 AÑOS Actividades Semanas En tierra Calentamiento (organización y control) 1-44 Fuerza 1-44 Agilidad 1-44 Flexibilidad 1-44 Coordinación 1-44 Ejercicios específicos 1-44 Test pedagógicos pares. En Agua: I. Natación Técnica de libre 1-44 Técnica de espalda 1-44 Técnica de pecho 1-44 Pierna de delfín 3-44 Brazos de mariposa 9-44 Coordinación de la mariposa Juegos 1-44 II. Estilos de Nado Estilos ya logrados 1-44 Kip pool 4-44 Bus III. Porteros Porteros ya logrados 1-44 Porteros de lado 4-44 Portero estático con movimiento de un brazo IV. Sculling Sculling ya logrados 1-44 Canoa 5-44 Langosta Aleteos transitorios 3-44 Sculling variante alta

35 V. Posiciones, movimientos básicos y transiciones Posiciones ya logradas 1-44 Posición de cola de pez 3-44 Posición de caballero 7-44 Posición de vertical a los tobillos Posición de vertical con variante Posición doble ballet Posición de ballet lateral Posición de vertical con variante Salida de arqueo Posición de arco en la superficie Transiciones de carpado al frente 3-44 Transiciones de carpado atrás 3-44 VI. Figuras Figuras ya logradas 1-44 Carpado al frente 3-44 Carpado atrás 7-44 Somer sub VII. Rutinas Formación de patrones con sculling, estilo De Nado, porteros, elementos de posiciones Básicas y figuras logradas 6-44 Realizar rutinas de solos, dueto y equipo Test pedagógico reafirmación 11, 22, 33, 44 OBJETIVOS GENERALES PARA LA EIDE Contribuir a los hábitos de conducta, motores, éticos, estéticos y políticoideológicos, como parte de la formación integral del joven deportista revolucionario. Consolidación del desarrollo físico y deportivo de los jóvenes talentos en su deporte específico. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las ESFA Análisis sobre la posibilidad de la doble sesión de entrenamiento. PROGRAMA DE PREPARACION DEPORTIVA AÑOS EIDE OBJETIVOS ESPECÍFICOS Contribuir al desarrollo de las cualidades físicas, tales como resistencia, flexibilidad, fuerza, resistencia de la fuerza, agilidad. Contribuir al desarrollo de la coordinación Realización de ejercicios específicos para las técnicas del deporte. Perfeccionamiento de las técnicas de la natación. 35

36 Contribuir al desarrollo de la resistencia aeróbica y anaerobia. Perfeccionamiento de las técnicas de los sculling, estilos de Nado y porteros. Perfeccionamiento de las posiciones, movimientos básicos y figuras ya logradas. Inicio del aprendizaje de posiciones y movimientos básicos. Contribuir al desarrollo de las RI, RII, RFE. Inicio del aprendizaje de las figuras por edades. Perfeccionamiento de las figuras. Preparar las rutinas de competencia. Preparación teórica sobre las reglas y técnicas de Nado. Propiciar un trabajo encaminado al desarrollo de la voluntad, concentración, organización y disciplina, dominio de sí, control para tomar decisiones y aumento de sus conocimientos. PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA AÑOS EIDE I. Período preparatorio Contenido de Microciclos En tierra: Ejercicios aeróbicos. Resistencia. Flexibilidad. Fuerza. Resistencias a la fuerza. Agilidad. Coordinación. Ejercicios específicos En agua: RI - Natación, sculling (aeróbico). RII - Natación, sculling (anaerobio). R.F.E- Resistencia a la fuerza especial. Sculling, estilos de Nado, porteros. Rutinas por parte y completas. Bus. Fracciones y combinaciones de las figuras. Posiciones, movimientos básicos y transiciones Posiciones ya logradas. Posición de vertical. Posición de caballero. Posición de caballero a cola de pez. Posición de grulla a vertical. Posición de escuadra a grulla. Posición de vertical a salida de paseo. Posición de doble ballet submarino a split. Posición de vertical con variante a vertical. Transiciones de las figuras de la categoría. Posición de split a posición de vertical a los tobillos. 36

37 Figuras: Las figuras de la categoría, remitirse a las reglas. Rutinas: Montaje de las rutinas de competencia. Contenido de Microciclos En tierra: Flexibilidad. Fuerza. Resistencia a la fuerza (ligas). Coordinación. Ejercicios específicos. En agua: RI - Natación, sculling (aeróbico). RII- Natación, sculling (anaerobio). RFE- Resistencia a la fuerza especial. Sculling, estilos de Nado, porteros. Rutinas de competencia, por partes y completas Bus. Fracciones y combinaciones de figuras. Posiciones, movimientos básicos y transiciones Posiciones ya logradas. Posición de vertical. Posición de flamingo a vertical con variante. Posición de vertical submarino a grulla. Posición de grulla con cambio de pierna a split. Posición de doble a submarino. Posición de escuadra a vertical. Giros y espirales 180 º Figuras: Figuras de la categoría, remitirse a las reglas. Rutinas: Rutina de solo y dueto. Montaje de equipo. 37

38 II PERÍODO COMPETITIVO CONTENIDO de 3-4 microciclos EN TIERRA: Flexibilidad. Resistencia a la fuerza (ligas) Ejercicios específicos. EN AGUA: RI - Natación, sculling (aeróbico) RII - Natación, sculling (anaerobio) RFE- Resistencia a la fuerza especial. Sculling, estilo de nado, porteros. Rutinas de competencias, por parte y completa. Bus. Fracciones y combinaciones de figuras. POSICIONES Y MOVIMIENTOS BÁSICOS Todas las posiciones y movimientos básicos ya logrados. Posición vertical. FIGURAS : Las figuras de la categoría, remitirse a las reglas. RUTINAS Rutinas de solo, dueto y equipo de competencia. CONTENIDO DE 3-4 MICROCICLOS EN TIERRA: Flexibilidad. Ejercicios específicos. EN AGUA: Posiciones, movimientos básicos y transiciones Posiciones y movimientos básicos ya logrados. Posición vertical. FIGURAS: Las figuras de la categoría. Rutinas: Rutina de solo, dueto y equipo de competencia. III - PERÍODO DE TRÁNSITO Receso. PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA AÑOS EIDE RENDIMIENTO NATACIÓN Técnica de libre, espalda, pecho y mariposa. 38

39 SCULLING Todos los aleteos estacionarios y desplazados RESISTENCIA AERÓBICA I Lograr el desarrollo en cada uno de los mesociclos que corresponda RESISTENCIA AERÓBICA II Lograr el desarrollo en cada uno de los mesociclos que corresponda 315. RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL: Lograr el desarrollo en cada uno de los mesociclos que corresponda 316. POSICIONES Y MOVIMIENTOS BÁSICOS Posición vertical. Posición caballero a cola de pez. Posición de escuadra a grulla. Posición de doble a vertical. Posición de vertical a salida de paseo. Posición de flamingo a vertical con variante. Posición de vertical submarino a grulla. Posición de grulla a vertical con cambio de pierna a split. Posición de doble a caballero. Posición de escuadra a vertical. Posición de doble submarino a split. Posición de split a vertical a los tobillos. Giros y espirales 180 º Transiciones de las figuras de la categoría. FIGURAS: Debe realizar las figuras de la categoría para una calificación de 6 puntos. RUTINAS: Deben realizar las rutinas de competencia para una calificación de 7.0 a 8.9. TEST PEDAGÓGICO: Se realizarán los tests pedagógicos de cualidades físicas cada 4 a 5 microciclos, y los técnicos cada días después de haber vencido los contenidos. PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA AÑOS EIDE Este programa contará de un Macrociclo con 3 períodos: I - Período Preparatorio Microciclos. II - Período Competitivo 6-8 Microciclos. III - Período de tránsito 6 Microciclos. 39

40 Nota: La frecuencia será de 5 clases a la semana. La duración de la clase 5 horas Doble sesión de entrenamiento. Los % de tiempo para cada una de las actividades son: I Período Preparatorio GENERAL. P. F. G % P. F. E % de 20 a 23 Microciclos. P. Técnica 6-8 % P. Teórica 1-2 % ESPECIAL. P. F. G % P. F. E % de 12 a 15 Microciclos. P. Técnica % P. Teórica 3-5 % II Periodo Competitivo. P. F. G % P. F. E % de 6 a 8 Microciclos. P. Técnica % P. Teórica 3-5 % PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA AÑOS EIDE VOLÚMENES Y CONTENIDOS NATACIÓN : Mínimo para comenzar de metros (m) En tramos de 25, 50,100, 200 y 400 m Máximo para finalizar de 1,8-2.0 km En tramos de 25, 50,100, 200, 400,800 m SCULLING: Mínimo para comenzar de m En tramos de metros Máximo para finalizar de Km En tramos de metros. VOLUMEN GENERAL: Mínimo Km Máximo Km POSICIONES Y MOVIMIENTOS BÁSICOS 40

41 Mínimo para comenzar Máximo para finalizar FIGURAS. Mínimo para comenzar Máximo para finalizar repet. (global) repet. (global) repet. (global) repet. (global) RUTINAS. Para comenzar 4-6 repeticiones por patrones Repeticiones por rutinas 6-8 PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA AÑOS EIDE OBJETIVOS ESPECÍFICOS: Contribuir al desarrollo de las cualidades físicas, tales como: Resistencia, Flexibilidad, Fuerza, Resistencia a la fuerza, Agilidad. Contribuir al desarrollo de la coordinación. Realización de ejercicios específicos para la técnica. Contribuir al desarrollo de la resistencia aeróbica y anaerobia, con las técnicas de natación y sculling. Perfeccionamiento de las posiciones, movimientos básicos y figuras ya logradas. Inicio del aprendizaje de posiciones, movimientos básicos y transiciones. Contribuir al desarrollo de la RI, RII, RFE. Inicio del aprendizaje de las figuras de la categoría. Perfeccionamiento de las figuras. Preparación de las rutinas de competencias. Preparación teórica sobre las reglas y técnicas de Nado. Propiciar un trabajo encaminado al desarrollo de la voluntad, concentración, organización y disciplina, dominio de sí mismo, control para tomar decisiones y aumentar el conocimiento. PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA AÑOS E.I.D.E: CONTENIDO I. PERÍODO PREPARATORIO Contenido de 15 a 17 Microciclos 41

42 EN TIERRA: Ejercicios aeróbicos. Resistencia. Flexibilidad. Fuerza. Resistencia a la fuerza (ligas). Agilidad. Coordinación. Ejercicios específicos. EN AGUA: RI. - Natación, sculling (aeróbico). RII. - Natación, sculling (anaerobio). RFE. - resistencia a la fuerza especial. Sculling, estilo de nado, porteros. Rutinas por parte y completas. Bus. Fracciones y combinaciones de las figuras. POSICIONES, MOVIMIENTOS BÁSICOS Y TRANSICIONES Posiciones ya logradas. Posición de vertical. Posición de ballet a grulla. Posición de grulla a ballet. Posición de T. Posición de arco vertical (nova). Ballet submarino a grulla. Posición de caballero a vertical con variante. Posición de ballet a grulla arqueada. Posición de ballet lateral a escuadra. Posición de doble a vertical. Posición de catalina. Posición de contra catalina. Posición de split derecho e izquierdo ó viceversa. Posición de doble submarino a estocada. FIGURAS: Las figuras de la categoría, remitirse a las reglas de la FINA RUTINAS: Montaje de solo y dueto. 42

43 CONTENIDO DE 19 A 21 MICRO CICLOS EN TIERRA: Flexibilidad. Fuerza. Resistencia a la fuerza. Coordinación. Ejercicios específicos. EN AGUA: RI - Natación, sculling (aeróbico). RII - Natación, sculling (anaerobio). RFE - resistencia a la fuerza especial. Sculling, estilos de Nado y porteros. Rutinas de competencia, por partes y completas. Bus. Fracciones y combinaciones de figuras. POSICIONES, MOVIMIENTOS BÁSICOS Y TRANSICIONES Posiciones y movimientos ya logrados. Posición vertical. Posición de T a grulla. Entrada de albatros. Posición de split a ½ vertical. Posición de vertical, ½ giro, split. Entrada de pez espada, pierna recta a grulla. Posición de grulla arqueada a vertical con variante. Posición vertical submarino a doble submarino. Posición vertical a split. Posición de split a vertical. Giros y espirales, pasar al retorcido, continúo y combinado. FIGURAS Las figuras de la categoría, remitirse a las reglas de Nado Sincronizado. RUTINAS Rutina de solo y dueto. Montaje de equipo. II. PERÍODO COMPETITIVO De 3-4 microciclos EN TIERRA Flexibilidad. 43

44 Resistencia a la fuerza (ligas). Ejercicios específicos. EN AGUA RI- Natación, sculling (aeróbico). RII- Natación, sculling (anaerobio). RFE- Resistencia a ala fuerza especial. Rutinas de competencias por partes y completa. Bus. Fracciones y combinaciones de figuras. POSICIONES Y MOVIMIENTOS BÁSICOS Todas las posiciones y movimientos básicos ya logrados. Posición de vertical. -FIGURAS Las figuras de la categoría. Remitirse a las reglas. -RUTINAS Rutina de solo, dueto y equipo de competencia. Contenido de 3-4 microciclos -EN TIERRA Flexibilidad Ejercicios específicos. -En Agua Posiciones, movimientos básicos y transiciones. Posiciones y movimientos básicos ya logrados Posición de vertical. -FIGURAS Las figuras de la categoría. Remitirse a las reglas. - RUTINA. Rutina de solo, dueto, y equipo de competencia. 44