Natación de Estilos: Regreso al Futuro. Por Bill Sweetenham

Transcripción

1 Natación de Estilos: Regreso al Futuro Por Bill Sweetenham

2 Paso 1. Por favor seguir las pautas de la presentación titulada Natación de Distancia: Regreso al futuro, que proporcionará los conceptos necesarios para aplicarlos a los estilos.

3 Paso 2. Los mejores nadadores de estilos del mundo suelen ser Norte Americanos (o por lo menos deportistas que entrenan en Norte América) o Europa. Las razones de esto son que en Norte América el nado de Espalda se usa popularmente como un desarrollador aeróbico y puede ser practicado en piscinas cubiertas donde el sol no deslumbra al deportista y las calles están menos masificadas. Esto es muy importante para el estilo de espalda. En Europa el estilo de Braza es con el estilo con el que enseñaban a nadar, especialmente en los países de la costa del Mediterráneo. Básicamente, el estilo de Braza era el estilo de salvamento acuático, donde la cabeza está fuera del agua y es razonablemente seguro enseñarlo como la forma de nado con la que aprender en las clases iniciales de natación en el Mediterráneo donde además, la alta concentración de sal en el agua asistía a la flotación y mantenía la cabeza seca. Mientras estos dos asuntos se han ido atenuando a lo largo de los años, esto es aún un cambio cultural significativo para Australia y países ubicados entre el Trópico de Cáncer y el Trópico de Capricornio donde las piscinas son mayoritariamente descubiertas habiendo tantas horas de luz solar, y donde el nado Libre es el estilo dominante.

4 Paso 3. Donde sea posible desarrolla el grupo de edad de estilistas como una especialidad de nado y practícalos tanto como te sea posible en piscina de 25m. y calles anchas. Piscina cubierta mejor que descubierta para el desarrollo del estilo de Espalda.

5 Paso 4. Inicialmente, los deportistas deben ser enseñados eficientemente en los cuatro estilos, para ello entrenar en series de 25m., en combinaciones de estilos, de espalda a braza, donde los atletas que están nadando braza puedan esquivar a los que están nadando a espalda que tengan problemas de rumbo. Enseñar el paso de espalda a braza ayuda a la transición de la prueba de estilos y permite a los nadadores nadar a espalda sin necesidad de preocuparse de golpear a otros nadadores que estén nadando a braza en la dirección opuesta. También es importante trabajar la combinación 25 espalda-25 crol, donde el número de brazadas de espalda debe ser igual al número de brazadas de crol. El nado de Espalda es una herramienta clave de recuperación para todo el entrenamiento donde el deportista puede recuperar con la filosofía de respirar a necesidad. La combinación Mariposa - Braza dado que existen relativas similitudes entre la brazada de Mariposa y la de Braza. Recuerda, en el calentamiento entrenar los músculos y no entrenar ni los sistemas de energía ni el metabolismo. Algunas arrancadas cortas o entre 3 y 5 brazadas de Braza o Mariposa ayudarán a evitar lesiones de hombro en su futura vida, mientras que el continuo sobre uso de Espalda y Crol en los calentamientos pueden desencadenar lesiones de hombro. Igual que en la combinación de Espalda a Crol en términos de igual número de brazadas, este proceso puede aplicarse también en la combinación de Mariposa a Braza.

6 Paso 5. Pre-maduración, el deportista debe estar estimulado a conseguir 8 brazadas por cada 25m. en Braza y Mariposa y 12 brazadas en Crol y Espalda. Esto debe ser logrado sin puntos muertos ni brazadas alargadas en exceso por detrás. Entrenando los Estilos de este modo enseñarás eficiencia y permitirás al deportista concentrarse tanto en sus habilidades, como en su velocidad.

7 Paso 6. Tomando en consideración el punto anterior, el deportista sobre los años de edad y más jóvenes, deben hacer sprints en entrenamiento basados en 8 brazadas para Mariposa y Braza midiendo la distancia que van logrando a lo largo del tiempo. Este mismo principio se aplica en Crol y Espalda donde harían sprints en entrenamiento dirigidos a 12 brazadas con la misma filosofía de medir la distancia lograda y el tiempo. Esto debe ser examinado y registrado cada 3 meses haciendo un seguimiento y evaluación en función del crecimiento.

8 Paso 7. Cada estilo debe ser evaluado con el valor de MIN/MAX. Estoy seguro de que eres consciente de que se trata de sumar el tiempo logrado más el número de brazadas y esto te dará una lectura de eficiencia. Paso 8. Este principio puede entonces ser aplicado hacia las 12x50 del aparatado A (Natación de Distancia).

9 Paso 9. Para el desarrollo de la velocidad en estas edades tempranas, el deportista puede hacer 25m. de piernas cronometrado (hacer MIN/MAX para Mariposa y Braza, estos son estilos de predominancia de piernas). Para Crol y Espalda, haz brazos a modo de resistencia de brazos, ciertamente no solo pull dado que esto es recuperación y técnica de brazada. El nado de Crol y Espalda tienen predominancia de acción de brazos, la cual viene determinada por la acción de piernas pero no siempre. Braza y Mariposa son estilos con predominancia de acción de piernas donde la acción de brazos viene determinada por la aceleración y la potencia de la acción de piernas. Esto significa que tomando tiempos de 25m Piernas /Brazos y comparándolo con 50m nado, pronto identificaran puntos fuertes y débiles individuales. Esto debe ser medido cada 3 meses para asegurar que todos los estilos están progresando de manera nivelada en términos de eficiencia y velocidad y también en línea con el desarrollo físico del individuo.

10 Paso 10. A los 12 años de edad, involucra al deportista a conocer y mirar los Puntos FINA y tratar de tener los mismos puntos en 100 y 200 de cada estilo y 200X. Paso 11. Salida 40 metros velocidad optima medir tiempo y numero de brazadas. Salida 20 segundos velocidad optima medir distancia y numero de brazadas Salida 15 brazadas (ciclos) medir tiempo y distancia. Repetir una segunda vez reduciendo todos los protocolos 5 unidades. Se requiere descanso y recuperación. Repetir una tercera vez pero en orden inverso. Mantén y mejora los protocolos/mediciones del primer y segundo bloque. Registra/mide detalladamente cada 3 meses desde los 11 años de edad en adelante. Con esto claramente identificaras que el crecimiento de tus deportistas sea lo más nivelado posible para las mejoras en entrenamiento atendiendo a velocidad, longitud de brazada y eficiencia.

11 Paso 12. Trata de llegar al 30% del volumen total de entrenamiento de piernas a estilo de Braza (tiempo y número de patadas). Otro 30% al igual que en Braza será para Mariposa. Asegúrate de que mides distancia y velocidad. El otro 40% puede ser repartido entre Crol y Espalda. Este un punto débil en la mayoría de los conceptos del entrenamiento de Estilos. Todos los deportistas deben conocer bien su mejor marca en 400m, 200m y 100m Estilos realizados a Piernas o Resistencia de Brazos y evaluando las correspondientes comparaciones. Esto se aplica también contando el número de brazadas en las pruebas 100m y 200m Estilos.

12 Paso 13. Compara el valor de MIN/MAX logrado en los parciales de la prueba de 200m. Estilos e intenta conseguir un balance basado en ambos, velocidad y eficiencia en los 4 estilos. Obviamente, este no es el modo como nadaran cuando sean deportistas sénior pero así es como ellos deben desarrollarse como deportistas de edad.

13 Paso 14. Completa el bloque de 12x50 del aparatado A (Natación de Distancia) a los 4 estilos. 12X50 progresivas 1 a 12 comenzando a MMP +12 en el primer 50 hasta MMP +1 en el último 50. De este modo, puedes medir la ruptura o crisis en la velocidad y/o eficiencia relacionándolo con tus contenidos de entrenamiento. Cada nadador debe dibujar una gráfica con estos datos y pasar el test cada 3 meses. Mi recomendación es no hacerlo por ellos, si no, no aprenderán nunca.

14 Paso 15. Realiza pruebas de 100m. donde pidas a tu deportista que haga el primer 50m. Mariposa a la velocidad del 200 Estilos y el segundo 50m. a Espalda, Braza o Crol a velocidades de la marca objetivo de 200 Estilos. Esto les preparara para el nado de Estilos.

15 Paso 16. Marca la diferencia ganadora, desarrolla sus volteos de Estilos, superiores al mejor nadador que voltee en las pruebas de 100m. en pruebas individuales. No cometas el error de comparar los volteos de Estilos con los volteos realizados en pruebas individuales de 100m. Si haces esto siempre irás por detrás de tus pretensiones.

16 Paso 17. Asegúrate de que el 30% de todo el trabajo de Espalda sea realizando Resistencia de Brazos, mejor usando pullbuoy y banda y asegúrate de que en agarre es profundo. Paso 18. Mejor hacer Mariposa en pequeñas dosis en cada sesión que largos bloques de Mariposa donde la se deteriora la técnica. Entrena Mariposa en anaeróbico.

17 Paso 19. Entrena la Braza en ejercicios, piernas y brazos mejor que utilizar estilo completo cuando el deportista está cansado. Paso 20. No hagas nunca orden inverso de Estilos para nadadores de estilos. Esto trasfiere al cerebro señales erróneas y destruye la habilidad de control del ritmo.

18 Paso 21. Cuando sea posible, introducir al deportista en el 400m. Estilos por primera vez haciendo 4x100m. De manera continuada en sus primeras competiciones, y después 2x200 Estilos y solo llévalo hasta el 400 Estilos cuando los indicadores dicten que el deportista está preparado para hacerlo. De esta manera, tú no deterioras la técnica y el deportista consigue mejor eficacia. Trata de no dirigir la técnica al error.

19 Paso 22. Cuando desarrolles el 400m. Estilos aplica el mismo principio que el 200m. Estilos pero haciendo al deportista participar en pruebas de 200 de estilo, manteniendo durante el 200 Mariposa la misma velocidad que en estilos, y el segundo 100 del 200 Espalda, Braza y Mariposa a velocidad de 400 Estilos o más rápido. Es mejor practicar esto cuando los resultados no sean la valoración más importante. Sin embargo, nunca le digas al deportista en competición que no pasa nada o que no es importante.

20 Paso 23. Conoce la mejor marca personal del deportista para 50m. y 100m. y trabaja los porcentajes en los que el atleta tendrá que nadar en cada estilo tanto en el 200X como en el 400X, y cómo de cerca de su mejor marca deberán nadar. Utilizar este salto en tu ambiente de entrenamiento y mantente fiel a estos porcentajes y longitudes de brazada. Recuerda las 3 reglas del entrenamiento: 1)Especificidad de estímulos, 2) sobrecarga progresiva y 3) -la más importante- excelencia repetible.