CORAZÓN Y PULMONES. 1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.

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2 JUSTIFICACIÓN. Podemos mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones. abrás observado que cuando has corrido mucho te falta la respiración H y el corazón late de forma acelerada. Esto es debido a que has necesitado mucho oxigeno, y para ello, tu corazón y tus pulmones han tenido que trabajar intensamente. Tanto un órgano como otro participan muy activamente en cualquier ejercicio físico; los pulmones aportando oxigeno a la sangre, y el corazón distribuyéndola por todo el cuerpo. Pero, por qué necesitamos oxigeno?. En el apartado de TEORIA responderemos a esta pregunta. Como ves estos dos órganos tienen una importancia vital en cualquier tipo de actividad. En nuestra clase de Educación Física observaremos directamente sus comportamientos, aprenderemos a contar las pulsaciones de nuestro corazón y a saber regular el esfuerzo en función de nuestra capacidad cardiaca y pulmonar. También trataremos en estas clases la capacidad física que tiene más relación con estos dos órganos como es la Resistencia. El corazón y los pulmones pueden mejorar su capacidad de forma notable, a través de un entrenamiento adecuado y de una vida sana; por esto debemos procurar evitar el consumo de alcohol y de tabaco, ya que son sus enemigos más directos. De la misma manera que el rendimiento de un coche depende más de su motor que de sus ruedas, una persona, para que tenga un rendimiento óptimo, es necesario que tenga un buen corazón y unos pulmones sanos. 2

3 LO QUE HAREMOS: PROGRAMA SESIONES ACTIVIDADES MI EVALUACI ÓN 1 FECHA Juegos de resistencia I y toma de 2 FECHA 3 FECHA 4 FECHA 5 FECHA EVALUACIÓN DEL GRUPO EVALUACIÓN DEL PROFESOR pulsaciones. Carrera continua con toma de pulsaciones. Recorridos sobre circuitos fijos y toma de pulsaciones. La respiración y la relajación 1 y toma de pulsaciones. La respiracion y la relajacion 2 y toma de pulsaciones. ESPACIODE PAZ ESPACIO DE PAZ 6 fecha ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA. ESCUELA 7 fecha ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA. ESCUELA PUEDE AYUDAR ESTE TRABAJO A MEJORAR LA VOLUNTAD? Por qué?... QUE HAS APRENDIDO EN LAS SESIONES 4 Y 5?... HAS MEJORADO TU CONFIANZA PARA REALIZAR ESFUERZOS LARGOS?.... PorQUEQUEQUqué? Descansar demasiado es oxidarse. Sir Walter Scott. 3

4 INFORMACIÓN EL TÁBACO. Antes del descubrimiento de América, el tabaco era desconocido en el Viejo Continente. Fue a partir del Descubrimiento cuando se extendió por Europa el hábito de fumar, siendo en el siglo XIX cuando se generalizó esta costumbre, convirtiéndose hoy en un importante problema de salud pública. El tabaquismo constituye una de las primeras causas de mortandad de nuestra sociedad. Esta científicamente demostrado que las personas fumadoras tienen el doble de posibilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular o respiratoria que las no fumadoras. Generalmente el hábito de fumar se inicia durante los primeros años de la adolescencia. Parece ser que en la actualidad las mujeres fuman más que los hombres de forma que las enfermedades cardiovasculares y respiratorias del adulto, casi exclusivas del varón hasta ahora, las están padeciendo también las mujeres (lógicamente las fumadoras). La mayor parte de los fumadores se inicia con falsos valores tales como parecerse a los adultos, ser igual a los amigos, afirmación de independencia, etc. A través de la repetición constante (los fumadores encienden más de cigarrillos al año y aspiran el humo del cigarrillo unas veces) se adquiere una dependencia psicosocial, es decir, se acostumbran a vivir con el cigarrillo. El acto de fumar se asocia con múltiples situaciones diarias (comer, tomar café, conducir, relajarse, leer, ) Romper con estos reflejos y pautas de comportamiento es uno de los pasos más importantes para dejar de fumar. 4

5 TEORÍA 1. EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y EL SISTEMA RESPIRATORIO. Si nos fijamos en las maquinas que nos rodean con capacidad de movimiento nos damos cuenta que todas necesitan energía para poder moverse; así un coche utiliza la energía resultante de quemar un combustible, un ventilador utiliza energía eléctrica, etc. En este sentido nosotros mismos no somos muy diferentes; para poder movernos necesitamos que nuestros músculos se contraigan lo cual requiere energía. Una de las formas principales que tiene el músculo para obtener energía es quemando ciertas sustancias que contienen los alimentos que comemos. Pero al igual que una vela necesita oxigeno para poder arder, nuestros músculos necesitan oxigeno para poder "quemar" esas sustancias. Una vez aclarado esto, podemos conocer algo más de estos dos sistemas corporales. a. El Sistema Respiratorio: El sistema respiratorio esta formado principalmente por los pulmones y todas las vías o conductos que conectan a estos con el exterior, que son: Fosas nasales Faringe. Laringe. Traquea. Bronquios. El sistema respiratorio tiene la función principal de transportar el oxígeno que hay en el aire hasta la sangre. b. El Sistema Cardiovascular: El sistema cardiovascular se encuentra formado por el corazón y todas las vías circulatorias por las que discurre la sangre: Arterias. Venas. Capilares. Este otro sistema tiene la función principal de transportar el oxígeno y los sustancias nutrientes a todos los órganos del cuerpo, incluido claro esta nuestros músculos; así estos podrán quemar estas sustancias con el oxígeno para obtener energía, y con esta provocar la contracción de nuestros músculos. 5

6 Cuando comenzamos a realizar cualquier tipo de actividad física, por suave que sea, nuestros músculos empiezan a necesitar más oxigeno para poder quemar los nutrientes. Debido a esta necesidad, comenzamos a respirar más rápidamente, para llevar más oxígeno del exterior a la sangre, y también nuestro corazón comienza a latir más rápidamente, para transportar más sangre rica en oxigeno hacia nuestros músculos y otros órganos. Al número de respiraciones que realizamos por minuto se le llama Frecuencia Respiratoria (F.R.); y al número de veces que nuestro corazón se contrae por minuto, se le llama Frecuencia Cardiaca (F.C.). De este modo, la frecuencia respiratoria, y sobre todo, la frecuencia cardiaca son los índices que nos indican con mayor seguridad la intensidad del ejercicio que estamos realizando. Es decir, si el ejercicio es muy intenso nuestra F.C. será muy elevada, debido a que nuestro organismo necesita más oxígeno. Por último, para poder valorar si una F.C. es alta o no necesitamos saber cuantos son los latidos máximos que puede dar nuestro corazón por minuto, o sea, nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C. max). La F.C. max se calcula de forma aproximada restándole a 220 vuestra edad, o sea: F.C. max= 220-Edad. (p/m) 2. LA RESISTENCIA. La Resistencia es la capacidad física básica más relacionada con el corazón y los pulmones. Se puede definir como la capacidad de mantener la continuidad en un esfuerzo retardando lo máximo posible la aparición de la fatiga. El mantenimiento de este esfuerzo va a estar muy condicionado por la voluntad de cada persona. Nuestro corazón y nuestros pulmones están funcionando siempre, en cualquier tipo de actividad, incluso cuando estamos en reposo. Esto no quiere decir que cualquier actividad pueda considerarse como un ejercicio de resistencia; andar lentamente, fregar los platos, hacer la compra, tender la ropa, etc. no pueden considerarse ejercicios de resistencia. Para que un ejercicio sea de resistencia nuestro corazón y nuestros pulmones deben ser solicitados al menos de forma moderada; más concretamente, pueden considerarse de resistencia aquellos ejercicios que siendo continuos eleven nuestras pulsaciones por encima de 120 ó 130 p/m. 6

7 Existen multitud de ejemplos sobre diferentes esfuerzos que solicitan la intervención de nuestra resistencia: jugar un partido de fútbol, correr 20, realizar un recorrido de 15 Km. en bicicleta, nadar m, etc. 3. QUÉ HABITOS QUE PERJUDICAN MÁS SERIAMENTE AL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO?. Los dos hábitos que perjudican más seriamente a nuestro sistemas cardiovascular y respiratorio son: a) El consumo de tabaco esta más que comprobado que es uno de los principales factores de riesgo para padecer cáncer de pulmón. Además, la probabilidad de morir de una enfermedad cardiaca es casi 3 veces mayor en un fumador que en un no fumador. b) La inactividad física: al ser el corazón un músculo y no utilizarlo, termina por debilitarse y atrofiarse. Un corazón de estas características vive menos y tiene un peor funcionamiento. Además se ha demostrado científicamente que aquellas personas que realizan actividad física de forma regular tienen unas grandes posibilidades de vivir cuando sufren un ataque cardiaco. Todas las actividades realizadas o hábitos adquiridos en el periodo de la pubertad y la adolescencia, en el cual todos vosotros os encontráis inmersos ahora mismo, tienen un especial efecto negativo o positivo sobre nuestro organismo según de que actividad se trate. Aquellas personas que durante su adolescencia adquieren el hábito de fumar y además no practican casi ningún tipo de actividad física, provocan efectos negativos sobre sus sistemas cardiovascular y respiratorio, que impiden que estos dos sistemas más adelante se desarrollen hasta el potencial que ellos realmente hubieran podido tener si no hubiesen adquirido estos dos hábitos. Por este motivo es fundamental evitar el consumo de tabaco y mantener una práctica de actividad física regular durante todo 7

8 el periodo de vuestra adolescencia, y en general durante toda vuestra vida, si queremos cuidar nuestro corazón y nuestros pulmones. 4. EFECTOS BENEFICIOSOS DE LAS ACTIVIDADES DE RESISTENCIA SOBRE NUESTRO ORGANISMO. En circunstancias normales, cualquier tipo de actividad que realicemos de forma continuada o con cortas pausas produce efectos beneficiosos en nuestro cuerpo. Los efectos más significativos que se producen mediante las actividades de resistencia son: El corazón se hace más grande y más fuerte. Nuestra capacidad respiratoria aumenta. Nuestra sangre transporta más rápidamente el oxígeno al músculo. El número de pulsaciones por minuto tanto en reposo como en esfuerzo disminuye. 8

9 ACTIVIDADES Nombre Curso 1. Cita 5 deportes en los que el principal factor para un buen rendimiento sea un funcionamiento óptimo del corazón y los pulmones. 2. Por qué los deportistas bien entrenados tienen una frecuencia cardiaca o pulso menor que las personas que no realizan ningún tipo de actividad física o deportiva?. 3. Realiza una gráfica de barras con los datos sobre tu frecuencia cardiaca tomados durante las clases P 190 U 180 L 170 S 160 A 150 C 140 I 130 O 120 N 110 E 100 S D I A S D E E N T R E N A M I E N T O 9

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