DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-I.E.S. SALVADOR RUEDA - 2º E.S.O. SALUD. APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES

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1 EL CUERPO HUMANO, EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD. CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO? El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. CUÁLES SON LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO? APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES RESPIRATORIO S Captar el oxígeno del exterior e introducirlo en los pulmones. S Expulsar el anhídrido carbónico. S Las vías respiratorias. S Los pulmones. DIGESTIVO Introducir los alimentos en el organismo, desmenuzarlos y descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la sangre. Tubo digestivo: boca, esófago, estómago, intestinos delgado y grueso, recto. Órganos anexos: el hígado y el páncreas. 1

2 CARDIOVASCULAR LOCOMOTOR NERVIOSO! Impulsar y transportar la sangre por todo el organismo. B Hacer posible el movimiento. g Dar y coordinar las órdenes para crear el movimiento. g Regular las funciones del organismo humano.! La sangre.! El corazón.! Los vasos sanguíneos: venas, arterias y capilares. B Huesos. B Articulaciones. B Músculos. g Cerebro, cerebelo, tronco del encéfalo, la médula espinal y los nervios. QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO? Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los considerados normales. Ejs: caminar, correr, nadar. Deportes: baloncesto, voleibol, fútbol,... Expresión corporal: Danza, baile, aerobic. QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS? Mejora la capacidad respiratoria Se desarrollan el corazón y el aparato circulatorio. Mejora el estado del aparato locomotor. Mejora la actividad del sistema nervioso. Nos ayuda a hacer amigos. EL EJERCICIO NOS PONE EN PLENA FORMA, MEJORA NUESTRA SALUD Y NOS AYUDA A PREVENIR ENFERMEDADES. QUÉ ES EL SEDENTARISMO? Es un modelo de vida, que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio físico. 2

3 QUÉ PELIGROS CONLLEVA? Los órganos del cuerpo humano se atrofian, el individuo se debilita, tiene menos fuerza, se cansa rápidamente y se encuentra menos ágil y más torpe. Provoca algunos problemas de salud y de indefensión ante las enfermedades. En nuestra sociedad se come más de lo debido. Son frecuentes los casos de personas con obesidad, con los problemas que ello comporta para el corazón y el resto de órganos. EL CALENTAMIENTO QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? El calentamiento son todos aquellos ejercicios que se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesión. QUÉ OBJETIVOS PERSIGUE? " Activar la función del aparato respiratorio. " Activar la función del corazón y del aparato circulatorio(arterias, venas y capilares) " Aumentar la temperatura corporal. " Preparar las articulaciones y los músculos. CÓMO DEBE REALIZARSE? 1. EJERCICIOS GENERALES: Son comunes a cualquier calentamiento. Deben realizarse: De forma suave. En desplazamiento. Moviendo todas las partes del cuerpo. 2. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD: Debes realizar estiramientos de: La espalda, los hombros y extremidades superiores, las caderas y extremidades inferiores. 3

4 3. EJERCICIOS DE TU DEPORTE: Practicarás acciones similares al deporte que vayas a practicar después. LA RESISTENCIA QUÉ ES LA RESISTENCIA? Es la capacidad física que permite a una persona realizar esfuerzos de larga duración. QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA? t Ciclista. t Corredor. t Otros deportistas: baloncestista, futbolista, t También es importante para nuestra vida diaria, que permite que realicemos sin cansarnos nuestras actividades cotidianas. CUÁLES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA? LA RESISTENCIA AERÓBICA: Realizamos esfuerzos o ejercicios prolongados y de baja intensidad. Ej: un corredor de fondo, un ciclista,... LA RESISTENCIA ANAERÓBICA: Realizamos esfuerzos muy intensos y muy cortos. Ej: corredor de 400 m.,... 4

5 DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-I.E.S. SALVADOR RUEDA A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS PRACTICAR EL EJERCICIO? Para controlar la intensidad de tu esfuerzo, el método más sencillo y fiable es el control de la actividad del corazón, la llamada frecuencia cardíaca. A tu edad, es preferible que desarrolles la resistencia aeróbica. Este tipo de resistencia se relaciona con una frecuencia cardíaca aproximadamente por debajo de pulsaciones por minuto. CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD? Aprendiendo a tomarnos las pulsaciones. Puedes hacerlo en: Ø La arteria carótida, situada al lado del cuello. Ø La arteria radial, situada en la muñeca. Ø Directamente sobre el pecho, a la altura del corazón.! Las pulsaciones deben medirse en un minuto. Hay dos maneras: o En 15 segundos y multiplicando por 4. o En 6 segundos y multiplicando por 10. QUIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? Ir en bicicleta, caminar por la montaña o nadar son algunas actividades que te ayudarán a mejorar tu resistencia. LA FUERZA QUÉ ES LA FUERZA? Es la capacidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una oposición. QUIÉN UTILIZA LA FUERZA? Saltador Escalador. Remero. Judoka. Nosotros en muchas actividades cotidianas. CUÁLES SON LOS TIPOS DE FUERZA? ü FUERZA MÁXIMA: La oposición que debe vencer es muy elevada, incluso la máxima posible. Situada en el límite de sus posibilidades. Ej: levantador de pesas,... 5

6 ü FUERZA EXPLOSIVA: Se llama potencia. Se vence una oposición muy pequeña. Ej: lanzador de jabalina,... ü FUERZA RESISTENCIA: Se vence una oposición de carácter medio. Se realiza durante un tiempo prolongado. Ej: un judoka,... QUIERES MEJORAR TU FUERZA? Los ejercicios en el gimnasio, venciendo el peso de tu propio cuerpo, los juegos con otros compañeros, te ayudarán a desarrollar tu fuerza. LA VELOCIDAD QUÉ ES LA VELOCIDAD? La velocidad es la capacidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápidamente posible. QUIÉN UTILIZA LA VELOCIDAD? g Tenista. g Nadador. g Luchador. 6

7 g Portero. CUÁLES SON LOS TIPOS DE VELOCIDAD? F LA VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es la capacidad de responder lo más rápido posible a un estímulo. Ej: La salida de una carrera de 100 m. F LA VELOCIDAD GESTUAL: Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más velozmente posible. Ej: Jugador de tenis de mesa. F LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej: Una carrera de 100 m. lisos. QUIERES MEJORAR TU VELOCIDAD? Los saltos, los juegos y la mejora de la técnica te ayudarán a ser más veloz. LA FLEXIBILIDAD QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? La flexibilidad es la capacidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. 7

8 QUIÉN UTILIZA LA FLEXIBILIDAD? b Corredor b Gimnasta. b TaeKwondista. Que una persona sea más o menos flexible depende de: ü La capacidad de estiramiento de su musculatura. Cuanto más pueda elongarse, más flexibilidad tendrá. ü La capacidad de movimiento de la articulación. Esta puede verse limitada por la forma de los huesos que la componen, o por la elasticidad de sus ligamentos,... CUÁLES SON LOS TIPOS DE FLEXIBILIDAD? z DINÁMICA: La practicamos cuando realizamos el ejercicio en movimiento. Deben ser movimientos amplios, extensos y relajados. Hay un desplazamiento de una o varias partes de nuestro cuerpo. z ESTÁTICA: la practicamos adoptando una posición de estiramiento y la mantenemos durante algunos segundos. No hay un movimiento apreciable. QUÉ COSAS DEBES TENER EN CUENTA? v SI PRACTICAS FLEXIBILIDAD DINÁMICA: Ø Realiza un calentamiento previo. Ø Empieza el movimiento de manera suave y ves aumentando progresivamente el recorrido. Ø Realiza los movimientos con el máximo de relajación y soltura posible. Ø Acompaña cada final del movimiento con una espiración. v SI PRACTICAS FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Ø Debes calentar correctamente antes de realizar el ejercicio. Ø Debes adoptar la posición de estiramiento y prolongarla suavemente, sin llegar al punto de dolor. Ø Respira de manera tranquila y relajada. Ø Concéntrate en la zona que estás estirando e intenta relajar lo máximo posible los músculos de dicha zona. QUIERES MEJORAR TU FLEXIBILIDAD? Puedes conseguirlo mediante la práctica de numerosos ejercicios. 8

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