Pr evención SUBDIRECCIÓN DE SERVICIOS DE SALUD GERENCIA DE MEDICINA PREVENTIVA

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1 SUBDIRECCIÓN DE SERVICIOS DE SALUD GERENCIA DE MEDICINA PREVENTIVA

2 Introducción En la lucha por el control del peso y la buena salud, se le ha dado mayor importancia al tipo, cantidad de alimentos y a las bebidas que se consumen. Sin embargo se ha prestado menor atención a la cantidad de energía que gastaríamos si fuéramos físicamente activos, no obstante ambos aspectos están estrechamente ligados. A diferencia de nuestros ancestros, ya no necesitamos emplear demasiada cantidad de energía para encontrar alimentos, sino que ahora debido a los avances tecnológicos, al transporte motorizado, la automatización y la maquinaria que ahorra trabajo, la mayoría de las personas tienen menos oportunidades de gastar energía.

3 Con respecto a este tema, los datos que aporta la revisión de la situación actual en México, se ha encontrado lo siguiente: Más del 90 % de los niños y jóvenes escolares no realizan actividades físicas suficientes para desarrollar su capacidad física y como consecuencia, no tienen un adecuado crecimiento y desarrollo físico, intelectual y social. Menos del 7% de la población mayor de 15 años, realiza algún tipo de actividad física o deporte significativo para conservar o mejorar su salud. De la población considerada entre 30 y 35 años de edad, el porcentaje que practica alguna actividad física se reduce a sólo el 0.8 % * Fuente de información INEGI, 1998.

4 Antecedentes En Petróleos Mexicanos el 77% de la población trabajadora presenta sobrepeso, aunado a un alto grado de sedentarismo y a malos hábitos por estilo de vida, donde el análisis de los diversos estudios realizados revela que la inactividad física aparece ser como uno de los factores de riesgo con mayor impacto negativo potencial en la salud de los trabajadores. Hoy puede decirse que la actividad y la buena forma física aumentan la longevidad (las personas activas viven más años) y previenen el desarrollo de diversas enfermedades como son la hipertensión, diabetes y padecimientos del corazón

5 Qué Ventajas tiene la Actividad Física? El realizar en forma regular actividades físicas (ejercicio) tiene numerosas compensaciones, entre ellas la reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, así como mejorar la salud mental. Enfermedades coronarias y accidentes cerebro vasculares Las enfermedades coronarias son la principal causa de muerte en varios países. Llevar un estilo de vida activo con un nivel moderadamente alto de ejercicios aeróbicos, puede reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas graves o morir por su causa. Actividades, como caminar, andar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico, reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas

6 Obesidad y exceso de peso Para mantener el peso es necesario que haya un equilibrio entre la energía que se gasta y la energía que se consume. La obesidad se desarrolla cuando se ingiere más de lo que se gasta durante un determinado periodo de tiempo El ejercicio puede ayudar a las personas que ya son obesas o tienen sobrepeso, a perder peso, si lo combinan con una dieta hipocalórica (baja en calorías) Diabetes en adultos Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente previene que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a las que ya se les ha diagnosticado.

7 Cáncer Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, y que la actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse. Por ejemplo, realizar ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon o cáncer rectal en un 40-50%. Mejora de huesos y músculos Hacer ejercicio ayuda a fortalecer los músculos, tendones, ligamentos y densifica los huesos. Existen programas de actividad física diseñados para mejorar la resistencia muscular, que han demostrado ser útiles para ayudar a los adultos de mayor edad a mantener el equilibrio, lo cual puede ser útil para reducir las caídas.

8 Mejora las condiciones mentales Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la depresión clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por ejemplo la psicoterapia Consideraciones Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, además pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y huesos. También tienen más posibilidades de mejorar su calidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino también calidad de vida a esos años.

9 Recomendaciones Básicas Hay que poner énfasis en los tres puntos para que el ejercicio tenga un impacto favorable en el organismo: FRECUENCIA. Tres días de ejercicio por semana pueden mejorar el estado físico si este tiene la suficiente intensidad y duración; la mayoría de los expertos consideran que lo óptimo son cinco días por semana, pero para principiantes lo ideal, es tres días por semana. INTENSIDAD. Cada persona tiene una condición física diferente y la intensidad que se recomienda para una persona puede resultar contraproducente para otra. Cuando se trata de una actividad física intensa la podemos controlar aplicando la siguiente formula: 220- la edad = al número de pulsaciones máxima a las que se puede someter el corazón al hacer el ejercicio. En nuestro caso trabajaremos al 60% de esa frecuencia cardiaca máxima e.g: Persona de 40 años es igual a: =180 (pulsaciones) por.6 = 108 pulsaciones por minuto, siempre y cuando sea una persona que no presente enfermedades cardiovasculares. DURACIÓN. Cuando la duración es más larga que la intensidad produce un efecto benéfico en el organismo, es recomendable que tenga un tiempo de 30 a 60 minutos por cada sesión.

10 Qué puedo hacer? Es fácil, gratuito, divertido y prácticamente todo el mundo puede hacerlo A continuación encontraras algunas de las actividades que puedes realizar de forma cotidiana. Estaciona tu auto en lugar retirado (para que camines más) Realiza estiramientos en tu área de trabajo Realiza estiramientos al ver la televisión Realiza ejercicio durante tus labores Camina por lo menos minutos diarios Utiliza la bicicleta Usa las escaleras en lugar de elevador

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