PLAN DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Tamaño: px
Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "PLAN DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA"

Transcripción

1 PLAN DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Vamos a ver en este tema una serie de requisitos que ha de cumplir un programa de mejora de la aptitud física y de mejora del rendimiento deportivo, así como algunas adaptaciones que tienen lugar en nuestro organismo. Algunos de estos aspectos los tratamos en temas anteriores, pero nos servirán como recordatorio. Los objetivos fundamentales de este tema son: - Elaborar un plan de entrenamiento que incida en la mejora de vuestra condición física y salud - Desarrollar vuestro propio plan de entrenamiento Es importante tener en cuenta que antes de empezar cualquier práctica de entrenamiento es aconsejable consultar al médico, sobre todo si se sobrepasan los años. ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO La práctica continuada de la actividad física de forma organizada y sistematizada produce en nuestro organismo una adaptación que afecta a los siguientes sistemas: Sistema Muscular.- El ejercicio bien hecho y continuado provoca un aumento en el tamaño de la fibra del músculo proporcional a la intensidad del esfuerzo, perfecciona la coordinación de los movimientos y favorece el intercambio de oxígeno en el músculo, incrementando y mejorando la red capilar. Provoca en el sistema muscular cambios importantes mejorando su fuerza, su velocidad, resistencia y flexibilidad. Sistema Cardiovascular.- En reposo el corazón bombea a nuestro organismo aproximadamente de 3 a 5 litros por minuto, con unas pulsaciones que oscilar entre 50 y 100 por minuto. Durante el ejercicio los músculos necesitan más oxígeno, consecuentemente más sangre, por lo que el corazón tiene que bombear, latir, más rápido llegando a mandar 25 litros por minuto y alcanzar alrededor de 200 pulsaciones, dependiendo de la edad y de la intensidad del ejercicio y de nuestra condición física. Los beneficios que aporta la práctica de ejercicio físico a este sistema son entre otros: eficacia del corazón disminuyendo las pulsaciones en reposo, y aumento de su superficie de riego (bascularización). Sistema Respiratorio.- Su misión es la de aportar a la sangre el suficiente oxígeno como para que pueda desarrollar su función. Con la práctica continuada de ejercicio físico conseguimos un mayor aprovechamiento de todo el sistema, aumentando la superficie de intercambio gaseoso (CO2-O2) y potenciando la capacidad pulmonar (capacidad vital). PLANES DE LA CONDICIÓN FÍSICA Plan Aeróbico.- Es cualquier actividad física (carrera, natación, bicicleta, etc.) que requiere un esfuerzo prolongado estable, no inferior a 15 minutos aproximadamente, y en el que el pulso no se altera después de que ha alcanzado cierta intensidad. Dependiendo de la edad y del estado físico, debemos conseguir que el pulso se encuentre entre el 60-70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.) para garantizar que el esfuerzo sea beneficioso para el organismo. Entre los beneficios que aporta un plan aeróbico están: Mejora la presión sanguínea, para personas hipertensas. Rebaja en más de un 20% la frecuencia cardiaca en reposo. Disminuye el colesterol malo de la sangre, permitiendo así la prevención de un ataque cardíaco. Aumenta la flexibilidad arterial y reduce los riesgos cardiacos en más de un 50%. Reduce el número de lesiones y caídas accidentales (aumento de la habilidad) Ayuda directamente a perder peso, adelgazar y quemar calorías extras. Reduce el estrés y aumenta la capacidad para aguantar momentos estresantes Previene la osteoporosis o descalcificación de huesos, mejorando la absorción de calcio. Mejora la calidad de vida, tanto en lo emocional como en lo físico. 1

2 Mejora en la resistencia de ejercicios mas prolongados. Incrementa la fuerza y tono en los músculos Permite un mayor consumo de oxigeno, beneficiando nuestro organismo en general, nuestra capacidad pulmonar y circulación y ayuda en las funciones digestivas, inmunológicas. Mejora la calidad del sueño. Aumenta niveles de endorfinas (hormonas liberadas durante el ejercicio o actividad física) que permiten una mejora del estado de ánimo. Mejoran la eficiencia del corazón, de los vasos sanguíneos y del sistema respiratorio. Plan Anaeróbico.- Es toda aquella actividad física que requiere un esfuerzo intenso en un breve período de tiempo, por lo que los sistemas circulatorio y respiratorio no pueden abastecer plenamente de oxígeno a los músculos, debiendo utilizar las reservas orgánicas existentes (ATP.C.P., glucógeno). Las pulsaciones por minuto deberán estar por encima del 85% de la F.C.M., dependiendo en todo momento de la edad. Entre los beneficios que aporta un plan anaeróbico están: Aumenta la flexibilidad, fortalece los músculos y mejora la coordinación. Los huesos se fortalecen: estos ejercicios ayudan a la mineralización de los huesos. Aumenta el tono muscular y creamos más resistencia evitando lesiones. Los ejercicios que se practican son cortos e intensos con lo que se tonifican los músculos recubriendo y protegiendo más los huesos. Ampliamos masa muscular: el volumen de nuestros músculos aumenta. Quemamos calorías. Uno de los beneficios del ejercicio anaeróbico es el consumo de calorías ya que en los músculos reside gran cantidad de energía y al ejercitarlos de forma intensa contribuimos a quemarlas. Aumenta nuestra capacidad pulmonar. Necesitamos inspirar gran cantidad de aire y mantenerlo durante el tiempo en que estamos realizando todo el esfuerzo. Esto hace que cada vez vayamos aumentando la capacidad de retención y aprovechamiento del aire. Recordamos que los ejercicios de tipo anaeróbico son: las carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, ejercicios de fuerza, etc. La actividad anaeróbica no se suele aconsejar a partir de ciertas edades (35-45) ya que el trabajo sin oxígeno se aleja del planteamiento ejercicio=salud. En cambio el alto rendimiento deportivo se apoya en él para conseguir la máxima eficacia. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO A TENER EN CUENTA EN EL PLAN DE MEJORA Cuando nos proponemos elaborar un plan de mejora de la condición física y/o deportiva debemos tener en cuenta una serie de PRINCIPIOS que son comunes a todos los deportes. Si te excedes en el entrenamiento el organismo no se adapta y dice no puedo, no puedo. Si te quedas corto con el entrenamiento tampoco le gusta, pues apenas le has estimulado lo necesario para conseguir una mejora. Tienes que llegar a un UMBRAL de adaptación, que es la estimulación mínima para que el organismo se adapte a los cambios. Los Principios del Entrenamiento son: - Principio de Multilateralidad.- Trabajar con armonía y equilibrio todo el cuerpo. Debemos desarrollar todas las cualidades físicas básicas. - Principio de Continuidad.- Entrenar con la frecuencia necesaria para que haya adaptación. Está científicamente comprobado que para mejorar nuestra función cardiovascular-respiratoria son necesarias como mínimo tres sesiones semanales alternas, las cuales podrían ampliarse hasta cinco como así lo aconseja la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) - Principio de Sobrecarga.- Recuerda que hablábamos en temas anteriores de que hay que trabajar por encima de la intensidad media ( p/m) para que el organismo se adapte, pero 2

3 realmente para conseguir una mejora hay que superar el UMBRAL MÍNIMO DE ESFUERZO (160 p/m). Por lo tanto hay que tener en cuenta: - La Duración y el Volumen. Consiste en la duración o número de repeticiones de cada ejercicio y de cada sesión. También se puede expresar en distancia recorrida. Al realizar actividad aeróbica debería trabajarse un mínimo de treinta minutos, cuando se inicia la actividad por primera vez podrían ser suficientes diez minutos y cada día ir incrementando este tiempo hasta llegar a los sesenta o noventa minutos. Esto dependerá también de la actividad y a la intensidad que se realice. No es lo mismo caminar que correr, la primera puede implicar una intensidad del 55% de la capacidad máxima y se podrá prolongar unos sesenta minutos sin problemas, mientras que correr a una intensidad de 80% de la máxima capacidad durante treinta o cuarenta minutos ya está muy bien. Cuando hagamos ejercicios de fuerza muscular, el tiempo se establecerá en repeticiones y series. Al iniciarnos en la práctica podemos comenzar con 3 series de 12 repeticiones o 45 para aumentarlas hasta seis series cuando el cuerpo se adapte. El plan lo debemos proyectar a un año sin pausas por los siguientes motivos: - Después de dos semanas sin práctica, la forma física disminuye sustancialmente. - Después de tres meses sin práctica la aptitud cardiovascular-respiratoria se pierde un 50%. - Después de 8 meses sin práctica, se vuelve a los niveles de pre-entrenamiento. - La intensidad.- El mejor y más sencillo sistema para medir la intensidad del ejercicio es el control de las pulsaciones. Recordad que a medida que aumentamos la intensidad las pulsaciones se incrementan. Si no conseguimos intensificar los ejercicios lo suficiente no lograremos mejoras sustanciales para nuestro organismo. Lo primero que haremos será hallar nuestra F.C.M. (220-edad). Para que un ejercicio sea lo suficientemente intenso las pulsaciones tienen que oscilar entre un 60-70% y un 85% de la F.C.M. - La frecuencia. Se refiere a las veces por semana que una persona debería realizar una determinada actividad. Es necesario que el organismo esté recuperado para realizar nuevamente ejercicios. Si hemos realizado actividad aeróbica hasta sentir un cansancio saludable al otro día estaremos preparados para otra práctica. Sin embargo, si hemos trabajado a una intensidad más elevada, como, por ejemplo, ejercicios de fuerza muscular, es posible que necesitemos más de veinticuatro horas para recuperarnos totalmente. Resumiendo, podemos decir que de 3 a 5 veces a la semana es una frecuencia adecuada para mejorar o mantener un estado saludable. - Principio de Progresión.- Debemos comenzar nuestro plan sin prisas, por lo tanto es necesario un crecimiento paulatino del esfuerzo. - Principio de individualidad.- Cada persona es distinta y por lo tanto reaccionamos de manera diferente ante un mismo entrenamiento, por lo que debemos ajustar el entrenamiento y los ejercicios a las características de la persona. - Principio de Transferencia.- Algunos ejercicios no solo sirven para mejorar la modalidad deportiva que practiquemos sino que también mejoran otras. - Principio de Especificidad.- Cada deportista entrenará las capacidades que necesite. De poco le servirá a un velocista trabajar insistentemente la resistencia para mejorar sus marcas. Deberá entrenar sobre todo la velocidad más la fuerza (potencia), que son las capacidades básicas de un velocista. - Principio de Variedad.- Los entrenamiento deben ser variados, evitando repetirlos mismos ejercicios. No podemos repetir ejercicios ni en las sesiones ni en el plan de entrenamiento. - Principio de Eficacia.- Aplicar un sistema adecuado de entrenamiento y tener en cuenta los principios anteriores sin olvidar que el entrenamiento debe ser beneficioso para la salud. 3

4 PLANIFICACIÓN ANUAL Programa de mejora de la aptitud o condición física. Los pasos a seguir a la hora de planificar nuestra actividad física son: 1.- Evaluación previa. Saber desde qué punto partimos. Realizar tests 2.- Objetivos del programa: qué es lo que queremos conseguir. 3.- Con qué medios contamos (instalaciones, material) Periodos del programa: Planificaremos un año de trabajo y lo dividimos en periodos: 1.- Periodo de Acondicionamiento Físico o Periodo Preparatorio general: En este periodo queremos conseguir una gran base física, que nos permitirá trabajar a un ritmo fuerte en los siguientes periodos. - Duración: dos meses. - Objetivo: Aumentar las capacidades orgánicas y funcionales por lo que se debe trabajar con mucho volumen (gran cantidad de trabajo) y poca intensidad. - Las capacidades físicas que se trabajan en este periodo son: la resistencia aeróbica, la fuerza general y la flexibilidad. - Ritmo de trabajo suave: pulsaciones alrededor del un 60-70% de la F.C.M. - Sistemas de trabajo que utilizaremos: - Resistencia: carrera continua, farlek, juegos aeróbicos y circuitos. - Fuerza: ejercicios con el propio peso, cargas ligeras, y circuitos - Flexibilidad: ejercicios de amplitud articular, métodos activos y pasivos. - Velocidad: de reacción y ejercicios de asimilación (frecuencia y zancada). 2.- Periodo para Conseguir la Forma Física o Periodo Preparatorio Específico: Se buscará una preparación física específica destinada a conseguir el objetivo que nos hayamos propuesto. Debemos trabajar la resistencia anaeróbica, la fuerza dinámica, la velocidad y la flexibilidad. - Duración: cuatro meses - Objetivo: Conseguir la meta propuesta. - El volumen disminuye y aumenta la intensidad. Las pulsaciones oscilarán del 70-85% de la F.C.M. - Sistemas de trabajo que emplearemos: - Resistencia aeróbica y anaeróbica: sistemas continuos, intervalos y circuitos específicos. - Fuerza: cargas submáximas, isocinéticas, circuitos específicos y multisaltos. - Flexibilidad: activos, pasivos y stretching. - Velocidad: velocidad pura y velocidad resistencia. 3.- Periodo para Mantener la Forma o Periodo de Competición: Debemos mantener la forma que hemos alcanzado, no debemos disminuir ni el volumen ni la intensidad ya conseguidos, aunque si podemos alternarlo, es decir, si un día trabajamos a un ritmo suave, al siguiente entrenamiento hemos de aumentarlo. En este periodo se trabaja fundamentalmente la calidad del trabajo, manteniendo las capacidades físicas y trabajando más los aspectos técnicos y tácticos. - Variar las actividades para mantener la motivación en los entrenamientos. - Duración: 5 meses - Ritmo de trabajo: Alternando el 75 y el 90% de la F.C.M. 4

5 4.- Periodo de Transición.- Es un periodo de descanso activo, realizando actividades distintas a las habituales y de baja intensidad. -. Duración: Un mes Ciclos de entrenamiento Se entiende por ciclo de entrenamiento al periodo de tiempo que nosotros utilizamos para trabajar las distintas capacidades y habilidades motrices. Dependiendo de su duración se dividen en: - Macrociclo.- Periodo de entrenamiento largo. Duración de 1 a 4 años. - Mesociclo.- Duración variable de 1 a 6 meses. - Microciclo.- Periodo de trabajo de corta duración. Oscila de 1 a 2 semanas. - PARTES DE UNA SESIÓN DE TRABAJO Veremos en este punto cómo podemos utilizar el espacio de tiempo más breve de una planificación que es la SESIÓN de trabajo o espacio de tiempo que abarca aproximadamente una hora. Para trabajar de forma organizada una sesión de entrenamiento debemos dividir dicha sesión en tres fases: Fase Inicial o calentamiento Es el inicio de la sesión, lo que significa que nuestro organismo está en reposo y necesitamos prepararlo, ponerlo en funcionamiento para un esfuerzo posterior. El calentamiento ha de realizarse de forma suave, para que las pulsaciones vayan subiendo paulatinamente, de esta forma conseguiremos retarda la fatiga y disminuir el riesgo de lesiones. Su duración oscilara entre 8-10 minutos. Los ejercicios deben tener un carácter general, global, activando el Sistema Circulatorio, el Respiratorio y el Muscular. Las repeticiones no han de ser excesivas y la intensidad baja, lo cual nos permitirá no realizar pausas. Solamente emplearemos ejercicios que requieran fuerza y velocidad en los últimos instantes del calentamiento específico. Fase Principal o de Control En esta fase trabajaremos el objetivo que nos hemos planteado para la sesión. El trabajo ha de ser generalmente aeróbico alternando actividades de trabajo anaeróbico. Esta fase es la más intensa de toda la sesión, en ella las pulsaciones oscilarán entre el 60-70% y el 85% de la F.C.M. en el trabajo aeróbico, y por encima del 85% si la tarea es anaeróbica. La intensidad de esta fase irá en relación a nuestra condición física. La duración será de alrededor de 45 minutos. También se trabajan en esta fase los objetivos técnicos y tácticos propios del deporte que practiquemos. Vuelta a la Calma o Recuperación En esta fase necesitamos que las pulsaciones disminuyan de manera progresiva para lo cual el ritmo de trabajo también disminuye. Realizaremos actividades como caminar o ejercicios de estiramiento. Duración aproximada 5 minutos. LA FATIGA La fatiga se puede definir como una sensación de cansancio, de falta de fuerzas o de completo agotamiento que se presenta en las personas sometidas a un trabajo físico o intelectual intenso y prolongado, y que desaparece con el descanso. Por lo tanto hay dos clases de fatiga: La Psíquica: provocada por el stress continuo al que nos vemos sometidos, tanto en el trabajo como en la vida cotidiana. Es una acumulación de tensiones que provocan una serie de alteraciones en el sistema nervioso. Este tipo de fatiga se puede aliviar con la práctica de actividades lúdicas y deportivas de baja intensidad. 5

6 La fatiga Física se puede manifestar de dos maneras: - Aguda: Aparece durante la realización del esfuerzo en forma de alteraciones en el Sistema Muscular: calambres, falta de fuerza, contracturas, etc. - Crónica: Se manifiesta durante periodos prolongados de una manera constante e incidiendo en todas las actividades que realizamos a lo largo del día, llegando incluso a afectar al descanso nocturno, lo cual impide la debida recuperación. Los signos más llamativos son: alteración del pulso, cansancio general, apatía, irritabilidad, etc. La fatiga repercute en el rendimiento físico ya que las reservas del organismo disminuyen considerablemente, acumulándose gran cantidad de ácido láctico en los músculos. Así mismo la interrelación del Sistema Nervioso y del Muscular se ve afectada en los momentos de fatiga, por lo que la coordinación disminuye al igual que las demás cualidades físicas. 6

La Frecuencia Cardiaca se mantiene en unas 120p/m, estoy sudando y psicológicamente preparado.

La Frecuencia Cardiaca se mantiene en unas 120p/m, estoy sudando y psicológicamente preparado. Antes de someter el organismo a una actividad física intensa se requiere una preparación que facilite el trabajo posterior. Este es el objetivo principal del calentamiento Qué es el calentamiento? la actividad

Más detalles

CAPACIDADES MOTRICES CONDICIÓN FÍSICA Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

CAPACIDADES MOTRICES CONDICIÓN FÍSICA Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO CAPACIDADES MOTRICES CONDICIÓN FÍSICA Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO La condición física es la suma de todas las cualidades motrices que repercuten sobre el rendimiento del individuo. De la condición física

Más detalles

LA RESISTENCIA. 1. Concepto de resistencia.

LA RESISTENCIA. 1. Concepto de resistencia. LA RESISTENCIA. 1. Concepto de resistencia. Todos hemos empleado el término resistencia para referirnos a esfuerzos que deben soportarse durante largos periodos de tiempo. Igualmente lo utilizamos al referirnos

Más detalles

Fartlek: corre más rápido en 4 semanas

Fartlek: corre más rápido en 4 semanas Fartlek: corre más rápido en 4 semanas Arranca, frena, acelera, corre, para, corre, frena, arranca... No, no estamos en plena hora punta conduciendo por el corazón de Manhattan, tan solo es un anticipo

Más detalles

ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión)

ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión) ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión) 1. INTRODUCCIÓN A lo largo del primer trimestre, hemos trabajado con diferentes ejercicios y métodos las 4 capacidades físicas básicas que forman nuestra

Más detalles

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA En este apartado vamos a estudiar una serie de factores o aspectos que debemos tener en cuenta

Más detalles

TEMA 2. El calentamiento INTRODUCCIÓN.

TEMA 2. El calentamiento INTRODUCCIÓN. TEMA 2. El calentamiento INTRODUCCIÓN. Los contenidos de este tema deben ser conocidos por los alumnos con profundidad, para que ellos mismos sean capaces de diseñar y realizar sus propios calentamientos

Más detalles

El funcionamiento de todos los sistemas del organismo nos permite vivir plenamente: estudiar, practicar deporte, pasear,...

El funcionamiento de todos los sistemas del organismo nos permite vivir plenamente: estudiar, practicar deporte, pasear,... El funcionamiento de todos los sistemas del organismo nos permite vivir plenamente: estudiar, practicar deporte, pasear,... Muchas veces nuestro organismo se fatiga por el constante esfuerzo al que es

Más detalles

2.- BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR Y VALORACIÓN DE SU INCIDENCIA EN LA SALUD:

2.- BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR Y VALORACIÓN DE SU INCIDENCIA EN LA SALUD: 2.- BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR Y VALORACIÓN DE SU INCIDENCIA EN LA SALUD: Primero definir el acondicionamiento físico: "el medio encaminado a ejercitar y coordinar las funciones

Más detalles

APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 2º DE ESO

APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 2º DE ESO I.E.S. JIMENA MENÉNDEZ PIDAL APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 2º DE ESO Departamento Educación Física TEMA 1. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1. RESISTENCIA Es la capacidad que tiene el organismo para realizar un

Más detalles

A. LAS CAPACIDADES FÍSICAS 1. CONCEPTO DE CAPACIDADES FÍSICAS.

A. LAS CAPACIDADES FÍSICAS 1. CONCEPTO DE CAPACIDADES FÍSICAS. A. LAS CAPACIDADES FÍSICAS I.E.S La Aldea de San Nicolás 1. CONCEPTO DE CAPACIDADES FÍSICAS. Podemos definir las capacidades físicas básicas como: los factores que determinan la condición física del individuo,

Más detalles

La Autoevaluación de la condición física

La Autoevaluación de la condición física La Autoevaluación de la condición física 1. CONCEPTO Y CLASES DE EVALUACIONES La mejor forma que tenemos de comprobar si cualquier actividad que estamos realizando va por buen camino, es buscar una forma

Más detalles

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia. Para

Más detalles

Todo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento:

Todo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento: EL CALENTAMIENTO 1.-DEFINICIÓN. Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más

Más detalles

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO TEMA 1: EL CALENTAMIENTO 1. Qué es el calentamiento? Es un conjunto de ejercicios que realizamos para poner en funcionamiento las distintas partes del cuerpo implicadas en la actividad físico-deportiva.

Más detalles

TEMA 5: PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL ADECUADO DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

TEMA 5: PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL ADECUADO DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA TEMA 5: PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL ADECUADO DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA 1.- INTRODUCCIÓN. 2.- PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL ADECUADO DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA. 2.1.- PRINCIPIO DE LA ADAPTACIÓN.

Más detalles

Información básica sobre ``La Resistencia Aeróbica'' Concepto

Información básica sobre ``La Resistencia Aeróbica'' Concepto Información básica sobre ``La Resistencia Aeróbica'' Concepto La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir,

Más detalles

APUNTES TEORICOS DE EDUCACION FISICA. 1º EVALUACION.1º DE ESO.

APUNTES TEORICOS DE EDUCACION FISICA. 1º EVALUACION.1º DE ESO. APUNTES TEORICOS DE EDUCACION FISICA. 1º EVALUACION.1º DE ESO. EL CALENTAMIENTO. A lo largo de todos los años que llevas en el colegio y ahora en el instituto ya sabes que antes de comenzar a hacer deporte

Más detalles

calendario para tener la preparación deseada y por otra parte para evitar un exceso de carga física.

calendario para tener la preparación deseada y por otra parte para evitar un exceso de carga física. AREA DE PREPARACIÓN FÍSICA 2. PREPARACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA TEMPORADA EN ESTE CAPÍTULO: El calendario deportivo del árbitro de baloncesto puede dividirse en cuatro períodos: pretemporada,

Más detalles

CÓMO ELABORAR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO?

CÓMO ELABORAR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO? CÓMO ELABORAR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO? Elabora un plan de entrenamiento para el nivel de condición física en el que te encuentres actualmente y lo llevaremos a la práctica en el período entre abril y

Más detalles

1.2 Prescripción de ejercicio físico en población con Síndrome de Down 1.2.1 Características del programa:

1.2 Prescripción de ejercicio físico en población con Síndrome de Down 1.2.1 Características del programa: 1.2 Prescripción de ejercicio físico en población con Síndrome de Down Desde la perspectiva del médico del deporte y por analogía con la prescripción de fármacos, podemos definir la prescripción de ejercicio

Más detalles

www.asm-seguridad.com C/ Rayo, 12 (Edificio Santa María) 28904 GETAFE Madrid Tel: 91 696 69 44 (6 Líneas) Fax: 91 665 24 05

www.asm-seguridad.com C/ Rayo, 12 (Edificio Santa María) 28904 GETAFE Madrid Tel: 91 696 69 44 (6 Líneas) Fax: 91 665 24 05 BAJAR PULSACIONES - MEJORAR V02. LA FRECUENCIA CARDIACA Suele ser una duda bastante frecuente en especial entre gente que comienza a correr o por necesidades de superar una prueba en una determinada oposición

Más detalles

TEMA 1.- CONSIDERACIONES Y SISTEMAS DE ENTO. DE LA RESISTENCIA.

TEMA 1.- CONSIDERACIONES Y SISTEMAS DE ENTO. DE LA RESISTENCIA. TEMA 1.- CONSIDERACIONES Y SISTEMAS DE ENTO. DE LA RESISTENCIA. 1.1.- Criterios básicos generales. 1. Intensidad del ejercicio. Dependiendo del tipo de resistencia que queramos entrenar escogeremos un

Más detalles

LA ACTIVIDAD FISICA BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. GENERALIDADES Dr. Jorge Franchella

LA ACTIVIDAD FISICA BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. GENERALIDADES Dr. Jorge Franchella LA ACTIVIDAD FISICA GENERALIDADES Dr. Jorge Franchella El cuerpo humano es más eficiente cuando es físicamente activo. En realidad se adapta a la práctica de cualquier nivel de actividad y esfuerzo. Se

Más detalles

UNIDAD DIDÁCTICA 1: ME PONGO EN FORMA 1. RESISTENCIA

UNIDAD DIDÁCTICA 1: ME PONGO EN FORMA 1. RESISTENCIA UNIDAD DIDÁCTICA 1: ME PONGO EN FORMA LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1. CONCEPTO: Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarse rápidamente, soportar

Más detalles

4. FASES SENSIBLES EN EL ENTRENAMIENTO

4. FASES SENSIBLES EN EL ENTRENAMIENTO 4. FASES SENSIBLES EN EL ENTRENAMIENTO Hoy en día sabemos que el proceso de desarrollo del ser humano no se realiza de forma lineal, sino que tiene lugar de acuerdo a la sucesión de períodos en estrecha

Más detalles

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD ÍNDICE 1 INTRODUCCIÓN 2 REPASO DE LAS DEFINICIONES DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS 3 LA RESISTENCIA

Más detalles

El calentamiento* también es fundamental para rendir al máximo y evitar lesiones.

El calentamiento* también es fundamental para rendir al máximo y evitar lesiones. Apuntes de Educación física 1ª evaluación La condición física se define como el conjunto de capacidades que reúne el ser humano para realizar cualquier tipo de actividad física. El nivel de condición física

Más detalles

Son capacidades innatas del individuo, que se pueden medir y mejorar mediante un proceso de entrenamiento. LA RESISTENCIA:

Son capacidades innatas del individuo, que se pueden medir y mejorar mediante un proceso de entrenamiento. LA RESISTENCIA: EDUCACIÓN FÍSICA 4º E. S. O, PRIMERA EVALUACIÓN. BEATRIZ BARCENILLA Colegio Maristas, Nuestra Señora de la Fuencisla. TEMA 1: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Son capacidades innatas del individuo, que

Más detalles

LO MEJORARÁS SOBRE TODO CON EL TRABAJO DE RESISTENCIA

LO MEJORARÁS SOBRE TODO CON EL TRABAJO DE RESISTENCIA Cuando hacemos ejercicio físico, en nuestro cuerpo se ponen a funcionar varios sistemas y aparatos (sistema cardiovascular, sistema respiratorio, sistema nervioso y aparato locomotor). Todo se pone en

Más detalles

Cuáles son los principales tipos de ejercicios de resistencia aeróbica recomendados?

Cuáles son los principales tipos de ejercicios de resistencia aeróbica recomendados? SALUD Y DEPORTE Programas de Ejercicio Físico Qué es la resistencia aeróbica? Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada,

Más detalles

Dpto. Educación Física

Dpto. Educación Física DEFINICIÓN CLASIFICACIÓN EFECTOS POSITIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA: MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA INTENSIDAD DEL ESFUERZO OTROS CÁLCULOS RELACIONADOS CON LA SALUD RESISTENCIA DEFINICIÓN

Más detalles

SISTEMA CONTINUO PURO

SISTEMA CONTINUO PURO SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO RESISTENCIA SISTEMA CONTINUO PURO -Desarrolla la resistencia aeróbica. -Se utiliza en pretemporada PERIODO PREPARATORIO GENERAL o como mantenimiento (también después de una lesión

Más detalles

TEMA 11. LA VELOCIDAD.

TEMA 11. LA VELOCIDAD. TEMA 11. LA VELOCIDAD. Clasificación de la velocidad. - VELOCIDAD DE REACCIÓN: es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Diferenciamos reacciones sencillas (ej.: salida

Más detalles

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 4º ESO ORIENTACIONES PARA DESARROLLAR UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PERSONAL ÍNDICE 1 EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 1.1 - CONCEPTO 1.2 - NECESIDAD Y JUSTIFICACIÓN

Más detalles

LA RESISTENCIA. También podríamos definirla como la capacidad de prolongar un esfuerzo, o soportar una carga.

LA RESISTENCIA. También podríamos definirla como la capacidad de prolongar un esfuerzo, o soportar una carga. DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS LA RESISTENCIA LA RESISTENCIA: Es la capacidad física básica que nos permite mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período

Más detalles

LA FLEXIBILIDAD EN EL BALONCESTO

LA FLEXIBILIDAD EN EL BALONCESTO LA FLEXIBILIDAD EN EL BALONCESTO INTRODUCCIÓN Cuando abordamos el tema de la preparación física en el baloncesto, pensamos únicamente en las capacidades físicas de resistencia, velocidad y fuerza, y nos

Más detalles

II JORNADAS PARA ENTRENADORES DE BALONCESTO EN CÓRDOBA TRABAJO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓN

II JORNADAS PARA ENTRENADORES DE BALONCESTO EN CÓRDOBA TRABAJO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓN Pedro L. Calles pedroluiscalles_83@hotmail.com II JORNADAS PARA ENTRENADORES DE BALONCESTO EN CÓRDOBA TRABAJO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓN Índice GENERALIDADES CALENTAMIENTO

Más detalles

- TEMA 1 - EL CALENTAMIENTO. OBJETIVOS, EFECTOS, TIPOS, FASES Y FACTORES

- TEMA 1 - EL CALENTAMIENTO. OBJETIVOS, EFECTOS, TIPOS, FASES Y FACTORES - TEMA 1 - EL CALENTAMIENTO. OBJETIVOS, EFECTOS, TIPOS, FASES Y FACTORES En el curso anterior ya hemos visto que el calentamiento era la fase en la que preparábamos a nuestro organismo para el esfuerzo

Más detalles

MSc. (MA) Raúl Terry Lauto, Profesor auxiliar EIEFD (Escuela Internacional de Educación Física y Deportes) Entrenador Nivel IV de la IAAF

MSc. (MA) Raúl Terry Lauto, Profesor auxiliar EIEFD (Escuela Internacional de Educación Física y Deportes) Entrenador Nivel IV de la IAAF EL CALENTAMIENTO MSc. (MA) Raúl Terry Lauto, Profesor auxiliar EIEFD (Escuela Internacional de Educación Física y Deportes) Entrenador Nivel IV de la IAAF DEFINICIONES Conjunto de ejercicios, juegos o

Más detalles

EL CALENTAMIENTO. Qué es el calentamiento?

EL CALENTAMIENTO. Qué es el calentamiento? EL CALENTAMIENTO Qué es el calentamiento? Para toda actividad física, existe una serie de acciones, movimientos o ejercicios físicos previos, especialmente relacionados que preparan al organismo del jugador

Más detalles

Definición: Es la cualidad que nos permite realizar una actividad física en un periodo de tiempo prolongado.

Definición: Es la cualidad que nos permite realizar una actividad física en un periodo de tiempo prolongado. Definición: Es la cualidad que nos permite realizar una actividad física en un periodo de tiempo prolongado. Nuestro deporte no se basa en un esfuerzo lineal, sin pausas y sin apenas cambios de ritmo,

Más detalles

UNIDAD 1: El cuerpo humano y la salud. Aparato locomotor. Calentamiento

UNIDAD 1: El cuerpo humano y la salud. Aparato locomotor. Calentamiento UNIDAD 1: El cuerpo humano y la salud. Aparato locomotor. Calentamiento 1. EL CUERPO HUMANDO Y LA SALUD. 1.1. Somos personas sanas? Responder a esta pregunta no es fácil. Muchas personas piensan que no

Más detalles

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO ÍNDICE EL CALENTAMIENTO 1 INTRODUCCIÓN 2 - CONCEPTO DE CALENTAMIENTO 3 - OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO 4 - TIPOS DE CALENTAMIENTO 4.1 GENERAL 4.2 - ESPECÍFICO 5 -

Más detalles

TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA RESISTENCIA. Test de la Course Navette Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos sumáximos. Consiste en recorrer la distancia de 20m.interrumpidamente, al ritmo

Más detalles

CORAZÓN Y PULMONES. 1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.

CORAZÓN Y PULMONES. 1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA. JUSTIFICACIÓN. Podemos mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones. abrás observado que cuando has corrido mucho te falta la respiración H y el corazón late de forma acelerada. Esto es debido

Más detalles

TEMA 1.- LA RESISTENCIA TEMA 2.- LA VELOCIDAD

TEMA 1.- LA RESISTENCIA TEMA 2.- LA VELOCIDAD TEMA 1.- LA RESISTENCIA TEMA 2.- LA VELOCIDAD 4º DE E.S.O. TEMA 1.- LA RESISTENCIA 1.1.- DEFINICIÓN Cuando decimos que una persona es resistente nos estamos refiriendo a que es capaz de soportar un esfuerzo

Más detalles

PARA QUÉ SIRVE EL TEST DE COURSE-NAVETTE? - SIRVE PARA MEDIR NUESTRA CAPACIDAD AERÓBICA MÁXIMA, es decir la cantidad máxima de oxígeno que nuestras células pueden utilizar para hacer ejercicio. - También

Más detalles

Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Planificación del entrenamiento del tenis

Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Planificación del entrenamiento del tenis Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Planificación del entrenamiento del tenis Al final de esta clase podrá: Explicar la definición y los beneficios de la periodización para

Más detalles

CURSO DE ENTRENADOR PRIMER NIVEL BLOQUE ESPECÍFICO PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN BALONCESTO

CURSO DE ENTRENADOR PRIMER NIVEL BLOQUE ESPECÍFICO PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN BALONCESTO CURSO DE ENTRENADOR PRIMER NIVEL BLOQUE ESPECÍFICO PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN BALONCESTO Cualquier duda o consulta contactar con entrenadores@fbclm.net INDICE 1 INTRODUCCIÓN 2 CONCEPTUALIZACIÓN

Más detalles

FASES DE UNA SESIÓN DE

FASES DE UNA SESIÓN DE FASES DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Diferentes métodos de calentamiento Importancia de la fase final ALVARO ROS BERNAL Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Justificación ió En la

Más detalles

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARA LA PRUEBA DE 21 KM.

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARA LA PRUEBA DE 21 KM. PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARA LA PRUEBA DE 21 KM. OBJETIVO Guiar al deportista amateur en su planificación de entrenamientos de cara a la prueba del 25 de noviembre posibilitando que realice la

Más detalles

ENTRENA COMO SAPRISSA. Módulo 2:

ENTRENA COMO SAPRISSA. Módulo 2: 2014 ENTRENA COMO SAPRISSA Módulo 2: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO APLICADO AL FÚTBOL INTRODUCCIÓN MSc. Miguel Gómez Muñoz QUÉ ES ENTRENAMIENTO? CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE ENTRENAMIENTO Y ACTIVIDAD FÍSICA?

Más detalles

Colegio BV MARIA CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

Colegio BV MARIA CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA EL CALENTAMIENTO 1º DEFINICION El conjunto de actividades o ejercicios físicos de carácter general y específico previos a una actividad física que requiera un esfuerzo superior al normal a efectos de activar

Más detalles

Club del Entrenador Andaluz Federación Andaluza de Baloncesto

Club del Entrenador Andaluz Federación Andaluza de Baloncesto Club del Entrenador Andaluz Federación Andaluza de Baloncesto Carlos Yeray Lobato Aragón Entrenador Superior Seleccionador minibasket femenino FABCádiz. LOS OBJETIVOS EN LA INICIACION DEPORTIVA DESARROLLO

Más detalles

EDUCACIÓN FÍSICA Y EL CALENTAMIENTO

EDUCACIÓN FÍSICA Y EL CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA Y EL CALENTAMIENTO Pedro Ignacio Barrena Pacheco Maestro y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte 1- INTRODUCCION Dentro de la educación física nos encontramos ante

Más detalles

TRABAJO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL

TRABAJO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL TRAAJO DE LA MUSULATURA ADOMINAL La musculatura abdominal tiene una función esencial para la salud y el bienestar corporal. Los músculos de esta zona son el centro de la fuerza total del cuerpo, imprescindibles

Más detalles

Christian Olivares Arancibia Doctorando Actividad Física y Deporte (INEFC) Máster Alto Rendimiento Deportivo (COE) Máster Nutrición Humana (UB)

Christian Olivares Arancibia Doctorando Actividad Física y Deporte (INEFC) Máster Alto Rendimiento Deportivo (COE) Máster Nutrición Humana (UB) Christian Olivares Arancibia Doctorando Actividad Física y Deporte (INEFC) Máster Alto Rendimiento Deportivo (COE) Máster Nutrición Humana (UB) Licenciado Educación Física (URSH) MATSpecialist (USA-DENVER)

Más detalles

BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN LA ETAPA POSTOBLIGATORIA: FUNDAMENTOS 2

BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN LA ETAPA POSTOBLIGATORIA: FUNDAMENTOS 2 BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN LA ETAPA POSTOBLIGATORIA: FUNDAMENTOS 2 AUTORÍA ROGELIO MACÍAS SIERRA TEMÁTICA EDUCACIÓN FÍSICA: CONDICIÓN FÍSICA ETAPA BACHILLERATO Resumen Con el presente texto se

Más detalles

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA: El trabajo de resistencia debe comenzarse por un tiempo prolongado

Más detalles

PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado a través de períodos lógicos. Busca la obtención de la forma deportiva. La Planificación

Más detalles

QUÉ ES?, CÓMO SE TOMA?, CUÁNTO SE TOMA?

QUÉ ES?, CÓMO SE TOMA?, CUÁNTO SE TOMA? La vasodilatación generada en la red cardiovascular con el uso de la sauna, consigue que la sangre pueda llegar hasta la última de las células del cuerpo humano, a las que alimenta, oxigena y libra de

Más detalles

Preparación física en cancha

Preparación física en cancha Introducción Preparación física en cancha Quiero comenzar una serie de artículos relacionados con la preparación física en el baloncesto, y, más concretamente, con el trabajo físico en cancha. Voy a desarrollar

Más detalles

Propuesta para el entrenamiento de la potencia aeróbica en fútbol

Propuesta para el entrenamiento de la potencia aeróbica en fútbol 5128 cuaderno del entrenador Propuesta para el de la potencia aeróbica en fútbol Fran Trujillo Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Entrenador Nacional de Fútbol Master en Psicología

Más detalles

U.E. COLEGIO GENERALISIMO FRANCISCO DE MIRANDA INSCRITO ME S-3475-D-0604

U.E. COLEGIO GENERALISIMO FRANCISCO DE MIRANDA INSCRITO ME S-3475-D-0604 Prof. Nicolás Viáfara. APTITUD FISICA Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo íntegramente

Más detalles

TEMA 1 EL CALENTAMIENTO

TEMA 1 EL CALENTAMIENTO APUNTES DE EDUCACION FISICA. 1º ESO IES Victorio Macho - Palencia TEMA 1 EL CALENTAMIENTO Mediante el estudio de este tema vamos a conseguir: - Conocer, comprender y valorar las ventajas y los efectos

Más detalles

ELABORACIÓN DE UN PLAN DE TRABAJO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

ELABORACIÓN DE UN PLAN DE TRABAJO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA ELABORACIÓN DE UN PLAN DE TRABAJO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Resumen AUTORIA PILAR SÁNCHEZ PALACIOS TEMÁTICA DIDÁCTICA: ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD ETAPA ESO Y BACHILLERATO En Educación Física,

Más detalles

Preparación Física en Esgrima

Preparación Física en Esgrima En la ejecución de los ejercicios es conveniente observar el siguiente orden: Preparación Física en Esgrima EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO 1. Ejercicio fácil para piernas: Carreras cortas, saltos, ejercicios

Más detalles

SABADO 1 FEBRERO 11.00 H. SALÓN DE ACTOS POLICIA LOCAL SALAMANCA AVDA ALDEHUELA 53 DORI RUANO SANCHÓN : CORRER PARA PREVENIR? O PREVENIR PARA CORRER?

SABADO 1 FEBRERO 11.00 H. SALÓN DE ACTOS POLICIA LOCAL SALAMANCA AVDA ALDEHUELA 53 DORI RUANO SANCHÓN : CORRER PARA PREVENIR? O PREVENIR PARA CORRER? SABADO 1 FEBRERO 11.00 H. SALÓN DE ACTOS POLICIA LOCAL SALAMANCA AVDA ALDEHUELA 53 DORI RUANO SANCHÓN : CORRER PARA PREVENIR? O PREVENIR PARA CORRER? EN CUESTIÓN DE OPINIONES CADA CUAL TIENE LA SUYA.PERO

Más detalles

TEMA 1: CONDICIÓN FÍSICA y SALUD.

TEMA 1: CONDICIÓN FÍSICA y SALUD. TEMA 1: CONDICIÓN FÍSICA y SALUD. 1.1. LA CONDICIÓN FÍSICA. Podríamos definirla como la capacidad de una persona de hacer ejercicio y en su conjunto determina la capacidad de movimiento del ser humano.

Más detalles

UD2 Tema 4: Ejercicios, métodos y sistemas para el desarrollo de la condición física

UD2 Tema 4: Ejercicios, métodos y sistemas para el desarrollo de la condición física UD2 Tema 4: Ejercicios, métodos y sistemas para el desarrollo de la condición física Cada día que pasa, los Cuesta están más preocupados por su condición física, ya conocen los beneficios que conlleva

Más detalles

TEMA 1. EL CALENTAMIENTO.

TEMA 1. EL CALENTAMIENTO. APUNTES PARA ALUMNOS 1º BACHILLERATO. 1ª EVALUACIÓN. TEMA 1. EL CALENTAMIENTO. 1.- DEFINICIÓN. - Conjunto de ejercicios que preparan al organismo para realizar una actividad deportiva. - Es un conjunto

Más detalles

Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud

Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud En los temas anteriores te hemos proporcionado mucha información sobre un plan de actividad física. Pero para que tengas una perspectiva más práctica,

Más detalles

EDUCACIÓN FÍSICA. 4º E.S.O

EDUCACIÓN FÍSICA. 4º E.S.O TEMA1: EL CALENTAMIENTO 1. DEFINICIÓN. EDUCACIÓN FÍSICA. 4º E.S.O El calentamiento es el conjunto de actividades previas al entrenamiento y/o competición que tiene como finalidad preparar a la persona

Más detalles

Fases del síndrome general de adaptación. 2. Ley del Umbral 3. Factores que intervienen en el entrenamiento 4. Cómo se aplican los principios

Fases del síndrome general de adaptación. 2. Ley del Umbral 3. Factores que intervienen en el entrenamiento 4. Cómo se aplican los principios Leyes y principios del entrenamiento Tema 2 CÓMO REACCIONA? EL ORGANISMO ANTE EL ESFUERZO 1. Ley del síndrome general de adaptación 2. Ley del Umbral 3. Factores que intervienen en el entrenamiento 4.

Más detalles

3º.- Los rebotes es una técnica poco apropiada para trabajar la flexibilidad.

3º.- Los rebotes es una técnica poco apropiada para trabajar la flexibilidad. 1º.- Una persona con hipertensión arterial podría levantar pesas?. Verdadero.Siempre y cuando sean ligeras ( por debajo del 50% del peso máximo ) y trabaje su fuerza resistencia.deberá evitar levantar

Más detalles

CARRERA ESCOLAR SOLIDARIA

CARRERA ESCOLAR SOLIDARIA UNIDAD DIDÁCTICA Educación Primaria CARRERA ESCOLAR SOLIDARIA 2008 OBJETIVO: CREACIÓN DE POZOS DE AGUA EN LA REPÚBLICA DEL CONGO. FERNANDO COTILLAS AYLLÓN. JESÚS A. PONTONES LAHOZ CARRERA ESCOLAR SOLIDARIA

Más detalles

EL EJERCICIO, LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

EL EJERCICIO, LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD EL EJERCICIO, LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD La calidad de nuestras vidas depende, en primera instancia, de nosotros mismos. Nuestra salud depende de nuestro estilo de vida. Más de la mitad de las muertes

Más detalles

GRADO: 6º AREA DE EDUCACION FISICA, RECREACIÒN Y DEPORTES

GRADO: 6º AREA DE EDUCACION FISICA, RECREACIÒN Y DEPORTES GRADO: 6º AREA DE EDUCACION FISICA, RECREACIÒN Y DEPORTES GRADO AREA ACTIVIDAD FECHA DE ENTREGA 6º Ed fisica Imprimir los criterios Jueves 11 de febrero Imprimir el documento planilla deportiva Los estudiantes

Más detalles

Regional Distrito Capital Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías de la Información Competencia Interactuar Cultura Física

Regional Distrito Capital Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías de la Información Competencia Interactuar Cultura Física ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA EL TRABAJO Cuando hablamos de acondicionamiento físico se utilizan muchos términos y definiciones que difieren ligeramente y que tenemos que tener claros para no utilizarlos

Más detalles

EEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. EEPP SAFA DE BAENA CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13

EEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. EEPP SAFA DE BAENA CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13 EEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. Educación Física EEPP SAFA DE BAENA CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13 El UD 4ª. calentamiento. 4.0. Activación de ideas previas

Más detalles

Alumno/a Curso Fecha nacimiento

Alumno/a Curso Fecha nacimiento Alumno/a Curso Fecha nacimiento Estudio antropométrico-funcional y de la condición física a través del tiempo Octubre 2012 1. Peso (A) 2. Estatura (B) 3. Índice de masa corporal A/B 2 (valores normales

Más detalles

EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO ÍNDICE: 1. Concepto. 2. Fases. 2.1. Movilidad articular. 2.2. Activación cardio-respiratoria. 2.3. Ejercicios de flexibilidad global y específica. 2.4. Juegos o ejercicios de

Más detalles

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-I.E.S. SALVADOR RUEDA - 2º E.S.O. SALUD. APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-I.E.S. SALVADOR RUEDA - 2º E.S.O. SALUD. APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES EL CUERPO HUMANO, EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD. CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO? El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales

Más detalles

Departamento de Educación Física GUIA TEÓRICA FITTNES Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 2º ESO

Departamento de Educación Física GUIA TEÓRICA FITTNES Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 2º ESO GUIA TEÓRICA FITTNES Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 2º ESO Página 1 LA RESISTENCIA La resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible retardando la aparición

Más detalles

Zaintzea Senide zaintzaileei laguntzeko udal zentroa Centro municipal de apoyo a familiares cuidadores

Zaintzea Senide zaintzaileei laguntzeko udal zentroa Centro municipal de apoyo a familiares cuidadores Cuidar de otra persona implica una serie de exigencias que pueden perjudicar notablemente a la persona que cuida, tanto física como psicológicamente. A veces, en la tarea de cuidar se descuidan aquellas

Más detalles

EL CALENTAMIENTO. Qué hay que saber para diseñar un calentamiento correctamente?

EL CALENTAMIENTO. Qué hay que saber para diseñar un calentamiento correctamente? EL CALENTAMIENTO Qué es el calentamiento? Es el conjunto de ejercicios que preparan a nuestro cuerpo específicamente para una actividad física correcta. Hay dos tipos; calentamiento general y calentamiento

Más detalles

Capacidades Físicas. Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad

Capacidades Físicas. Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad Capacidades Físicas DT. Leopoldo Cuevas Velázquez Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y

Más detalles

COMO FUNCIONA EL CORAZON Y EL LATIDO QUE SENTIMOS

COMO FUNCIONA EL CORAZON Y EL LATIDO QUE SENTIMOS COMO FUNCIONA EL CORAZON Y EL LATIDO QUE SENTIMOS Sístole: Cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es el latido (sístole), momento en el que las dos válvula auriculares se cierran y las dos válvulas

Más detalles

Javier Pinilla Arbex. 11 de Mayo de 2008 TEST DE EVALUACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN PARA ÁRBITROS DE BALONCESTO

Javier Pinilla Arbex. 11 de Mayo de 2008 TEST DE EVALUACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN PARA ÁRBITROS DE BALONCESTO AULA VIRTUAL Javier Pinilla Arbex. 11 de Mayo de 2008 TEST DE EVALUACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN PARA ÁRBITROS DE BALONCESTO Pulsaciones Máximas T5 T10 T15 T20 T30 T45 T60 T90 T120 T150 T180 1

Más detalles

Ejercicio y corazón. Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García. Hospital Universitario Salamanca

Ejercicio y corazón. Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García. Hospital Universitario Salamanca Ejercicio y corazón Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García Hospital Universitario Salamanca Perjuicios del sedentarismo y Beneficios del ejercicio Corazón y sedentarismo Los hábitos de vida de las

Más detalles

DEFINICIÓN. TIPOS. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. RECOMENDACIONES PARA INFANTIL PRIMARIA. TEST Y EVALUACIÓN.

DEFINICIÓN. TIPOS. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. RECOMENDACIONES PARA INFANTIL PRIMARIA. TEST Y EVALUACIÓN. DEFINICIÓN. TIPOS. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. RECOMENDACIONES PARA INFANTIL PRIMARIA. TEST Y EVALUACIÓN. Física: Es la relación entre la distancia o espacio y el tiempo que se invierte en recorrerlo. V=S/T

Más detalles

Subdirección de Servicios Médicos. Gerencia de Servicios de Salud Subgerencia de Prevención Medica. Pr evención. Como se Clasifican los Ejercicios

Subdirección de Servicios Médicos. Gerencia de Servicios de Salud Subgerencia de Prevención Medica. Pr evención. Como se Clasifican los Ejercicios Subdirección de Servicios Médicos Gerencia de Servicios de Salud Subgerencia de Prevención Medica Pr evención Como se Clasifican los Ejercicios TIPOS DE EJERCICIO La actividad física es básica para la

Más detalles

De manera básica, debemos conocer tres aspectos relacionados con la frecuencia cardíaca para entender conceptos más complejos del entrenamiento.

De manera básica, debemos conocer tres aspectos relacionados con la frecuencia cardíaca para entender conceptos más complejos del entrenamiento. AREA DE PREPARACIÓN FÍSICA 4. ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO EN ESTE CAPÍTULO: Ofrecemos una guía práctica de cómo entrenarse con un pulsómetro, y controlar el entrenamiento y obtener un feed-back que nos

Más detalles

Didáctica de la educación física TEMA III (parte 1ª)

Didáctica de la educación física TEMA III (parte 1ª) Didáctica de la educación física TEMA III (parte 1ª) Prof. Dr. Roberto J. Barcala Furelos roberto.barcala@edu.xunta.es mailderoberto@hotmail.com CAPÍTULO III.- ACTIVIDADES EN EDUCACIÓN FÍSICA. 1.- Las

Más detalles

FISIOLOGÍA. Contenidos. Unidad 12 MÓDULO DE BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL DEPORTE. Crecimiento y desarrollo motor en las diferentes

FISIOLOGÍA. Contenidos. Unidad 12 MÓDULO DE BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL DEPORTE. Crecimiento y desarrollo motor en las diferentes MÓDULO DE BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL DEPORTE. Crecimiento y desarrollo motor en las diferentes etapas evolutivas de la persona. FISIOLOGÍA Unidad 12 Contenidos Crecimiento y desarrollo motor en

Más detalles

EL EJERCICIO EN LA FIBROMIALGIA Y EL SINDROME DE FATIGA CRÓNICA

EL EJERCICIO EN LA FIBROMIALGIA Y EL SINDROME DE FATIGA CRÓNICA EL EJERCICIO EN LA FIBROMIALGIA Y EL SINDROME DE FATIGA CRÓNICA Autora: Esther Duarte Oller Cap Clínic del servei de Rehabilitació de l'hospital de l'esperança. Barcelona Introducción Diversos trabajos

Más detalles

TEMA 2: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA. COMIENZO Y FINAL DE LA SESIÓN.

TEMA 2: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA. COMIENZO Y FINAL DE LA SESIÓN. TEMA 2: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA. COMIENZO Y FINAL DE LA SESIÓN. Uno de los mayores riesgos con los que se enfrenta cualquier persona que desee realizar una actividad física es la posibilidad

Más detalles

FEDERACIÓN NACIONAL DE LEVANTAMIENTO DE PESAS HONDURAS C.A.

FEDERACIÓN NACIONAL DE LEVANTAMIENTO DE PESAS HONDURAS C.A. FEDERACIÓN NACIONAL DE LEVANTAMIENTO DE PESAS HONDURAS C.A. 1. Definir los diferentes conceptos de Fuerza 2. Conocer Características de la contracción y el tono muscular 3. Clasificar los periodos y cargas

Más detalles

Dividiremos el macrociclo en 3 periodos de entreno denominados MESOCICLOS.

Dividiremos el macrociclo en 3 periodos de entreno denominados MESOCICLOS. La planificación de entrenamiento está pensada para personas que entrenan con cierta regularidad pero que necesitan unas pautas a seguir. Es muy importante saber adaptar los entrenos a las necesidades

Más detalles