INICIACION AL SALTO DE ALTURA

Transcripción

1 INICIACION AL SALTO DE ALTURA Antonio cid.-progresion METODOLOGÍCA PARA EL APRENDIZAJE TECNICO DE LOS ELEMENTOS DEL SALTO. -Los Atletas deben realizar todos los ejercicios alternando la utilización de las dos piernas, izquierda y derecha, en la ejecución de la batida y, por lo tanto, correr unas veces por el lado derecho y otras por el izquierdo del saltómetro. De esta manera el desarrollo es bilateral y, por otra parte, se mejora la coordinación y el bagaje de gestos. 1º Familiarización Con el medio 1a)- De pie sobre colchoneta, dejarse caer, haciendo el muerto, completamente alineado, tomando contacto con la colchoneta con todo el cuerpo a la vez, no sentarse. Una vez que dominen el movimiento realizarlo desde un cajón sobre-elevado. 1b)- Volteretas, adelante y atrás, desde diferentes posiciones, de rodillas, desde sentado, de pies apoyando las manos, sin apoyo de manos, con salto previo, con carrera etc. 1c)- Con 3 o cuatro pasos de carrera, saltar a sentarse sobre una colchoneta alta 80/100 cm. 1d)- El mismo ejercicio, saltar a caer de espaldas sobre la colchoneta tomando contacto con la colchoneta con los hombros encima de la misma y las piernas colgando delante, arqueado. 1e)- el mismo ejercicio, cayendo con la parte alta de la espalda sobre la colchoneta con posterior elevación de las piernas y voltereta hacia atrás. 2º- Saltar a tocar El objetivo es alcanzar objetos suspendidos desde alturas diferentes, en unas ramas de los árboles o en una cuerda entre postes, y si es posible, delante de un foso de arena, o colchoneta. Después de realizar una carrera de unos pocos metros en línea recta, se toma Impulso sobre una sola pierna para tocar el objeto suspendido con las manos o con la cabeza. Insistir en que lo importante no es tocar el objeto, sino alejarse lo máximo posible del suelo. 3º- Saltar superando un obstáculo Con una carrera de 3 a 5 pasos en línea recta, batir sobre una pierna y sobrepasar una cuerda elástica. El franqueo se realiza recogiendo flexionada la pierna de batida hacia el cuerpo. La recepción se hace en el foso de arena, unas veces sobre la pierna de batida, y otras sobre la pierna libre. Dar instrucciones de que el tronco permanezca vertical en el despegue sobre el elástico y en el aterrizaje. 4º- Carrera-batida y familiarización con el medio Con una carrera de 3 a 5 pasos en línea recta, a unos grados del plano de los saltómetros, con las manos en la cintura, correr y batir con la pierna exterior a las colchonetas para subir con el tronco vertical y aterrizar sobre las colchonetas con la pierna libre. 5º- Con la misma carrera del ejercicio anterior (con el tiempo puede alargarse 1o 2 pasos más) saltos con la técnica de tijeras vigilando que el aterrizaje se realice sobre ambos pies y quedando el Atleta en posición vertical. una buena medida para evitar que en el futuro surjan problemas, es no realizar saltos con la técnica del flop hasta que el Atleta sea capaz de superar con la técnica de tijeras una altura igual o superior a la de su pecho. 1

2 6º- Perfeccionamiento de la técnica de carrera en curva a) Carreras sobre una circunferencia de 9 a 12 m de diámetro trazada con tiza Sobre la pista. El Entrenador colocado en el centro observa y corrige la Técnica de los Atletas que deben mantener el alineamiento de los diferentes ejes del cuerpo y la inclinación hacia el interior. b) Carreras en S con diferentes radios. Utilizando como referencia, por Ejemplo, las líneas que forman las diferentes calles de la pista. Se utilizan calles a diferentes velocidades. La inclinación variará con la velocidad y el radio de las curvas. c) Los ejercicios a) y b) después de iniciarse en línea recta, pueden realizarse corriendo sobre referencias adhesivas separadas 7-8 pies, para incluir el trabajo de amplitud y frecuencia. 7)- Asimilación del movimiento de brazos a) De pie y parado, balanceo alternativo de los brazos flexionados por los codos, de las misma manera que se utilizan en carrera. Después de varias oscilaciones, el brazo derecho se para delante esperando el retorno del brazo izquierdo. Seguidamente, ambos brazos van juntos atrás y separándose lateralmente del cuerpo a la altura de las caderas, para finalmente, ir también juntos adelante-arriba flexionados por los codos y bloqueándose con las manos a la altura de la frente. Coincidiendo con el bloqueo, el Atleta despega los talones elevándose sobre la punta de los pies. b) Caminando, con un movimiento de brazos alternado y sincronizado con las piernas. Después de 2-3 pasos, al colocar en apoyo el pie izquierdo el brazo derecho se encuentra adelantado, esperará en esa posición la llegada del otro brazo justo antes de que se apoye el pie derecho. Al mismo tiempo que se busca el nuevo contacto del pie izquierdo, ambos brazos van atrás separándose lateralmente del cuerpo a la altura de las caderas. a continuación, en la fase de empuje de este apoyo, ambos brazos van adelante-arriba para bloquearse con las manos a la altura de la frente. c) El ejercicio b), pero corriendo y terminando en despegue 8)- Asimilación del movimiento coordinado de la pierna de batida, la pierna libre y los brazos Con 3-5 pasos de carrera, primero en línea recta y después en curva, Realizar el movimiento de brazos asimilado en el ejercicio anterior, Para tocar con las manos una canasta de baloncesto después del despegue Se ha de insistir que después del despegue, el tronco y la pierna de batida formen una línea perpendicular al suelo y que la pierna libre permanezca flexionada por la rodilla con el muslo horizontal al suelo. 9)- Asimilación del franqueo a) De pie sobre las colchonetas, dejarse caer de espaldas. Manteniendo extendidas las caderas y los brazos colocados en posición natural a ambos lados del tronco. Al finalizar sólo deben quedar en contacto con las colchonetas los hombros y los talones. b) Desde la posición de sentado en el extremo de un banco sueco, rodar sobre la espalda sujetándose con las manos a los bordes laterales del banco. Al final, extender arriba las piernas y el tronco. c) El ejercicio b), pero sobre las colchonetas y partiendo desde la posición de pie en el suelo. d) De pie sobre las colchonetas, impulsar arriba-atrás con ambas piernas, para aterrizar sobre la zona alta de la espalda y extender,posteriormente, las piernas e) El ejercicio d) pero desde el suelo y con franqueo del listón o de un elástico. 10)- Asimilación del gesto global del Fosbury-flop. Saltos de altura en condiciones facilitadas. Con 4-6 pasos de carrera en curva (trazada con tiza sobre la pista) batir sobre un trampolín de gimnasia (o cajones) y franquear un elástico. Manteniendo la técnica de carrera y acelerando hasta la batida. 2

3 PROGRESIOJN METODOLOGICA PARA EL APRENDIZAJE TECNICO DE LA TECNICA DEL FOSTBURY FLOP Objetivos (A) Método para elegir la pierna de impulso y 4 (B) Adaptación a la carrera en curva 5 (C) Enseñanza de los movimientos de la pierna libre y la de salto durante la batida y 9 (D) Enseñanza del movimiento de los brazos 10 (E) Enseñanza de la rotación del eje longitudinal durante la fase de vuelo 11 (F) Enseñanza de la batida con carrera en curva 12 (G) Enseñanza del franqueo y caida (H) Realización de saltos completos 18 Ejercicios y-17 Ejercicio 1 Ejercicio num.-1 Medir el resorte vertical de cada pierna, partiendo de una posición estática. Si para comprobarlo utilizamos una cinta métrica, que vaya desde la cintura al suelo, es necesario tener en cuenta para que no resulte falseada la altura conseguida: a) La caída debe producirse en el lugar de partida b) En el aire la pelvis quedará fijada, evitándose su oscilación en cualquier dirección. 3

4 Ejercicio. 2 Ejercicio num.-2 Evaluar un salto de longitud con cada pierna saliendo de parado. Ejercicio num.- 3 Ejercicio 3 Comprobar el resorte vertical de cada pierna en un salto precedido de 3-4 zancadas de carrera. El Atleta tratará de alcanzar con la mano el punto más elevado posible. (El tablero de una canasta de baloncesto, o bien simplemente una pared, pueden servir para efectuar el control) Ejercicio num.-4 Ejercicio - 4 Con una carrera de 5 7 zancadas en dirección frontal al plano del listón, realizar alternativamente saltos con cada pierna, evaluando los resultados. 4

5 Ejercicio num. 5 A lo largo de todas las variantes de este adiestramiento Se busca la adaptación idónea del Atleta, a la trayectoria de Su carrera en curva, a través de la realización de recorridos En formas variadas (alternando trazados en recta y curva, Aumentando o disminuyendo el radio de esta) El Entrenador deberá insistir fundamentalmente en: Ejercicio Nº 5 (a y b) a) La correcta inclinación lateral de todo el eje longitudinal del cuerpo del Atleta hacia el interior del arco b) La colocación de los pies en los sucesivos apoyos, en el exterior de la línea de desplazamiento (ver ejerc. Num.-7) c) Realización de la carrera, con técnica correcta. Velocidad creciente, y naturalidad Ejercicio 5 (c-d) Variantes -5.a) Ejecutar recorridos en eses suaves -5.b) Id. En eses profundas -5.c) Id. En ocho -5.d) Id. En circulo acortando el radio progresivamente 5e)-Ejecutar recorridos en un trazado compuesto de una Recta y una curva (al principio el saltador correrá con un Radio largo, y a medida que domina el ejercicio, irá Reduciendo este) 5f)-Ejecutar recorridos en recta-curva-recta-curva Formando una trayectoria en un rectángulo con dos Lados en arco. Ejercicio 5 (e-f) 5

6 Ejercicio num.-6 Apoyado el saltador sobre la pierna de impulso llevará la pierna libre doblada hacia atrás. Desde esa posición la enviará enérgicamente adelante-arriba manteniendo su flexión. El pie derecho deberá desplazarse próximo a las nalgas. Mientras la pierna libre ejecuta la acción antes Ejercicio Nº 6 descrita, la de salto se flexiona ligeramente pasando a extenderse cuando la rodilla de la pierna libre se encuentra a la altura de la pelvis aproximadamente. Como consecuencia de ambos movimientos, el Saltador debe despegarse del suelo. Ejercicio 7 Ejercicio num.-7 El saltador realizará los dos últimos apoyos, de acuerdo con los siguientes fundamentos: Penúltimo -Pie derecho...se apoya sobre la zona metatarsiana e impulsará lo más pronto posible, después del contacto -Pierna derecha...se flexionará un poco más que en las zancadas anteriores (+-) 130º en la articulación de la rodilla., y su extensión posterior será casi total (+-) 170º antes de abandonar el pie la pista. -Pelvis...Está un poco más baja, como consecuencia del plegamiento antes mencionado de la pierna derecha -Tronco...Se encuentra vertical o ligeramente adelantado. 6

7 Último -Pie izquierdo...llega con celeridad, tomando contacto con la superficie a lo largo de toda la planta. -Pierna izquierda...cuando la extremidad toca el suelo se encuentra recta, produciéndose a continuación las fases de amortiguación y extensión con fluidez. La flexión máxima será escasa ( º) -Pelvis...Se encuentra retrasada en el momento de la llegada del pie de salto, trasladándose después rápidamente adelante-arriba. En el momento de la batida, deberá estar sobre la perpendicular del pie izquierdo. -Pierna libre...cuando llega el pie de impulso, su muslo estará próximo al de la otra pierna, desplazandose velozmente adelante-arriba situándose finalmente al nivel de la pelvis. -Posición final...el eje longitudinal del cuerpo estará perpendicular, sin ninguna desviación lateral. Conviene recordar que la inclinación hacia atrás del cuerpo, que se produce del penúltimo al último apoyo, debe ser causada por el avance rápido de la pelvis y la pierna de salto adelante, dejando atrasados los hombros. Ejercicio num. 8 Ejercicio 8 (a y b ) Con la finalidad de perfeccionar los movimientos aprendidos en los dos ejercicios anteriores y también con el propósito de mejorar el sentido de elevación en el atleta, el saltador practicará las siguientes variantes: A) Con 3 4 zancadas de carrera saltará tratando de tocar con la rodilla de la pierna libre un objeto suspendido en el espacio ( balón, pañuelo, camiseta etc.) B) Con 3 4 zancadas de carrera saltará intentando ahora tocar con la mano una canasta de baloncesto lo más alto posible. -Nuestra atención estará fijada principalmente en los siguientes puntos:.-desarrollo de las últimas zancadas con dinamismo..-envío rápido de la pierna libre arriba-adelante sin que descienda posteriormente..-presentación de la pierna de salto, estirada cuando la extremidad toca la pista..-flexión-extensión, coordinada y potente de la pierna de impulso..-perfecta posición perpendicular del eje longitudinal al final de la batida. 7

8 Ejercicio 9 Ejercicio num.- 9 En el aprendizaje del despegue, consideramos muy aconsejable la enseñanza de la técnica denominada Tijeras por ser sencilla y de gran utilidad al contribuir eficazmente en el adiestramiento de las acciones que se realizan en el mismo. Por esta razón, estimamos muy válida la inclusión de saltos realizados con esta técnica dentro de estos ejercicios de iniciación Ejercicio 10 ( a y b ) Ejercicio num. 10 Si enseñamos el movimiento de brazos igual que en rodillo ventral, es conveniente por su complejidad, que el saltador primero los aprenda andando y cuando los domine, pase a desarrollarlos corriendo. Síntesis de los diferentes movimientos. Antepenúltimo apoyo (P. Izqda.)...Brazo derecho delante, izquierdo detrás Desplazamiento...Brazo derecho no se mueve, izquierdo avanza Penúltimo apoyo (P. Dcha.)...Ambos brazos delante Desplazamiento...Los dos brazos se trasladan atrás Último apoyo...están retrasados cuando llega al suelo el pie de salto Movimiento final...desde la posición anterior son llevados adelante-arriba, quedando flexionados a la altura de la cabeza aproximadamente, al final de la batida. 8

9 La acción global debe estar muy mecanizada, ejecutándose con naturalidad y con un recorrido menor con relación a los especialistas de rodillo ventral. Si el Atleta realiza el trabajo de brazos, de acuerdo con la técnica natural de carrera, los moverá en la batida con una acción similar a la que ejecutan los saltadores de longitud, en este caso, su aprendizaje respetará los principios de esta especialidad. Otros saltadores (Ej. Stones Dib. 12-b) en el penúltimo paso, están en una posición intermedia entre la pura de rodillo, con los dos brazos delante y la natural, Desde ahí irán atrás, de una forma menos acentuada e incluso con diferencias en su retrasamiento entre ambos, para después ir adelante-arriba, de acuerdo con lo expuesto en rodillo. Ejercicios Num.-11 Ejercicio. 11 Con carrera de 2 4 zancadas, el saltador realiza la batida prestando especial atención al movimiento de la pierna libre en dirección: adelante-arriba-adentro, ocasionando al final un giro a lo largo del eje longitudinal del cuerpo. En el presente ejercicio, la rotación se acentúa para una mejor adaptación a la misma, pero es necesario recalcar que, en los saltos con franqueo, este será de 20-30º, dado que una componente más acusada perjudicaría claramente la elevación del C.G Ejercicio 12 - a Ejercicio 12 b Ejercicio num. 12 Una vez que el saltador domina los movimientos técnicos que se realizan en los dos últimos apoyos, procede pasar a la ejecución de la batida, tras 4 5 zancadas corridas en arco. El Atleta deberá buscar ahora también la inclinación de su cuerpo hacia el interior en la fase final de la carrera. Nuestro interés se concentrará principalmente en que a la llegada de su pie de salto se encuentre ladeado hacia dentro de la curva y de que al final de la batida su cuerpo esté totalmente vertical sin ninguna desviación lateral. 9

10 Variantes. 12- a)- Carrera de 4 5 zancadas en curva y despegue, tratando de alcanzar un balón suspendido en el espacio con la cabeza 12-b)- Carrera de 4 5 zancadas en curva tratando de tocar con la mano la canasta o al tablero de baloncesto en el punto más elevado posible. Ejercicio num.- 13 Colocado al saltador encima del foso de recepción, realizará un salto arriba-atrás con poca elevación, cayendo de espaldas en este sobre su zona dorsal principalmente, evitando redondearla. Esta práctica le ayudará a vencer un posible temor a la caída, contribuyendo paralelamente a la adquisición de un cierto dominio espacial muy necesario mas adelante. La distancia entre el punto de partida al iniciar el movimiento y el de recepción será de (+-) 1,80m. Es obvio resaltar que en estos adiestramientos las Ejercicio Nº 13 condiciones de seguridad deben ser totales. Los ejercicios de agilidad en el suelo colaboran eficazmente en el entrenamiento del fosburista. Ejercicio num. 14 La ejecución es similar al ejercicio anterior, pero ahora el Atleta efectúa el salto desde la pista. Conviene observar principalmente: -La impulsión dinámica de las piernas -El estiramiento total del cuerpo al comienzo del despegue -La caída correcta. Ejercicio Nº 14 Ejercicio num. 15 El saltador realiza ahora el salto, superando una goma elástica situada a una altura cómoda. Sus pies estarán alejados cm. Del plano vertical de la goma. Después de flexionar las piernas, las extenderá con rapidez ejerciendo la mayor fuerza posible contra el suelo Ejercicio Nº 15 a la vez que crece al máximo elevando los hombros. El elástico será superado por: cabeza, tronco, pelvis (que será enviada hacia arriba al encontrarse sobre el elástico) en ese momento las piernas cuelgan verticalmente, con las rodillas a la misma altura, o bien el saltador trata de aproximar sus pies a los glúteos, para contribuir a la elevación antes mencionada de la pelvis. Mientras la cabeza y el tronco descienden, los glúteos rebasan la goma, flexionando entonces el Atleta la cintura, haciendo bajar las nalgas, en tanto suben por compensación las piernas. 10

11 Ejercicio num. 16 Este ejercicio es similar al anterior, pero ahora al Atleta presentará una mayor atención a la elevación de sus rodillas y pies cuando está franqueando, al intentar tocar con estos un objeto elevado (camiseta, pañuelo etc.) Ejercicio - 16 Ejercicio num. 17 El saltador se coloca ahora encima de un plinto, desde donde ejecutará el despegue hacia atrás. Este trabajo tiene por objeto que, al producirse el salto desde un lugar más elevado, el descenso aumentará acercándose más a la realidad produciendo una mejor preparación para la recepción correcta en el foso. Ejercicio - 17 Ejercicio 18 Ejercicio num. 18 Saltar uniendo globalmente las diferentes partes aprendidas con anterioridad: carrera-batida-franqueo-caída Se utilizan carreras cortas, medias y largas, en función de los objetivos específicos en cada caso. Es conveniente respetar estos puntos: -La velocidad horizontal estará en relación directa con la técnica adquirida y la capacidad física. -En general, es aconsejable que en los entrenamientos técnicos el listón no esté muy alto ( cm. Por debajo de la marca personal) -Si la altura es excesiva, se producirá una perdida de control en las diferentes acciones, perjudicando el adecuado encadenamiento de estas y su eficacia. -Si es muy baja, puede contribuir a la creación de defectos graves, por la poca exigencia técnico-física que exige un listón poco elevado. 11

12 .-ADIESTRAMIENTO TECNICO ERRORES MÁS FRECUENTES Y SU CORRECCION 1.-Intentaremos proponer el uso de varios medios didácticos para el aprendizaje correcto del gesto técnico en sus principales fases: carrera, batida, vuelo y aterrizaje. 2.-SALTO DE ALTURA (FOSBURY) Para este salto consideramos el uso de una carrera de 6 pasos, en la que se prevee una primera parte rectilínea ( 2 pasos ) y una segunda curvilínea ( 4 pasos ), pensamos, además, que es bueno al principio trazarla sobre el terreno, aunque solo de modo aproximado. ( Fig.-1) Fig. 1 El punto de partida está colocado pies exteriores a la derecha y pies a la prolongación del listón sobre su perpendicular, ( estas medidas son aproximadas, y están en función de las características biotipológicas de los sujetos y de su grado de desarrollo psico-motor) : desde un punto de vista didáctico preferimos el inicio de la carrera con el pie de batida situado sobre el punto de salida mejor que con pre-carrera, Para reducir al máximo las posibilidades de error (la otra pierna se colocará detrás, de forma natural) 12

13 EJERCICIO Nº 1 En este punto, invitaremos a nuestro joven atleta a recorrer los dos primeros pasos de forma rectilínea (utilizando eventualmente una referencia sobre el terreno) y los segundos 4 cuatro dirigiéndose hacia el punto de batida, debiendo simplemente preocuparse de subir sobre la zona de caída ( sin listón ) Fig. 2 Este primer ejercicio ( Fig. 2 ) nos permite verificar la longitud de la carrera y a los niños tomar confianza con el espacio y la trayectoria que deben recorrer. Observamos este ejercicio desde el punto (B) de la Fig. 1, y lo haremos repetir hasta una ejecución satisfactoria (cada joven deberá encontrar su punto de partida, utilizando nuestras referencias) EJERCICIO Nª 2 Con el listón colocado a una altura algo superior a la zona de caída, invitaremos a nuestros atletas a efectuar los primeros saltos (Fig. 3 ) ; Verificaremos así, la trayectoria de la carrera y las eventuales dificultades al efectuar el trazado curvo. La carrera entera debe resultar una aceleración progresiva. La acción de carrera será lo más natural posible, el hombro interno deberá ocultar al externo a los ojos del observador colocado en el centro de la pista ( punto B ). Se puede verificar que la mayor parte de los niños tienden a efectuar la batida en una zona central respecto al saltómetro, se considera esto un error de impostación bastante grave, y hay que intervenir inmediatamente con el ejercicio Nº.-3. Punto de Batida erróneo Punto de batida Correcto Fig

14 EJERCICIO Nº 3 Buscaremos el obstruir la zona central de la pista dejándola inútil, utilizando a este fin cualquier medio, obstáculos, colchonetas, objetos diversos, de forma que limitemos a los atletas a efectuar la batida en una zona cercana al saltómetro correspondiente a la dirección de procedencia. Este ejercicio correctivo será tanto más útil cuanto más intempestivamente sea utilizado ( Fig. 4 ) Resuelto este problema, volveremos al salto verdadero y propio y nos colocaremos en el punto ( C ) de observación para verificar que, en el trazado curvilíneo de la carrera, nuestros atletas se inclinan hacia el centro de la curva y que el posterior enderezamiento ocurra durante la realización del último paso. Si esto no ocurre se debe utilizar el ejercicio Nº 4. EJERCICIO Nº 4 Fig,.4 Trazaremos sobre el terreno un circulo de una decena de metros de diámetro y lo haremos recorrer todo o en parte por nuestros atletas, naturalmente teniendo la cordura de hacer girar en sentido antihorario a quie bate con la izquierda y en sentido horario a quien bate con la derecha. ( Fig, 5 ) Para mejorar la técnica de carrera en curva y para hacer así que nuestros atletas adviertan el exacto alineamiento de los distintos segmentos del cuerpo a lo largo del eje longitudinal y el efecto de la fuerza centrífuga debida a los diferentes cambios de dirección consideraremos también el uso del ejercicio Nº 5. Punto de salida (1) batida Fig,- 5 Punto de salida (2) Aprox. 10 m 14

15 EJERCICIO Nº 5 Si nos colocamos en la pista frente al trazado de las calles (30-40 m) e invitamos a nuestros atletas a recorrer trazados de carrera con cambios de dirección a derecha e izquierda a diversas velocidades y utilizando calles, ellos se darán cuenta como varia la inclinación a medida que varia la velocidad de carrera o la longitud del radio de la curva ( Fig. 6 ). Volvemos ahora al punto de observación (B) y verificamos la inclinación del tronco sobre el plano antero-posterior durante la parte final de la carrera, este deberá enderezarse gradualmente hasta el momento de la batida en que estará inclinado atrás, con las caderas adelantadas a los hombros y el pie de batida por delante de las caderas (Fig,.-7) Fig. 6 Es un error presentarse en la batida con los hombros adelantados respecto a las caderas, esto puede ser debido; a la técnica de carrera de aproximación, a la carencia de fuerza, o a una velocidad de carrera muy elevada para el sujeto, en todo caso como correctivo, consideraremos el ejercicio Nº 6 Fig. 7 15

16 EJERCICIO Nº 6 Consiste en realizar la carrera en skipping con rodillas altas, prestando mucha atención a la colocación del tronco y de la espalda que deben retrasarse gradualmente, así reducimos igualmente la velocidad horizontal que, no controlada, es a menudo la causa del adelantamiento de los hombros en el momento de la batida. Fig. 8 Otros errores de presentación en la batida pueden ser debidos al hecho de que los jóvenes de años suelen saltar sin zapatillas de clavos, como consecuencia no puede obtenerse una inclinación suficiente hacia el interior del trazado curvo de la carrera ( que normalmente asume el aspecto de un segundo trazado rectilíneo ) y, además, un enderezamiento anticipado respecto a la batida. También en este caso parece poder conseguirse, como ejercicio correctivo, la ejecución de trazados curvos con diferentes radios ( en la zona de saltos o en la pista) para una mejora de la sensibilidad de la posición en curva ( limitados, por un ejercicio efectuado con zapatillas de goma) También pueden ser útiles algunos ejercicios de batida con 2-3 pasos de carrera cayendo de pie al otro lado del listón. EJERCICIO Nº 7 Otro error bastante común es el de presentarse en la batida con el hombro externo exageradamente más adelantado que el interno (eje de los hombros girado con respecto al eje de las caderas) esto puede ser debido a una trayectoria equivocada causada por un cambio brusco de dirección (Fig.-9) Como corrección aconsejamos efectuar trazados de carrera en curva y talonamientos (sin listón) verificando que el alineamiento caderas-hombros se mantenga siempre. Además creemos que es muy útil acentuar la oscilación de los brazos tanto en los ejercicios de saltos como en el propio salto verdadero. Fig. 9 16

17 Es posible que en este momento ( y para verificarlo nos colocaremos en le punto de observación A-) La posición idónea del franqueo de la mayoría de nuestros atletas sea aún muy aproximada (Fig. 10) es muy frecuente el comportamiento erróneo realizado en el paso precedente a la batida, errores de este tipo se corrigen en parte utilizando ejercicios de carrera en curva (Nº 4 y 5 ) y en parte esta serie de ejercicios. EJERCICIO Nº 8 Fig. 10 Ejercicios de imitación de la postura de vuelo, al principio han de realizarse mediante simples ejercicios a cuerpo libre ( eventualmente con la ayuda de un compañero ) una posición similar a la que se debe conseguir durante el franqueo en un salto técnicamente correcto.(fig. 11) EJERCICIO Nº 9 Fig. 11 Ejercicios de franqueo con el auxilio de un plinton, (o un punto de partida generalmente elevado ), el objetivo es el de permitir al atleta obtener un tiempo de vuelo más largo y tener, además, mayor tiempo a su disposición para alcanzar una posición correcta. (Fig. 12) Fig

18 EJERCICIO Nº 10 Ejercicios de salto en condiciones facilitadas. Mediante el uso de un trampolín, o cajones es posible obtener un tiempo de vuelo largo y, además, mayor facilidad de obtener una correcta posición de vuelo (Fig. 13) Fig. 13 Este ejercicio puede ser muy útil también como medio de corrección para los atletas que continuan, a pesar de todo, batiendo en la zona media del saltómetro. Por lo que respecta al aterrizaje, debemos utilizar una zona de caída suficientemente amplia y blanda. También, desde un punto de vista técnico, queremos poner acento en el error de muchos principiantes que consiste en caer sobre la posición cervical de la columna vertebral, esto se debe a una exagerada rotación (basculación) consecuencia de una anticipada y violenta acción de los hombros al enfrentarse con el listón. Si la posición de la batida es correcta, no se debe acentuar la rotación y la caída de los hombros, además, aconsejamos prestar mayor atención a este particular y, siempre, a concentrarse en la acción de batida vertical más que en la acción de basculación (Ejercicio Nº 7). En fases de adiestramiento posteriores, en las que se tomará en consideración, entre otras cosas, también el comportamiento de los brazos junto al de la pierna libre, será fácil verificar como una postura más correcta del tronco, brazos y cabeza en la batida contribuirán a paliar definitivamente este inconveniente. 18

19 19.-Normas de orientación y control NORMAS ORIENTATIVAS DE CONTROL PARA LOS PRIMEROS AÑOS DE ENTRENAMIENTO HOMBRES 30 m LANZADO 30 m MOVIM. 60 m MOVIM. 500m(m) 300m (F) Longitud Pies junto Salto de longitud Triplo parado S. Altura frontal Test Abalakov Lanzam Pelota tenis 1º Año 1º Test Sep-oct ,90 2,10 3,90 4,20 5,50 5, º Test Dic-Ene ,00 2,20 4,10 4,50 6,30 6, º Test May-Jun ,10 2,30 5,00 5,40 6,60 6,80 1,20 1, º Año 1º Test Sept ,20 2,40 5,00 5,40 6,80 7,00 2,30 1, º Test Enero ,50 2,60 5,40 5,70 7,20 7,70 1,40 1, º Test Junio ,40 2,70 5,60 6,00 7,30 7,80 1,55 1, MUJERES 1º Año 1º Test Sep-oct ,80 1,90 3,70 4,10 5,30 5, º Test Dic-Ene ,90 2,00 4,20 4,50 5,40 5, º Test May-Jun ,00 2,20 4,50 4,70 5,50 5,90 1,15 1, º Año 1º Test Sept ,10 2,30 4,60 4,80 6,00 6,10 1,25 1, º Test Enero ,15 2,30 4,80 5,10 6,30 6,50 1,32 1, º Test Junio ,15 2,35 5,00 5,30 6,50 6,80 1,35 1,

20 HOMBRES TEST DE SALTO DE ALTURA Antonio Cid ALTURA 30 m Lanzado 30 m Movim. 60 m Movim. 100 m Movim. 150 m Movim Abalakov Longi. P.J. Triplo P.J. Penta P.J. Penta Lanz.(4/6) Sentad % PC + 0,1 O,1 O,1 0,1 0,1 2 cm 0,10m O,20m O,25m 10% pc 0,2 2, ,30 10,20 23, , ,20 9,90 22, , ,10 9,60 22, , ,00 9,30 21, , ,90 9,00 21, , ,80 8,70 20, , ,70 8,40 20, , ,60 8,10 19, , ,50 7,80 19, , ,40 7,50 18,00 1, ,30 7,20 17,00 1, ,20 7,00 16,00 1, ,10 6,80 15,00 T.-5 sent 75% MUJERES ALTURA 30 m Lanzado 30 m Movim. 60 m Movim. 100 m Movim. 150 m Movim Abalakov Longi. P.J. Triplo P.J. Penta P.J. Penta Lanz.(4/6) Sentad % PC + 0,1 O,1 O,1 0,1 0,1 2 cm 0,10m O,20m O,25m 10% pc 0,2 1, ,80 8,20 19, , ,70 7,80 18, , ,60 7,60 17, , ,50 7,40 16, , ,40 7,20 16, , ,30 7,00 15, , ,20 6,80 14, , ,10 6,40 13, , ,00 6,20 13, , ,95 6,00 12,50 1, ,90 5,80 12,00 1, ,85 5,60 11,50 1, ,80 5,50 11,00 T.-5 sent 75% Antonio Cid 20

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