ACTIVIDADES Y EJERCICIOS PARA JUGADORES MENORES DE 10 AÑOS

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1 APÉNDICE ACTIVIDADES Y EJERCICIOS PARA JUGADORES MENORES DE 10 AÑOS

2 Entrada en calor El calentamiento debe ayudar a los niños a desarrollar las habilidades físicas apropiadas para la edad, pero sobre todo las básicas, que incluyen: el equilibrio, agilidad y coordinación. Es importante que los profesores le den seguimiento a cada niño y le ayuden a desarrollar movimientos de calidad. Los juegos y actividades a continuación ofrecen ideas útiles. En primer lugar, realizar una rápida entrada en calor general. Es útil tener a los jugadores en una fila para que puedan moverse en grupo a través de la cancha. Asegúrese de que cada actividad sea repetida al menos dos veces. Salto lateral, empujando desde la pierna trasera. Correr hacia adelante y hacia atrás. Salto lateral, balanceando los brazos hacia un lado o sobre la cabeza y girar cada tres pasos. Pasos cruzados a la derecha y a la izquierda. Saltar hacia adelante con o sin brazos, con las rodillas flexionadas y luego estiradas. Trotar moviendo los codos. Caminar rotando las caderas sobre la pierna delantera. Desarrollando una variedad de habilidades físicas durante el calentamiento Balance - estático o dinámico. La cabeza debe de estar inmóvil, los ojos hacia adelante y al nivel de los hombros. 1. Equilibrio Pararse en una pierna moviendo los brazos alrededor del cuerpo. Pararse en una pierna con los ojos cerrados moviendo los brazos alrededor del cuerpo. 2. Cruce del Pantano Poner líneas plásticas al azar en la cancha, dividir a los jugadores en dos grupos a ambos lados de la cancha. Los alumnos cruzan la cancha pisando sobre la líneas plásticas, manteniendo el equilibrio sobre un pie en cada línea contando hasta cinco. Si no lo hacen, regresan a la línea anterior. Sólo uno de los jugadores a la vez puede estar parado en la misma línea plástica. 1. Estatuas Los niños se extienden alrededor de la cancha. Cuando el profesor dice, "vamos", los niños se mueven en cualquier dirección con grandes pasos. Cuando el entrenador dice, "Alto", tienen que pararse en una pierna como una estatua y en equilibrio hasta que el entrenador vuelva a decir Vamos. 5. Ladrón Cada jugador empieza con una pelota en equilibrio sobre la raqueta. El objetivo es tratar de robar la pelota de las raquetas de los otros jugadores y recoger la mayoría de las pelotas. 6. Pasos de la Abuela Los jugadores comienzan en la línea de base con una pelota y una raqueta. El entrenador se encuentra en la red frente a ellos. Cuando el profesor se da vuelta (ve hacia el otro lado), los jugadores deben tratar de llegar a él, mientras mantienen en equilibrio la pelota en la raqueta. Cuando el profesor se da vuelta, los niños deben estar quietos. Si la pelota se cae o si todavía están en movimiento, regresan a la línea de base. 7. Paseos de Conos Camine con un cono en equilibrio sobre la cabeza con las manos detrás de la espalda.

3 Camine con un cono en equilibrio sobre la cabeza y uno en cada brazo: primero caminar lentamente, luego más rápido. 8. Pasándola Bien Los jugadores están espalda con espalda y se pasan una pelota el uno al otro. Comienzan pasándola alrededor de los pies, y luego por la cintura, y luego por los hombros. Después de cada serie de tres pases, los jugadores dan un paso de distancia el uno del otro, por lo que deben estirarse para pasar la pelota, manteniendo los pies quietos, y finalmente lanzándola. Sólo pueden dar un paso de distancia si completan la serie completa de tres pases. Una variación es el uso de raquetas y pasar una pelota desde una cabeza de raqueta hacia la otra. 9. Aros Rotativos Los jugadores están en pares. El entrenador empieza en la red y lanza un aro hacia la línea de base. Los jugadores tienen que perseguir al aro y unir sus manos a través del aro mientras esté en movimiento. Deben contar cuantos segundos mantienen sus manos juntas dentro del aro hasta que se detenga o lo tumban. 10. Lanzar y Correr Los niños se alinean a ambos lados de la cancha (al menos dos de cada lado). Usando las dos manos, el primer jugador lanza una pelota de fútbol grande o una mini de baloncesto desde el lado derecho (debe rebotar dentro de los límites especificados por el profesor). A continuación, corren a través de la cancha detrás de la pelota y se unen a la fila del otro lado. El jugador que atrapó la pelota la lanza desde el lado del revés y también cruza la cancha. Las rotaciones continúan con los jugadores lanzando y luego corriendo. El lanzamiento debe ser una acción parecida a un golpe de fondo. El movimiento a través de la cancha puede cambiar según lo especificado por el profesor. Agilidad: moverse rápidamente en diferentes direcciones y al mismo tiempo ser capaz de controlar el cuerpo 1. Escaleras de Conos Coloque una serie de conos en la cancha. Los jugadores corren entre ellos con diferentes desplazamientos (por ejemplo, correr hacia adelante y hacia atrás, saltar). Para aumentar la dificultad, poner los conos más juntos o ponerlos en ángulos diferentes. 2. Código de Conos Colocar diferentes conos de color alrededor de la cancha. Cada color representa un movimiento diferente (rojo = correr alrededor, amarillo = paso split, azul = pasos lateral hacia adelante y hacia atrás, verde = salto con los dos pies). Los jugadores tienen que recordar la actividad apropiada para cada color de cono. 3. Cuckoo Los jugadores se dividen en dos equipos pequeños. Cada equipo tiene una pelota y se le da un color que coincide con uno de los conos en la cancha. Cuando el entrenador dice, "Ya", los jugadores deben tomar su pelota y ponerla en cualquier cono que no es el color de su equipo. Mueven cualquier pelota que el otro equipo ha puesto. No pueden volver a cualquier cono dos veces seguidas y deben agarrar y poner la pelota estando de pie con la espalda al cono, girando el torso para colocarla con las dos manos. 4. Siga la Pelota El profesor, con una pelota en una mano que rebota en diferentes direcciones, se pone delante de los jugadores que están en la posición de carrera y espaciados en la cancha. Los jugadores deben moverse en la dirección de la bola - izquierda, derecha, adelante y hacia atrás. En cualquier momento, el profesor puede gritar el nombre de un jugador y cuando lo hace, lanza la pelota al aire.

4 Si el jugador nombrado puede alcanzar la pelota y agarrarla antes de que rebote dos veces, se convierte en el profesor. 5. Tótems Cada jugador está de pie en la cancha con un compañero. Un jugador responde a las ordenes de "Cambio" o "Rotación", mientras su pareja está parada sin moverse (tótem). Los niños siempre deben mirar al profesor. "Cambio" = jugador cambia de dirección corriendo alrededor de la pareja, "Rotación" = los jugadores cambian de lugar con la pareja. El alumno en movimiento debe mantener los dos brazos con los codos doblados en ángulo recto en la misma posición que el profesor, ya sea con las palmas de la mano hacia abajo y hacia adelante a nivel de los hombros o las palmas hacia arriba, los dedos pulgares al nivel de las orejas, o las palmas mirando hacia atrás, con los codos al nivel de los hombros. 6. Espejos Los jugadores están de frente el uno al otro y se mueven hacia los lados con frecuentes cambios de dirección a lo ancho de la cancha. Un alumno debe reflejar todos los movimientos del otro. Para variar, los jugadores se pasan una o dos pelotas de diferentes maneras al moverse, o pueden aplaudir ritmos diferentes. 7. Battak Los jugadores se paran viéndose las caras y se mueven en la misma dirección. Uno de ellos es la señal. Comienzan con sus manos detrás de la espalda y en cualquier momento pueden poner su mano hacia afuera con la palma hacia la pareja. El compañero debe reaccionar y tocar la palma de la mano con rapidez, por ejemplo, la mano derecha toca la mano derecha. 8. Maestros del Cielo Los jugadores se desparraman en la cancha. El profesor muestra los diferentes movimientos de brazos usando ambos juntos. 1. Águila - los brazos extendidos planeando. 2. Colibrí - los brazos se mueven lo más rápido posible. 3. Gorrión - los brazos se mueven hacia arriba y hacia abajo a un ritmo medio. 4. Albatros - mover los brazos en grandes círculos como en el servicio. El profesor dice en voz alta qué ave los jugadores deben ser y luego ellos corren alrededor de la cancha, sin tocar a nadie, haciendo el movimiento del ave elegida. Corriendo: asegurarse de que los jugadores pueden correr con una buena acción y que coordinan ambos brazos y piernas 1. sin brazos y luego con los brazos (los brazos dictan la velocidad de las piernas). 2. con las manos detrás de la espalda, corriendo lentamente. 3. con las rodillas altas. 4. con los brazos rectos y luego con los brazos doblados (las manos no deben ir más alto que el hombro). Lanzando En parejas, lanzar una pelota grande: 1. sobre la cabeza con las dos manos. 2. como un pase de pecho con las dos manos. 3. sobre la cabeza y hacia atrás con las dos manos. 4. con una mano, y alternando las manos. 5. después de un giro.

5 Saltando 1. saltando sobre una pierna y luego sobre la otra pierna. 2. saltando por encima de obstáculos muy bajos en líneas y cuadrados - hacia delante, de lado, sobre un pie, ambos pies, en una variedad de combinaciones. 3. saltos con giros. 4. dentro y fuera de los aros con un pie y ambos pies. 5. saltos de rana. 6. saltos de conejo. 7. saltos de reloj. Saltar la cuerda: desarrolla el ritmo, la coordinación, el equilibrio y el juego de piernas. Asegúrese de que la longitud de la cuerda es la correcta para el jugador (parte superior de las manijas en el pecho). Desarrollar las siguientes progresiones: 1. movimiento de correr a través de la cuerda mientras se queda en el sitio. 2. saltando sobre la cuerda. 3. de costado. 4. hacia atrás. 5. rodillas altas. Velocidad de reacción: responder rápidamente a un estímulo 1. en parejas, los jugadores tratan una variedad de ejercicios, manos juntas, tocar otras manos, dejar caer una pelota. 2. lanzar una pelota contra la pared y agarrarla, y luego moverse un paso más cerca por cada agarrada. Fuerza: sin pesas 1. con una gran pelota en ambas manos, moverla de un lado a otro, y luego de abajo a arriba. 2. con grandes pasos muévase hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. 3. caminar con giros de cadera, hacia delante y hacia atrás. 4. saltos divididos hacia los lados y hacia adelante. Coordinación: combinar partes del cuerpo y hacer movimientos con diferentes partes del cuerpo 1. en parejas, lanzarle una pelota a la pareja, cambiando la pelota hacia la otra mano antes de lanzarla. 2. agarrar la pelota con las dos manos, una mano, sin moverse y luego moviéndose. 3. lanzar la pelota sobre la cabeza, dejar que rebote y capturarla, primer con dos manos y luego con una mano. 4. Igual que el anterior, pero cuando rebota la pelota, los jugadores aplauden antes de agarrarla. 5. Igual que el anterior, alentando a los jugadores a atrapar una pelota al caer, al subir, y una pelota en la parte alta del rebote. 6. utilizando dos pelotas, láncelas al aire, déjelas rebotar, y trate de atrapar ambas.

6 Desarrollo de Habilidades Manejo de la raqueta 1. Pasear al perro - rodar la pelota alrededor del cono con la raqueta, y luego trate de marcar un gol al golpear la pelota hacia un objetivo - tocar el balón a lo largo de las líneas. Como en el anterior, pero utilizando las dos caras de la raqueta 2. Manténgala arriba golpear la pelota en el aire, hacerla rebotar, golpearla de nuevo rebotar la pelota hacia abajo con la raqueta golpear la pelota en el aire alternando con los lados de la raqueta golpear la pelota con las cuerdas, luego con un lado de la raqueta golpear la pelota con las cuerdas, y luego con el mango golpear la pelota y luego cambiar la raqueta a la otra mano golpear la pelota con la raqueta detrás de la espalda tratar de mantener dos bolas en el aire a la vez Pelotear A través de la cancha / sobre una línea (sin red). 1. Los jugadores ruedan la pelota hacia atrás y adelante, utilizando las manos y luego las raquetas. 2. Lanzar y atrapar. 3. Un alimentador y un golpeador. 4. Ambos golpeando la pelota hacia arriba para que aterrice sobre un objetivo entre ellos. 5. Ambos golpeando hacia el blanco del otro. Sobre la red 1. Ambos lanzando y atrapando. 2. Un alimentador y un golpeador. 3. Ambos golpeando sobre la red con el número de rebotes según la habilidad. 4. Ambos golpeando sobre la red con cada jugador atrapando la pelota con la raqueta y la mano, poniéndose en posición y luego golpeándola de vuelta hacia el otro jugador. 5. Un toque para controlar la pelota y uno para golpearla. 6. Un rebote. Consistencia Colocar conos entre la red y la línea de servicio. Trate de golpear la pelota más allá de los conos haciendo el golpe más grande. Mover los conos más atrás según los jugadores mejoran. Precisión 1. Para entender la idea del espacio, los jugadores lanzan la pelota sobre la red lejos del compañero, para que el compañero tenga que moverse y agarrarla. 2. Un alimentador y un golpeador. El alimentador lanza la bola y el golpeador intenta golpear la pelota por encima de la red de manera que el lanzador no la pueda agarrar después de un número adecuado de rebotes. Los jugadores cambian los papeles después de un número de turnos o un cierto número de golpes exitosos.

7 3. Un alimentador y un golpeador. El alimentador golpea la bola y el golpeador intenta golpear la pelota hacia un espacio designado. El alimentador trata de golpear la pelota de vuelta y luego juegan el punto.

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