EEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13

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1 EEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. Educación Física CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13

2 UD 5ª. Las cndicines físicas Activación de cntenids previs Pdrías nmbrar la capacidad que tiene cada un de ls deprtistas de la imagen? Explica un pc tu respuesta. UNIDAD DIDÁCTICA 5ª: LAS CONDICIONES FÍSICAS Página 1

3 UD 5ª. LAS CAPACIDADES FÍSICAS. Tarea de Cuadern del Alumn (CA) Expresa cn tus prpias palabras en el CA y representa esquemáticamente Hacems ejercicis cn ls cmpañers. 1. Hacems ejercicis cn ls cmpañers. 1) Extensión de brazs pr ls hmbrs. Observa la ilustración: unims las mans pr detrás, trnc erguid, intentams extender hacia atrás ls brazs (hiper-extensión) y mantenems uns segunds sin mver la espalda, vlvems a la psición inicial y repetims tantas veces cm hayams decidid. Pdrás ntar que alguns cmpañers separan ls brazs cn más facilidad que trs. Es un ejercici de flexibilidad. 2) Flexión (trasera) de brazs pr hmbrs. El braz se dbla pr detrás de la cabeza, l agarrams pr el cd y presinams para tensinar el hmbr. Después alternams cn el tr braz. Es un ejercici sencill y buen para descargar ls hmbrs, l harems midiéndl pr segunds (entre 15 y 20 s). 3) Flexión de pierna pr la rdilla. Es un ejercici de estiramient para las piernas (parte delantera del musl cuádriceps). Es básic y l harems durante 20 a 25 s cn cada pierna. 4) Extensión de trnc pr la cintura. Otr de ls ejercicis básics para el estiramient de las piernas (este para la parte psterir del musl bíceps femral). Sé muy cuidads en el mantenimient de la psición en la que permanecerems durante 20 a 25 s. UNIDAD DIDÁCTICA 5ª: LAS CONDICIONES FÍSICAS Página 2

4 Observarás que uns cmpañers tcan sin dificultad la puntera de ls pies y trs n; n imprta demasiad, mantén la psición hasta dnde puedas e intenta cada vez un pc más. 5) El trte. La carrera suave es un de ls mejres ejercicis para trabajar la resistencia. Mejra nuestr crazón y pulmnes, frtalece la musculatura de las piernas y del trnc, ayuda a quemar las grasas que se acumulan en nuestr cuerp y, si la haces a tu ritm, es una actividad agradable. 6) Salts. Ls salts sn un de ls ejercicis más variads que existen: a pies junts, libres, laterales, verticales, hrizntales Su entrenamient es muy recmendad para resistencia y ptencia, mejrand la musculatura de las piernas. Per si tu frma física n es buena sn muy fatigantes. A cntinuación ds ejempls de ejercicis de salt, en ambs cass ls pies están junts: Salt a pies junts frntal y vertical. Salt a pies junts lateral y vertical 7) Desplazamient supin. Un ejercici glbal, aunque l vas a sentir más en ls hmbrs y brazs. Es una buena actividad para entrenar la fuerza. Su nmbre cmplet sería desplazamient sbre cuatr punts de apy en supin, es decir, prcura n apyar el traser. También se le cnce cm el cangrej. Puedes desplazarte hacia delante hacia atrás, inclus hacia ls lads. UNIDAD DIDÁCTICA 5ª: LAS CONDICIONES FÍSICAS Página 3

5 8) Extensines de brazs pr cds. Las mal llamadas flexines. Prcura ser cuidads en ls detalles de las psicines iniciales y finales, cuand se está cansad se tiende a hacer trampas. Según l que peses, puede ser un ejercici muy dur sl dur. Cn él entrenas la fuerza de brazs, hmbrs y pech. 9) Salidas de velcidad. Existen muchas variedades de este tip de ejercicis para entrenar la velcidad. Puedes salir desde tumbad, sentad, de rdillas, de espaldas En este cas, vams a practicar la salida desde sentad, cn las piernas cruzadas. 10) Carrera de acción. La velcidad n es sól crrer muy rápid, también se puede ser velz haciend csas (un regate, un pase, un lanzamient ). Este ejercici cnsiste en salir rápid desde un ar, deshacer un nud de una cuerda que estará sbre la espaldera y vlver cuant antes al ar. UNIDAD DIDÁCTICA 5ª: LAS CONDICIONES FÍSICAS Página 4

6 2. Aprend l que hag. Tarea de Cuadern del Alumn (CA) y Trabaj de entrega (T) Tarea. Resum l aprendid. 1. Cntesta si es verdader fals y prqué: Uns tienen unas cndicines físicas y trs tienen tras diferentes. 2. Definición de cndicines físicas. 3. Clasificación y definición de las cndicines físicas básicas. 4. Cnsejs para trabajar cada una de las cndicines físicas Trabaj de entrega. Realiza una redacción en la que describas tu principal capacidad física. Justifica tu pinión. 1. Definición y clasificación de las cndicines físicas. Las cndicines físicas sn las cualidades que psee nuestr cuerp y que ns permiten realizar muy diferentes actividades físicas y deprtivas. Tds pseems las mismas cndicines capacidades físicas, l que ns diferencia es su estad de frma; es decir, la cantidad y calidad de actividad que ns permiten hacer. Pr ejempl, tds sms velces, per n tds tenems una frma física que ns permita crrer ls 100 metrs en 10 segunds; tds sms resistentes, per n tds tenems un estad de frma para crrer una maratón; tds tenems fuerza per n tds pdems levantar 150 kils en arrancada; y así pdríams seguir cn las demás cndicines físicas. Las cndicines físicas están, más mens, clasificadas. Se cnsideran básicas las siguientes: Resistencia: es la capacidad que tiene nuestr rganism para realizar esfuerzs el mayr tiemp psible. Flexibilidad: es la capacidad que tiene nuestr cuerp para realizar mvimients amplis y cn sltura. Depende de la amplitud de la articulación y de la elasticidad del múscul. Velcidad: es la capacidad que tiene nuestr cuerp que ns permite realizar actividades en el menr tiemp psible. Hay tres tips de velcidad: de desplazamient, de reacción y de acción. Fuerza-Ptencia: es la capacidad que psee nuestr cuerp y que ns permite enfrentarns a un pes gracias a la acción de nuestrs músculs. Además de estas cndicines básicas y elementales, existen tras muy imprtantes per que ya están relacinadas cn la técnica: la crdinación y el equilibri. 2. Cnsejs para entrenar las cndicines físicas básicas. N es buen especializarse desde jven en una sla cndición física. A vuestra edad l mejr es trabajarlas tdas equilibradamente. De tdas frmas, en el jueg se entrenan prácticamente tdas las cndicines físicas, per si queréis entrenarlas pr separad deberíais seguir alguns cnsejs. El primer y principal que se va a repetir en tdas es realizar un buen calentamient. UNIDAD DIDÁCTICA 5ª: LAS CONDICIONES FÍSICAS Página 5

7 Resistencia: Realiza un calentamient suave. Busca terrens n muy durs para crrer (evita el asfalt). N crras a tirnes, mantén un ritm regular. Si puedes, utiliza unas zapatillas adecuadas y exclusivas. Realiza estiramients cuand acabes y ejercicis de relajación. Tienes que tener mucha cnstancia y regularidad. Flexibilidad: Realiza un calentamient aprpiad cn cierta intensidad. Evita mvimients bruscs, empieza ls ejercicis cn suavidad. Trabaja tdas las partes de tu cuerp y ls ds lads del mism. Alcanza la sensación de estiramient, per n llegues al dlr. Velcidad: Realiza un calentamient intens, sbre td dirigid a las piernas si vas a crrer. ls esfuerzs deben ser breves cn una buena recuperación descans entre ells. Mantén siempre el nivel de esfuerz. Si puedes, utiliza unas zapatillas adecuadas y exclusivas. Realiza estiramients cuand acabes y ejercicis de relajación. N lvides que las psibilidades de lesines musculares sn frecuentes. Fuerza-Ptencia: Realiza un calentamient intens sbre ls músculs que vas a trabajar. Trabaja tdas las partes de tu cuerp y ls ds lads del mism. Varía periódicamente ls tips de ejercicis y las pautas de entrenamient. Aumenta pc a pc según tus psibilidades: repeticines, pes Realiza estiramients cuand acabes y ejercicis de relajación UNIDAD DIDÁCTICA 5ª: LAS CONDICIONES FÍSICAS Página 6

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