Taller. DOMINI DE PILOTA - Josep Claret - Entrenador superior

Transcripción

1 Taller DOMINI DE PILOTA - Josep Claret - Entrenador superior

2 1. Presentació - Introducció 2. Objectius, avantatges i desavantatges 3. Relació amb les capacitats motrius i condicionals 4. Aspectes tècnics fonamentals a tenir en compte 5. Activitats - exercicis Consells bàsics Exercicis amb una pilota estàtic Exercicis amb una pilota en moviment Exercicis amb dues pilotes estàtic Exercicis amb dues pilotes en moviment 6. Metodología a utilitzar 7. Planificació en una temporada i a la sessió d entrenament 8. El domini de pilota com agent motivador i com a treball d aprenentatge 9. Material didàctic complementari 10. Conclusions i reflexions

3 1.- Presentació - introducció: Un dels aspectes tècnics mes importants a l hora d ensenyar jugadors de mini, principiants o fins i tot aquells jugadors alts que comencen a jugar a l etapa de l adolescència, és el domini de pilota, prioritari a l hora de plantejar les nostres sessions d entrenaments i la planificació d una temporada. El que intentaré comunicar amb aquest document i en el taller, és el sumatori de la formació com a Llicenciat d Educació Física, entrenador, i professor d ensenyament, assistint a conferencies, i com ajudant al costat d entrenadors de base de diferents escoles de bàsquet. A tots aquells que han influït de manera fonamental a la meva formació com a tècnic, en especial Miquel Nolis, que ha marcat molt la meva línia general que he portat com a entrenador de joves jugadors. I per sobre tot, de l experiència personal de 30 anys entrenant equips de formació, que al cap del temps, provant moltes passes per diferents etapes a la teva vida de l entrenador, és el que fa que construeixis un criteri propi. M agradaria fer un apunt especial també, al meu professor sobre les capacitats coordinatives, en Fco. Seirulo, que m ha fet veure molts gestes tècnics del joc, quines eines es necessiten i com treballar-les per donar aquesta base motriu els nostres esportistes del futur. També m agradaria aclarir que aquestes idees no són exclusives per a una élite de formació de jugadors. Crec sincerament que amb una mica més de dificultat o de temps són perfectament aplicables a clubs, escoles, no sols socials si no també els que són de nivells d iniciació, promoció. Finalment indicar que està clar que el que aquí exposo no es una veritat absoluta, tot es opinable, però el que si puc afirmar amb tota seguretat es que està comprovat a la pràctica. Suposo que tothom te clar que la familiarització i el domini de la pilota és el primer pas a realitzar dels fonaments tècnics i en tot cas sembla inacceptable que qualsevol jugador no tingui un mínim de domini de bola per poder realitzar la majoria de gestes tècnics amb la bola. A moltes conferencies, clínics, s expliquen tècniques, tàctiques, sistemes, jugades, moviments específics de certs jugadors, que donen molta eficàcia, però desprès veus que fallen en fer un bot a fora de temps, mirar la pilota, no agafar-la bé, etc... Si no existeix un bon domini de pilota fallen la majoria dels fonaments i en conseqüència el joc col lectiu i arriba el desànim dels jugadors, perquè fan malament el gest tècnic, o perdent la pilota o fan lent el moviment i el defensor els recupera.

4 2.- Objectius, avantatges i desavantatges: Millora de les coordinacions generals i específiques Velocitat gestual: mans, braços i cames Presa de la pilota: per llançar botar, passar, rebre i rebotar Millora la capacitat de força explosiva-reactiva AVANTATGES Poder treballar en espais no convencionals, per horaris, instal lacions o mal temps. Podem possar-ho com a assignació de tasques (deures) per treballar la responsabilitat individual. Motivador pels jugadors. Està de moda: jugones, freestyle, anuncis TV, productes per nens i nenes, jugadors referents, etc. Rentabilitzar el treball técnic a l hora d escalfar. Pots treballar simultaniament estiraments i domini de pilota (Fingertip) Augmentar el camp visual a l hora de jugar mentres estàs botant. DESAVANTATGES Pot fomentar l individualisme, influint negativament en el joc d equip. Influir en utilitzar en excés el bot en el joc d atac. De vegades pot ser poc motivador, avorrit.

5 3.- Relació amb les capacitats motrius i condicionals: DOMINI DE PILOTA Capacitats Coordinatives Coordinació dinámica general i específica. Diferenciació intrasegmentaria. Diferenciació intersegmentaria. Control tònic segmentari i global. Ritme. Equilibri corporal estàtic i dinàmic. Ambidextrisme. Augmentar el camp visual a l hora d utilitzar el bot en el joc. Percepció espai temporal. Capacitats Condicionals Velocitat segmentaria superior: mans, braços. Velocitat segmentaria inferior: peus, cames. Força cames i braços: màxima treballant en isomètric. Força explosivareactiva.

6 4.- Aspectes tècnics fonamentals a tenir en compte Posició bàsica d atac i defensa. Actitud postural correcte. Equilibri, domini del centre de gravetat tant estàtic com en moviment. Visió endavant, domini de l espai proper, tant en estàtic com en moviment sense mirar la pilota. Control de la pilota sobre la mà el més oberta possible i sobre la punta dels dits, sensibilitat i màxima superfície de contacte. Intensitat del bot (en funció del nivell). Ritme d execució fluid (temps de pràctica). Velocitat d execució ràpida (a més habilitat, més velocitat de braços, mans i cames).

7 5.- Activitats- exercicis: 5.1 Consells bàsics Cada exercici ha de tenir una durada de 30 segons a 1 minut, en funció de: L època de la temporada, més temps a principi de temporada (període d assimilació-preparatori). La despesa energètica que suposi l exercici en si. El grau de domini que tinguin de l habilitat en concret. Les tasques amb dos pilotes es pot delimitar un espai determinat. Exemple: ample del camp, llarg de camp, fins a ½ camp. En cada exercici treballar l ambidextrisme, dreta- esquerra. Canviar de sentit sovint. 5.2.Exercicis estàtics amb una pilota. Colpejar d una mà a l altra la pilota (hit and palm). Fent el vuit, entre les cames, amb una mà davant i l altra darrera amb un bot el mitja. Fent el vuit entre les cames sense botar. Amb un bot entre les cames mans davant-darrera. Fent el vuit entre les cames amb bots petits i ràpids. Amb la pilota al clatell donar un palmell i agafar-lo a darrera l esquena. De mà a mà amb puntes dels dits anant amunt i avall (tocs ràpids). Fer cercles al voltant del cap. Idem al voltant de la cintura. Idem al voltant dels genolls. Idem al voltant pujant al cap i baixant els peus. Botant de mà a mà per darrera l esquena V. Idem anterior V per davant. Botant entre les cames i anar canviant les cames, per l interior. Idem per fora, la mateixa tisora per fora L aranya: bots baixets i ràpids amb les mans una darrera i davant. Agenollat a terra botant entre la cama ràpid. Amb bot fort davant darrera i agafar-la ràpid treient-la per un costat del maluc. Amb la pilota a terra donar un cop i aixecar-la amb bots baixets. Bot alt i baixar, de baix a dalt.

8 5.3.Exercicis en moviment amb una pilota Pasar-se la pilota entre les cames, sensa bot, per l interior fent, el vuit caminant. Idem però per la part exterior. Idem però botant interior de les cames. Idem però botant per l exterior de les cames. Idem però anant endarrera. Corren passant-se la pilota al voltant de la cintura. Idem al voltant del clatell. Idem pujant amunt i avall. L aranya caminat amb pases curtes davant darrera Exercicis estàtics amb dues pilotes A la posició bàsica botant una pilota alta i un altra baixeta. Idem però al revès. Botant lapilota amb una mà i l altra fent amunti avall. Botant una pilota baixeta i l altra baixeta i anar canviant. A la posició bàsica una pilota endavant darrera a cada mà a la vegada. Idem anterior peró alternat quan una va devant l altra darrera. A la posició bàsica amb una pilota a cada mà endins enfora. Una bota i passa a la l altra a la mà i per dalt ens la passem a l altra mà, velocitat. Botar amb una mà i altre fent-la rodar sobre el dit. Canvi de mà per davant i darrera simultaneament. 5.5.Exercicis en moviment amb dues pilotes Botant les dues pilotes a la vegada, caminant. Botant alternativament les pilotes caminant. Idem correns. Botant les dues pilotes a la vegada molt baixet els bots i flexionat de cames. Idem alternativament. Botant una alta i l altra baixeta. Botant una alta i l altra fent-la pujar i baixar picant-la. Botant amb les dues a la vegada i anant canviant de mà una per davant i l altra per darrera. Caminant botant les pilotes davant darrera. Idem però alternant davant darrera alternativament.

9 6.- Metodología a utilitzar: 1ª Fase: Aprenentatge directe 2ª Fase: Aprenentatge individual 3ª Fase: Aprenentatge creativitat Exercicis Analítics Analítics Analítics Metodología Comandament Programa Assiganció de tasques- Lliure exploració 7.-Planificació en una temporada i a la sessió d entrenament: TEMPORADA: PERIODE PREPARATORI: Al inici de temporada com a recordatori i com a base realitzant exercicis quasi a cada entrenament. Després anar baixant la freqüència setmanal a 1 o 2 dies, en funció del nombre d entrenaments. PERIODE COMPETITIU: Mínim 1 dia. També es pot establir com exercicis d escalfament i/o estiraments. PERIODE TRANSITORI: Es pot recomenar com treball específic d estiu, assignació de tasques per a que millorin el domini de la bola aquells jugadors que el tenen fluix.

10 8.- El domini de pilota com agent motivador i com a treball d aprenentatge: Tenint en compte la peculiaritat d aquest fonament, és en aquesta edat (minis) on existeix bàsicament una motivació intrínseca (propia del jugador), encara que també influeixen agents externs com la publicitat de certes marques esportives, que utilitzan aquesta habilitat com a presentació dels seus productes. La competència entre ells i amb ells mateixos fa que millori la seva autoestima, la confiança en els recursos propis. MOTIVACIÓ INTERNA COMPETÈNCIA PROPIA PERCEPCIÓ CONSECUCIÓ D OBJECTIUS MILLORA AUTOESTIMA CONFIANÇA HABILITATS

11 9.- Conclusions i reflexions: Està clar que és un fonament importantíssim, molt complert, que no sols es transmet al bot, si no a molts altres fonaments i que té tres avantatges: En primer lloc, és motivador. En general, volen fer-ho ja que els seus referents d élit ho fan i ells volen imitar-ho. En segon lloc, dóna seguretat als jugadors a l hora de tenir la pilota i ser capaços de fer i veure tot el que vulguin amb ella a la mà. Ja sabem que s està més sense pilota a la má que amb pilota, però la importància quan la tens és fonamental. En tercer lloc, pots treballar-ho en espais no convencionals. Una eina perfecta per aprofitar els espais i el temps d entrenament. Com a observació final nomès comentar que cada cop veig més nens i nenes que boten posant la mà al costat i/o sota la pilota, infringint així a l error de dobles. Si dominessin la bola no hi hauria tantes penalitzacions de doble regat. Per a qualsevol qüestió estic a la vostra disposició a: coachcla@telefonica.net

12 10.- Material didàctic complementari: Aquests materials ajuden a que l aprenentatge d aquestes habilitats es facin més correctament. Ulleres limitadores de la visió Fan que la visió sobre l espai proper quedi anul lada, de manera que no es veu la pilota, tant en estàtic com en moviment. Poden servir també per treballar el bot o dribling. No es aconsellable molta estona ja que a les primeres sessions els jugadors els hi costa adaptar-se. Guants sense dits Són ùtils per aquells jugadors que utilitzen excessivament el palmell de la mà. Poden servir també per exercicis de tir. Molt interessants. Valen els d halterofilia, peses o fins i tot els de ciclisme.