TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA 4º E.S.O º EVALUACIÓN

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Víctor Calderón Castilla
hace 8 años
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1 TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA 4º E.S.O º EVALUACIÓN 1.-Lesiones y primeros auxilios: Escoge 4 de los 12 accidentes que aparecen en las fotocopias e intenta ampliar por tu cuenta el tipo de actuación que se debería tener. 2.- Alimentación y Ejercicio Físico: a) Resume el tema. b) Cuáles son los 5 alimentos que tienen más; 1-Grasas. 2- Proteínas. 3- Calorías. 4-Hidratos de Carbono. 3.- Tanto gastas tanto debes reponer : a) Durante una semana vas a calcular el total de calorías que gastas y el total de las que aportas a tu organismo con la alimentación (ver tabla adjunta). b) MI OBJETIVO ES Vas a programar una serie de actividades físicas (gasto), y un menú (pequeñas modificaciones de tu aporte de la semana anterior); enfocados a conseguir aquello que te gustaría: adelgazar, subir de peso, transformar parte de la grasa en músculo, etc. Lo pondrías en práctica la semana siguiente. A -- B + C = D APORTE (A) (Alimentación) GASTO (B) Metabolismo de Actividad GASTO (C) Metabolismo Basal TOTAL CALORÍAS POR DÍA LUNES X 70= CAL MARTES 24 X 70=1600 MIÉRC. 24 X 70=1600 JUEVES 24 X 70=1600 VIERNES 24 X 70=1600 SÁBADO 24 X 70=1600 DOMINGO 24 X 70=1600 TOTAL CALORÍAS POR SEMANA 1600 x 7= cal. RESUL TADO? RECUERDA que al APORTE (A) hay que restarle la suma de los dos GASTOS (B + C): (2150) ( ) = = -150 El lunes he adelgazado un poco. Metabolismo basal = Hombres 24 x Peso = kcal/día Mujeres 23 x Peso = kcal/día

- Alimentación y Ejercicio Físico: a) Resume el tema. b) Cuáles son los 5 alimentos que tienen más; 1-Grasas. 2- Proteínas. 3-

2 TANTO GASTAS TANTO DEBES REPONER Este trabajo te permitirá calcular con cierta precisión: 1.- La cantidad de energía que gastas en tus actividades diarias (andar, subir escaleras, aseo, estudio, etc...) y por supuesto también en cualquier actividad deportiva (carrera continua, entrenamientos en distintas modalidades deportivas, clases de E. Física, etc...). EL GASTO ENERGÉTICO ES SIEMPRE PROPORCIONAL AL CONSUMO DE OXÍGENO QUE EFECTUEMOS. 2.- La cantidad de energía que tu organismo necesita para mantener el normal funcionamiento de todos sus órganos (corazón, riñones, aparato digestivo, etc...). Esta mínima cantidad de energía que precisa el organismo en reposos absoluto es lo que denominamos METABOLISMO BASAL (M.B.) y es diferente según los sexos. 3.- La cantidad de energía que aportan los nutrientes de nuestra dieta (Hidratos de Carbono, grasas, proteinas, sales, etc...) SI COMBINAMOS ADECUADAMENTE EL EJERCICIO FÍSICO Y LOS ALIMENTOS DE NUESTRA DIETA, PODREMOS AUMENTAR O DISMINUIR NUESTRO PESO CORPORAL PARA APROXIMARNOS AL PESO OPTIMO DE CADA UNO, sin necesidad de dejar de comer. PASOS PARA REALIZAR EL TRABAJO : 1.- CALCULO DE GASTOS: a) - Metabolismo basal (M.B.) diario Metabolismo basal semanal. * APLICAR FORMULA b) - Anotar las actividades que realizamos y la duración de las mismas. Consultar las tablas sobre gasto y hacer el cálculo teniendo en cuenta el tiempo o duración de las actividades.anotar el resultado en el casillero de gasto que se corresponda con la hora que se comenzó a realizar esa actividad. 2.- CALCULO DE APORTE: a) Anotar los alimentos que ingerimos. Consultar las tablas sobre ALIMENTOS y hacer el cálculo de APORTE, teniendo en cuenta la cantidad que tomamos de cada uno de ellos. Anotar el resutado de cada ingesta en el casillero que más se aproxime a la hora en que se tomaron. Si algún alimento no está en las tablas haz el cálculo con el que más se aproxime. 3.- TOTALES DIARIOS: a)- Sumamos todas las calorías obtenidas (aporte +) b)- Sumamos todas las calorías gastadas (gasto -) c)- Calculamos la diferencia entre aporte y gasto, y lo anotamos en el casillero que se destina para ello, dejando el signo (+) o (-) que corresponda a cada día. 4.- TOTAL SEMANAL: ( ), respetando los signos de los totales diarios. No olvides restar a este total el M.B. semanal (gasto-) 5.- Una vez obtenido el RESULTADO ya sabes si has engordado o adelgazado. A continuación prográmate un menú y unos ejercicios físicos a seguir durante una semana, enfocados a ganar peso, perder, o a quedarte como estás en función de cuál sea tu objetivo. Ayúdate de los contenidos teóricos del libro y utiliza la tabla que se te facilita o las del libro.

2.- La cantidad de energía que tu organismo necesita para mantener el normal funcionamiento de todos sus órganos (corazón, riñones, aparato digestivo, etc...).

3 TABLA 1: GASTO ENERGÉTICO DE ALGUNAS ACTIVIDADES POR CADA MINUTO DE PRÁCTICA: ACTIVIDAD GASTO (Cal/Min) Alpinismo 10 Andar por terreno natural 6,4 Andar por asfalto 5,6 Baile lento 4,1 Baile rápido 5,7 Balonmano 12,15 Barrer suelos 1,8 Billar 3,9 Bolos 4,4 Carrera de fondo 15 Carrera de velocidad 23,3 Colgar y recoger la colada 4,5 Conducir moto 3,4 De pie descansando 1,9 Ejercicios livianos 2,3 Flexión de tronco 3,5 Fregar 4,2 Fútbol 9 Hacer camas 3,9 Jugando con niños 2,5 Lavarse, vestirse y desvestirse 3 Lucha 13,1 Montar en bicicleta 8 Natación 11 Patinar 7,8 Pelar patatas 2,9 Planchar 4,2 Remar 7 Sentados comiendo 1,7 Sentados en reposo 1,5 Sentados jugando cartas o simular 2 Sentados tocando algún instrumento 2,5 Ski 12,4 Subir escaleras 3 Tenis de mesa 5,8 Tenis 7,1 Trabajando en el jardín 7 Voleibol 3,5

2,3 Flexión de tronco 3,5 Fregar 4,2 Fútbol 9 Hacer camas 3,9 Jugando con niños 2,5 Lavarse, vestirse y desvestirse 3 Lucha 13,1 Montar en bicicleta 8 Natación 11 Patinar 7,8 Pelar patatas 2,9

4 TABLA 2: Nº DE CALORIAS POR CADA 100 GR. DE ALIMENTO:

5 -DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-

6 ANOTACIONES SOBRE MI ALIMENTACIÓN DIARIA APORTE (A)- Y SUS CORRESPONDIENTES CALORÍAS: LUNES DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA CALORÍAS APORTADAS MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

7 ANOTACIONES SOBRE MIS ACTIVIDADES FÍSICAS DIARIAS -METABOLISMO DE ACTIVIDAD (GASTO B )- Y SUS CORRESPONDIENTES CALORÍAS TIPO DE ACTIVIDAD Y TIEMPO REALIZADO CALORÁS GASTADAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

CORRESPONDIENTES CALORÍAS TIPO DE ACTIVIDAD Y TIEMPO

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