LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

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1 Lección 001. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 1617 Planificación del Entrenamiento Deportivo Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Curso Segundo semestre Profesor: Manuel Moya Ramón Departamento: Psicología de la Salud ÍNDICE 1 QUÉ ES PLANIFICAR? 1.1. Duración y contenidos de la planificación: Planificación a largo plazo Criterio organizativo Etapa de formación de base (fase de preparación, fase de construcción) Etapa de especialización Etapa del entrenamiento de alto rendimiento 1.2. Elaboración de la planificación Diagnosis y análisis de las condiciones de entrenamiento Definición de objetivos Definición de la carga de entrenamiento Medios y métodos de entrenamiento 1

2 REFERENCIAS Bompa, T.O. (2000). Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: Paidotribo Bompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: Hispano Europea García,J.M.,Navarro,M.,Ruiz,J.A. (1996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Gymnos García Verdugo,M. (2007) Resistencia y entrenamiento: Una metodología practica. Barcelona: Paidotribo García Verdugo,M.,Leibar,X. (1997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Madrid: Gymnos. Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo 1. QUÉ ES PLANIFICAR? Tener una base científica. Debe ser discutida. Debe ser coordinada, controlada y evaluada. Debe respetar los principios y normas del entrenamiento. 2

3 A largo plazo, entre los 8 y 10 años A medio plazo, entorno a los 4 años. A corto plazo, 2 años de media Planificación anual. Variables que determinan la duración: o Necesidad de tiempo para desarrollar y estabilizar las adaptaciones funcionales. o Exigir niveles de rendimiento mejorables o Necesidad de un desarrollo técnico y táctico para la participación en competiciones. Criterio organizativo. 1. Conocer las edades más favorables para obtener los mejores resultados deportivos. 2. Dependen de la modalidad deportiva: Edad de inicio Duración de las etapas Contenidos de las mismas 3. En el ámbito de la salud historial personal 3

4 Promesa Junior A tener en cuenta: o Objetivos de rendimiento relacionados con factores específicos. o A medida que se mejora se aumenta la frecuencia y el volumen de las sesiones. 200 a 650 sesiones/año 400 a 1200 horas/año o Debe especificar test y baremos a conseguir. Etapas de entrenamiento 1. De base 2. De especialización 3. De alto rendimiento 4

5 Etapa de formación de base (ejemplo natación) Inicio 5 6años Duración 2 3años Fases: 2 Objetivos primera fase: resolver problemas básicos Objetivos segunda fase: perfeccionamiento técnicas Etapa de entrenamiento de base Inicio sobre 8 10 años Duración de 4 a 6 años dividida en dos fases: la preparatoria y la de desarrollo. La fase preparatoria (2 años) aplicada de forma regular y sistemática. La fase de desarrollo (de 2 a 2.5 años). Se busca construir las estructuras que soporten las exigencias del aumento de la intensidad de las cargas. Predominio entrenamiento general Aumento de la participación en competiciones. Aumento de la exigencia de rendimiento en los entrenamientos 5

6 Etapa de especialización Comienzo sobre los años. Especialización de estímulos respuestas y técnicas Aumento de la carga específica (volumen/intensidad) Individualización de la carga El calendario de competiciones marca la planificación anual Fundamental que el entrenador controle las variables de crecimiento Etapa de entrenamiento de alto rendimiento Comienza sobre los años. Diferencias según disciplinas y autores. Se necesitan de 8 a 10 años de trabajo previo bien organizado para afrontar con garantías esta etapa. Tiene una duración variable entre 6 y 8 años 6

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9 Diagnóstico y análisis de las condiciones Definición de los objetivos Evaluación del proceso Definición de la carga Medios y Métodos Periodización Ejecución del entrenamiento Evaluación del entrenamiento Metodología de la planificación Organización del proceso de planificación del entrenamiento (Vasconcelos, 2000) DIAGNÓSTICO Y ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES 9

10 DEFINICIÓN O ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS 10

11 CARGA DE ENTRENAMIENTO CARÁCTER MAGNITUD TENDENCIA CARGA DE ENTRENAMIENTO CARGA DE COMPETICIÓN SUBMÁXIMA MÁXIMA CAPACIDADES PSÍQUICA MOTORAS COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA Volumen Intensidad Densidad VELOCIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD RESISTENCIA COORDINACIÓN AERÓBICO ANAERÓBICO Platonov, 1991 ALÁCTICO LÁCTICO Navarro, F (COE, 2004) 11

12 MAGNITUD Navarro, F (COE, 2004) VOLUMEN INTENSIDAD DENSIDAD Distribución magnitud de carga en fútbol formativo 12

13 Navarro, F (COE, 2004) Navarro, F (COE, 2004) 13

14 ORGANIZACIÓN Navarro, F (COE, 2004) Navarro, F (COE, 2004) 14

15 MEDIOS Y MÉTODOS MEDIOS (EJERCICIOS) DE PREPARACIÓN GENERAL DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA DE COMPETICIÓN P.G. P.E. C. Formación multilateral (técnicas variadas, capacidades coordinativas) Sistema esquelético y ligamentoso poco consolidado Aumenta capacidad de trabajo y mejora la velocidad de la recuperación Contemplan ejercicios auxiliares Trabajo prioritario condicional Tareas inician la especialización Exigencias metabólicas, técnicas, tácticas, de entorno, reglamentación. Provocan adaptaciones complejas Resumen final de la unidad didáctica Proceso Planificación Estructuración Aspectos relacionados con la carga de AF 15