3ª EVALUACIÓN I.E.S. EL CHAPARIL DEPARTAMENTO DE E.F.

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1 3ª EVALUACIÓN I.E.S. EL CHAPARIL DEPARTAMENTO DE E.F. 1

2 INDICE BLOQUE I: LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA MEJORA DE LA SALUD. Tema 6.- Actividad física y alteraciones del aparato locomotor. 1. Patologías más frecuentes del aparato locomotor. A. La Rodilla. B. El Pie. C. La Columna vertebral. 2. Deporte y columna vertebral. 3. Ejercicios contraindicados (anexo). BLOQUE III: LAS ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA. Tema 7.- Las Actividades físico-deportivas en la naturaleza. 1. La orientación. 2. La escalada. 2

3 TEMA 6: ACTIVIDAD FÍSICA Y ALTERACIONES DEL APARATO LOCOMOTOR 1. PATOLOGÍAS MÁS FRECUENTES DEL APARATO LOCOMOTOR A) Rodilla Las patologías más prevalentes serán las del genu varo, genu valgo y genu recurvatum. (Figura 1) El genu varo fisiológico es frecuente en los niños menores de 24 meses, y el genu valgo de pequeña intensidad se puede observar en los primeros niveles de Educación Primaria. B) Pie Para la correcta exploración del pie haremos subir al niño a una plataforma o taburete, derecho, mirando al examinador. En esta posición iniciaremos el examen de los pies. Posteriormente se le hará dar la vuelta y se examinarán los talones por detrás. Esta última posición es óptima para la visualización del valgo del talón. 3

4 Posteriormente se pueden estudiar las huellas plantares mediante un podoscopio o examinando la huella que deja el pie recubierto de talco en un papel oscuro. 4

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6 C) Raquis o columna vertebral Escoliosis : desviación lateral de la columna vertebral en un plano frontal. Se clasifican en dos grupos: I.-Escoliosis transitoria o móvil con las siguientes a. variedades: Compensadora: originada por dismetría de los miembros inferiores. Desaparece al sentarse. b. Funcional o postural: se corrige con la flexión del tronco. II.-Escoliosis fija(morfológica o estructural) Se caracteriza por la desviación lateral del raquis acompañada de rotación y deformación en cuña de los cuerpos vertebrales. No se modifican con cambios posturales ni desaparecen con ninguna maniobra. Suelen tener origen idiopático (espontáneo o desconocido)y puede aparecer entre los 4-10 años de edad (escoliosis juvenil) afectando a ambos sexos, o a partir de los 10 años (escoliosis del adolescente) con un ligero predominio de las chicas, presentando estas últimas usualmente curvas más graves que los varones. Estas curvas idiopáticas pueden evolucionar durante el crecimiento o no hacerlo. Puede afectar a región dorsal, dorso-lumbar, lumbar o cérvico-dorsal. El sentido de la convexidad nos definirá una escoliosis derecha o izquierda. 6

7 La exploración se realiza examinando a los niños de frente, de espaldas y de costado cuando están en bipedestación y desde los mismos ángulos cuando flexiona el tronco hacia delante con los brazos extendidos libremente pendientes. Los puntos a reconocer serán: nivel de los hombros y simetría de las escápulas; alineación de la columna; simetría o nivel de las caderas; y simetría del tórax. Cifosis y lordosis: La cifosis es la alineación defectuosa de la columna vertebral, en el plano sagital, que aumenta la angulación convexa hacia atrás (la llamada chepa ). La lordosis es la curva del raquis de concavidad posterior. Ambas se observan examinando al paciente lateralmente, desnudo de la cintura para arriba, en bipedestación, y al flexionar el tronco. Habitualmente el raquis presenta una cifosis dorsal y una lordosis lumbar más o menos acusada. En más del 90% de los casos son posturales o reductibles que desaparecen al colocar al sujeto en decúbito, y que se corrigen adecuadamente con ejercicios posturales que refuerzan la cintura escapular y la musculatura abdominal y lumbar. Esta desviación "postural" o "reductible" es bastante común en los últimos cursos escolares. El aumento localizado de curvas raquídeas normales determinan las llamadas: Actitud lordótica: lordosis lumbar acentuada. Actitud cifótica: cifosis dorsal acentuada. Actitud lordocifótica: coexisten las dos anteriores. 2. DEPORTE Y LA COLUMNA VERTEBRAL Vamos a clasificar los deportes más practicados en cuatro grupos ( según el profesor Balius Juli): - Deportes vertebralmente indiferentes. - Deportes vertebralmente negativos en potencia. - Deportes vertebralmente negativos. - Deportes vertebralmente positivos o más permisibles. 7

8 2.1.-DEPORTES VERTEBRALMENTE POSITIVOS: Vamos a destacar los más populares, interesantes y favorables desde el punto de vista terapéutico. Natación: Es un deporte sumamente útil, recomendable y valioso en la mayor parte de los niños y adolescentes que padecen algún problema de columna. El efecto antigravitatorio de la natación, como consecuencia de la fuerza ascensional del agua, permite en general, ganar movilidad, flexibilidad y trabajo en extensión. Hay que tener en cuenta un efecto considerable sobre el enderezamiento de la columna vertebral, lo que supone un excelente complemente cinesiterápico al programa de tratamiento para el frágil raquis infantil y juvenil en crecimiento. El estilo de braza corrige la cifosis dorsal y trabaja de una manera más completa los músculos de la columna dorsal y lumbar, si bien aumenta sensiblemente la lordosis lumbar. Si la técnica de braza es buena, con la cabeza semisumergida o sumergida, la tensión de los músculos raquídeos será menor por lo que todavía es más beneficioso. El crol es más recomendable por descargar de forma global el raquis, si bien es necesario reconocer que provoca un ligero aumento de la cifosis, dorsal, en ciertos momentos, cuando es introducida la cabeza en el agua, con actitud compensatoria en hiperlordosis lumbar. Se permite su práctica en la escoliosis y a valorar -según el momento evolutivo- en las cifosis dorsales. El mejor estilo es el de espalda ya que trabaja completamente toda la musculatura posterior del raquis, por lo que está aconsejado, especialmente en la cifosis en periodo evolutivo. No obstante, hay pocos niños capaces de dominar este estilo. La natación lateral también es beneficiosa, siempre que se naden todos los largos mirando a la misma pared, con objeto de estirar ambos lados del raquis por igual. El estilo de mariposa se halla clasificado como vertebralmente negativo, por lo que está contraindicado. Incluso se le ha achacado como favorecedor de la enfermedad de Scheuermann o cifosis. En él se dan grandes esfuerzos y bruscos cambios de posición de cifosis a lordosis que deberán realizar los tres segmentos raquídeos, cervical, dorsal y lumbar, en el momento de su ejecución. No es conveniente que los niños se introduzcan en la piscina mediante saltos desde el borde, sino que es preferible que lo hagan por las escalerillas. Los saltos incontrolados de trampolín pueden provocar lesión aguda de columna cervical. 8

9 Carrera: Los niños con escoliosis o cifosis, no portadores de corsés, pueden realizar con precauciones y buena técnica, cualquier tipo de carreras, si bien las más recomendables son las de ritmo lento y mayor duración. Especialmente útil es realizar marcha atlética y el footing. Algunos dolores de columna que surgen en el footing suelen ser debidos a suelo duro, lo cual puede prevenirse con la utilización de un calzado amortiguador y practicando sobre suelo blando. Evitar la carrera cuesta arriba, pues obliga a la columna lumbar a una flexión excesiva, y cuesta abajo pues provoca una hiperextensión de la columna lumbar. Por tanto se debe correr por terreno llano DEPORTES VERTEBRALMENTE NEGATIVOS: Dentro de los más populares destacamos: Artes marciales (judo, taekwondo, sambo,etc.): En general todos los deportes de lucha son deportes eminentemente raquis-agresivos y en consecuencia se hallan totalmente contraindicados por los siguientes factores decisivos: los movimientos de hiperextensión lumbar estática con cargas, la violencia de los gestos realizados,etc. Ciclismo: La posición típica aerodinámica sobre la bicicleta exagera la cifosis dorsal, por lo que no es aconsejable en la enfermedad de Scheuermann (cifosis).adoptar en estos casos ciertas medidas precautorias: sillín bajo, ya que demasiado alto provocarla hiperextensión lumbar. Evitar manillar curvo que obliga a practicarlo en demasiada cifosis. 9

10 TEMA 7: ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS EN LA NATURALEZA 1. LA ORIENTACIÓN. LA CARRERA DE ORIENTACIÓN. El hombre primitivo siempre tuvo la necesidad de orientarse ya que su medio de vida era perseguir las presas para cazarlas, y tenía que saber en todo momento dónde estaba, dónde iba y cómo regresar a casa. Con la aparición de las ciudades y el comercio surgieron los grandes desplazamientos, dando lugar al perfeccionamiento de las técnicas de orientación. El hombre aprendió a guiarse por las señales que le ofrecía la naturaleza interpretando el sol, las estrellas y los accidentes geográficos. Comenzó a dibujar mapas para reconocer el terreno y, posteriormente, descubrió el principio de la atracción terrestre y la brújula. 1. Los puntos cardinales Los puntos cardinales son cuatro:norte, Sur, Este y Oeste. La combinación entre ellos nos dan otros puntos (nordeste, sureste, suroeste y noroeste). Existen varios nortes : el geográfico, que coincide con los ejes de rotación de la Tierra, y el magnético que es el punto que señala la brújula. 2. Procedimientos naturales de orientación La naturaleza nos ofrece una serie de medios para determinar nuestra posición; así, entre otros, tenemos: El sol. Aparece por el este y se pone por el oeste. Así, en función del tiempo transcurrido podemos determinar los puntos cardinales; por ejemplo, sabemos que a las 6 de la mañana la posición del sol determina el este, a las 12 del mediodía, el sur, y a las 6 de la tarde el oeste. La sombra. Funciona al revés que el sol; por consiguiente, a las 6 de la mañana, nuestra sombra nos indica el oeste, a las 12 el norte y a las 6 de la tarde el este. La estrella polar. Pertenece a la constelación de la Osa Menor, se considera un punto fijo que indica siempre el norte. Los vegetales. Se orientan hacia el norte (siempre más húmedo). Los animales. Casi todos buscan el sur (y orientan sus madrigeras en la misma dirección). 1

11 3. El mapa. cómo seguir un itinerario? Qué es el mapa? Es la representación de la realidad a escala que nos informa sobre los lugares característicos de la zona y sobre el relieve. Es como realizar una vista aérea pero desde arriba no se aprecia el mismo; para ello, el relieve lo dibujan las curvas de nivel. Las curvas de nivel representan el relieve y se construyen cortando el terreno en planos paralelos y proyectándolos en el mapa. Entre curva y curva hay la misma ganancia de altitud ( equidistancia ). El norte de los mapas topográficos siempre los encontrarás en su parte superior y las líneas norte-sur o meridianos coinciden con los márgenes laterales del mapa (a menudo están dibujadas en el mismo mapa). Qué nos dicen las curvas de nivel en el mapa? La altitud del lugar, el desnivel (si están más juntas será mayor) LA ESCALADA La figura del montañero y del escalador fue surgiendo y despertando curiosidad a medida que se han ido consiguiendo cotas altas. El objetivo de la escalada es alcanzar la cima de una montaña salvando obstáculos naturales en forma de muro. En escalada hay que ahorrar energía, escalar con las piernas (los brazos sirven para mantener el equilibrio) y mantener siempre tres puntos de apoyo o fijos. Además el cuerpo debe estar en una posición equilibrada. Atendiendo a la técnica que se emplee hablaremos de escalada natural (sólo se usan manos y piernas) o artificial (estribos, escalas...); también podemos diferenciar entre escalada individual (libre) de la colectiva (en cordada). Según el tipo de roca, podemos progresar por la presas o por las grietas. 1