Qué es el calor extremo?

Transcripción

1 CALOR EXTREMO: GUÍA DE PREVENCIÓN PARA PROMOVER SU SALUD Y SEGURIDAD Las muertes y enfermedades relacinadas cn el calr sn prevenibles, sin embarg, anualmente muchas persnas sucumben al calr extrem. Históricamente, desde 1979 hasta 1999, la excesiva expsición al calr prvcó la muerte de 8,015 persnas en ls Estads Unids. En este períd se registrarn más muertes pr calr extrem en este país que pr huracanes, relámpags, trnads, inundacines y terremts junts. En 2001, se registrarn 300 muertes pr calr extrem. Las persnas se enferman pr expsición al calr cuand sus cuerps n pueden cmpensar el calr ni enfriarse adecuadamente. El cuerp nrmalmente se enfría al sudar. Per en ciertas cndicines, slamente sudar n es suficiente. En ests cass, la temperatura crpral de una persna aumenta rápidamente. Cuand las temperaturas crprales sn muy elevadas, pueden dañar el cerebr u trs órgans vitales. Sn diverss ls factres que afectan la capacidad del cuerp para mantenerse fresc durante ls días de calr. Cuand la humedad es alta, el sudr n se evapra cn suficiente rapidez, l que impide que el cuerp libere el calr rápidamente. Otras cndicines relacinadas cn el riesg incluyen la edad, besidad, fiebre, deshidratación, enfermedades del crazón, enfermedad mental, mala circulación, eritema slar (quemaduras de sl), us de alguns medicaments cn receta médica y cnsum de alchl. Debid a que las muertes relacinadas cn el calr sn prevenibles, la gente debe saber quién crre mayr peligr y qué accines se pueden tmar para prevenir las enfermedades y muertes relacinadas cn el calr. Las persnas mayres, las muy jóvenes y aquellas cn enfermedades mentales y enfermedades crónicas sn las más susceptibles. Sin embarg, hasta las persnas jóvenes y saludables pueden sucumbir al calr si realizan actividades físicas extenuantes cuand hace calr. El aire acndicinad cnstituye el mejr factr de prtección cntra las enfermedades y las muertes relacinadas cn el calr. Si una casa n tiene aire acndicinad, se puede reducir el riesg de cntraer una enfermedad pr calr pasand más tiemp en establecimients públics cn aire acndicinad. Las actividades realizadas durante el veran, sean éstas en ls parques en una bra de cnstrucción, deben ser equilibradas cn medidas que apyen ls mecanisms de enfriamient del rganism y ayuden a prevenir las enfermedades relacinadas cn el calr. Este panflet indica cóm prevenir y recncer ls prblemas de salud relacinads cn el calr y cóm lidiar cn ells. Qué es el calr extrem? El calr extrem se define cm temperaturas que se sitúan en 10 grads más pr encima de la temperatura alta prmedi para una región y permanecen así pr varias semanas. Cuand el aire húmed y nebuls en la superficie terrestre queda atrapad en una "cúpula" de presión atmsférica alta, se prducen cndicines atmsféricas húmedas y sfcantes, l que empera la incmdidad prducida pr las altas temperaturas. Mientras que las cndicines excesivamente secas y calientes pueden prvcar trmentas de plv y disminuir la visibilidad. Las sequías se dan cuand n

2 caen lluvias sustanciales pr un larg períd. Una la de calr aunada a la sequía prduce una situación muy peligrsa. Durante la temprada de calr Para prteger su salud cuand las temperaturas sn extremadamente altas, recuerde mantenerse fresc y usar el sentid cmún. Ls siguientes cnsejs le serán útiles: Beba líquids en abundancia Durante las tempradas de much calr, debe ingerir más líquids, independientemente de su nivel de actividad. N espere a tener sed para beber. Si realiza ejercicis intenss en un ambiente calurs, beba de ds a cuatr vass (16-32 nzas) de líquids frescs cada hra. Advertencia: si su médic le limita en general la cantidad de líquid que puede beber le ha recetad pastillas diuréticas, pregúntele cuánt debería beber cuand hace calr. N beba líquids que cntengan cafeína, alchl grandes cantidades de azúcar, pues en realidad le hacen perder más líquid crpral. Además, evite las bebidas muy frías prque pueden causar calambres estmacales. Repnga sales y minerales La sudración excesiva hace que el cuerp pierda sales y minerales. Ests elements sn necesaris para su rganism, pr l que debe repnerls. Si tiene que hacer ejercicis, tme de ds a cuatr vass de líquids frís sin alchl cada hra. Las bebidas deprtivas pueden repner las sales y ls minerales que pierde al sudar. Sin embarg, si usted mantiene una dieta baja en sal, hable cn su médic antes de tmar bebidas deprtivas pastillas de sal. Use rpa adecuada y prtectr slar Vístase l más liger psible cuand esté en casa. Prefiera rpa hlgada, ligera y de clres clars. Ls eritemas slares (quemaduras slares) reducen la capacidad del cuerp para enfriarse y hacen que pierda líquid. También prducen dlr y dañs a la piel. Si necesita salir, prtéjase del sl llevand puest un smbrer de ala ancha (que también l mantiene más fresc) y antejs de sl y aplíquese prtectr slar de Factr 15 más alt (ls prducts más eficaces indican ampli espectr prtección cntra UVA/UVB en sus etiquetas) 30 minuts antes de salir. Aplíquese nuevamente el prtectr slar según las indicacines del envase. Planifique cuidadsamente las actividades al aire libre Si necesita estar afuera, trate de limitar sus actividades a las hras de la mañana y del atardecer. Trate de descansar a la smbra de manera que su termstat crpral tenga la prtunidad de recuperarse. Cntrle su ritm de actividad

3 Si n está acstumbrad a trabajar a hacer ejercicis en un ambiente calurs, cmience despaci y aumente el ritm pc a pc. Si el esfuerz excesiv en un ambiente calurs acelera su ritm cardiac y dificulta su respiración, INTERRUMPA tda actividad. Vaya a un área fresca, al mens a la smbra, y descanse, en especial si sufre mares, cnfusión, debilidad pérdida del cncimient. Permanezca en ambientes cerrads y frescs Permanezca adentr y, si es psible, en un lugar cn aire acndicinad. Si su casa n tiene aire acndicinad, vaya a un centr cmercial a la bibliteca pública, pues inclus unas pcas hras en un ambiente cn aire acndicinad pueden ayudar a su cuerp a mantenerse más fresc cuand vuelva al calr. Averigüe cn su departament de salud lcal si existen albergues de refugi para prtegerse del calr en su área. Ls ventiladres eléctrics pueden prprcinar cmdidad, per cuand la temperatura llega casi a ls 100 F (cerca de ls 35 C), ls ventiladres n sn suficientes para evitar que sbrevengan enfermedades relacinadas cn el calr. Una mejr manera para mantenerse fresc es ducharse bañarse cn agua fría trasladarse a un lugar cn aire acndicinad. Utilice mens la estufa y el hrn para mantener más baja la temperatura de su casa. Acuerde un sistema de cuidad mutu cn sus amigs ("Buddy System") Cuand esté trabajand a altas temperaturas, esté pendiente de sus cmpañers de trabaj y pídale a alguien que haga l mism cn usted. Las enfermedades inducidas pr el calr pueden crear cnfusión pérdida del cncimient en una persna. Si usted tiene 65 añs de edad más, pídale a un amig familiar que se cmunique cn usted ds veces al día durante las las de calr. Si usted cnce a alguien de esta edad, vigílel pr l mens ds veces al día. Vigile a ls más susceptibles Aun cuand cualquier persna puede sufrir en cualquier mment una enfermedad relacinada cn el calr, algunas de ellas sn más susceptibles que tras. Ls bebés y ls niñs de hasta cuatr añs de edad sn sensibles a ls efects de las altas temperaturas y necesitan que trs les regulen el ambiente y suministren suficientes líquids. Las persnas de 65 añs de edad en adelante n pueden cmpensar el estrés pr calr de manera eficaz y puede que sientan mens ls cambis de temperatura y n reaccinen. Es prbable que las persnas cn sbrepes sean prpensas a enfermarse pr calr debid a su tendencia a retener más calr crpral. Las persnas que se ejercitan trabajan demasiad pueden deshidratarse y ser susceptibles a enfermarse pr calr. El calr extrem puede afectar a las persnas que tienen una enfermedad física, especialmente una afección cardiaca hipertensión arterial, las que tman

4 cierts medicaments, tales cm antidepresivs medicinas cntra el insmni, tienen prblemas de circulación. Visite a ls adults expuests a mayr riesg al mens ds veces al día y bserve cuidadsamente si presentan síntmas de agtamient pr calr glpe de calr. Ls bebés y ls niñs pequeñs, pr supuest, deben ser bservads cn mayr frecuencia. Adáptese al medi ambiente Sepa que su cuerp se estresará cn cualquier cambió imprevist de temperatura, cm las las de calr a principi del veran. Su tlerancia al calr será mayr si limita la actividad física hasta acstumbrarse al calr. Si viaja a un siti cn un clima más caliente, aclimátese pr uns días antes de hacer cualquier ejercici vigrs y aumente el ritm de actividad pc a pc. Utilice el sentid cmún Recuerde mantenerse fresc y utilizar el sentid cmún. Evite las cmidas calientes y pesadas, pues aumentan el calr crpral. Beba en abundancia y repnga las sales y ls minerales en su cuerp. Vista a ls bebés y niñs cn rpa fresca y hlgada y cúbrales la cabeza y la cara cn un smbrer una smbrilla. Limite la expsición al sl en las hras de medi día y en sitis expuests a much sl, cm las playas. N deje a ls bebés, ls niñs ni a las masctas en un autmóvil estacinad. Ofrezca a las masctas suficiente agua fresca y deje el agua a la smbra. Emergencias de salud durante ls días de much calr Inclusive tempradas crtas cn altas temperaturas pueden causar graves prblemas de salud. Hacer much en un día de much calr, estar much tiemp al sl en un siti demasiad caliente puede prvcar una enfermedad pr calr. Entérese de cuáles sn ls síntmas de ls trastrns casinads pr el calr y de la sbre-expsición al sl y esté list para dar ls primers auxilis. Glpe de calr El glpe de calr sbreviene cuand el cuerp n puede regular su temperatura. La temperatura crpral se eleva rápidamente, el mecanism del sudr falla y el cuerp pierde la capacidad de enfriarse. La temperatura del cuerp puede llegar hasta ls 106 F (41 C) más en 10 a 15 minuts. La inslación puede prvcar la muerte algún tip de discapacidad permanente si n es tratada de inmediat.

5 Cóm recncer el glpe de calr Las señales de glpe de calr varían, per pueden incluir algunas de las siguientes: Qué hacer Una temperatura crpral extremadamente elevada (superir a ls 103 F 39.5 C tmada pr vía ral) Piel enrjecida, caliente y seca (sin sudr) Puls rápid y fuerte Dlr de cabeza palpitante Mare Náuseas Cnfusión Pérdida del cncimient Si bserva algun de ests síntmas, puede que se trate de una emergencia mrtal. Pídale a alguien que slicite ayuda médica inmediata mientras usted empieza a enfriar a la víctima. Haga l siguiente: Lleve a la víctima a un área smbreada. Enfríe a la víctima rápidamente utilizand cualquier métd dispnible. Pr ejempl, sumerja a la persna en una tina cn agua fría; clóquela baj una ducha fría; rcíela cn agua fría cn una manguera de jardín; aplíquele cmpresas de agua fría;, si la humedad es baja, envuelva a la víctima en una sábana mjada y abaníquela vigrsamente. Esté atent a la temperatura crpral y siga tratand de bajar la temperatura hasta ls F (entre 38 C y 39 C). Si el persnal médic de emergencia tarda en llegar, llame al servici de urgencias de un hspital y pídale instruccines adicinales. N le frezca de beber a la víctima. Cnsiga asistencia médica l antes psible. Algunas veces, ls músculs de la víctima se cntraen invluntariamente a cnsecuencia del glpe de calr. Si est sucede, trate de que la víctima n se lastime, per n le clque ningún bjet en la bca ni le dé de beber. Si vmita, clque a la víctima de cstad para mantener las vías respiratrias despejadas. Agtamient pr calr El agtamient pr calr es una enfermedad pr calr más leve que puede aparecer después de varis días de expsición a altas temperaturas y una inadecuada insuficiente repsición de líquids. Es la respuesta del rganism a la pérdida excesiva de agua y de sales a través del sudr. Quienes tienden más al agtamient pr calr sn ls ancians, las persnas cn hipertensión arterial y quienes trabajan hacen ejercicis en ambientes calurss.

6 Cóm recncer el agtamient pr calr Entre las señales de agtamient pr calr figuran las siguientes: Sudr cpis Palidez Calambres musculares Cansanci Debilidad Mare Dlr de cabeza Náuseas vómits Desmay Es prbable que la piel esté fría y húmeda. El puls de la víctima será rápid y débil y la respiración será rápida y superficial. Si n se atiende el agtamient pr calr, puede cnvertirse en glpe de calr. Busque atención médica de inmediat si la víctima presenta alguna de las siguientes cndicines: Ls síntmas sn graves La víctima tiene prblemas cardiacs hipertensión arterial De n ser así, ayude a la víctima a enfriarse y busque atención médica si ls síntmas emperan duran más de 1 hra. Qué hacer Entre las medidas de enfriamient que pueden resultar eficaces figuran las siguientes: Bebidas frescas, sin alchl, según las recete el médic Descans Ducha, bañ bañ de espnja cn agua fría Un ambiente cn aire acndicinad Rpa ligera Calambres pr calr Ls calambres pr calr afectan generalmente a las persnas que sudan much cuand practican actividades físicas intensas. Este sudr agta la sal y la humedad del cuerp. El baj nivel de sal en ls músculs prduce calambres dlrss. Ls calambres pr calr también pueden ser un síntma de agtamient pr calr. Cóm recncer ls calambres pr calr Ls calambres pr calr sn dlres espasms musculares, que generalmente curren en el abdmen, ls brazs las piernas y que pueden estar asciads a una actividad extenuante. Si usted tiene prblemas cardiacs sigue una dieta baja en sdi, recurra a la atención médica para tratar ls calambres.

7 Qué hacer Si n necesita atención médica, siga ls siguientes pass: Pare tda actividad y siéntese cn tranquilidad en un lugar fresc. Beba un jug livian una bebida deprtiva. N reanude actividades extenuantes sin hasta algunas hras después de que hayan cesad ls calambres, prque un esfuerz adicinal puede causar agtamient pr calr glpe de calr. Busque atención médica si ls calambres n desaparecen en una hra. Eritema slar Debe evitarse el eritema slar (quemadura slar) prque daña la piel. Aunque en general prduce pca mlestia y se cura a menud en aprximadamente una semana, un eritema más grave puede requerir atención médica. Cóm recncer el eritema slar Ls síntmas del eritema slar sn bien cncids: la piel se vuelve rja, adlrida y anrmalmente caliente después de estar expuesta al sl. Qué hacer Cnsulte a un médic si el eritema afecta a un bebé de mens de 1 añ de edad si se bservan ls síntmas siguientes: Fiebre Ampllas llenas de líquid Dlr fuerte Recuerde también ests cnsejs al tratar el eritema slar: Evite expnerse nuevamente al sl. Aplique cmpresas frías sumerja la parte quemada pr el sl en agua fría. Aplique lción humectante a las partes afectadas. N utilice bálsams, mantequilla ni ungüents. N rmpa las ampllas. Sarpullid pr calr El sarpullid pr calr es una irritación de la piel casinada pr el sudr excesiv en clima cálid y húmed. Puede currir a cualquier edad, per es más cmún entre ls niñs pequeñs. Cóm recncer el sarpullid pr calr El sarpullid pr calr tiene la apariencia de un cnjunt de granits enrjecids de pequeñas ampllas. Es más prbable que aparezca en el cuell, la parte superir del pech, las ingles, debaj de ls sens y ls pliegues de ls cds.

8 Qué hacer El mejr tratamient cnsiste en buscar un lugar más fresc y mens húmed. Mantenga la parte afectada seca. Puede utilizar talc para mayr cmdidad, per evite ls ungüents y las cremas prque cnservan el calr y la humedad de la piel y pueden emperar la situación. El tratamient del sarpullid pr calr es sencill y en general n requiere de atención médica. Otrs prblemas relacinads cn el calr pueden ser much más graves. Calr extrem: Estrés pr calr en las persnas de edad avanzada Las persnas de edad avanzada (es decir, las persnas de 65 añs de edad en adelante) sn más prpensas a sufrir de estrés pr calr que las persnas de mens edad pr varias raznes: Las persnas de edad avanzada n se adaptan tan bien cm ls jóvenes a ls cambis repentins de temperatura. Es muy prbable que padezcan de alguna afección médica crónica que altere las respuestas nrmales del cuerp al calr. Es muy prbable que estén tmand medicinas recetadas que menscaban la capacidad del cuerp para regular su temperatura que inhiben la transpiración. Glpe de calr El glpe de calr es la más grave de las enfermedades relacinadas cn el calr. Ocurre cuand el cuerp pierde la capacidad de cntrlar su temperatura: la temperatura del cuerp aumenta rápidamente, falla su capacidad de sudración y n lgra enfriarse. La temperatura del cuerp sube a 106 F (41 C) más en 10 a 15 minuts. El glpe de calr puede prvcar la muerte algún tip de discapacidad permanente si n es tratada de inmediat. Signs y síntmas del glpe de calr Ls signs de advertencia varían, per pueden incluir ls siguientes: Temperatura crpral extremadamente elevada (pr encima de 103 F ó 39.5 C) Piel enrjecida, caliente y seca (sin sudr) Puls rápid y fuerte Dlr de cabeza palpitante Mare Náuseas Agtamient pr calr El agtamient pr calr es una enfermedad pr calr más leve que puede aparecer después de varis días de expsición a altas temperaturas y una inadecuada insuficiente repsición de líquids. Signs y síntmas del agtamient pr calr

9 Ls signs de advertencia varían, per pueden incluir ls siguientes: Sudr cpis Palidez Calambres musculares Cansanci Debilidad Mare Dlr de cabeza Náuseas vómits Desmay Piel: puede estar fría y húmeda Puls: rápid y débil Respiración: rápida y superficial Qué hacer para prtegerse Usted puede seguir ests cnsejs de prevención para prtegerse del estrés relacinad cn el calr: Tmar bebidas frías, n alchólicas y sin cafeína. (Si su médic le limita en general la cantidad de líquid que puede beber le ha recetad pastillas diuréticas, pregúntele cuánt debería beber durante ls días de calr. Además, evite las bebidas muy frías prque pueden causar calambres.) Descansar. Ducharse, bañarse tmar bañs de espnja cn agua fría. Si es psible, buscar un lugar cn aire acndicinad. (Si n tiene aire acndicinad, cnsidere la psibilidad de visitar un centr cmercial bibliteca pública cn aire acndicinad para refrescarse.) Pnerse rpa ligera. Si es psible, permanecer en interires durante las hras más calursas del día. N realizar actividades extenuantes. Qué hacer para prteger a sus parientes y vecins de edad avanzada Si tiene parientes vecins de edad avanzada, usted puede ayudarls a prtegerse del estrés causad pr el calr: Visite a ls adults de edad avanzada vulnerables al mens ds veces al día y bserve si presentan signs de agtamient pr calr glpe de calr. Llévels a sitis cn aire acndicinad si tienen prblemas de transprte. Asegúrese de que ls adults de edad avanzada tengan acces a un ventiladr eléctric, cuand sea psible. Cóm ayudar a alguien cn estrés pr calr Si bserva cualquier sign seri de estrés pr calr, puede que se trate de una emergencia mrtal. Pídale a alguien que slicite ayuda médica inmediata mientras usted empieza a enfriar a la persna afectada. Haga l siguiente:

10 Lleve a la persna a un área smbreada. Enfríe a la persna rápidamente cn cualquier métd a su dispsición. Pr ejempl, intrduzca a la persna en una bañera cn agua fría baj una ducha fría; rcíela cn agua fría cn una manguera; aplíquele agua fría en td el cuerp cn una espnja;, si hay pca humedad, envuelva a la persna en una sábana fría y mjada y abaníquela vigrsamente. Vigile la temperatura crpral y siga tratand de enfriar a la persna hasta que su temperatura descienda a F (entre 38 C y 39 C). Si el persnal médic de emergencia tarda en llegar, llame al servici de urgencias de un hspital y pídale instruccines adicinales. N le dé a la persna bebidas alchólicas. Cnsiga asistencia médica l antes psible. Preguntas frecuentes sbre el calr extrem 1. Cóm reaccina el cuerp a la expsición al calr extrem? La gente sufre de enfermedades relacinadas cn el calr cuand el sistema de cntrl de temperatura del cuerp está sbrecargad. El cuerp nrmalmente se enfría a través de la sudración. Per en ciertas cndicines, sl sudar n es suficiente. En ests cass, la temperatura crpral de una persna aumenta rápidamente. Cuand las temperaturas crprales sn muy elevadas, pueden dañar el cerebr u trs órgans vitales. Sn diverss ls factres que afectan la capacidad del cuerp para mantenerse fresc durante ls días de calr extrem. Cuand la humedad es alta, el sudr n se evapra cn suficiente rapidez, l que impide que el cuerp libere el calr rápidamente. Otras cndicines que pueden limitar la capacidad para cntrlar la temperatura sn la edad (ancians y niñs de 0 a 4 añs), la besidad, la fiebre, la deshidratación, enfermedades cardiacas, enfermedades mentales, una circulación deficiente, quemaduras slares y el cnsum de alchl y de medicaments recetads. 2. Quiénes sn más susceptibles a las enfermedades relacinadas cn el calr? Ls más susceptibles a estas enfermedades sn ls bebés y niñs de hasta 4 añs de edad, las persnas de 65 añs de edad en adelante, las besas y las que están enfermas están tmand cierts medicaments. 3. Qué es el glpe de calr? El glpe de calr es la enfermedad más grave relacinada cn el calr. Ocurre cuand el cuerp n está en cndicines de cntrlar su temperatura. La temperatura del cuerp aumenta rápidamente, el mecanism de sudración falla y el cuerp n lgra reducir su temperatura. La temperatura crpral puede llegar hasta ls 106 F (41 C) más en 10 a 15 minuts. El glpe de calr puede prvcar la muerte algún tip de discapacidad permanente si n es tratad de inmediat. 4. Cuáles sn las señales del glpe de calr? Las señales del glpe de calr varían, per pueden incluir de las siguientes:

11 Una temperatura crpral extremadamente elevada (pr encima de 103 F ó 39.5 C) Piel enrjecida, caliente y seca (sin sudr) Puls rápid y fuerte Dlr de cabeza palpitante Mare Náuseas Cnfusión Pérdida del cncimient 5. Qué deb hacer si ve a alguien cn señales de glpe de calr? Si usted bserva alguna de estas señales, es prbable que se trate de una emergencia que puede ser mrtal. Pídale a alguien que slicite ayuda médica inmediata mientras usted empieza a enfriar a la víctima. Haga l siguiente: Lleve a la víctima a un área smbreada. Enfríe a la víctima rápidamente cn cualquier métd a su dispsición. Pr ejempl, intrduzca a la víctima en una bañera cn agua fría baj una ducha fría; rcíela cn agua fría cn una manguera; aplíquele agua en td el cuerp cn una espnja;, si hay pca humedad, envuelva a la víctima en una sábana fría y mjada y abaníquela vigrsamente. Vigile la temperatura crpral y siga tratand de enfriar a la víctima hasta que su temperatura descienda a F (entre 38 C y 39 C). Si el persnal médic de emergencia tarda en llegar, llame al servici de urgencias de un hspital y pídale instruccines adicinales. N le dé a la víctima bebidas alchólicas. Cnsiga asistencia médica l antes psible. 6. Qué es el agtamient pr calr? El agtamient pr calr es una frma leve de enfermedad pr calr que puede aparecer después de varis días de expsición a altas temperaturas y una inadecuada deficiente repsición de líquids. Las persnas más susceptibles al agtamient pr calr sn ls ancians, ls hipertenss y quienes trabajan hacen ejercicis en ambientes calurss. 7. Cuáles sn las señales del agtamient pr calr? Entre las señales del agtamient pr calr figuran las siguientes: Sudración cpisa Palidez Calambres musculares Cansanci Debilidad Mare Dlr de cabeza Náuseas vómits Desmay

12 Es prbable que la piel esté fría y húmeda. El puls será rápid y débil y la respiración será rápida y superficial. Si n se atiende, el agtamient pr calr puede cnvertirse en glpe de calr. Busque atención médica si ls síntmas emperan duran más de una hra. 8. Qué medidas pueden tmarse para enfriar el cuerp cuand sufre de agtamient pr calr? Tmar bebidas frescas y n alchólicas. Descansar. Ducharse, bañarse espnjarse cn agua fría. Buscar un lugar cn aire acndicinad. Pnerse rpa ligera. 9. Qué sn ls calambres pr calr y a quiénes afectan? Ls calambres pr calr sn dlres espasms musculares, usualmente en el abdmen, ls brazs las piernas, que pueden estar asciads a una actividad extenuante. Las persnas que sudan much mientras realizan actividades intensas sn prpensas a sufrir calambres pr calr. Este sudr agta la sal y la humedad del cuerp. El baj nivel de sal en ls músculs prduce calambres dlrss. Ls calambres pr calr también pueden ser un síntma de agtamient pr calr. Si usted tiene prblemas cardiacs sigue una dieta baja en sdi, busque atención médica para ls calambres. 10. Qué deb hacer si teng calambres pr calr? Si n se precisa de atención médica, siga las siguientes instruccines: Suspenda tda actividad y siéntese tranquilamente en un lugar fresc. Beba un jug livian una bebida deprtiva. N reanude ninguna actividad intensa pr unas cuantas hras después de que se alivien ls calambres, de l cntrari, puede sufrir de agtamient pr calr glpe de calr. Busque atención médica si ls calambres n desaparecen en una hra. 11. Qué es el sarpullid pr calr? El sarpullid pr calr es una irritación de la piel casinada pr el sudr excesiv en un clima caliente y húmed. Puede currir a cualquier edad, per es más cmún entre ls niñs pequeñs. El sarpullid pr calr tiene la apariencia de un cnjunt de granits enrjecids de pequeñas ampllas. Es más prbable que aparezca en el cuell, la parte superir del pech, las ingles, debaj de ls sens y en ls pliegues de ls cds. 12. Cuál es el mejr tratamient para el sarpullid pr calr? El mejr tratamient para el sarpullid pr calr es buscar un siti más fresc y mens húmed. Mantenga la parte afectada seca. Puede utilizar talc para mayr cmdidad, per evite ls ungüents cremas prque cnservan el calr y la humedad de la piel y pueden emperar la situación.

13 13. Acas ls medicaments aumentan el riesg de sufrir una enfermedad relacinada cn el calr? El riesg de que se presente una enfermedad relacinada cn el calr puede que aumente entre las persnas que tman ls siguientes medicaments: (1) drgas psictrópicas, que afectan el funcinamient psíquic, la cnducta la experiencia (p.ej. el halperidl la clrprmazina); (2) medicaments cntra la enfermedad de Parkinsn, ya que pueden inhibir la transpiración; y (3) tranquilizantes tales cm las fentiacinas, las butirfennas y ls tizantens. 14. Sn eficaces ls ventiladres en la prevención de las enfermedades relacinadas cn el calr? Ls ventiladres eléctrics pueden crear un ambiente más cómd, sin embarg, cuand la temperatura llega casi a ls 100 F (cerca de ls 35 C), ls ventiladres n prevendrán las enfermedades relacinadas cn el calr. Una mejr manera de mantenerse fresc es ducharse bañarse cn agua fría trasladarse a un lugar cn aire acndicinad. El aire acndicinad cnstituye el mejr factr de prtección cntra las enfermedades relacinadas cn el calr. La expsición al aire acndicinad, aunque sól sea pr unas cuantas hras al día, reducirá el riesg de estas enfermedades. Cnsidere visitar un centr cmercial una bibliteca pública pr unas cuantas hras. 15. Cóm pueden las persnas prteger su salud cuand las temperaturas sn extremadamente altas? Recuerde mantenerse fresc y utilizar el sentid cmún. Beba líquids en abundancia, repnga las sales y ls minerales, lleve rpa adecuada y aplíquese un prtectr slar, reduzca su actividad, permanezca en un interir fresc, prgrame cn cuidad las actividades al aire libre, acuerde un sistema de cuidad mutu cn sus amigs, vigile a las persnas más susceptibles y ajústese al medi ambiente. 16. Cuánt deb beber cuand hace calr? Cuand hace calr, debe ingerir más líquids de l que le indique la sed. Aumente el cnsum de líquids independientemente de su nivel de actividad. Si realiza ejercicis intenss en un ambiente calurs, beba de ds a cuatr vass (16-32 nzas) de líquids frescs cada hra. Evite las bebidas que cntienen alchl ya que, de hech, le harán perder más líquid. 17. Deb tmar tabletas de sal cuand hace much calr? N tme tabletas de sal a mens que se l indique el médic. La sudración cpisa elimina las sales y ls minerales del rganism. Ests elements sn necesaris para su rganism y hay que repnerls. La frma más fácil y segura de hacerl es cn la cmida y la bebida. Beba jugs de fruta un refresc deprtiv cuand haga ejercicis trabaje baj el calr intens. 18. Cuál es la rpa más adecuada para el calr durante una la de calr?

14 Vístase l más liger psible cuand esté en casa. Prefiera rpa hlgada, liviana y de clres clars. En plen sl, un smbrer de ala ancha le prprcinará smbra y le mantendrá fresca la cabeza. Si sale al aire libre, n deje de aplicarse prtectr slar 30 minuts antes y aplicársel nuevamente según las instruccines que aparecen en el envase. Las quemaduras slares reducen la capacidad del cuerp para enfriarse y casinan la pérdida de fluids crprales. También prducen dlr y dañs a la piel. 19. Qué deb hacer si trabaj en un ambiente calurs? Cntrle su ritm de actividad. Si n está acstumbrad a trabajar a hacer ejercicis en un ambiente calurs, cmience despaci y aumente el ritm pc a pc. Si cuand hace much calr, el esfuerz excesiv acelera su ritm cardiac y dificulta su respiración, INTERRUMPA tda actividad. Resguárdese en una zna fresca al mens a la smbra y descanse, en especial si sufre mares, cnfusión, debilidad pérdida del cncimient.