APUNTES 1º BACHILLERATO:

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1 APUNTES 1º BACHILLERATO: SENDERISMO 1. SENDERISMO El senderismo, una especialidad del montañismo, es una actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos balizados y homologados por el organismo competente de cada país. Busca acercar a las personas al medio natural y al conocimiento de la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradicionales, utilizando preferentemente el sistema tradicional de vías de comunicación, tales como cañadas reales, caminos vecinales y senderos. Esta actividad (también llamada hiking), constituye una simbiosis entre deporte, cultura y medio ambiente. El senderismo es una actividad relajante que puede confundirse con el excursionismo. Según se desprende de la extensa literatura sobre deportes al aire libre, el excursionismo sería la disciplina más cercana y precursora del senderismo, aunque a diferencia de éste, discurre por senderos no balizados y por tanto, no cuenta con las garantías de seguridad y calidad que proporcionan los senderos homologados. En la mayoría de ocasiones, suele desarrollarse durante un mismo día. 2. MATERIAL UTILIZADO:SISTEMA DE CAPAS La ropa de montaña y senderismo ha ido evolucionando a lo largo del tiempo. En los últimos años esta evolución se ha acelerado (en parte debido al aumento de la práctica de los deportes al aire libre) comportando la aparición de nuevos tejidos y materiales que nos aportan más seguridad y bienestar en nuestras salidas por la montaña. La evolución técnica de los tejidos también hace que actualmente existan prendas específicas para cada actividad, desde piezas menos técnicas para actividades menos exigentes como el senderismo, hasta vestimenta muy técnica para el alpinismo, el esquí, o la bicicleta de montaña. En senderismo o montañismo, al igual que en otras disciplinas que se realizan al aire libre (como esquí o BTT), se suele utilizar el denominado Sistema de Capas. Este sistema de capas consiste en combinar las prendas de ropa necesarias para asegurar la correcta eficacia contra la pérdida de calor. No consiste en ponerse diez capas de ropa, al contrario, consiste en ponerse las mínimas (mínimo peso y volumen posible) pero que éstas a su vez nos den el suficiente nivel de confortabilidad ante cualquier inclemencia meteorológica. 1

2 El funcionamiento es muy simple, cuando se tiene calor se quitan capas (quedándose siempre con al menos una) y cuando se tiene frio, se añaden (siempre respetando la regla de la mínima ropa posible). En este sistema de capas, todas son importantes, añadiendo o quitando en función de las condiciones externas y del esfuerzo realizado (nos referimos aquí solo a la parte superior del cuerpo, en las piernas no se suele recurrir a este sistema, aunque podría aplicarse). Las características de estas tres capas son las siguientes: A. Primera capa: Es la que está en contacto directo con la piel. Su principal función es evacuar el sudor para mantenernos secos evitando así la sensación de humedad en la piel y que sintamos frío. Los materiales más utilizados para este tipo de ropa son las fibras sintéticas (poliéster). Las fibras sintéticas se secan más rápidamente que otras de formadas a partir de tejidos naturales (algodón o lana). - Antialérgicas En todo caso, debemos evitar el algodón. El algodón es muy económico y confortable, pero enseguida queda mojado y tarda mucho en secarse. Esto hace que si sudamos, no expulsamos el sudor y el cuerpo se enfríe. Idealmente las primeras capas deberán cumplir las siguientes funciones: - Drenaje del sudor y la humedad - Retención del calor (en el caso de las capas térmicas) - Transpirables Generalmente estas capas deberían ir ajustadas al cuerpo pero sin apretar. Deben permitir que nos podamos mover sin dificultad. B. Segunda Capa: Es la capa que nos pondremos sobre el anterior. Su función es la de aislarnos térmicamente. Este tipo de ropa no nos "abriga" sino que retiene el calor que genera el cuerpo, evitando que nos enfriemos, a la vez que ayuda a la evacuación del sudor. Tal y como sucede con las primeras capas en el mercado existen una gran cantidad de fibras sintéticas y naturales que cumplen esta función. Las sintéticas más conocidas son los famosos forros polares. Al contrario que en las primeras capas, las segundas capas no deben ir ajustadas al cuerpo ya que deben permitir la circulación del aire caliente (calor) que general el cuerpo para ayudarnos a mantenernos en una temperatura óptima. Algunas de las características de estas capas son: - Retención del calor corporal - Evacuación del sudor - Peso y volumen muy reducido 2

3 C. Tercera Capa: Las funciones de la tercera capa son básicamente 3: protegernos de la lluvia (impermeable), protegernos del viento (cortavientos) y ayudar a evacuar nuestro sudor (transpirables). En función de la actividad que haremos podemos elegir terceras capas más técnicas (también más caras) o menos. APUNTES 1º BACHILLERATO: SENDERISMO Las chaquetas y pantalones utilizados deben ser impermeables y transpirables (no dejan pasar las gotas de lluvia pero si evacuan el sudor). Se debe tener cuidado con el concepto de transpirabilidad ya que si no transpira, nos mojaremos por dentro a no dejar la salida del sudor al exterior. La función de cortavientos es evitar que el aire penetre y nos acabe enfriando. Especial mención: LOS VAQUEROS! Los vaqueros es una prenda totalmente desaconsejada para las actividades de aire libre. Están hechos de algodón, con los inconvenientes que ello conlleva: retienen sudor, tardan en secarse, escasa movilidad y comodidad, etc. Calcetines o Algodón: no recomendable o Lana: puede utilizarse si hace frío o Sintéticos: recomendable 1, 2, 3, pares? Los calcetines protegen y aíslan los pies y reducen la fricción entre la bota/zapatilla y el pie. Los calcetines de lana o materiales sintéticos pueden cumplir estas funciones, mientras que los de algodón no lo hacen. Los calcetines de algodón se empapan, aplastan y adhieren a los pies, reblandeciendo la piel y favoreciendo la aparición de ampollas. Puedes utilizar uno o dos pares de calcetines. Si utilizas dos, el par que esté en contacto con el pie será más fino y de fibra sintética (poliéster). Con las botas y zapatillas de trekking es suficiente la utilización de un par de calcetines de mayor o menor grosor en función de la temperatura externa. 3

4 3. CALZADO APUNTES 1º BACHILLERATO: SENDERISMO El tipo de calzado más aconsejable para la práctica del senderismo son las zapatillas de trekking. En la siguiente imagen podemos observar sus características. Por tanto, si buscamos un calzado para hacer paseos por el monte o practicar senderismo tendremos que buscar unas botas o zapatillas transpirables, con suela antideslizante, de caña baja o media, ligeras de peso y poco rígidas. Podemos sacrificar la impermeabilidad por una rejilla transpirable que 4

5 facilite la ventilación y evacuación del sudor. Las zapatillas de senderismo o trekking cumplen estos requisitos. En caso de que busquemos unas botas para media o alta montaña, tendremos que exigir una buena suela (preferiblemente Vibram), buena transpirabilidad e impermeabilidad, de caña media e incluso alta, y que sean semi-rígidas (esto nos permitirá adaptarle unos crampones de correas por si queremos hacer algo más técnico). Las botas de trekking o para alta montaña serán suficientes. 4. PROBLEMAS CON LOS QUE NOS PODEMOS ENCONTRAR: LAS AMPOLLAS - Descripción: Irritación de la piel producida por un roce continuado y repetitivo. Puede llegar a convertirse en herida. - Tratamiento: La prevención es la clave, es decir, si existen síntomas de formación, parar la actividad para proteger la zona afectada con una venda adhesiva o esparadrapo de tela. Si está formada, no quitar la capa superficial y permitir que se reabsorba el líquido. Si la piel se rompe, actuar como si fuera una herida. 5