QUÉ ES?, CÓMO SE TOMA?, CUÁNTO SE TOMA?

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1 La vasodilatación generada en la red cardiovascular con el uso de la sauna, consigue que la sangre pueda llegar hasta la última de las células del cuerpo humano, a las que alimenta, oxigena y libra de sus toxinas, que por la transpiración, que también aparece, son eliminadas del organismo, descargando a los riñones y al hígado del trabajo de filtrarlas. Esta eliminación a fondo de toxinas hace a la sauna muy aconsejable para las personas con dolencias reumáticas. La vasodilatación y posterior vasoconstricción producida en la sauna y en la ducha, constituye el más efectivo masaje de la red cardiovascular y con ello se aumenta la elasticidad de las venas y arterias y se mitigan afecciones vasculares tales como varices, mala circulación, arteriosclerosis, tendencia a la obstrucción de coronarias, etcétera. Los poros de la piel se dilatan por la acción del calor de la sauna y se contraen por la de la posterior ducha y al mismo tiempo quedan perfectamente limpios por la transpiración. El uso de la sauna facilita también la eliminación de escamillas, puntos negros y otras im- perfecciones de la piel, así como la eliminación de las durezas dérmicas al ser reblandecidas por dicho calor. El conjunto de todas estas acciones constituye el más efectivo, a la vez que natural, tratamiento de belleza que se puede dar a la piel y que cabe reforzar, una vez finalizada la sauna, con los productos o tratamientos propios de un gabinete de estética, por el alto poder de absorción que tiene el organismo tras haberse sometido a una sesión de El calor de la sauna provoca, además, en las células nerviosas superficiales, ligero embotamiento de sus funciones, que origina sensible disminución de los estímulos que envían al cerebro. La suma de estas acciones consigue descargar al sistema nervioso de la tensión acumulada y produce el relajamiento psíquico característico de la sauna y el alivio de problemas de índole nerviosa, angustias, ansiedades, irritabilidades, entre otros. El aire de la sauna, caliente, seco e impregnado de substancias desprendidas de las paredes de madera o de productos aromáticos y balsámicos mezclados en el agua utilizada para variar el grado de humedad de la sauna, limpia las vías respiratorias,

2 QUÉ ES?, CÓMO SE TOMA?, CUÁNTO SE TOMA? Conviene tener presente, para no magnificar los efectos del uso de la sauna, que su efecto directo se realiza sobre la piel ya que los tejidos del cuerpo son malos conductores del calor, de manera que en el interior del organismo la temperatura se eleva menos de 1 C. Por la razón antes descrita se entiende la necesidad de aplicar agua fría en la piel (en forma de ducha, o baño de inmersión) al salir de la cámara caliente; al enfriar de nuevo la piel se reestablece la normalidad en el funcionamiento de los procesos termorreguladores. Antes de entrar en detalles más concretos explicaremos sucintamente cómo funcionan los sistemas termorreguladores mencionados. El aumento de la temperatura dilata los objetos. En el cuerpo humano se produce una vasodilatación de la red capilar subcutánea. Por lo tanto se requiere un mayor flujo de sangre hacia la periferia. El cuerpo pierde calor por varios mecanismos (respiración, orina...), pero la parte más importante se pierde por la evaporación del sudor. El agua, principal componente del sudor, absorbe gran cantidad de calor para cambiar de estado físico y evaporarse, descargando al organismo del exceso de calor que contiene. Con todo lo descrito hasta ahora quedaría claro que la sauna es un baño de calor seco que actúa directamente sobre la piel. Ésta para defenderse aumenta el riego sanguíneo y cede calor al sudor para que se evapore. El sencillo mecanismo que acabamos de resumir qué efectos tiene sobre el organismo del saunista? I. La vasodilatación aumenta el riego sanguíneo con el consiguiente aumento de oxigenación, alimentación y recogida de toxinas de los tejidos mediante el torrente sanguíneo. Se eleva el ritmo cardíaco aproximadamente el 40%. II. La transpiración elimina toxinas a traves de la piel mediante el sudor, descargando de la labor de filtrado a los riñones y el hígado (1 litro de sudor contiene aproximadamente 5 gr. de tóxicos: urea, ácido úrico, ácido láctico... etc.). III. Como en el ambiente de la sauna el organismo necesita evacuar calor, se produce un ligero aumento del volumen de la respiración pulmonar (aumenta la frecuencia respiratoria) y se produce una disminución pasajera del tono muscular que es, en definitiva, una relajación o pérdida de contracción muscular, muy conveniente para la musculatura de un corredor. IV. La ducha fría que sigue al baño de calor seco provoca una vasoconstricción, que unida a la anterior vasodilatación constituye un efectivo masaje de la red cardiovascular, aumentando su resistencia y elasticidad y mejorando en general los problemas circulatorios. La ducha fría ayuda a normalizar los procesos termorreguladores, salvo la frecuencia respiratoria que a lo largo del conjunto baño caliente/baño frío crece, aproximadamente, el 20%. En fin, la sauna es un método de desintoxicación, de relajación y de endurecimiento del organismo. El hecho de que el calor en su interior sea seco, nos permite entrar en contacto con temperaturas más elevadas que en baños de calor húmedo, exigiendo una respuesta más enérgica al organismo en el caso de la CÓMO Para tomar una sauna debemos cooperar con nuestra actitud a conseguir los efectos deseados. Muchos deportistas pasan de la cámara de calor a la ducha y de ésta a la anterior a la misma velocidad y con el mismo esfuerzo que si de una competición se tratase. La sauna se toma sin prisas, conscientes dé que en nuestro plan de entrenamiento hemos incluido unas horas de descanso activo. Expondremos a continuación los pasos que hay que realizar en la secuencia apropiada. Enjabonado de todo el cuerpo y ducha con agua caliente. Limpia la piel y abre los poros, favorece la posterior sudoración. Primer baño de inmersión en calor seco. Primera salida de la sauna, ducha de agua fría (aprox. 10 sg.) Comenzando por piernas y brazos. Recuperación del pulso mediante unos instantes de reposo. Segundo baño de sauna -se entra con la piel seca-. Se debe finalizar con un corto baño de calor húmedo vertiendo un cazo de agua sobre las piedras de la estufa (para esto la temperatura mínima será de 100 C.). La sauna es un método de des intoxicación, de relajación y de endurecimiento del organismo. Nueva ducha de agua fría, instantes de reposo. Se puede finalizar con una ducha de agua caliente. Se puede aprovechar para recibir masaje, o para estirar muy, pero muy suavemente esas zonas de tensión que tan bien conocemos. CUANTO Cuántas sesiones de sauna se pueden realizar,por semana y de qué duración? Estas son las preguntas de respuesta menos general que todos solemos hacemos. Tratemos de responderlas.

3 En la sauna se pierden líquidos en cantidad variable dependiendo de: la duración de la sesión, la temperatura y humedad interior, la superficie de la piel, el peso y la edad del saunista. En general las personas bajas y gruesas absorben menos calor, por lo tanto sudan menos en cada minuto de estancia en la La edad es un factor que atenúa la absorción de calor, ahora bien a partir de los 30 años es una constante. De una a tres sesiones semanales (según distintos autores) no ejercen influencias perjudiciales sobre. el organismo. Hay que tener en cuenta que en 1 litro de sudor se pierden 5 grs. de tóxicos y otros 5 grs. de sales. Esta pérdida de sales es el factor desfavorable de la sesión de Una persona de 25 años de configuración muscular atlética, tomando una sesión con dos estancias de 10 min cada una, a una temperatura de 100 C pierde aproximadamente el litro de sudor a que nos estamos refiriendo. La duración de cada sesión dependerá de nuestras sensaciones. Lo ideal es entrar a la cabina de calor sin reloj. La sensación de agobio, que habitualmente se produce pocos minutos después de que comience a manar el sudor, debe marcar el fin del baño de calor. Por supuesto existen unas pautas generales que establecen que la temperatura en la cabina debe estar entre 80 C y 110 C y la duración del baño de 10 mino a 20 mino. Para una temperatura de 100 C la duración del baño debe aproximarse a los 10 minutos. No obstante haz caso a tu cuerpo, una sesión de sauna no es una competición, si nada más comenzar la sesión te sientes agobiado, sal de la COMO TOMAR UNA SAUNA 1.- Tomarla 2 horas después de haber comido. 2.- No tomarla embarazadas, recién operados, con menstruación. 3.- Tomarla desnudo, sin ningún objeto metálico (cadenas, anillos, etc) 4.- Equipamos con dos toallas. 5.- Antes de entrar duchamos con agua caliente y jabón. Secamos bien. 6.- Cuando estemos cansados físicamente, tomarla a baja temperatura. Si estamos psíquicamente cansados, tomarla a alta temperatura. 7.- Las primeras sesiones tomarlas a baja temperatura. 8.- Respirar por la boca. 9.- En el banco más alto habrá más temperatura En posición estirados todo nuestro cuerpo está sometido a la misma temperatura Los últimos minutos es conveniente permanecer sentados No fumar, tomar alcohol, comer o tomar medicamentos. Sólo beber agua si se desea Es conveniente no salir de la sauna hasta no experimentar una ligera sensación de agobio Al salir de la sauna refrescamos con agua tibia o fresca empezando por los pies y acabando por la cabeza Después se aconseja un descanso de algunos minutos antes de continuar con la 16.- En la segunda entrada se suda más fácilmente pero la sensación de agobio se presenta antes Debe tomarse como mínimo una vez por semana o dos, pero más de tres veces no es aconsejable No tomarla personas con tensión sanguínea muy baja, descompensadas, diabéticas agudas, esquizofrénicas, epilépticos, con infecciones, eccemas, etc...

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