PALIZA A LA CENIZA UNA GUÍA PENITENCIARIA PARA DEJAR DE FUMAR SPANISH

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1 PALIZA A LA CENIZA UNA GUÍA PENITENCIARIA PARA DEJAR DE FUMAR SPANISH

2 DEJANDO DE FUMAR EN LA CÁRCEL EL FUMAR MATA Hay buenas razones para dejar de fumar en la cárcel. Es una oportunidad de contar con más dinero para gastar, sentirse mejor y darle un buen comienzo a su vida cuando salga en libertad. Aunque la vida en un centro carcelario puede ser estresante y aburrida, la rutina puede ser de gran ayuda al dejar de fumar. Afuera las tensiones de la vida cotidiana pueden hacer difícil dejar de fumar. Poder comprar y fumar cigarrillos en cualquier momento hace más fácil ceder a la tentación. Dejar de fumar puede ser difícil, pero le protegerá a usted y a las personas que le rodean contra el daño causado por respirar humo de tabaco. Ciertamente usted puede hacerlo!

3 LO QUE HAY EN UN CIGARRILLO POR LO MENOS 60 SUSTANCIAS QUÍMICAS QUE CAUSAN CÁNCER METANO Gas de alcantarillas CIANURO DE HIDRÓGENO Veneno para ratas METANOL Combustible para cohetes HEXAMINA Encendedor de parrillas ALQUITRÁN Superficies de carreteras ÁCIDO ESTEÁRICO Cera de velas BUTANO Líquido de encendedor TOLUENO Solvente industrial ACETONA Quitaesmalte de uñas CADMIO Baterías BENCENE Petróleo NICOTINA Pesticida RADÓN Gas radioactivo MONÓXIDO DE CARBONO Gas de escapes de vehículos AMONÍACO Limpiador de inodoros

4 FUMAR LO QUE PUEDE HACER A SU CUERPO Brain Cerebro Stroke Ataque cerebral Mouth pharynx Bocaand y faringe Cancer Cáncer Pulmones Lungs Cancer, emphysema, Cáncer, enfisema, bronchitis bronquitis Corazón Heart Enfermedad las arterias Coronary arteryde disease coronarias Oesophagus Stomach Esófago y&estómago Cancer, peptic ulcer Cáncer, úlcera péptica Páncreas Pancreas Cancer Cáncer Vejiga Bladder Cáncer Cancer Útero y ovarios Uterus & Ovaries Esterilidad, afecta el crecimiento Infertility, spontaneous abortion, saludable delgrowth, bebé en retarded foetal early desarrollo,cervical menopausia menopause, cancer precoz, cáncer del cuello del útero Testes Testículos Reduced fertility Disminución de la fertilidad Arteriasarteries periféricas Peripheral Peripheral vascular disease Enfermedad vascular periférica Huesos Bones Osteoporosis Osteoperosis VALE LA PENA? EL HUMO DE SEGUNDA MANO DAÑA TAMBIÉN A TODAS LAS PERSONAS EXPUESTAS.

5 SIN CIGARRILLO PLATA EN EL BOLSILLO Piense en cuánto gasta generalmente en tabaco cada semana y cada año y pregúntese a sí mismo si puede realmente darse el gusto. POR SEMANA POR MES POR AÑO EN 5 AÑOS EN 10 AÑOS 1 BOLSITA DE 25G 1 BOLSITA DE 50G 2 BOLSITA DE 50G $22.45 $89.80 $1, $5,388 $10,776 $44.80 $ $2, $10,752 $21,504 $89.60 $ $4, $21,504 $43,008 DEJAR DE FUMAR ES UNA DE LAS MEJORES MANERAS DE MEJORAR SUS FINANZAS. EL DINERO QUE GASTA EN FUMAR PODRÍA USARLO PARA MONTONES DE OTRAS COSAS.

6 BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR ALGUNAS PERSONAS creen que si llevan muchos años fumando, el daño ya está hecho. Sin embargo, la buena noticia es que los beneficios de dejar de fumar son casi inmediatos a cualquier edad. DESPUÉS DE 12 HORAS Casi toda la nicotina ha desaparecido del torrente sanguíneo. DESPUÉS DE 24 HORAS El nivel de monóxido de carbono en la sangre ha bajado en forma dramática. DESPUÉS DE 12 MESES La presión sanguínea vuelve a ser normal. DENTRO DE 2 5 AÑOS Hay un gran descenso en el riesgo de ataque al corazón o al cerebro DESPUÉS DE 10 AÑOS Su riesgo de cáncer de pulmón es más bajo que el de una persona que continúa fumando. DESPUÉS DE 15 AÑOS Su riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cerebral es similar al de una persona que nunca ha fumado. NUNCA ES DEMASIADO TARDE PARA DEJAR DE FUMAR

7 OBTENCIÓN DE AYUDA PARA DEJAR HAY APOYO A SU ALCANCE. Usted podría obtener GRATIS los parches para terapia de reemplazo de la nicotina (NRT) en el Centro de Salud. Los parches NRT le ayudarán a dejar de fumar. LLAME A LA QUITLINE MIN PIN #

8 SÍNTOMAS DE ABSTINENCIA DESEOS URGENTES MAREOS Y SENSACIÓN DE HORMIGUEO GARGANTA SECA, TOS, DOLOR DE GARGANTA SENTIRSE CANSADO Y CON ESCASA CONCENTRACIÓN JAQUECAS Y SENTIRSE IRRITABLE Y TACITURNO qué sucede qué ayuda con el tiempo los fuertes deseos de fumar se hacen menos frecuentes y menos intensos Haga estas cuatro cosas: demore, distráigase, beba mucha agua, respire profundo Después de dejar de fumar hay más oxígeno en la cabeza y dedos de manos y pies Los mareos pasan rápidamente, trate de respirar lentamente La garganta seca o la tos pueden empeorar antes de mejorar. Los pulmones empiezan a recuperarse y a eliminar el alquitrán Tome agua a sorbitos, chupe un dulce. Dejar de fumar requiere esfuerzo y concentración. Relájese, no se preocupe y trate de hacer algo nuevo Privarse de nicotina puede hacer que se sienta irritable Trate de relajarse y haga inspiraciones profundas. Si tiene dolor de cabeza, hable con el enfermero/a del Centro de Salud

9 DIFICULTAD PARA DORMIR ENCÍAS Y BOCA DOLORIDAS EL GUSTO Y EL HAMBRE DIFICULTAD PARA IR AL BAÑO La abstinencia cambia el metabolismo del cuerpo y puede afectar sus hábitos de sueño durante algún tiempo Disminuya la cafeína té, café o bebidas cola Las sustancias químicas del humo dañan las encías. A medida que mejora la circulación puede sentir la boca dolorida por un corto tiempo Masajee con movimientos circulares suaves y limpie los dientes y las encías El gusto de la comida puede parecerle mucho mejor y podría sentir hambre Elija alimentos saludables y coma fruta y verduras cuando pueda El sistema digestivo tardará un tiempo en normalizarse, pero esto desaparecerá pronto Trate de hacer más ejercicio y no olvide tomar más agua No todos los fumadores sufren síntomas de abstinencia de la nicotina. Los síntomas de abstinencia desaparecerán y NRT pueden ayudar. El cuerpo necesita adaptarse a la falta de nicotina. La abstinencia incómoda es recuperación encubierta. Usted puede sentirse peor antes de sentirse mejor.

10 SITUACIONES DIFÍCILES SABER CUÁLES SON LAS SITUACIONES EN LAS QUE HABITUALMENTE FUMARÍA LE AYUDARÁ A PLANEAR UNA FORMA DE ENFRENTARLAS. Traslado a otro centro Confinaciones Problemas familiares Asuntos legales Otros fumadores Tensión o estrés Aburrimiento o depresión

11 PRÁCTICOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR EN LA CÁRCEL DESÁGASE DE LOS ARTÍCULOS DE FUMAR por ej. fósforos, papeles, ceniceros PRACTIQUE DECIR Soy no-fumador MANTENGA CONSIGO COSAS PARA REEMPLAZAR EL TABACO por ej. fruta, agua HAGA EJERCICIO 15 minutos de ejercicio liberan endorfinas en el cerebro. Esta droga natural que hace sentirse bien le ayudará a dormir mejor. DISTRÁIGASE Estudie, lea, escriba un diario, haga un crucigrama, resuelva rompecabezas o juegos. CONVERSE CON OTROS que están dejando/dejado de fumar PRUEBE La respiración controlada o la meditación LLAME A LA QUITLINE MIN PIN #

12 FUMANDO NUEVAMENTE? ALGUNAS PERSONAS A VECES EMPIEZAN A FUMAR DE NUEVO, ESPECIALMENTE CUANDO SON PUESTAS EN LIBERTAD. Si usted empieza a fumar de nuevo, no se desanime. La mayoría de la gente necesita hacer varias tentativas antes de dejar de fumar. Piense en lo que va a hacer cuando salga de la cárcel para permanecer libre de humo. Hay ayuda disponible, hable con un enfermero/a en su centro de salud, o puede llamar gratis a Quitline - MIN PIN # para obtener ayuda a fin de dejar de fumar para siempre. RECONOCIMIENTO Ilustraciones: Marty Schneider Diseño y producción: Scott West Esta obra es copyright. Puede reproducirse total o parcialmente para fines de estudio o capacitación, sujeto a la inclusión de un reconocimiento de la fuente. No puede ser reproducida para uso comercial o venta. La reproducción para fines que no sean los anteriormente indicados requiere autorización por escrito de Justice Health & Forensic Mental Health Network. Justice Health & Forensic Mental Health Network Descargo: El contenido de este folleto era correcto al momento de publicación, julio de Administración del Proyecto: Population Health ABN PO BOX 150 Matraville NSW Anzac Pde Malabar NSW 2036 ph: fax: web: SHPN (JH) ISBN

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