Bocaditos de sabiduria para sentirnos bien

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1 INFORME Bocaditos de sabiduria para sentirnos bien Sentirnos bien es la antesala de la felicidad y es algo que todos podemos trabajar y mejorar en nuestra vida diaria si decidimos que nos merecemos ser más felices cada día. Este es el objetivo del libro Bocaditos de sabiduría para sentirnos bien, un libro escrito por Franco Voli, del que, el propio autor, nos ofrece un resumen en las siguientes páginas. Texto: Franco Voli Fotos: Archivo A cabo de salir con un librito de sugerencias para ayudar a las personas a sentirse bien consigo mismos y con los demás. Bocaditos de sabiduría para sentirnos bien. En él ofrezco al lector una serie de claves para ayudarse a sentirse bien consigo y con los demás, hijos, pareja, familiares, amigos, colegas y más personas de su entorno. Es un libro de bolsillo de verdad, ya que cabe en todos los bolsillos y es asequible para cualquier bolsillo. En el autobús, en el metro, en la sala de espera de médicos, dentistas y otros profesionales y en otras situaciones en que no tengamos más remedio que esperar, podemos sacar el librito, abrirlo y elegir una de las propuestas de acción de la página que hayamos escogido. Tranquilamente, podemos leerla y reflexionarla en el acto. Nos damos cuenta de que nos sirve para ayudarnos a sentirnos hoy mejor que ayer y mañana mejor que hoy, si la trabajamos, para ponerla en práctica. Las personas vamos siempre con prisas y nos quejamos a menudo de que no tenemos tiempo para cuidarnos. Cuando estamos en una sala de espera, o en el metro o en tren y no tenemos más remedio que esperar, en lugar de leer una revista, a menudo fuera de fecha, podemos utilizar este tiempo para relajarnos y aprovecharlo para cuidar de nuestra salud emocional. Tenemos un tiempo que podemos dedicarnos a nosotros mismos y podemos hacerlo, sin distracciones, con cariño y motivación incondicional, disfrutando del aquí y ahora. Mi objetivo para escribir el libro ha sido ayudar al lector a encontrar y escoger distintas actuaciones prácticas, para hacer algo, para sentirse más feliz en su propio día a día. Desde más de veinte años he creído con convicción, que todos tenemos el derecho de sentirnos bien y que, además, podemos buscar la mejor forma de hacerlo. Depende en gran parte de nosotros, de lo que nos motivamos a hacer para conseguirlo y de si pensamos que es posible. La perspectiva del si pienso que puedo, puedo es un aliciente 46 Más información

2 importante para motivarnos a entrar en acción. Nos lleva a preguntarnos que es lo que podemos hacer al respecto y a actuar para conseguirlo. La perspectiva no es la búsqueda de la felicidad, sino la búsqueda de lo que podemos hacer para sentirnos más felices hoy que ayer. Esto nos da un punto de referencia más concreto sobre lo que queremos para nosotros. Podemos evaluar cómo nos sentimos cuando actuamos para conseguirlo y cuando nos damos el permiso de escoger lo que pensamos puede ser bueno para nosotros en los distintos contextos. Esta es la función de los bocaditos de sabiduría que acabo de ofrecer al lector. En una serie de investigaciones, entrevistas, encuentros y programas que he llevado a cabo en distintos contextos, he estado preguntando a la gente si querían sentirse bien consigo mismos y con los demás y casi el 90% de los encuestados me han contestado que Sí, claro. A continuación, sin embargo, también la mayoría, añadían que no era tan fácil e indicaban una serie de dificultades para conseguirlo. Su pregunta básica era Qué es lo que puedo hacer para conseguirlo ya?. Con mi nuevo librito, me he propuesto tocar el tema de lo que podemos hacer más en profundidad y ofrecer directamente a los lectores 200 propuestas de acciones prácticas que se pueden desarrollar para sentirse bien desde donde están y desde como se encuentran en el momento presente. Además, estas acciones pueden ensayarlas en el acto, aplicándolas a situaciones cotidianas. Esto les permite comprobar la perspectiva de que, si de veras lo quieren y actúan al respecto, pueden hacerlo desde quienes y como son en el aquí y ahora. Lo que necesitan es darse el permiso de entrar en acción y gestionar unos cuantos cambios iniciales, que les sirvan para simplificar su vida y sus relaciones desde las nuevas posibilidades de acción que se les presentan. No hace falta que sean grandes cosas, aunque sí que sean acciones que nos gusten. Por esto, los he llamado bocaditos gustosos; algo así como actos de amor, de aprecio, de refuerzo, de respeto y de comprensión hacia nosotros mismos y hacia las personas que nos son cercanas; actos también de apoyo, compasión y ayuda para familiares, amigos, conocidos y más personas de nuestro entorno empezando con nosotros mismos Los bocaditos no son difíciles de poner en práctica una vez haya- Más información 47

3 INFORME mos decidido aplicarlos en nuestra vida y de que podemos hacerlos. Nos damos cuenta de que, después de probar uno y ver que nos gusta y que funciona se nos abre el apetito y nos motivamos a probar otro y después otro para ir ampliando los resultados de nuestra propia actuación y nueva disposición a ayudarnos a nosotros mismos. Además, sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás, cuando lo conseguimos, tiene un efecto multiplicador. Nos abre a la interpretación positiva de la realidad y a una mejor percepción de nuestras relaciones y de cómo y quienes somos nosotros y los demás. Si nos paramos en examinar nuestro estado de ánimo, desde esta perspectiva, podremos ver que cuando nos sentimos a gusto por lo que hicimos o hacemos: Nos sentimos más tolerantes con nuestra propia forma de ser, Somos más aceptantes. Nos damos cuenta de que estas experiencias representan, en nuestra forma de ver la realidad y de comunicarnos y relacionarnos, un paso importante para motivarnos a trabajar sobre el tema de nuestro propio desarrollo personal. Nos abrimos a las posibilidades. La vida está llena de posibilidades y cada uno de nosotros tiene la oportunidad de reconocer y actuar unas cuantas que nos motivan en este momento. Nos abrimos a reconocer nuestra propia vocación de ayuda y esto nos lleva a hacer algo para ayudar a los demás. A su vez, esta misma actuación de ayuda nos hace sentir a gusto y nos motiva a continuar haciéndolo. Está comprobado que una de las formas más eficaces de sentirnos bien con nosotros mismos es ayudar a los demás. Nos responsabilizamos de nuestra propia realidad, evitando sentirnos víctimas de las circunstancias y de los demás. Ejemplos de bocaditos para sentirnos bien Los bocaditos pueden representar una buena forma de buscar y encontrar unas respuestas que nos ayuden a reflexionar y aprender sobre nosotros mismos y para motivarnos a realizar los pequeños cambios que nos interesa conseguir. El filosofo griego Heraclito de Efeso decía hace años, que la única cosa cierta es que todo cambia en continuación. Nosotros somos los que proponemos y decidimos lo que nos interesa cambiar en un momento determinado y lo que podemos hacer al respecto. A continuación les indico ejemplos de los primeros 20 bocaditos: 1. Date los buenos días. Piensa que el día de hoy puede ser un gran día para ti. Fíjate en qué quieres sentirte bien y actúa. 2. Bienvenido al día de hoy. Date tu primer abrazo como acto de aprecio y de cariño. Eres la persona más importante de tu vida. 3. Enhorabuena por decidir sentirte bien. Mírate al espejo y date una gran sonrisa y un abrazo muy fuerte. Te los mereces. 4. Date las gracias y dásela a las personas que quieres y que te quieren. Te sientes bien y tienes todo el día para reconocerlo, disfrutarlo y aceptarlo. 5. Hoy es otro día en que puedes ser más feliz y ayudar a los demás a conseguirlo. Tu ejemplo puede ayudar a iniciar una cadena de ayuda mutua. 6. Cada mañana puedes planear, crear y apreciar cómo quieres empezar el día. Cada vez puede ser un pequeño desafío. A mí me encanta. 7. Hoy prepárate un desayuno especial y muy sano. Algo que entra en tu dieta. Date las gracias y aprende como hacerlo. 8. Puedes disfrutar a tope de una ducha caliente o fría o alternada. Haciéndolo fíjate en cómo te sientes y en cómo lo haces. 9. Esta mañana está llena de posibilidades. Reconozco lo mucho que tengo y lo que puedo dar a los demás para sentirme a gusto conmigo mismo. 10. Hoy voy a sonreír, reírme, bailar, dar las gracias. Es un nuevo día y quiero compartirlo y gozarlo con mi gente, mi familia, mis amigos. 11. En el día de hoy voy a disfrutar con la búsqueda del sentirme bien. Voy a vivir el momento presente en acción y voy a dar las gracias por quien soy y como soy. 12. Podemos darnos abrazos y darlos a los demás. Todos necesitamos recibir al menos cuatro abrazos diarios. Y digo al menos porque cuantos más, mejor 13. Ayudarnos mutuamente es una forma de unir fuerzas. Juntos tenemos más recursos para conseguir lo que queremos. La creatividad de cada uno se multiplica. 48 Más información

4 Bocaditos de sabiduria para sentirnos bien EJEMPLOS DE BOCADITOS CON AFIRMACIÓN 1. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Ayer ya no existe y mañana tampoco. Afirmación: Hoy disfruto en acción el momento presente. 2. Fíjate en lo que cada hora da de sí, si actúas con gusto y confianza en tí mismo. Afirmación: me encanta comprobar lo bien que lo hago. 3. Planifica las 24 horas que tienes todos los días. Afirmación: Me organizo, decido y actúo para vivir con éxito y satisfacción. 4. Planifica tu trabajo y trabaja tu plan. Afirmación: Disfruto lo que estoy haciendo y consiguiendo. Me doy las gracias cada mañana. 5. Disfruta de lo que has emprendido. Fíjate en detalles que te gustan. Afirmación: Veo mi trabajo desde unas nuevas perspectivas. 6. Cuando descubres que piensas en negativo, dale la vuelta y dilo en positivo. Esta semana practica como darle la vuelta al pensamiento. Afirmación: Disfruto en transformar en positivo lo que no me gusta. 7. Lo que tu mente puede imaginar tu puedes realizarlo. Fíjate en cuanto lo quieres, visualiza cómo te sientes. Afirmación: Decido hacerlo. 8. Si te motiva, empiézalo. Tu mente se activa, te das cuenta de que puedes y te abres a las posibilidades. Afirmación: Lo estoy consiguiendo. 9. Si no podemos devolver ya los favores recibidos, podemos hacer favores a otras personas. Afirmación: Yo me siento bien devolviendo favores. 10. Todas las personas recibimos la ayuda de alguien. Afirmación: cuando recuerdo la ayuda que he recibido y de quien, doy las gracias con cariño. 11. Busca lo positivo de cada persona. Afirmación: Cada día, hago tres cumplidos a alguien para reforzar su autoestima y satisfacción. 12. La competición, más que con otras personas, es con nosotros mismos. Superarme me hace un ganador en mi vida. Afirmación: Yo me apoyo a mí mismo y me supero. 13. No hables sólo de lo que te interesa. Interésate por las necesidades de los demás; pregunta y escucha. Te sentirás importante para ellos. Afirmación: Yo estoy interesado en los demás y cuido mi comunicación con ellos. 14. Dar y ayudar es un instrumento para sentirse bien. Afirmación: yo disfruto dando a los demás y ayudándoles a ser más felices. 15. Date cuenta de lo que ha pasado desde cuando empezaste a trabajar los bocaditos. Date a tí mismo un fuerte abrazo de agradecimiento por lo que has hecho y conseguido. Afirmación: Hoy mejor que ayer y mañana mejor que hoy. 14. Cocrear la felicidad. Podemos colaborar en mejorar nuestra vida y marcar una diferencia juntos. Háblalo para empezar ya hoy. 15. Necesitas integridad, honor, honestidad, buena voluntad y afecto para ser feliz. Ganate el respeto y la confianza tuya propia y de los demás. 16. Busca algo que te motive cada día. Algo para sentirte a gusto: Un sueño, un proyecto, una sorpresa, un afecto. Entusiásmate con él. Tú puedes. 17. Mi verdad no impide que acepte la razón de los demás y aprenda de ella. Ensancho mi horizonte y disfruto de nuevas posibilidades. 18. Acéptate a tí mismo y a los demás para crear convivencia. La intolerancia y las expectativas de comportamientos bloquean las relaciones y el bienestar. 19. La compasión en acción ayuda. Compasión no es pensar pobrecitos y no hacer nada. Es ser empáticos y comprensivos y Más información 49

5 INFORME buscar la forma en que podemos ayudar. 20. Pensar: quiero cambiar el mundo pero no sé qué hacer y por ello te lo dejo a ti no ayuda a cambiarlo. Haz algo y, aunque no te parezca gran cosa, te sentirás mejor. Con la práctica, los bocaditos van adquiriendo un gusto más marcado y nos van suscitando más excitación y satisfacción al acto de ponerlos en práctica y de comprobar los resultados que conseguimos en los distintos contextos y momentos. A continuación les recopilo otros 15 bocaditos, los últimos de los 200 del librito para que se vayan motivando a leer también las otras 165 propuestas que les ofrezco una vez tengan ocasión de tener el libro. En estas últimas muestras he añadido una frase de afirmación como medio de activación del contenido en nuestro propio subconsciente. Las afirmaciones son una técnica que se está utilizando actualmente en un gran numero de los programas de auto-desarrollo más conocidos en el mundo occidental. Las "afirmaciones" consisten en repetirse muchas veces a sí mismo, mentalmente, o, si preferimos en voz alta, los estados de ánimo y las cualidades que queremos promocionar en nosotros. Tiene que ser algo que consideramos nos puede ayudar en nuestra forma de vivir, de sentir y de actuar. Practicando las afirmaciones llegamos a superar barreras CONCLUSIONES Mi intención a la base del nuevo libro, ha sido de presentar el proceso de vivir y convivir, sean cuales sean las situaciones en que se encuentra cada uno, como algo que puede ser más placentero si decidimos que lo sea y actuamos para conseguirlo. Un antiguo profesor mío solía empezar sus charlas afirmando que The method works if you work lo que se puede resumir en los métodos funcionan si los trabajamos en nuestra propia realidad. Esto vale para los bocaditos. Se hacen realidad cuando enfocamos nuestra atención en el objetivo básico de sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás, en lugar de situaciones y contextos que nos lo pueden dificultar. Con la práctica, irán comprobando que, a raíz del trabajo realizado les va siendo cada vez más fácil encontrar nuevas respuestas e implementarlas en su vida diaria. Se habrán dado el permiso de conectar con su situación personal desde la perspectiva de los potenciales a su alcance como personas. Habrán asumido una perspectiva de sí mismos y de sus relaciones con los demás más abiertas a la comprensión, la empatía, el diálogo y el respeto mutuo. Habrán notado diferencias en su forma de percibir su entorno y la influencia mútua de las personas entre sí. Si reconocen que han conseguido algo de todo esto, en realidad ya habrán hecho pasos de gigantes. Habrán entrado en el proceso. Si han reflexionado sobre el hecho de que sentirse bien es posible, habrán descubierto que, lo mismo que los otros derechos de la persona, sentirse bien consigo mismos y con los demás es un derecho si lo reconocemos como tal. Enhorabuena y adelante con la obra empezada. Querer es poder y si lo habrán podido comprobar en su realidad de todos los días, los próximos pasos van a ser mucho más fáciles y enriquecedores. Con todo esto, espero haberles abierto el apetito para darse el gusto de ir saboreando más bocaditos y disfrutarlos en acción. 50 Más información

6 Bocaditos de sabiduria para sentirnos bien emocionales que hemos levantado, a veces ya desde la infancia y que nos han impedido desarrollar libremente nuestra personalidad hasta ahora. Como afirmación me puedo decir, de forma repetitiva, que soy capaz de hacer algo o de conseguir algo que me interesa y que anteriormente, consideraba demasiado dificil para empezar a emprenderlo. El envío de estas afirmaciones al subconsciente, va eliminando, poco a poco la percepción negativa de uno mismo como persona que nunca podrá ser capaz de llevar a cabo lo que hemos descubierto. Es bueno para nosotros y para nuestras relaciones diarias. Según varias teorías psicológicas, nuestro subconsciente recoge todos los mensajes que nos mandamos de forma repetitiva y, según sea nuestro interés en ellos, los traspasan a nuestro subconsciente para su sucesiva utilización automática y referencia a nivel consciente. La vida es un aprendizaje constante y, personalmente, he podido comprobar cómo saborear, escribir y corregir este librito, me ha permitido ir disfrutando los distintos bocaditos, uno tras otro, con un placer cada vez renovado y multiplicador. Además, he podido comprobar que comentar las propuestas que me han interesado más, con familiares o amigos, ayuda a conseguir resultados todavía mayores, más rápidos y más duraderos, ya que permite recibir una buena retroalimentación. Os aconsejo que lo hagáis, si tenéis la posibilidad de hacerlo y, además, haciéndolo les estáis ayudando a ellos que os estarán agradecidos. A su vez, se motivarán a compartir los bocaditos con otras personas de su entorno. También es interesante evitar agobiarnos y tener ansiedad por tener excesivas expectativas. Cuando actuamos, conseguimos resultados y ya no serán expectativas sino hechos reales. Si no empezamos no nos motivamos a continuar y si no comprobamos cada vez lo que hemos conseguido nos perdemos el efecto multiplicador de la acción en acción. Démonos el permiso de ir descubriendo cada vez como podemos modificar comportamientos y conductas que no nos gustaban y que nos habían hecho sentir mal hasta ahora y démonos la enhorabuena. Más información 51

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