ESTAR EN FORMA MEDIANTE EL EJERCICIO PREPARADO, LISTO, YA! El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo

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1 ESTAR EN FORMA MEDIANTE EL EJERCICIO PREPARADO, LISTO, YA! Cinco buenas razones para seguir en movimiento Contemos los beneficios para la salud de estar activos y hacer ejercicio. Hacer ejercicio en forma regular puede ayudarle a: 1 Disminuir su riesgo de enfermedad, incluso de enfermedad cardíaca y de determinados tipos de cáncer 2 Fortalecer sus músculos y defenderlos de la pérdida muscular 3 Controlar el peso mientras hace también un seguimiento de las calorías que come y bebe 4 Reduzca sus probabilidades de deprimirse 5 Dormir mejor, lo cual podría ayudarle a sentirse como si tuviera más energía El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo El ejercicio periódico puede ayudarle a mejorar su perspectiva. Las personas que hacen ejercicio en forma regular tienen menos posibilidades de deprimirse que aquellas que no hacen ejercicio. También duermen mejor y se sienten más descansadas. Es posible que hacer ejercicio con regularidad lo ayude a sentirse mejor con usted mismo. Hable con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

2 Que está impidiendo que usted haga ejercicio? No creo tener tiempo suficiente. Si no tiene tiempo suficiente para hacer ejercicio: Haga del estado físico una forma de vida. Levántese más temprano para hacer ejercicio. Camine o vaya en bicicleta a trabajar, de ser posible. Planifique salidas activas, como ser excursiones con un amigo o llevar a la familia al zoológico. Utilice la escalera en lugar del ascensor. Haga caminatas grupales con su familia e incluya al perro. Camine durante la pausa para almorzar. Ponga las fechas de los ejercicios en su calendario. Utilice una bicicleta fija mientras mira televisión. 2 No puedo comenzar. Aquí proporcionamos algunas sugerencias para ponerle en movimiento: Comience lentamente, quizás con un programa simple de caminata. Únase a un grupo social donde la actividad física sea el centro, como ser un grupo de caminatas o excursiones o un club de baile.

3 Estoy aburrido. Es grandioso que usted esté haciendo ejercicio, pero si usted se cansa de hacer lo mismo: Cambie de actividades de vez en cuando, por ejemplo, caminar, nadar y hacer bicicleta. Invite a un amigo o miembro de la familia para que sea su compañero de ejercicios. Aprenda habilidades nuevas probando una clase nueva de ejercicios o deporte nuevo. Elija actividades que disfrute. No sé qué hacer. Solo comience a moverse. Aquí le proporcionamos algunas ideas: Haga las actividades normales, tales como jardinería, tareas domésticas o pasear el perro, más prolongadas, más rápidas o con más frecuencia. Establezca un objetivo específico a corto plazo, como ser caminar durante 20 minutos tres veces esta semana y luego prémiese cuando cumpla con su objetivo. Si usted está discapacitado, visite el sitio Web del Centro Nacional de Actividad Física y Discapacidad, información. Diviértase! Haga actividad física divertida! Elija deportes y actividades que disfrute. Cualquier cosa que lo ponga en movimiento cuenta. Participar en actividades grupales puede ser divertido como así también bueno para su salud. Encuentre actividades que le ayuden a sentirse bien con usted mismo y le proporcionen una sensación de éxito. 3

4 Usted puede hacer esto Antes de que usted comience: Hable con su profesional de la salud acerca del ejercicio. Establezca algunos objetivos que pueda lograr. Elija actividades que disfrute. Programe el tiempo para el ejercicio. Para ser exitoso al principio y continuar con un programa de ejercicio: Dése ánimos. Usted puede hacerlo! Haga actividad física divertida. Pida ayuda. Su familia y sus amigos pueden apoyarle. Cuente los beneficios. Puede ayudar cuando es difícil continuar o comenzar. Qué significa el estado físico para usted? Corazón y pulmones más fuertes? Más resistencia muscular? Poder moverse mejor? Las actividades aeróbicas, como caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar, aumentan la frecuencia cardíaca y estimulan el uso de grupos musculares grandes durante períodos de 10 minutos o más. Los qué hacer y qué no hacer del ejercicio Hacer: Elegir actividades que disfrute. Prestar atención a la diversión y alegría de estar activo. Notar los cambios positivos que está haciendo como ser cuánto más lejos puede caminar ahora que cuando comenzó. Recordar el valor comprobado del ejercicio para su salud y calidad de vida. Cada día es un nuevo comienzo. No Hacer: Hacer del ejercicio un aburrimiento o una tarea. Preocuparse por convertirse en un atleta superestrella. Hacer que su actividad sea demasiado difícil de hacer. Preocuparse de sus fracasos anteriores. 4

5 Establezca algunos objetivos Pregúntese, Qué espero de un estilo de vida activo? Tener este objetivo en mente le ayudará a hacer mejores elecciones y a mantenerse motivado. Sus objetivos pueden incluir: Sentirse mejor Estar menos cansado Disfrutar más la vida Tener mejores relaciones Haga del movimiento y de los ejercicios una parte de su vida Agregue más actividades a su día. Camine con más frecuencia. Suba por la escalera en lugar de tomar el ascensor. Disfrute más recreación activa, como ser jugar básquet, patinar o tomar una clase de baile. Hasta 10 a 20 minutos de actividad un par de veces al día suman a su objetivo de 30 a 60 minutos. Continúe moviéndose, pero que sea seguro Ayude a evitar las lesiones siguiendo unas pocas pautas: Entre en calor. Comience su entrenamiento con 5 a 10 minutos de actividad física de bajo nivel, como ser caminar. Aumente la flexibilidad. Estírese después de su entrada en calor y durante el relajamiento. Aumente gradualmente. Comience lentamente y aumente la actividad de un poco a la vez. Esté preparado. Utilice el equipo correcto. Por ejemplo, use calzado con suficiente amortiguación para caminar y utilice un casco para andar en bicicleta. Beba agua. Beba antes, durante y después del ejercicio, en especial en clima cálido. Enfríese. Finalice su entrenamiento haciendo la misma actividad a un paso más lento y más pausado durante 5 a 10 minutos. 5

6 Disfrute sentirse saludable No lo olvide, encuentre el placer en el ejercicio. Piense en este momento como su momento. Escuche los sonidos tranquilizantes del agua mientras nada. Vea el elegante vuelo de los pájaros mientras camina. Recuérdese a usted mismo que está ayudando a que su cuerpo sea más apto. Preste atención a cómo se siente después de haber estado activo. Es probable es que se sienta más fuerte, tenga más energía y esté más sano. HE IMPRESO EN EE. UU Lilly USA, LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

ESTAR ACTIVO PARA SENTIRSE LO MEJOR POSIBLE. Tenga más energía. Reduzca el estrés. Duerma mejor. Aumente su fortaleza.

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