Alimentación Saludable durante el Embarazo

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1 Nutrición Prenatal Preguntas y Respuestas Alianza de Hawaii Es peligroso tomar café o bebidas con cafeína durante el embarazo? No se ha encontrado si niveles moderados de cafeína causen un riesgo en el embarazo. Limite la cantidad de cafeína que toma a no más de 200 mg por día (como una taza pequeña de café). CLICK Cuánta agua debo tomar durante el embarazo? Es importante mantenerse hidratada durante su embarazo. Trate de tomar ocho (8) vasos de 8 onzas al día de fluidos, más una taza de 8oz por cada hora de actividad ligera. Internet Cliquear: Es prudente tomar alcohol durante el embarazo? No. Que se sepa no hay cantidad segura de alcohol que una mujer pueda tomar sin afectar al bebé, poniéndolo en riesgo del Síndrome de Alcohol del Feto, la causa principal del retardo mental y defectos de nacimiento. Cuánto peso espero ganar durante el embarazo? La cantidad de peso que puede esperar ganar durante el embarazo depende de lo que fue su peso y el índice de cuerpo y a la masa (BMI) antes de estar embarazada. Debería de ganar: libras si su número de BMI de menos de libras si su número de BMI fue libras si su número de BMI fue libras si su número de BMI fue 30 o más alto TEXT Texto BABY (BEBE para español) to Alimentación Saludable durante el Embarazo Call Llamar O ahu (808) Toll-Free Neighbor Islands (888) No puedo comprar las comidas que necesito para un embarazo sano. Dónde puedo pedir ayuda? Si está embarazada y no puede afrontar las comidas para un embarazo sano, el Programa Especial de Nutrición para mujeres, infantes y niños (WIC) podría ayudarle. Para saber si califica llame a teléfono (808) en (O ahu) o al en otras islas, o visite para más información. Alianza de Hawaii es un miembro de la Alianza Nacional de Madres Sanas Bebés Sanos nd Avenue Honolulu, HI Teléfono: (808) Correo Electrónico: PMS 3282 C-100, M-0, Y-47. K-8.5 Con usted a cada paso antes, durante y después del embarazo

2 Comiendo sanamente durante el embarazo Es importante llevar una dieta saludable durante su embarazo para mantener el crecimiento y desarrollo del bebé. Siga estas pautas para asegurarse que usted y su bebé tengan la nutrición correcta por todo su embarazo Tome Vitaminas Prenatalesn - Durante su embarazo, usted tendrá más necesidad de ciertas vitaminas. Consumiendo una dieta sana y tomando vitaminas prenatales asegura que usted y su bebé tengan alimentos saludables para un embarazo sano. Escoja una variedad de comidas de cada grupo de alimentos. - Coma una variedad de comidas que incluyen frutas, vegetales, productos lácteos granos y alimentos abundantes en proteínas. Para ejemplos de opciones de cada grupo, ver la sección: Seleccionando en cada grupo de alimentos. Hablemos sobre la necesidad de calorías - En general, la mayor parte de las mujeres encintas solamente necesitan cerca de 300 calorías extra al día para sostener el crecimiento de sus bebés. Esta necesidad puede ser satisfecha con una sana merienda de leche descremada y cuatro barritas de higo. Sin embargo el número de calorías que necesita depende de lo que era su peso antes del embarazo. Hable con su proveedor de salud para determinar cuantas más calorías necesita. Limite comidas grasosas y dulces - Comidas grasosas y dulces, como las donas, papitas, gaseosas y dulces tienen muchas calorías pero no suficiente nutritivos para ayudarle al crecimiento y desarrollo del bebé. Éste proyecto fue auspiciados por entero o en parte por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Recursos de Salud y Administración de Servicios bajo subvención No. H5MMC20275

3 Sanas Selecciones en cada Grupo de Alimentos Trate de comer una variedad de comidas en la lista siguiente durante el embarazo. Estas son las mejores selecciones de los nutritivos necesita mientras esta embarazada. Grupo de Vegetales Escoja estos: Zanahorias, camotes, calabaza, espinaca: verduras cocidas (como el col de diferentes tipos, nabo, planta de remolacha) calabacitas, tomates, y pimientos dulces rojos. Beneficios: Todos estos vegetales tienen vitamina A y potasio. Grupo de Frutas Escoja estos: melón anaranjado, melón verde, mangos, ciruelas, bananos, albaricoque, naranjas, toronjas, jugo 100% de ciruela, jugo 100% de naranja. Beneficios: Estas frutas proveen potasio y muchas proveen vitamina A. Grupo de Lácteo Escoja estos: Yogurt descremado o de poca crema; leche descremada (skim); leche de poca crema (1%); leche de soya fortificada con calcio. Beneficios: Estos proveen calcio y potasio. Asegúrese que estas selecciones sean fortificadas con vitamina A y D. Grupo de Granos Escoja estos: Cereales fortificados listos para consumo, cereales ya cocidos fortificados. Beneficios: Cereales fortificados con hierro y ácido fólico lo utiliza su bebé para su desarrollo correcto. Grupo de comidas de Proteínas Escoja éstos: Frijoles y chícharos (como los frijoles pintos, frijoles de soya, frijoles blancos, lentejas, frijoles colorado [Habichuela] y garbanzo); nueces y semillas (como almendras, semillas de girasol, semillas de avellana, semillitas de pino, cacahuates y su mantequilla); carne de res sin grasa, cordero y cerdo; ostras, mejillón, cangrejo, salmón, truchas, sardinas arenque y gado. - NO COMA carne de delicatessen, tiburón, pez espada, caballa, lofolátilo mientras está embarazada y limite el atún blanco (albacora) a no más de 6 (seis) onzas por semana. Estos peces contienen alto nivel de mercurio, un químico que puede dañar a su bebé al impedir su correcto desarrollo. Beneficios: Todas estas comidas proveen proteína que su bebé necesita para un buen crecimiento y desarrollo correcto. Losfrijoles y chícharos también proporcionan fibra, potasio y hierro.

4 Seguridad para los Comestibles La seguridad es especialmente importante para mujeres encintas. Durante su embarazo, usted y su bebé llevan un gran riesgo de enfermarse por haber comido comestibles no recomendados. Siga estas pautas como ayuda para protegerse usted y su bebé de estos alimentos dañinos. LIMPIEZA SEPARE COCCIÓN ENFRÍE Lave sus manos y superficies a menudo. No re contamine. Ejemplo, cuando corte la carne, asegúrese de lavar el cuchillo antes de cortar los vegetales. Cocine a correcta temperatura usando un termómetro para comidas. refrigere prontamente. Siga estas pautas para protegerse usted y su bebé de comidas no sanas. Comidas de Evitar durante su Embarazo: Leche cruda no pasteurizada, queso y jugo. Comidas no bien cocidas de carnes de animal (como comidas del mar, carnes, aves, y huevos) o carne del delicatesen. Retoños crudos. - Pescado de altos niveles de mercurio - Tiburón - Pez espada - Caballa - Lofolátilo Bebidas alcohólicas LIMITE el atún blanco (albacora) a no más de 6 (seis) onzas a la semana. LIMITE el consumo de cafeína a no más de 200mg al día Para más recursos de ayuda e información visite: Puede encontrar mucha información en más de 20 variedades de ayuda para el antes, durante y después del embarazo. Si puede vaya Al Directorio en nuestro sitio para más recursos por medio de palabra clave, islas y categorías!

5 Nutrición Prenatal Preguntas y Respuestas Alianza de Hawaii Es peligroso tomar café o bebidas con cafeína durante el embarazo? No se ha encontrado si niveles moderados de cafeína causen un riesgo en el embarazo. Limite la cantidad de cafeína que toma a no más de 200 mg por día (como una taza pequeña de café). CLICK Cuánta agua debo tomar durante el embarazo? Es importante mantenerse hidratada durante su embarazo. Trate de tomar ocho (8) vasos de 8 onzas al día de fluidos, más una taza de 8oz por cada hora de actividad ligera. Internet Cliquear: Es prudente tomar alcohol durante el embarazo? No. Que se sepa no hay cantidad segura de alcohol que una mujer pueda tomar sin afectar al bebé, poniéndolo en riesgo del Síndrome de Alcohol del Feto, la causa principal del retardo mental y defectos de nacimiento. Cuánto peso espero ganar durante el embarazo? La cantidad de peso que puede esperar ganar durante el embarazo depende de lo que fue su peso y el índice de cuerpo y a la masa (BMI) antes de estar embarazada. Debería de ganar: libras si su número de BMI de menos de libras si su número de BMI fue libras si su número de BMI fue libras si su número de BMI fue 30 o más alto TEXT Texto BABY (BEBE para español) to Alimentación Saludable durante el Embarazo Call Llamar O ahu (808) Toll-Free Neighbor Islands (888) No puedo comprar las comidas que necesito para un embarazo sano. Dónde puedo pedir ayuda? Si está embarazada y no puede afrontar las comidas para un embarazo sano, el Programa Especial de Nutrición para mujeres, infantes y niños (WIC) podría ayudarle. Para saber si califica llame a teléfono (808) en (O ahu) o al en otras islas, o visite para más información. Alianza de Hawaii es un miembro de la Alianza Nacional de Madres Sanas Bebés Sanos nd Avenue Honolulu, HI Teléfono: (808) Correo Electrónico: PMS 3282 C-100, M-0, Y-47. K-8.5 Con usted a cada paso antes, durante y después del embarazo

6 Nutrición Prenatal Preguntas y Respuestas Alianza de Hawaii Es peligroso tomar café o bebidas con cafeína durante el embarazo? No se ha encontrado si niveles moderados de cafeína causen un riesgo en el embarazo. Limite la cantidad de cafeína que toma a no más de 200 mg por día (como una taza pequeña de café). CLICK Cuánta agua debo tomar durante el embarazo? Es importante mantenerse hidratada durante su embarazo. Trate de tomar ocho (8) vasos de 8 onzas al día de fluidos, más una taza de 8oz por cada hora de actividad ligera. Internet Cliquear: Es prudente tomar alcohol durante el embarazo? No. Que se sepa no hay cantidad segura de alcohol que una mujer pueda tomar sin afectar al bebé, poniéndolo en riesgo del Síndrome de Alcohol del Feto, la causa principal del retardo mental y defectos de nacimiento. Cuánto peso espero ganar durante el embarazo? La cantidad de peso que puede esperar ganar durante el embarazo depende de lo que fue su peso y el índice de cuerpo y a la masa (BMI) antes de estar embarazada. Debería de ganar: libras si su número de BMI de menos de libras si su número de BMI fue libras si su número de BMI fue libras si su número de BMI fue 30 o más alto TEXT Texto BABY (BEBE para español) to Alimentación Saludable durante el Embarazo Call Llamar O ahu (808) Toll-Free Neighbor Islands (888) No puedo comprar las comidas que necesito para un embarazo sano. Dónde puedo pedir ayuda? Si está embarazada y no puede afrontar las comidas para un embarazo sano, el Programa Especial de Nutrición para mujeres, infantes y niños (WIC) podría ayudarle. Para saber si califica llame a teléfono (808) en (O ahu) o al en otras islas, o visite para más información. Alianza de Hawaii es un miembro de la Alianza Nacional de Madres Sanas Bebés Sanos nd Avenue Honolulu, HI Teléfono: (808) Correo Electrónico: PMS 3282 C-100, M-0, Y-47. K-8.5 Con usted a cada paso antes, durante y después del embarazo

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