Muchos fumadores piensan en dejar de

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1 GUIA PARA RENUNCIAR: Educación para dejar de fumar SÍ NO TAL VEZ ESTA PENSANDO EN DEJAR DE FUMAR? Muchos fumadores piensan en dejar de fumar o disminuir en algún momento. Es fácil pensarlo, pero no es fácil hacerlo. Por eso, la decisión de dejar de fumar siempre se retrasa, especialmente si el fumar no lo está haciendo toser, sentirse corto de aire, o enfermo. Sí usted tiene la suerte de no tener malos efectos todavía por fumar, entonces éste es el mejor momento para parar. Y si usted ya tiene problemas por fumar, realmente no tiene otra alternativa que parar, porque éstos problemas sólo se empeorarán. Dejar de fumar es una decisión muy dura porque significa dejar de hacer algo que le gusta, o que piensa que necesita. Fumar puede hacerlo sentirse mejor en el momento. Muchas personas consideran a los cigarrillos como sus mejores amigos cuando realmente son el enemigo. Más de la mitad de las personas que fuman se enfermarán o morirán por ello. Sabía usted que alrededor de 450,000 personas al año mueren en los Estados Unidos de Norte América de enfermedades relacionadas con fumar? 2006 The University of New Mexico Health Sciences Center

2 RAZONES PARA FUMAR: Hay muchas razones para fumar. Verifique las que son suyas y agregue otras a continuación. Fumar me calma cuando estoy molesto me ayuda a no subir de peso mantiene mis manos ocupados me da energía cuando me siento cansado es una de las pocas cosas que todavía disfruto previene que me deprima Agregue sus razones:

3 COMO MANEJAR ESTAS SITUACIONES Usted necesita encontrar otras formas que lo ayuden a relajarse o poder controlar los momentos en que este con tensión. Piense en algo que acostumbraba a hacer y realmente disfrutaba como salir a caminar, jardinería, ir al cine, ir de compras, ó compartir el tiempo con amistades y familiares que no fuman. Hable con su doctor o educador de salud acerca de su tensión. Consiga un pasatiempo o aprenda a arreglar cosas. Ayude a otros - esa es una gran forma para no pensar en sus propios problemas. NO VAYA a lugares donde otros fumen y trate de evitar a sus amigos que fumen o sólo vaya a lugares con ellos donde no se puede fumar. Si está preocupado por subir de peso, hable con su doctor o enfermera acerca de comidas saludables que no lo hagan subir de peso. Meriende frutas o zanahorias o apio en vez de comidas llenas de azúcar como galletas, pasteles, o dulces. No coma muchas comidas con grasa como papitas, pizza, y hamburguesas y otras comidas rápidas. No tome mucho alcohol. Trate de hacer ejercicios cada día. Salir a caminar es fabuloso, aunque sea por poco tiempo. Suba las escaleras en vez de usar el ascensor. Camine en vez de manejar si es posible. La cosa más importante es recordar que usted vale, que merece que se cuide. Dejar de fumar es un gran paso en esa dirección. Escriba otras cosas que pueda hacer por usted que lo ayuden a dejar de fumar:

4 RAZONES PARA NO FUMAR Y RECOMPENSA POR PARAR Hay muchas razones para parar y muchas recompensas. Eso incluye recompensas financieras, de salud, sociales y personales. RECOMPENSAS FINANCIERAS-AHORRO: Usted se sorprenderá de cuanto dinero ahorrará cuando deje de fumar. Si usted fuma un paquete de cigarrillos al día y un paquete cuesta $3.00 y para, entonces en una semana ahorrará: ($3.00) x (1 paquete) x (7 días) = $21.00 y en un año ahorraría $1, Piense en lo que podría hacer con ese dinero. Si usted fuma 2 paquetes al día ahorraría $44.00 por semana y $2,184 en un año. Use este cuadro para calcular cuanto dinero puede ahorrar en una semana, un mes, un año: ($ ) X ( ) X ( ) = $ Costo por paquete Número de paquetes al día Días Ahorro A propósito, algunas compañías de seguro le pueden reducir su tarifa para algunos tipos de seguro. Si usted tiene seguro, consulte con su agente.

5 BENEFICIOS DE SALUD: Usted tendrá menos resfriados y más energía. Todo sabrá mejor. Si tiene asma tendrá menos ataques y los ataques no serán tan fuertes. Los doctores podrán darle pastillas anticonceptivas si las necesita. Esto es algo que los doctores prefieren no hacer si usted fuma. Podrá oler mejor. Podrá respirar mejor y toserá menos. Podrá ver mejor en las noches y podrá manejar con mayor seguridad. Si usted está embarazada tendrá una mejor oportunidad de tener un bebe saludable. Ningún bebe debe ser forzado a fumar. Su cara tendrá menos arrugas cuando envejezca.

6 RECOMPENSAS SOCIALES: No tendrá el problema de desear terriblemente un cigarrillo cuando este en un lugar donde no se puede fumar, así como en hospitales, escuelas, lugares de trabajo, cine, o edificios públicos. No tendrá el olor del humo en su pelo y ropa. No tendrá más los dedos amarillos. Tendrá mejor aliento, sus dientes estarán más blancos. Tendrá dos manos libres de nuevo. No tendrá el desorden de colillas de cigarrillos y olor por todas partes. Será un conductor más seguro. Sus manos estarán en el volante en vez de estar buscando cigarrillos y lumbre. No tendrá que preocuparse por tener suficientes cigarrillos para que le duren día y noche. Estará libre del hábito y se sentirá bajo control. No estará desperdiciando dinero en cigarrillos y tendrá más para gastar en otras cosas.

7 RECOMPENSAS PERSONALES: Se le verá mejor, más saludable y se sentirá con más control de su vida. Se sentirá tan orgulloso de usted. Sabrá que está haciendo lo mejor para usted y su familia. Incrementará las posibilidades de que sus niños no fumen. Los niños tienden a seguir el ejemplo de los padres, el cual en el caso de fumar es muy malo para ellos. AGREGUE SUS PROPIAS RECOMPENSAS POR PARAR:

8 Los folletos están basados en materiales escritos por la División de Educación de Salud, Centro de Salud para los Estudiantes, Universidad de New Mexico, Albuquerque, N.M. Revisado por Anita Frank, Ph.D. Senior Research Scientist, U.N.M. Escuela de Medicina, 6/2000 Gastos de impresión auspiciado por el Departamento de Salud de New Mexico Traducción: Laura Lynch Diseño/plan: Paul Akmajian, Asociación del Centro de Comunidades (Pagado en parte por Kellog Community Voices, REF# P ).

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