El proceso de planificación del entrenamiento

Transcripción

1 Dirección y control del proceso de entrenamiento en el Taekwondo Pedro E.Gómez Castañeda Pedro E.Gómez Castañeda, maestro en Ciencias del Entrenamiento Deportivo por el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo de La Habana, Cuba; metodólogo de la selección nacional de taekwondo. Publicó recientemente el libro Taekwondo. Teoría y metodología de la preparación competitiva y ha sido autor de varios artículos de investigación. Tkdcompetitivo@yahoo.com.mx El proceso de planificación del entrenamiento deportivo, para ser considerado como tal, requiere, necesariamente, desarrollarse. Aunque la planificación es meramente un aspecto teórico, éste siempre obedece a la realización del mismo. La autenticidad de la planificación resultará palpable sólo en el momento de su desarrollo, aunque es imprescindible considerar las variables que puedan afectar al proceso. La realización de un plan de entrenamiento en el Taekwondo, obedece a dos aspectos importantes: la dirección y el control. La dirección del proceso de entrenamiento obedece al hecho de llevar a cabo los planteamientos teóricos que con anterioridad se han plasmado. En otras palabras, el entrenador deberá asumir esta responsabilidad al cubrir, en la medida de lo posible, todos los objetivos que se fijaron durante la planificación. Mientras tanto, el control del proceso de entrenamiento se refiere al hecho de supervisar continuamente los avances del taekwondoista, permitiéndonos corregir posibles errores o, en su caso, a asegurarnos de que lo planificado marcha correctamente. Este control se realiza de formas diversas. Por ejemplo, en cuanto a las cargas de entrenamiento, el entrenador debe poseer formatos específicos para conocer el volumen total realizado, así como la intensidad que se alcanzó en cada componente de la preparación (Gómez Castañeda, 2005:214) Control del modelo de competición Las planillas de observación nos brindan la oportunidad de cuantificar el desarrollo del taekwondoista durante la competencia. Existen planillas para todas las modalidades deportivas, y al ser empleadas con este objetivo, se denominan, según García Manso (1996), ludogramas y paxiogramas. Los ludogramas representan, gráficamente, la secuencia de movimientos técnicos desarrollados por el taekwondoista en el desarrollo del combate. En cambio, el paxiograma se refiere a la representación grafica de la cantidad de movimientos técnicos consecutivamente realizados por el taekwondoista (vánse las Tablas 1 y 2). Es por ello que, al analizar de forma descriptiva la actividad físico-deportiva, podemos comprender adecuadamente el comportamiento motriz del taekwondoista.

2 DIVULGACIÓN/Dirección y control del proceso de entrenamiento en el taekwondo Tabla 1. Ludograma utilizado por Gómez Castañeda (2000) para el estudio de la estrategia motriz en el Taekwondo. Tabla 2. Praxiograma utilizado por Gómez Castañeda (2000) para el estudio de la estrategia motriz en el Taekwondo. Control de la evolución de la capacidad de rendimiento Este control se desarrolla a través de los tests de campo o de laboratorio específicos para cada modalidad o etapa del entrenamiento en cuestión, los cuales deben cumplir las condiciones de validez, fiabilidad y objetividad. Si se llegaran a detectar alteraciones en el proceso de entrenamiento, entonces deberán emplearse mecanismos correctores que reconduzcan dicho proceso. Los tests son procedimientos que deberán realizarse bajo condiciones estandarizadas, con el fin de estudiar una o varias características delimitables empíricamente del nivel de las capacidades individuales. El objetivo de los tests es medir y evaluar el conjunto de las acciones motrices necesarias en la práctica deportiva. La aplicación de los tests durante el proceso, puede resolver dos tareas importantes del entrenamiento deportivo: por una parte, el incremento constante y acertado del proceso, lográndose, con ello, un consecuente equilibrio entre la aplicación de las cargas y su asimilación; Y, por otra, dirigir el entrenamiento según las posibilidades reales de los taekwondoistas en correspondencia con sus necesidades objetivas. Los tests pueden ser generales o específicos. Los primeros se refieren a la determinación de diferentes capacidades condicionales o coordinativas que son aplicables a diferentes deportes o actividades físicas, mientras que los tests específicos son aquellos que necesariamente tienen una alta correspondencia con los gestos motores particulares de un deporte en cuestión (Gómez Castañeda, 2005: 216). A continuación describiremos algunos de los tests, tanto generales como específicos que, según nuestro criterio, son los más indicados para la valoración de los taekwondoistas. Se realizan mediante una batería de pruebas que consta de los siguientes aspectos: Aspectos estructurales; Aspectos funcionales; Aspectos físicos y de rendimiento. Aspectos estructurales Uno de los aspectos estructurales se conoce con el nombre de somatoscopía, que se refiere al análisis postural del taekwondoista, la cual determina si existe: Escoliosis; Xifosis; Lordosis; Genum Varo; Genum Valgo: Pie Plano; Pie Cavo. El otro aspecto a considerar es el somatotipo, que se entiende como la descripción cuantitativa de la forma y composición del cuerpo humano, expresado en una clasificación de tres números que representan los tres componentes corporales, siempre en el mismo orden: ENDOMORFIA: Referido a la cantidad relativa de grasa; MESOMORFIA: Referido al desarrollo músculoesquelético y relativo a la altura; ECTOMORFIA: Referido a la linealidad relativa, al predominio de medidas longitudinales sobre las transversales. 59

3 En el Taekwondo competitivo, resulta de gran importancia conocer la composición corporal del taekwondoista, ya que, de esta forma se podrá perfilar a los competidores en la categoría ideal respecto a su peso y estatura. La composición corporal nos permite conocer la cantidad de masa grasa, ósea, magra y residual. 60 Figura 2: Medición del diámetro humeral dentro de la composición corporal Cuadro comparativo de % de grasa HOMBRES EDAD % IDEAL BUENA MODERADA GRASA OBESA MENOS 19 20A29 30A39 40A49 MÁS DE A A A A A A A A A 25 22A A A A A A 31 MÁS 27.5 MÁS 28.5 MÁS 29.5 MÁS 30 MÁS 31.5 MUJERES EDAD % IDEAL BUENA MODERADA GRASA OBESA MENOS 19 20A29 30A39 40A49 MÁS DE A A A A A A A A A A A A A A A 36 MÁS 32.5 MÁS 33.5 MÁS 34.5 MÁS 35.5 MÁS 36.5 Aspectos funcionales Para trabajar con seguridad durante el proceso de entrenamiento de los taekwondoistas, y permitir el desarrollo de todas las capacidades mediante el ejercicio de forma segura y efectiva, es necesario tener pleno conocimiento de la capacidad funcional del atleta; es por esto que se recomienda conocer, al menos, el ritmo cardiaco en reposo, la tensión arterial, y conocer el nivel de adaptación al esfuerzo. En este sentido, la valoración del ritmo cardiaco se puede comparar mediante la siguiente tabla: Figura 3: Medición del ritmo cardiaco en reposo, mediante pulsómetro POLAR M52 La determinación de la tensión arterial (TA) en reposo es un componente integral de la prueba previa de evaluación. Y podemos conocer el nivel del taekwondoista comparándolo con la siguiente tabla. Cuadro comparativo de hipertensión (ACSM) NIVEL SISTÓLICA DIASTÓLICA ÓPTIMO NORMAL NORMAL ALTA ESTADO 1 ESTADO 2 ESTADO 3 MENOS 120 MENOS MÁS 160 MENOS 80 MENOS MÁS 100

4 DIVULGACIÓN/Dirección y control del proceso de entrenamiento en el taekwondo Una de las pruebas que se sugieren dentro de esta batería, es el Índice de Adaptación al Esfuerzo (IAE), el cual se emplea para determinar la función del organismo para adaptarse al esfuerzo; se lleva a cabo mediante los siguientes pasos: 1. Se toma el ritmo cardiaco en reposo (FC1); 2. Se realizan 45 segundos de sentadillas a velocidad de 1 sentadilla por segundo; 3. Se toma el ritmo cardiaco inmediatamente después de terminar la actividad (FC2); 4. Se toma el ritmo cardiaco después de 1 minuto (FC3); 5. Se aplica la fórmula: IAE= ((FC1 + FC2 + FC3) 200) / ÍNDICE DE ADAPTACIÓN AL ESFUERZO 1 2A5 6A10 11A15 MÁS DE 16 Aspectos físicos Se trata de los aspectos que nos proporcionan la información sobre el nivel de cada capacidad física del taekwondoista. Explicaremos brevemente cada uno de los tests que pueden realizarse dentro de esta batería de pruebas para la valoración de nuestros deportistas, resaltando que la elección de los mismos dependerá, en mucho, del nivel de los mismos, así como del criterio del entrenador. Explosividad (fuerza explosiva) Test del salto vertical El taekwondoista se coloca de pie, de manera lateral, ante una pared completamente marcada con centímetros. Sin carrera ni desplazamiento de impulso, deberá saltar, tratando de alcanzar la mayor altura posible. Se realizan tres intentos y se registran. Tabla de valoración EXCELENTE BIEN MEDIANO BAJO MALO

5 62 Test de salto en longitud El taekwondoista, desde un punto determinado, con los pies juntos, realiza un salto hacia delante sin carrera de impulso. La medición se realiza con la última parte del cuerpo, cerca de la línea de inicio. Se realizan tres intentos, registrándose el mejor resultado. Tabla de valoración %Ranking Mujeres(m) Hombres(m) Figura 4: Test de fuerza explosiva realizado a una atleta de la selección juvenil del Estado de México. Agilidad Test T (Personas de 15 a 35 años). Valora la velocidad. Es importante colocar cuatro conos en forma de una letra T (ver fig. 5) Después de tener un calentamiento, el deportista comienza desde el punto A. Al silbatazo, deberá correr hacia el punto B (lo toca con mano derecha); después correrá al punto C (lo toca con mano izquierda); luego al punto D (lo toca con mano derecha); regresará al punto B y termina de nuevo en el punto A. Se realizan tres intentos y se registra el mejor tiempo. Del punto A al B habrá una distancia de 9 metros; del punto B al C y del B al D habrá una distancia de 4.5 metros. Tabla de Valoración Tiempo (seg.) Valoración 7-9 Excelente Bueno Malo Figura 5: Ubicación de los conos para el test T de agilidad. Velocidad Sprint de 40 yardas (36.5m). Después de realizar un calentamiento, el taekwondoista deberá correr 40 yardas a máxima velocidad sin carrera de impulso. Se efectuarán tres intentos y se registran. Tabla de Valoración. Potencia aláctica Test de Margaria Kañamen. Esta Prueba requiere que el taekwondoista suba corriendo un tramo de escaleras, a la mayor velocidad posible. 1. Localice un tramo de escalera de, al menos, doce peldaños pequeños. Marque un punto de salida, seis metros antes del primer peldaño. Marque el tercero, el sexto y el noveno peldaños; 2. Al pisar el tercer peldaño, se pone en marcha el cronómetro; al momento de pisar el noveno peldaño, se para el cronómetro; se registra el tiempo. 3. Se realizan tres intentos y se registran. 4. Para determinar la distancia recorrida se aplica l a fórmula: 6 x (altura del escalón): 5. Para calcular la potencia se aplica la siguiente fórmula: Potencia = (F x D)/T donde F = Peso Corporal en KG, D = Distancia recorrida, T = Tiempo en centésimas de segundo 8 decimales.

6 Tabla de Valoración Umbral Anaeróbico Test de Conconi. Consiste en un trabajo de intensidad progresiva con el control de la frecuencia cardiaca en función de la velocidad. 1. Se caracteriza por el incremento de la velocidad de carrera cada 200 metros, hasta el agotamiento. Normalmente se deben recorrer de 2,400 a 3,200 metros en total. Se registra la velocidad de carrera y el ritmo cardiaco cada 200 metros; 2. Para determinar el umbral anaeróbico (Uan), se deben registrar todos los ritmos cardiacos; 3. Para valorar la velocidad de carrera, refiérase a l a siguiente tabla: VO2 Máx. = x DISTANCIA (Km) Test de caminata de Rockport Permite calcular el VO2 Máximo por medio de una caminata rápida, ya sea en una pista o en un tapiz rodante, durante metros. La siguiente ecuación de este test es: VO2 Máx. = (0.17xPC) - (0.39Xedad) + (6.31xS) - (3.27xT) - (0.156xFC) Capacidad Aeróbica Test de George Fisher. Permite determinar el VO2 Máximo por medio de una carrera que se realiza de la manera más rápida posible, durante un recorrido de 2,400 metros. CUADRO NORMATIVO DE CAPACIDAD AERÓBICA HOMBRES ML/KG/MIN EDAD BAJA REGULAR MEDIA BUENA EXCELENTE MENOS 29 MENOS 25 25A 33 34A42 43A52 MÁS 52 30A39 MENOS 23 23A30 31A38 39A48 MÁS 48 40A49 MENOS 20 20A26 27A35 36A44 MÁS 44 50A59 MENOS 18 18A24 25A33 34A42 MÁS 42 60A69 MENOS 16 16A22 23A30 31A40 MÁS 40 MUJERES ML/KG/MIN MENOS 29 30A39 40A49 50A59 60A69 MENOS 24 MENOS 20 MENOS 17 MENOS 15 MENOS 13 24A30 20A27 17A23 15A20 13A17 31A37 28A33 24A30 21A27 18A23 38A48 34A44 31A41 28A37 24A34 MÁS 48 MÁS 44 MÁS 41 MÁS 37 MÁS 34 Figura 6: Test de George Fisher aplicado a la Selección de Taekwondo de la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos Donde PC = peso corporal (Kg); edad en años; S sexo (mujeres O, hombres 1); T tiempo de prueba en minutos y valor decimal; FC frecuencia cardiaca, latidos por minuto. Test de George Fisher Consiste en correr 2400 metros lo más rápido que se pueda. El VO2 Máx. se calcula: VO2 Máx. = (8.344xS) - (0.1636xPC) - (1.438xT) - (0.9128xFC) Movilidad Test del banco Sentado en el suelo, con las plantas de los pies apoyadas en un tope, debe intentarse llegar lo más lejos posible con la punta de los dedos. Se mide la distancia alcanzada respecto a la proyección vertical sobre la que se apoyan los pies. Se realizan tres intentos y se registran. Tabla de valoración Protocolos de evaluación de la resistencia Test de Cooper. Su valoración se realiza a partir de la distancia recorrida por un sujeto, en doce minutos. La ecuación es la siguiente:

7 64 Hasta aquí, hemos visto algunos tests que consideramos oportunos para el control en el proceso de entrenamiento de los taekwondoistas; sin embargo, el entrenador o la persona que aplicará el test, deberá decidir cómo lo hará: si en grupo o uno por uno; o bien si se necesitarán más evaluadores y quizás un supervisor de evaluación. En todo caso, el entrenador deberá ser capaz de discernir la organización de la evaluación de taekwondoistas en grupo o por separado. Como regla, nunca deberá evaluar dos cualidades físicas a la vez. Cuando se tiene tiempo limitado y hay un grupo de taekwondoistas que deben ser evaluados, se puede duplicar el test para aprovechar el tiempo, inclusive con la ayuda de otro evaluador capacitado. Asimismo, el entrenador necesita ordenar la secuencia de los tests, en función de lo que dictan las ciencias del ejercicio, determinando el orden, la duración y los tiempos de descanso; por ejemplo: el metabolismo aláctico requiere, al menos, de 3 a 5 minutos de recuperación completa, mientras que los tests en los que predomina el metabolismo glicolítico requieren por lo meno, de 1 hora para una recuperación completa. Por lo tanto, los tests que requieren de movimientos técnico-tácticos, como reacción y coordinación, deberán ser administrados antes que los tests que requieren sustratos energéticos mayores. Además, es necesario que los evaluadores, sobre todo los novatos, entrenen lo suficiente y posean un completo entendimiento de todos los procedimientos del test, particularmente de la objetividad de los resultados. La persona que evaluará deberá explicar la didáctica de realización del test y, además, hará que el taekwondoista lo perciba de la manera más correcta posible; además, deberá revisar todo el protocolo del test antes de empezar, así como tenerlo por escrito para cualquier eventualidad. El aviso a los taekwondoistas de que serán evaluados debe ser enunciado, para que estos mismos se preparen psicológicamente y den su mayor esfuerzo en el test; además, los resultados serán más reales. Por ello, los taekwondoistas deberán estar familiarizados con el protocolo del test: una pequeña práctica un día antes será benéfica. La claridad y simplicidad de las instrucciones que develan la realidad y la efectividad del test deben ser específicas en cuanto a la política del calentamiento: cómo será ejecutado, cuántas oportunidades y recomendaciones, etcétera; todo, con el objetivo de tener resultados excelentes. La persona que evalúe deberá tener siempre una respuesta correcta para cualquier duda que se presen-te en relación a la aplicación del test. Obtención y manejo de datos Una vez que los tests han sido escogidos, administrados, y que se han recolectado los resultados, el siguiente paso es analizar los datos y cuestionar el nivel de los taekwondoistas con preguntas como: quién es el de mayor rendimiento del grupo? El taekwondoista ha mejorado con el ciclo de entrenamiento? Cómo han evolucionado los taekwondoistas durante dos o tres semanas con el ciclo de entrenamiento? Cómo va el grupo comparado con otros años anteriores en relación al mismo test? Típicamente, la evaluación de ciertos taekwondoistas con diferentes resultados es conocida como cambio de resultados. Un cambio de resultados se manifiesta cuando uno de los

8 DIVULGACIÓN/Dirección y control del proceso de entrenamiento en el taekwondo cuando uno de los taekwondoistas tiene diferencias significativas en los resultados de un mismo test con cierta distancia temporal. La diferencia de estos resultados radica en la evolución del programa de entrenamiento. Ahora bien, hay dos aspectos a considerar en la interpretación y evaluación de los resultados: Primero. Los taekwondoistas que tienen un nivel más alto de entrenamiento, presentan mayor rendimiento con relación a los de menor nivel, inclusive antes de iniciar el ciclo de entrenamiento. Hay ocasiones en las que llegan deportistas con un nivel de rendimiento más bajo a los equipos y, sin embargo, así hay que integrarlos. Segundo. Existen taekwondoistas que deliberadamente realizan el test con un rendimiento menor al máximo que pueden rendir; esto es, los resultados no son tan confiables porque el deportista puede dar aún más en la aplicación del test. Por lo anteriormente expuesto, cuando se evalúe a los taekwondoistas se debe tener en cuenta no sólo su edad cronológica, sino también su edad deportiva y el bloque en el que se encuentre el ciclo de entrenamiento; por lo tanto, los entrenadores deberán ser cautelosos en la interpretación de los resultados. El conocimiento de las estadísticas nos ayuda a sondear los resultados de las evaluaciones. La estadística es la ciencia de recolectar, clasificar, analizar e interpretar los datos numéricos. Hay dos tipos de estadísticas: las primeras son las Estadísticas Descriptivas (sumas o descripciones a lo largo de un grupo de datos); éstas se usan cuando la información acerca de la población es conocida; por ejemplo, si todos los miembros del equipo son evaluados, los estatutos pueden ser hechos acerca del equipo usando estadísticas descriptivas. Las segundas son las Estadísticas Inferenciales (aspectos generales acerca de la población a partir de información recolectada en una muestra de la población); este tipo muestran los resultados de una población general con una muestra representativa. Las estadísticas descriptivas son comúnmente usadas por el entrenador para evaluar el rendimiento del equipo. Hay cuatro categorías de medidas numéricas en las estadísticas descriptivas: 1. Tendencia central 2. Variabilidad 3. Rango porcentual 4. Resultados estandarizados Tendencia central Se enfoca en encontrar valores numéricos acerca de los datos recolectados, desglosándose tres medidas: Moda, mediana, media. Moda. Es el resultado que ocurre con mayor frecuencia en la recolección de datos Mediana. Es la mitad de los resultados, esto es, cuando los resultados se numeran y el valor que está exactamente en la mitad, es la mediana; cuando hay dos valores, éstos se suman y el promedio es la mediana. Media. Es la medida llamada promedio de los resultados, esto es, la suma de todos los resultados dividida entre el número de resultados. 65

9 66 Variabilidad La variabilidad indica la magnitud de los resultados del grupo. Dos medidas comunes de variabilidad son los rangos de desviación estándar. El rango es, simplemente, la diferencia entre el resultado más alto y el más bajo. La ventaja del rango es que se entiende más fácilmente; su desventaja consiste en que sólo usa dos resultados extremos y no puede ser tan exacto. La desviación estándar: (s) es la medida de la variabilidad de una toma de resultados acerca de su medida; una pequeña desviación estándar relativa indica qué set de resultados se agrupa cerca de la media. La desviación estándar es mayormente utilizada cuando el grupo de resultados está normalmente distribuido, formando una Curva de Campana. Rango porcentual Son los resultados clasificados del más grande al más pequeño o viceversa. Esto indica la posición relativa de un individuo en un grupo; indican, de manera específica, el porcentaje de resultados debajo de un resultado dado. El rendimiento de estándares, basados en los resultados de un grupo de gente, es a menudo expresado en porcentajes, los que a su vez se expresan en múltiplos de cinco. El cálculo de los rangos porcentuales se calcula mediante los siguientes pasos: 1. Se ordenan los resultados en una simple frecuencia de distribución, empezando por el mejor; 2. Se hace una columna de frecuencia acumulativa (cf) iniciando con el peor resultado, y trabajando progresivamente hasta el mejor.; 3. Calcula el rango porcentual de un resultado dado, usando la siguiente fórmula: PRx = [ cfb + fw ] [ 100 ] n Donde PRx es el rango porcentual del resultado X; cfb es el número de resultados debajo de X; fw es la frecuencia de X; n es el número de resultados (la suma de la columna de frecuencia). Resultados estandarizados Un estándar de resultados se calcula usando el test de la media y desviación estándar. El propósito es dejar la comparación y la combinación de los resultados utilizando diferentes unidades de medición. Para propósitos prácticos, los resultados estándar son usualmente expresados como resultados T, los cuales son usados en el deporte y ejercicio con una media de 50 y desviación estándar de 10. Los resultados T, funcionan para determinar el nivel de los atletas, y además para detectar quiénes necesitan mejoramiento de sus cualidades físicas.

10 DIVULGACIÓN/Dirección y control del proceso de entrenamiento en el taekwondo Desarrollo de un archivo atlético Para determinar el nivel atlético del taekwondoista, el entrenador puede combinar los resultados de la selección de los tests y generar el archivo atlético; cuando se evalúe a los deportistas se deben seguir los siguientes pasos: Seleccionar el test que medirá los parámetros específicos más característicos del Taekwondo; Escoger los test que sean válidos, realistas y objetivos, para la medición de los parámetros; Administrar los test a la mayor cantidad de taekwondoistas posible. Calcular los rangos porcentuales para el archivo; Evaluar a cada uno de los taekwondoistas comparándolo con los resultados pasados; Desarrollar una tabla T de resultados con los índices de cada taekwondoista. 67 Por último, queremos distinguir la importancia de establecer metas apropiadas al entrenamiento y a los objetivos después de la aplicación de los tests, ya que contribuye a promocionar el deporte y provoca motivación para el entrenamiento. El entrenador deberá ser realista y ayudar al taekwondoista a alcanzar sus metas de manera objetiva; se debe inducir a que el entrenamiento y la constancia sean la piedra angular del éxito deportivo, aún más allá de lo que todo deportista se imagina. Por lo tanto, el entrenador deberá influir en la persona, tan profundamente como se pueda, inclusive cambiando sus estilos de vida con la filosofía del entrenamiento continuo.

11 Bibliografía ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. American College of Sports Medicine. Paidotribo, Barcelona García, Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero. Planificación del entrenamiento deportivo. Gymnos, Madrid, Gómez Castañeda, Pedro. Taekwondo. Teoría y metodología de la preparación competitiva. S/E. México, Gómez Castañeda, Pedro. Control del proceso de entrenamiento deportivo de alta competencia, en: Revista Digital, Buenos Aires, año 8, número 55, Gómez Castañeda, Pedro. Alcances obtenidos mediante la planificación y control del proceso de entrenamiento deportivo en el Taekwondo (estudio de casos), en: Revista Digital, Buenos Aires, año 8, número 51, 2002.