FICHA DE CONTROL: CARRERA CONTINUA. Alumno/a:... P/m, reposo:... REGISTRO DE TIEMPO Y PULSACIONES/MINUTO

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Rocío Aguilar Villalobos
hace 8 años
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1 FICHA DE CONTROL: CARRERA CONTINUA Alumno/a:... P/m, reposo:... REGISTRO DE TIEMPO Y PULSACIONES/MINUTO FECHAS DURANTE LA CARRERA RECUPERACIÓN : 2: 3: 4: Ahora con los datos que has obtenido tanto en la carrera como en la recuperación, elabora una gráfica de cada día, para ello vas a utilizar un trazo de distinto color. Saca tus propias conclusiones y exponlas por detrás de esta hoja TIEMPO (min)

2: 3: 4: Ahora con los datos que has obtenido tanto en la carrera como en la recuperación, elabora una gráfica de cada

2 FICHA DE CONTROL: FARTLEK Alumno/a:... P/m, reposo:... FARTLEK: es un sistema de entrenamiento de la resistencia aeróbica de tipo continuo, ya que no hay pausas. Se caracteriza por la variación de ritmos de carrera o de la velocidad en diferentes tramos o periodos de tiempo: media-baja-alta. Se pueden aprovechar los desniveles del terreno (subidas y bajadas) para la realización de diferentes esfuerzos. La duración va de los 12 a los 30 minutos variando el ritmo. SERIES FARTLEK Carrera de forma ininterrumpida con cambios de ritmo, aprovechando obstáculos Al finalizar la carrera, no hay descansos porque es un sistema contínuo VARIACIONES RITMO CARRERA Ej.:50% Ej.:% REGISTRO DE TIEMPO Y PULSACIONES/MINUTO con los datos que has obtenido tanto en la carrera como en la recuperación, elaborar una gráfica de cada día, para ello vas a utilizar un trazo de distinto color. Saca tus propias conclusiones y exponedlas por detrás de esta hoja FARTLEK Fecha1: Fecha2: Fecha3: Fecha4: Fc Fc Fc Fc Tº RECUPERACIÓN Día1 Día2 Día3 Día4 Ahora TIEMPO (min)

Se pueden aprovechar los desniveles del terreno (subidas y bajadas) para la realización de diferentes esfuerzos. La duración va de los 12 a los 30 minutos variando el ritmo.

3 FICHA DE CONTROL: ENTRENAMIENTO TOTAL Alumno/a:... P/m, reposo:... El ENTRENAMIENTO TOTAL es un sistema de entrenamiento de la resistencia aeróbica en el cual se aprovecha todos los recursos del medio natural donde se alternarán carreras a diferentes ritmos, se aprovechan los desniveles del terreno, con ejercicios gimnásticos de todo tipo, cuadripedias, saltos, equilibrios, lanzamientos, volteos, trepas,... sin parar y sin bajar de las ppm durante 30-40`. Qué ejercicios haces: 1º. SERIES y REPETICIONES FECHA1. minutos en total. 40 segundos cada ejercicio Sin bajar de ppm. % en los ejercicios ENTRENAMIENTO TOTAL Al finalizar la carrera, no hay descansos porque es un sistema continuo. REGISTRO DE PULSACIONES/MINUTO POR ACTIVIDAD ACT.1 ACT.2 ACT.3 ACT.4 ACT.5 ACT.6 ACT.7 ACT.8 ACT.9 ACT.10 Recuperación I F I F I F I F I F I F I F I F I F I F FECHA2 FECHA3 FECHA4 Las tomas de pulsaciones se harán al principio y al final de cada actividad, intercalando una vuelta de carrera entre cada una de ellas. Con los datos obtenidos durante el entrenamiento total y en la recuperación, elabora una gráfica, utilizando cada día un trazo de distinto color. Saca tus propias conclusiones y exponlas por detrás de esta hoja. 0 I F I F I F I F I F I F I F I F I F I F ENTRENAMIENTO TOTAL REPOSO

aprovechan los desniveles del terreno, con ejercicios gimnásticos de todo tipo, cuadripedias, saltos, equilibrios, lanzamientos, volteos, trepas,... sin parar y sin bajar de las ppm durante 30-40`.

4 FICHA DE CONTROL: INTERVAL-TRAINING Alumno/a A:... P/m, reposo:... El INTERVAL-TRAINING es un método fraccionado de entrenamiento de resistencia en los que se introducen intervalos de recuperación incompletos de forma activa (caminar o trote suave). Se recorren distancias de a 400my de 10 a 30 repeticiones. A una intensidad del -75% para mejorar la resistencia aeróbica y del -85% para desarrollar la resistencia anaeróbica. SERIES INTERVAL TRAINING Carrera de. mts serie de repeticiones 1 minuto entre repeticiones con trote sueve REGISTRO DE PULSACIONES/MINUTO POR ACTIVIDAD A continuación realizaréis las 12 repeticiones sobre la misma distancia al %, estableciendo un intervalo de descanso de 1 minuto. Anotad en la casilla superior (Fc.I) la frecuencia cardiaca al comenzar cada repetición, en la central (T) el tiempo empleado y en la casilla inferior (Fc. F) la Frecuencia cardiaca que tengáis al llegar. RECUPERACION EJECUCIONES R.1 R.2 R.3 R.4 R.5 R.6 R.7 R.8 R.9 R.10 R.11 R A Azul Fc. I B Rojo Fc. F Fc. I Fc. F Ahora con todos los valores obtenidos, elabora una gráfica, para ello utiliza un trazo de distinto color para cada día. Elabora tus propias conclusiones por detrás de esta hoja. 0 I F I F I F I F I F I F I F I F I F I F I F I F CARRERA REPOSO

Se recorren distancias de a 400my de 10 a 30 repeticiones. A una intensidad del -75% para mejorar la resistencia aeróbica y del -85% para desarrollar la resistencia anaeróbica.

5 FICHA DE CONTROLDE UN CIRCUITO Alumno/a A:... P/m, reposo:... REGISTRO DE REPETICIONES Y FRECUENCIA CARDIACA AL FINALDEL CIRCUITO 1. Ejercicios 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º Recuperación Fc. Al final del circuito Fc al cabo de 1 Fc al cabo de 2 Fc al cabo de 3 CONSEJO: realiza el primer circuito a un ritmo medio. En el 2º y 31 circuito aumentaréis todo lo posible la velocidad de ejecución en cada ejercicio. Elabora tus propias conclusiones a partir de los resultados obtenidos.

Al final del circuito Fc al cabo de 1 Fc al cabo de 2 Fc al cabo de 3 CONSEJO: realiza el primer circuito a un ritmo medio.

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