Prevenir, mejor que curar

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1 Página nº 1 SEDENTARISMO significa falta de actividad física regular. Se le considera un mal de la época en que vivimos, gracias a las facilidades que la técnica, los medios de transporte, etc. Proporcionan en la vida diaria. Es lo que llamaríamos la cultura del hombre o mujer quietos, que se mueven lo necesario en su casa, van en coche o transporte público al trabajo, trabajan sentados unas siete u ocho horas, vuelven a casa del mismo modo, y después descansan, leen, ven la TV, se sientan ante el ordenador y, como mucho, salen a hacer algún encargo. En definitiva el sedentario es una persona que no realiza una actividad física a la que pueda llamarse un ejercicio reglado, durante un tiempo determinado cada día. La Organización Mundial de la Salud define ésta, no como la ausencia de enfermedad, sino el estado de completo bienestar físico, mental y social. Según el resultado de sus investigaciones el sedentarismo es una de las 10 causas de la mortalidad y discapacidad en el mundo. Personalmente cuantas invalideces conocemos, a causa de artritis, artrosis de rodilla, cadera, columna, etc, que movilizando las articulaciones, andando. deberían de haberse evitado, para bien suyo y para los que les rodean, Cuántos infartos repetidos, que también podían haberse evitado. El sedentarismo está clasificado como un factor de riesgo coronario modificable, es decir, que puede evitarse. Conduce a la obesidad, que aunque no se considera propiamente una enfermedad, siempre que no sea obesidad mórbida, y por mucho tiempo se le ha considerado un problema simplemente estético, hoy está demostrado que es la causa de importantes trastornos en la salud, como la cardiopatía isquémica, alteraciones de la circulación sanguínea, la artritis, artrosis, diabetes. EJERCICIO FÍSICO es todo lo contrario del sedentarismo; podemos definirlo como la actividad física que implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para mantenerse en forma y gozar de buena salud, previniendo aquellas enfermedades que puede generar el sedentarismo. Se realiza independientemente de la actividad laboral, ya sea ésta dentro o fuera de casa. El ejercicio físico reglado exige método, disciplina, fuerza de voluntad, deseo de mantenerse en forma y en salud y estar convencido de sus importantes beneficios físicos, mentales y psicológicos. Sor Josefina Castro Vizoso

2 Hay varias clases de ejercicio físico: ¾ Aeróbico o dinámico, que consiste en un ejercicio moderado, en el que se repite un movimiento en forma cíclica, por un largo período de tiempo sin interrupción. Hay un gran movimiento muscular y articular, sin utilizar la fuerza. Los hay de baja y alta densidad. Ejemplos de ejercicios aeróbicos de baja densidad son el caminar, correr, nadar, la bicicleta, el remo, etc. De alta densidad deportes como el futbol, el rugby, etc. ¾ Anaeóbico o estático, es aquel en el que hay escaso movimiento muscular y articular pero con gran tono muscular y elevación de la tensión arterial. Ejemplo: el levantamiento de pesas. Página nº 2

3 Página nº 3 El paciente cardiaco, o infartado, así como las personas mayores, el ejercicio físico más apropiado que deben hacer es el aeróbico y concretamente, por su gran importancia y facilidad, vamos a fijar expresamente nuestra atención en el caminar. Sí, el andar es muy importante para todo el mundo. Y su importancia estriba en la incidencia beneficiosa que tiene sobre el sistema circulatorio, el sistema osteomuscular, el metabolismo y sobre nuestra mente. El andar es un ejercicio aeróbico. Mientras se realiza aumenta el ritmo respiratorio, a fin de que se incremente y mantenga la absorción del oxígeno que va a ser utilizado por todo el organismo durante el ejercicio. Se trata de un ejercicio moderado y de larga duración. Si se ha hecho correctamente, al terminar no debe sentirse ahogo o dificultad para respirar. Todos los pacientes que tuvieron un Infarto recordarán que al darles el alta hospitalaria, (y para entonces habían pasado solamente unos quince días de enfermedad), aparte del informe médico, se les dieron las instrucciones que deberían llevar a cabo para mantenerse en salud y prevenir en lo posible la aparición de otro infarto. Esto, después de haberles informado acerca de sus Factores de Riesgo Coronario personales y cómo controlarlos. Una de estas instrucciones al alta hospitalaria, era preceptiva: tras su salida deberían empezar a ANDAR un kilometro diario, descansando un día a la semana; la segunda semana dos kilómetros, la tercera tres, la cuarta cuatro, la quinta cinco, la sexta seis, la séptima siete, la octava ocho. Hábito a mantener de por vida. Y se les explicó que había que andar a un paso con el que se consiga la frecuencia cardiaca de entrenamiento, que es el 85% de la frecuencia máxima que se alcanzó en la ergometría o prueba de esfuerzo. Por ejemplo, si la frecuencia máxima alcanzada fue de 130 latidos por minuto, la frecuencia cardiaca de entrenamiento con la que debe de andar es de 110 l.p.m. Las personas mayores que no han tenido un infarto, ni son cardiópatas, ni han hecho una Ergometría para conocer su capacidad funcional, harán su marcha no paseando, sino andando deprisa, como cuando salen a hacer algo. Beneficios que, entre otros, tiene el andar: Beneficia al corazón fortaleciéndole, como se fortalece todo músculo que se ejercita, aumentando la fuerza y capacidad para bombear la sangre. Aumenta la frecuencia cardiaca y la fracción de eyección del Ventrículo izquierdo, mejora la circulación coronaria y aumenta la cantidad de sangre circulante, incrementando el suministro de oxígeno a todo nuestro organismo, mejora la circulación venosa previniendo las varices, mejora el flujo sanguíneo periférico, reduce la resistencia arterial periférica y moviliza capilares latentes. Disminuye la Tensión arterial.

4 ¾ Reduce la posibilidad de volver a sufrir un Infarto de miocardio o cerebral. ¾ El hábito de andar con la columna recta, la cabeza alineada con la columna, fortalece los músculos de piernas, brazos, columna y cuello. ¾ En la artritis o inflamación de las articulaciones, con pérdida de fuerza y muy do¾ ¾ ¾ ¾ lorosas, alivia el dolor y la rigidez muscular y articular. Mejora la elasticidad muscular y articular. Aumenta la fuerza y resistencia muscular e incrementa los vasos que les irrigan estimulando los capilares latentes. Previene la osteoporosis y el deterioro muscular por la edad. Evita la incapacidad y la dependencia. Previene la diabetes, sobre todo en obesos o con antecedentes familiares de obesidad. Y mejora la respuesta a la insulina en el diabético. Baja el LDL ( colesterol malo ) y eleva el HDL ( colesterol bueno ). Mejora la calidad de vida, la autoestima, la alegría de vivir, es antidepresivo si se hace con gusto y convencimiento. Página nº 4

5 Precauciones a tomar: Los pacientes coronarios deben conocer sus normas: comienzan a caminar con unos minutos de calentamiento y van aligerando el paso hasta conseguir la frecuencia cardiaca de entrenamiento y los ocho kilómetros prescritos, Las personas sedentarias tienen una baja capacidad de esfuerzo, por lo que comenzarán despacio para ir aumentando la velocidad y el tiempo de ejercicio. Todos evitarán la extenuación y la sensación de falta de aire. Para calcular el grado de esfuerzo que se está realizando se cuenta con la Escala de Borg. Para adelgazar el nivel más apropiado es el MODERADO. El ejercicio es fuente de vida, hagámoslo con ilusión, constancia, regularmente. Página nº 5

6 Página nº 6 Para obtener una información que se corresponda con su patología personal, debe consultar a su médico Sor Josefina Castro Vizoso Presidenta de Honor de la Asociación de Pacientes Cardiacos de Granada y Provincia Fundadora de la Escuela de Enfermería de Granada Precursora de la Rehabilitación Cardiaca en el Hospital Clínico San Cecilio de Granada

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