Ans iedad de Des empeño Académico

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1 Ans iedad de Des empeño Académico Taísa Borges Grün Presentación realizada para el curso CCW-114 Productividad, Estrtategia y Exito Académico USB, Prof. Jorge J. Ramirez L. Puntos de interés... Ansiedad Ansiedad de desempeño Estrategias para manejar la ansiedad de desempeño Preparándose para un examen/ actividad académica: antes, durante y después. 1

2 Ans iedad El ritmo de vida moderno es uno de los responsables por el aumento significativo de diversas manifestaciones de la ansiedad. o La ansiedad implica la ocurrencia de una condición aversiva o dolorosa, algún grado de incertidumbre o duda y alguna forma de impotencia del organismo en una situación. o La ansidad clínica implica: 1) Comprometimiento ocupacional; 2) Sufrimiento significativo; 3) Fugas frecuentes. Como funciona la ans iedad? S U PERCEPCIÓN EVENTO EN S I REACCIÓN DEL CUERPO COMPORTAMENTO COMPORTAMIENTO 2

3 Ans iedad Ni todos reaccionan de la misma manera cuando expuestos a situaciones de ansiedad. Hay que mirar la historia de cada uno para entender estas diferencias: 1. Amenaza + punición inevitable = entrenamiento en ansiedad. 2. Entrenamiento en perfeccionismo. 3. Patrón de ansiedad en casa = imitación. 4. Generalización de la ansiedad. Tratamiento de la ansiedad: re lajac ió n, desensibilización sistemática, restructuración cognitiva, aprender hábitos de estudio, entrenamiento en solución de problemas, terapia en grupo. Ans ie dad de Des empeño Es la ansiedad que ejerce gran influencia sobre el desempeño del individuo y en la demostración de sus habilidades. Cuando siente ansiedad en los momentos de desempeñar tareas, la persona puede presentar un desempeño de menor calidad. A depender de la severidad, pone en riesgo la vida académica y profesional. Ejemplos: exámenes, hablar o leer en público etc. 3

4 Ans iedad de Des empeño Académico Esta ansiedad puede ocurrir en los diversos momentos de la vida académica de un estudiante y en diferentes edades. El e s tudiante unive rs itario puede sentirse impotente para la resolución de problemas, como realizar exámenes, lo que puede generar una sensación de falta de control/ vulnerabilidad y consecuente ansiedad. Ans iedad de Des empeño Académico 4

5 Ans iedad de Des empeño Académico Creencias individuales Percepción de control Éxitos y fracas os Des empeño Académico 1) Autoconocimiento. 2) Hábitos de estudio/ práctica. 3) Aprender a relajar. 4) Restructuración cognitiva. 5) Apoyo social. 5

6 1) Autoconocimiento. Vis ualiazac ió n Cuando me siento ansioso en situaciones académicas (examen, presentación oral)? Cuerpo? Sentimientos? Pensamientos? Qué ocurre? Consecuencias? Cuándo no me he sentido ansioso en una situación académica? Diferencia entre esta situación y las otras? Tú? Ambiente? Otras personas? 2) Hábitos de estudio: Planificar, organizar... Semanas de exámen. Aprendo mejor leyendo, escribiendo (resúmen), estudiando con compañeros? Practicar exámenes y presentaciones orales. 6

7 3) Aprender a relajar. 4) Restructuración cognitiva. CALMESE. Es trategia CALMESE C = Concientice que tiene ansiedad; acepte las sensaciones de la ansiedad, aunque le parezca absurdo. Sustituya la tensión y resistencia por aceptación. A = Actúe con su ansiedad. Contemple lo que pasa a su alrededor y funcione con sus sensaciones de ansiedad. Disminuya el ritmo, pero permanezca activo. No huya! Si huye, el la próxima vez la ansiedad será mayor! L = Libere el aire de los pulmones, bien despacio Respire profundamente algunas veces, inspirando por la nariz y expirando por la boca. Estrategia 3:3:6 bien despacio. Descubra el ritmo ideal de su respiración. M = Mantenga los pasos anteriores. Vuelva a concientizar que usted tiene ansiedad, actúe a pesar de ella y respire profundamente. Si continúa repitiendo los pasos, la ansiedad se va. E = Examine sus pensamientos. Tal vez esté anticipando catástrofes. Usted sabe que ellas no ocurren. Ya ha pasado por situaciones parecidas antes y no ocurrieron. Examine la veracidad de sus pensamientos. Acuérdese: usted está ansioso, esto puede ser desagradable, pero no peligroso. S = Sonría!!! Ha logrado!!! Usted merece el reconocimiento por haber logrado solo, con sus propios recursos, calmarse y superar estos momentos. E = Espere el futuro con aceptación. Líbrese del pensamiento mágico que la ansiedad se ha ido para siempre. Ella es natural y necesaria para estar vivo. Al contrario, sorpréndase por como la maneja. Espere que en el futuro esté en buena posición para manejarla nuevamente. 7

8 Relajar: El método de Jacobson (rápido). 1. Cuello. 2. Hombros. 3. Brazos. 4. Piernas. 5) Apoyo social. Hablar sobre el tema de la ansiedad en situaciones académicas. Compartir estrategias que han funcionado. Pedir apoyo cuando suceda. 8

9 Preparándos e para una actividad académica ANTES: Alimentación; Sueño; Actividad física; Hábitos de estudios y práctica. Entrenar relajación; Preparándos e para una actividad académica DURANTE: Utilizar estrategia CALMESE : respirar y control de pensamientos. Relajación: JACOBSON. Distracción, agua, chocolate etc. 9

10 Preparándos e para una actividad académica DESPUÉS: Valorar/ celebrar resultados obtenidos. Identificar que ha funcionado bien y que mejorar para el futuro. Retomar hábitos de estudios y práctica. As í La ansiedad puede ser un riesgo para la cualidad de vida. La persona ansiosa no se siente bien, no trabaja de acuerdo a su potencial, puede no relacionarse adecuadamente con los demás, puede perder la motivación para alcanzar sus objetivos y corre un mayor riesgo de enfermarse. Finalmente es importante resaltar que no es posible ni deseable evitar la ansiedad completamente. 10

11 Finalme nte Ella es un mecanismo de defensa muy útil para todos nosotros. Además, el ser humano necesita adrenalina y de las reacciones generadas por la ansiedad, de manera moderada, para sentirse revigorado, motivado y competente. Para alcanzar este equilibrio es esencial aprender estrategias de manejo para evitar los efectos negativos de la ansiedad. Entre estas estrategias está la modificación de la percepción de los hechos y aprender hábitos de vida más saludables. So Relax!!! 11

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