Relájese, Relaciónese, Renuévese

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1 Relájese, Relaciónese, Renuévese Boletín mensual, julio de 2012 Una meditación simple Una manera sencilla de aumentar la concentración y de disminuir el estrés La meditación puede ayudar a liberar la tensión y el estrés diarios. Con el tiempo, puede contribuir a agudizar el enfoque y la concentración. La meditación diaria constante puede generar incluso un aumento de los pensamientos positivos. Más Creación de un hogar relajante Encuentre paz dentro de sus cuatro paredes e-pensamientos Cuál es su idea de relajación? La relajación es algo muy personal. Lo que relaja a algunos puede no funcionar para otros. Obtenga más información Los spas y las vacaciones son excelentes para la relajación. Pero no siempre es posible recibir masajes o salir de vacaciones. Obtenga más información Secreto para unas excelentes vacaciones: no es ningún secreto! Concéntrese en sus necesidades de descanso y relajación Tenga en cuenta que unas excelentes vacaciones consisten en pasar el tiempo alejado de su rutina habitual y en volver sintiéndose vigorizado y renovado. No debería ser una experiencia que lo deje frustrado, cansado o endeudado hasta el cuello. Más

2 Boletín mensual, julio de Una meditación simple Una manera sencilla de aumentar la concentración y de disminuir el estrés La meditación puede ayudar a liberar la tensión y el estrés diarios. Con el tiempo, puede contribuir a agudizar el enfoque y la concentración. La meditación diaria constante puede generar incluso un aumento de los pensamientos positivos. Pruebe esta técnica de relajación Tómese entre 10 y 15 minutos por la mañana o en cualquier momento del día e incorpore la siguiente meditación simple a su vida: siéntese o recuéstese y cierre los ojos. Descruce sus brazos y sus piernas. Concentre sus pensamientos en su respiración. Perciba cada inhalación y exhalación. Sienta cómo el aire entra por su nariz y sale por su boca. Sienta cómo su pecho y su abdomen suben y bajan. Note cualquier sensación y después devuelva su atención a la respiración. Sienta cómo cada inhalación entra por su nariz y sale por su boca. Deje que cualquier pensamiento venga y se vaya. Si ve que se distrae y advierte que está pensando en algo que no es su respiración, aléjese con suavidad del pensamiento y enfóquese de nuevo. personales o laborales, comuníquese con su worklife services. Estos servicios confidenciales están disponibles 24/7 a empleados, sus miembros de la casa elegibles y niños adultos bajo la edad 26, si viven en casa o no. Continúe enfocándose en su respiración. Después de que hayan pasado entre 10 y 15 minutos, comience a mover los dedos de sus pies y de sus manos. Abra los ojos. Muévase con suavidad y estire su cuerpo. Continúe con su día y lleve consigo esta sensación de calma. Observe sus avances con el paso del tiempo Antes de sentir los efectos completos de un ejercicio meditativo, usted puede tomarse un poco tiempo y repetirlo. Sea paciente. Deje a un lado las expectativas y sólo permítase relajarse a través de la meditación durante un breve período diario. Puede que se sorprenda al darse cuenta un día de cuánto más calmo se siente. Buena suerte!

3 Boletín mensual, julio de 2012 Creación de un hogar relajante Encuentre paz dentro de sus cuatro paredes Los spas y las vacaciones son excelentes para la relajación. Pero no siempre es posible recibir masajes o salir de vacaciones. No obstante, un lugar que sí tiene disponible cada día y todos los días es su casa. Y con cierta conciencia y creatividad, puede convertir su propia casa en un refugio para la relajación. Ideas para un hogar relajante Cuando su casa es cómoda y acogedora, usted se siente bien estando en ella. A continuación aparecen algunas claves para crear un ambiente relajante: Establezca un espacio propio. No es necesario que sea una habitación entera. Puede ser tan solo un sillón cómodo o un asiento junto a la ventana en donde le guste acurrucarse con un libro. Lo importante es que el espacio sea su refugio de relajación. Debería sentir que cuando va allí puede tan solo relajarse y olvidarse de las tensiones del día. Deshágase de los revoltijos. Los revoltijos pueden ser estresantes. No es necesario que organice toda la casa, pero trate de ordenar de a una habitación para crear una sensación de orden. Rodéese de colores relajantes. Los colores fuertes en las habitaciones pueden crear tensión. Los colores naturales y cálidos pueden ser más apacibles. Deje que entre mucha luz. La luz natural es a la vez saludable y relajante. Saque las cortinas pesadas y opte por persianas y cortinas más livianas. Coloque un jarrón con flores frescas o un tazón de frutas y verduras. Esto contribuye a embellecer su hogar y genera aromas maravillosos. Mantener a la vista alimentos saludables promueve los buenos hábitos alimenticios. Ese es otro paso importante para lograr un estilo de vida más saludable y menos estresante. Arme un centro de organización. Puede colocar un cubo o una canasta para el correo nuevo y otra para el correo que está listo para ser enviado. Cuelgue un almanaque grande y colorido con eventos para la familia anotados en él. Un espacio organizado como este puede generarle una sensación de paz y control sobre su vida diaria. Cree buenos recuerdos en su hogar. Pase tiempo con su familia y sus amigos en su casa. Llenar su hogar de felicidad y buenas ondas es vital para la relajación. personales o laborales, comuníquese con su worklife services. Estos servicios confidenciales están disponibles 24/7 a empleados, sus miembros de la casa elegibles y niños adultos bajo la edad 26, si viven en casa o no. Las familias con niños siempre tendrán una cierta cantidad de actividades y de estrés en la casa. Pero todavía puede aplicar las medidas mencionadas arriba para calmar el ambiente. Conclusión: cuando hace de su casa un refugio de las tensiones del mundo, crea un ambiente más saludable y feliz para usted y sus seres queridos.

4 Boletín mensual, julio de 2012 Secreto para unas excelentes vacaciones: no es ningún secreto! Concéntrese en sus necesidades de descanso y relajación Tenga en cuenta que unas excelentes vacaciones consisten en pasar el tiempo alejado de su rutina habitual y en volver sintiéndose vigorizado y renovado. No debería ser una experiencia que lo deje frustrado, cansado o endeudado hasta el cuello. Lo bueno, lo malo y lo no relajante Todos necesitamos una pausa de vez en cuando. Pero sabía que las vacaciones pueden resultar ser por completo no relajantes? Es por las siguientes razones: No hace lo que en realidad quiere hacer. Muchas personas llenan sus vacaciones con cosas que creen que deberían hacer. Por ejemplo, deberían salir de la ciudad, deberían hacer turismo durante innumerable cantidad de horas o deberían visitar a sus familiares. Vacaciones como estas son solo una lista de exigencias. Gasta demasiado. Con frecuencia la gente se siente presionada a gastar grandes cantidades de dinero en vacaciones. Los hoteles, el viaje, las comidas y las atracciones suman. Y volver a casa con cuentas y deudas puede hacer que los recuerdos de las vacaciones desaparezcan con rapidez. Planea demasiadas cosas. Parte del arte de la relajación incluye permitirse flexibilidad. En lugar de planear cada momento, deje espacio para actividades de improviso. Esos son con frecuencia los momentos de diversión más memorables. personales o laborales, comuníquese con su worklife services. Estos servicios confidenciales están disponibles 24/7 a empleados, sus miembros de la casa elegibles y niños adultos bajo la edad 26, si viven en casa o no. Las vacaciones pueden ser en casa. Para muchas personas puede ser más relajante tomarse vacaciones sin abandonar en absoluto sus casas. Las vacaciones en casa incluyen una variedad de actividades diurnas y llegar a casa a su propia cama por la noche. Puede visitar museos, zoológicos y parques acuáticos locales. Pase un día en el lago, la piscina o la playa locales. O haga un picnic justo en su patio trasero. Estas son solo algunas ideas: es probable que a usted se le ocurran muchas más. Las vacaciones en casa contribuyen a no gastar en comidas y hoteles costosos y además ofrecen gran recreación y diversión. Depende de usted Cualquiera sea su elección, vacaciones lejos o en casa, aventuras muy prometedoras o un libro y una silla de playa, un viaje familiar o un retiro para adultos, asegúrese de que sea lo adecuado para usted. Son sus vacaciones, así que genere lo que muchas personas más necesitan: un momento estimulante, renovador y, desde luego, relajante!

5 e-pensamientos Nuestra sección E-Pensamientos ofrece una visión detallada de temas y áreas de interés cotidiano. Cuál es su idea de relajación? La relajación es algo muy personal. Para algunas personas, es estirarse en un sillón en el patio trasero y dormir una siesta. Para otras, es competir en una carrera desafiante y agotadora. Uno está acertado y el otro equivocado? En absoluto. Lo que me relaja a mí puede ser totalmente diferente de lo que lo relaja a usted. La cuestión es ponerlo en práctica! Cuando me relajo trato de olvidarme de lo que estaba pensando o haciendo antes y de lo que planearé hacer más tarde. Como resultado, obtengo un verdadero descanso. personales o laborales, comuníquese con su worklife services. Estos servicios confidenciales están disponibles 24/7 a empleados, sus miembros de la casa elegibles y niños adultos bajo la edad 26, si viven en casa o no. Después, me siento renovado y listo para enfrentar el resto de mi día. Así que hágase un favor y tómese pausas para relajarse como parte de su rutina diaria. Estoy seguro de que se sentirá renovado también!

6 Las SOLUCIONES verdaderas para la VIDA DIARIA Relájese, Relaciónese, Renuévese Julio 2012 Boletín Mensual Todas las llamadas son confidenciales, excepto cuando sea requerido por la ley (es decir, cuando la condición emocional de una persona es una amenaza para sí mismo o para otros, o hay sospecha de abuso de un menor, y en algunas zonas, abuso conyugal o maltrato a personas mayores). La información se considera correcta a partir de la fecha de producción, sin embargo, está sujeta a cambios.