Preparación Física en Equipos de Base

Transcripción

1 Preparación Física en Equips de Base pr Jsé Luis Parami 1. Intrducción La tendencia a una cada vez mayr preccidad en la imprtancia de entrenamients específics para ls niñs ha generad un ntable increment de alteracines rgánicas que en alguns cass ha llegad a incapacitar ttalmente a ests «aspirantes» a deprtistas para psibles prestacines futuras. La iniciación deprtiva tiene un carácter frmativ (desarrll de cualidades físicas básicas, adquisición de hábits de cnducta calentamient, cmprensión den entrenamient físic, etc., mientras que la especialización requiere el aprendizaje y la capacidad de mvimient. El aprendizaje va rientad a que el indivídu aprenda destrezas específicas que, si el niñ n ha desarrllad, le pueden casinar dificultades en el futur. El bjetiv será el de infrmar sbre una secuencia lógica de trabaj que permita al jven deprtista llegar a la épca de su madurez física en las mejres cndicines para cnseguir ls lgrs deprtivs. N se puede lvidar que las prácticas deprtivas deben adaptarse a las cndicines fisilógicas y de desarrll del deprtista. 2. Cualidades Físicas Básicas en el niñ Cnsiderams cm tales a las siguientes: 2.1. Fuerza 2.2. Velcidad 2.3. Resistencia Aeróbica 2.4. Resistencia Anaeróbica 2.5. Flexibilidad Elasticidad 2.1. Fuerza Desde ls 8 hasta ls 1213 añs n hay gran increment de fuerza, sól aquells debids al crecimient en lngitud y grsr muscular debid al crecimient físic. Est supne un aument del pes crpral. Desde ls 14 a ls 16 añs, el gran increment del vlumen crpral cndicinad esencialmente pr factres hrmnales supne un alt increment de fuerza hasta un 90% de la fuerza ttal Velcidad De ls 8 a ls 12 añs hay un cntínu increment de la velcidad debid a ds factres principalmente: A. Mejra de la fuerza. B. Mejra de la crdinación mecánica de ls mvimients. Principalmente desde ls 8 a ls 10 añs, esta cualidad es la causante del adelantamient de la curva de la velcidad sbre la de fuerza y a partir de ls 17 añs, ya casi se puede decir que se lgra el máxim de velcidad. La velcidad es fuertemente dependiente de la crdinación intra e intermuscular, y recientes estudis ns llevan a la cnclusión de que la velcidad de reacción alcanza niveles de desarrll sbre ls 10 añs y que la frecuencia de mvimients l hace sbre ls 13 añs.

2 Desde ls 12 a ls 14 añs resulta el máxim desarrll de la rapidez de mvimient en las accines deprtivas, debid fundamentalmente al aument de la fuerza velz Resistencia Aeróbica De ls 8 a ls 12 añs hay un crecimient mantenid de la capacidad de resistir esfuerzs. Si bien esta aptitud experimenta un liger retrces en el perid puberal, en general puede afirmarse que tant desde el punt de vista aerrespiratri cm metabólic, el rganism infantil está en cndicines de realizar este trabaj desde edades muy tempranas. Su pder xidatri aeróbic es mayr inclus que su prpia eficiencia mecánica Resistencia Anaeróbica Esta cualidad es muy pc prpicia para su desarrll precz pr carencia relativa de una enzima clave de la glucólisis anaeróbica: la fsffructquinasa. N sprtan ni asimilan esfuerzs entre 40 y 80 segunds de duración. El niñ n está en cndicines de asumir un trabaj de estas características pr l que de realizarse se vilentaría ntablemente su desarrll bilógic. Asbrand demstró, en una experiencia cn ds gemels univitelins cóm (si bien el trabaj anaeróbic precz puede facilitar resultads psitivs deprtivs a crt plaz) finalizand el perid de desarrll, el que trabajó en edades precces fundamentalmente en cndicines aeróbicas estaba en cndicines de lgrar mejres prestacines que quien, quemand etapas, l hiz de frma anaeróbica. Trabaj anaeróbic alactácid en jóvenes se desarrlla pr medi de distancias crtas y recuperacines amplias. Trabaj anaeróbic lactácid: sól a partir de la pubertad. Esprádicamente se puede trabajar en esa épca, per n acumulativ Flexibilidad Elasticidad Es éste un factr que desde el nacimient vams perdiend paulatinamente. Hasta ls 10 añs: Prácticamente n hems perdid nada, per en el prces de la pubertad cn el desarrll muscular rápid, se pierde más de esa capacidad. Si un atleta en las primeras edades (hasta ls 1112 añs) realiza mvimients dirigids a este mantenimient, habrems ya superad la edad de pérdida más significativa. A partir de esta edad y hasta ls 17 añs, si n se ha hech el trabaj anterir aún se puede recuperar en parte la flexibilidad y sól en este cas pdría hablarse de un desarrll de la cualidad pr el entrenamient, ya que en ls demás cass el entrenamient cnsigue sól un mantenimient de ella. A partir de ls 1819 añs el lgr de la flexibilidad es much más prblemátic. Mención aparte merece la COORDINACIÓN «Capacidad para realizar un gest más mens cmplej, cmbinand el mvimient». Se traduce en la destreza habilidad específica. Se recmiendan actividades aeróbicas, cmbinand carrera + bstáculs + lanzamients.

3 3. Cntenids Generales de la Actividad Física Debid a las limitacines de la Educación Física Esclar, tendrems que realizar determinadas actividades tareas dentr de las sesines días de actividad. Una crrecta planificación de las diferentes etapas se puede dividir en: 1113 añs Es la Edad de Or del aprendizaje mtr, y pr ell hay que mejrar la crdinación y la técnica. Le atrae fundamentalmente el jueg. Tiene también afán cmpetitiv (aumenta a ls 1314 añs). La carrera, el salt y ls lanzamients deben predminar sbre tras actividades. Se debe basar la actividad (aspect fundamental) en la variedad y riginalidad. Puede empezarse a reglar el entrenamient de la velcidad y de la resistencia aeróbica. Resistencia aeróbica: Pr medi de carrera cntinua fraccinada. N rebasar ls 20' ó 30'. 1/2 veces pr semana. Si existe E. Física Esclar. 10'12' cm calentamient. Velcidad: Pr medi de la velcidad de reacción, desplazamients,... Iniciación a la Fuerza, per evitand grandes traccines musculares y apys sbre las extremidades. Ls niñs sprtan mal las psicines estáticas del cuerp y la tensión muscular prlngada. El hech de que el niñ tenga preferencia pr actividades de crta duración se explica pr causas fisilógicas cm una menr capacidad de atención, la necesidad de estímuls recreacinales, y una menr mtivación scial para deprte de larga duración. FCd (frecuencia cardíaca): Se debe enseñar a tmarse el puls añs Edad ideal para iniciar la preparación rientada a la especialización. Debe mantenerse el trabaj de Resistencia Aeróbica, Flexibilidad, Crdinación y Velcidad (cíclica y acíclica deprtes de equip), ya cn sistemas de entrenamient más intensiv. Debe prgramarse ya el entrenamient prgresiv de Fuerza. El trabaj de Fuerza debe regirse pr ls siguientes principis: 1. Frmación plivalente y multilateral. 2. Utilizar primer el prpi pes del cuerp (autcarga). Empujar, levantar, saltar, escalar, jugar cn balnes medicinales, ejercicis cn aparats gimnástics, cajnes y aparats simples, serán algunas de las actividades fundamentales. 3. Dich trabaj debe ser prgresiv y acrde a la cndición del indivídu en relación a su edad bilógica (distinta de la crnlógica). 4. Necesidad de frtalecer la región del trnc (músculs abdminales y lumbares).

4 1618 añs Es el mment de intensificar ls sistemas de entrenamient prpis de la especialidad. El entrenamient puede ya asemejarse cualitativamente al del adult. Han de respetarse ls principis generales del entrenamient: sbrecarga prgresiva, sbrecarga periódica, variación de las cargas, rden crrect de las cargas en cada sesión. Perid / Añs G E N É R I C O PREPARATORIO MFF Cualidad RESIST. AEROB C.C.Ext. C.C.Int. Int.Train. R.R. RESIST. AN. L. V.R. R.C. RESIST. AN. AL. Velcidad Musculación FUERZA FLEX.ELAST.COOR. TÉCNICA (Asimilación) Nada Muy pc Pc Suficiente Bastante Much Fuerza (categrías Cadete y Junir) El la categría cadete de 1er. añ cnvendrá utilizar el trabaj de multilanzamients utilizand balnes de pc pes, incidiend sbre td en el trabaj de crdinación. En categría cadete de 2º añ se pdrá utilizar intrducir ya el trabaj de multilanzamients (balnes de 23 kg.), realizand ejercicis de implicación general. El bjetiv fundamental irá rientad al desarrll y frtalecimient general. En categría junir: El trabaj de multilanzamients debe ser el 1er. pas. Se inicia el trabaj cn pesas. Utilización de circuits (desarrll de FuerzaResistencia, ejercicis agnistas y antagnistas...).

5 4. Aspects práctics imprtantes 4.1. Calentamient Debe ser un hábit a adquirir desde estas etapas. Se debe acstumbrar al niñ a su realización. Es una parte cnsustancial del entrenamient. Para sprtar un esfuerz de alt cnsum energétic, se tiene que prceder a la elevación de la Temperatura Crpral. Fases: 1. Cardirespiratria trte (5'). 2. Gimnasia genérica y estiramients (10'). 3. Específica: Ejercicis de técnica de carrera (skipping,...) Rectas, prgresivs,... Ejercicis específics de Balncest (entradas,...) 4.2. Enfriamient Después de cualquier entrenamient cmpetición, se debe dedicar 5'10' a la realización de estiramients y un trte liger Calzad Utilización de un calzad adecuad. Se debe tender a la utilización de unas zapatillas de balncest plivalentes (1ª etapa). Diferenciar después el us de zapatillas para el entrenamient físic y técnic (2ª etapa). 4.4 Necesidad de tma de H2O El rendimient deprtiv depende de 3 factres, citads pr rden de imprtancia: 1. Cndicines innatas (genétic). 2. Entrenamient. 3. L que rdea al entrenamient (alimentación, reps, etc.). El glucógen se almacena hidratad, hay que beber mucha agua. Pr cada gram de glucógen almacenad se necesitan 3 milimles de agua. Si aceptams que un deprtista necesita 3 veces más de glucógen, tendrems que beber 3 veces más que nrmalmente. El únic luj que n puede permitirse un deprtista es quedarse deshidratad. N hay que esperar a que se destape ese mecanism de defensa avis de sed. Se debe beber agua antes, durante y después del ejercici. Diariamente, las mayres cantidades de agua deben tmarse después del entrenamient Músculs Agnistas / Antagnistas Tda acción bimecánica bedece a un prces muscular agnista que prduce el mvimient. La cntracción es siempre de tip cncéntric (MÚSCULOS AGONISTAS). MÚSCULOS ANTAGONISTAS. El sinergism negativ se denmina antagnism y fundamentalmente prque sin él n existiría la crdinación. Ests músculs se pnen relajan cuand ls agnistas realizan su acción. Ls antagnistas se trabajan pc y sucede que a veces n tienen suficiente fuerza para resistir la acción de ls músculs principales, apareciend lesines llegand en alguns cass a la rtura pr descmpesación.

6 4.6. Trabaj de Pies Ejercicis de frtalecimient de ls ligaments laterales del tbill, pernes, tibial anterir (andar de puntillas, puntillas hacia adentr, talón, talónpunta, pequeñs btes sin flexinar piernas elevand la punta de ls pies, etc.). Ejercicis de sensibilización del pie: parada, arrancada, trabaj de técnica de carrera, etc. 5. Cnclusines Se pueden resumir en ls Principis Fundamentales sbre la Actividad Física en el Niñ, principis que deben tener muy presentes tds aquells que desarrllen actividades cn este tip de clectiv. El niñ n es un adult en miniatura, sin un ser en evlución. A cada etapa de crecimient crrespnden unas características bilógicas que deben ser respetadas. Hay que adaptar la actividad física al niñ, n al revés. Iniciación multideprtiva precz (a partir de ls 6 añs) y especialización tardía (pstpuberal). Prcurar ejercicis simétrics y cmpensatris. Preparación aeróbica precz, anaeróbica tardía. Sbrecarga del aparat lcmtr tardía. Debe haber un equilibri actividad física reps estudi. Previ a tda práctica deprtiva se debe realizar un examen médic, así cm revisines psterires de cntrl. «Quien llega a campeón antes de ls 18 añs, ha perdid gran parte de sus psibilidades».