Brook Hamilton, B.S. CSCS. Academia de Golf Leadbetter

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José Miguel Vázquez Santos
hace 8 años
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1 Estabilidad del Core Brook Hamilton, B.S. CSCS Performance Coach Academia de Golf Leadbetter

2 Región del Core Región Abdominal Espalda Baja Grupo de Abductores Grupo de Aductores Glúteos Bíceps Femoral - Izquiotibiales Cuádriceps Espina Ilíaca

3 Progresión De Simple a Complejo De estable a Inestable De Control a Random Desaceleración y Aceleración

4 Progresión Primero en el Piso Entender el Movimiento del Cuerpo Foco en Movimiento De dos Piernas a una Pierna Postura Atlética Lineal y luego rotacional/diagonal

5 Variedad Estabilidad Fuerza Aceleración Desaceleración Múltiples Planos

6 Errores Comunes Progreso muy rápido Control del Movimiento Variedad Todos los Planos Actividades Accción Abdominal De las Costillas a la Pelvis Flexores de la Cadera y Erector de la Columna

7 Draw-in ó Contracción de los Músculos Abdominales Contracción del Abdomen hacia Adentro -Abdominal hollowing Reduzca Abdomen Recto Activación del Abdomen Transversal Abdomen Oblicuo Interno/Externo Columna Neutra Sin movimiento de columna Contracción de la pared Abdominal Contracción de los Músculos Abdominales Recto, Oblicuo y Transversal

Abdomen Oblicuo Interno/Externo Columna Neutra Sin movimiento de columna Contracción

8 Puntos Comunes Activación del Glúteo Alineamiento Postural Posición Escapular Alineación de la Cabeza

9 Contracción Abdominal Apoyado Sin Apoyo Con una sola Mano ó con un sólo Pie

10 Los 3 Grandes de McGill Curl up Curvatura en la espalda-acostado acostado Opuestos Arrodillado - Superman Puentes Laterales

11 Puentes de Lado Perturbaciones Pierna Elevada Pierna Externa Pierna Interna Con Peso Rotaciones Remo con Peso en máquina de cable

12 Estabilidad en Posición Plank Estáticos Pierna Levantada Brazo Levantado Levantar el opuesto Tabla para Ejercicios de Core Rotaciones en Tabla para Ejercicios de Core con rodillas Posición Plank Tabla para Ejercicios de Core

para Ejercicios de Core Rotaciones en Tabla para

13 Puentes de Frente Estable Perturbaciones Con Peso Pierna Levantada Brazo Levantado Levantar Opuesto Rotación Remo con Peso en máquina de cable

14 Rollo de Espuma Abdominales Abdominales para Oblicuos Levantar la cadera de lado Abdominales sentado

15 Superficie Inestable Balón Bosu Tabla para Core - Coreboard Plataforma de Vibración Apoyado Una sóla Pierna Sin Apoyo Coreboard Balón Bosu

16 Balón Bosu Abdominal con un apierna con dos piernas con pierna recta Patrón Diagonal Estabilidad Horizontal

17 Tabla de Core - Coreboard Drives-una sóla pierna Bajar con una pierna Abdominal con una peirna Abdominal con una pierna Opuestos Arrodillado

18 Chops y Lifts con Cable ½ arrodillado Resistido Desplazamiento - Lunge Parado Inestable Con una pierna Con una sóla pierna Inestable Superficies Inestables Tabla de Deslizamiento Tabla de Core Balón Bosu Tabla - K-Board Tabla - X-Board Diferentes Tablas Lunge

Inestable Superficies Inestables Tabla de Deslizamiento Tabla de

19 Cable/Bandas/Keiser Overhead walkouts Abdominal - Overhead Con una Pierna Oblicuos con brazos en la cabeza

20 Cable/Bandas/Keiser Parado remo con las dos piernas Desplazamiento a Remar Remo con una sóla pierna Patrones cruzados lentos Press de Pecho con dos piernas Desplazamiento (Lunge) a press de pecho Press de Pecho con una sóla piernas Patrón lento

cruzados lentos Press de Pecho con dos piernas

21 Cable/Bandas/Keiser Remo empujando el brazo opuesto Remo con Press de Pecho opuesto Una sóla pierna Inestable

22 Cable Rotacional Rotación en Balones de Yoga Giro Ruso - PB russian twist Desplazamiento (Lunge) a rotación con cable Rotación de la Espalda Patrones Diagonales

23 Ejercicios Adicionales Chops Horizontales con Cable Levantar en frente parado Plato Cable Levantar en diagonal parado Standing box/figura 8 Con una Pierna Lunge desplazamiento

24 Ejercicios Adicionales Land mine Una Barra Dos Barras

25 Balón Medicinal Des-aceleración Recibir Balón Con Compañero Aceleración Movimientos específicos

26 Balance Sentadilla Sentadilla con una sóla Pierna Lunge - desplazamiento Subir una escala

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