TECNICO DE FITNESS EN SALA DE MUSCULACION

Transcripción

1 TECNICO DE FITNESS EN SALA DE MUSCULACION OBJETIVOS - Adquirir los conocimientos básicos necesarios para realizar la supervisión de los clientes en una sala de fitness y musculación - Adquirir los conocimientos básicos relacionados con el funcionamiento del cuerpo humano en distintas especialidades del funcionamiento corporal - Dotar al alumno de las herramientas básicas indispensables para detectar posibles situaciones de riesgo durante el desarrollo de la práctica deportiva DESTINATARIOS - Personas interesadas en la materia que cuenten con algunos conocimientos básicos sobre la actividad METODOLOGÍA 1. BLOQUE TEÓRICO - Común para todos los cursos: o Anatomía y biomecánica o Principales lesiones deportivas o Psicología deportiva o Primeros auxilios o Alimentación y Nutrición básica - Específico de cada curso: Temario específico según las características del curso 2. BLOQUE PRÁCTICO - Desarrollo práctico de los mecanismos necesarios para realizar la supervisión de los clientes en una sala de fitness y musculación

2 3. EVALUACIÓN - La evaluación del alumno tendrá dos apartados o Evaluación continua; este apartado supone un 40% de la calificación final o Examen final; el examen consta de dos partes Prueba práctica; desarrollar un ejercicio práctico propio de la materia del curso. Esta prueba supone un 30% de la calificación final. Prueba teórica; superar un examen tipo test de 50 preguntas. Esta prueba supone un 30% de la calificación final TEMARIO BLOQUE COMÚN - Anatomía y biomecánica - Principales lesiones deportivas - Psicología deportiva - Primeros auxilios - Alimentación y Nutrición básica BLOQUE ESPECÍFICO CONTEXTUALIZACIÓN DEL FITNESS 1. Fitness término foráneo 2. La Salud 3. Ejercicio Físico y deporte. 4. Filosofía fitness 5. Prevención de cuatro de las principales causas de mortalidad a través del ejercicio 6. Equilibrio y armonía. 7. Evolución sintetizada del fitness 8. Sala de fitness 9. Prejuicios asociados contra los que debe luchar la sala de fitness: 9.1 Imagen corporal: idea griega de equilibrio versus Dimorphobia

3 9.2 Miedo latente en el sector femenino hacia las actividades de fuerza 9.3 Transformación milagrosa" de la masa muscular en grasa 9.4 Supuesta generalización en el uso de fármacos potenciadores del rendimiento 9.5 Gimnasios como centros de sufrimiento 10. Diferentes sectores que acuden a una sala de fitness: 10.1 Interesados en la preparación de pruebas físicas para oposiciones 10.2 Interesados en el rendimiento deportivo 10.3 Niños y adolescentes Beneficios de la práctica física Consejos pedagógicos Ejercicios aeróbicos Actividades de fuerza: antes de los 15 años y después Flexibilidad Resto de cualidades físicas asociadas Control de la composición corporal 10.4 Interesados en conseguir un desarrollo manifiesto de su volumen corporal 10.5 Personas con problemas de asma: Descripción general de la enfermedad Síntomas externos en un episodio Ejercicios indicados y contraindicados Actuación orientativa de urgencia Ejercicios complementarios 10.6 Interesados en preparar actividades recreativo-vacacionales: Descripción general Práctica vacacional de invierno: esquí Prácticas vacacionales de época estival: wind-surf, tenis y fútbol 10.7 Interesados en cuidar la imagen corporal como instrumento profesional 10.8 Discapacitados físicos y/o sensoriales 10.9 Personas incentivadas por su empresa o compañía de seguros 11. Orientaciones en la selección de de la sala de Fitness idónea:

4 11.1 Criterios generales en la valoración del centro 11.2 Mínimos que debe reunir la sala de Fitness para considerar apropiada su práctica en ella: Instructores Maquinaria cardiovascular Máquinas de tonificación o musculación Aparatos y peso libre Área de estretching Otros 11.3 Seguimiento de los clientes Concepto general Cuestionario personalizado Hoja de programación Ficha de seguimiento 12. El usuario medio de una Sala de Fitness 12.1 Introducción 12.2 Resultados 12.3 Conclusiones POSIBILIDADES PARA MEJORAR EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO EN UNA SALA 1. Conceptos introductorios sobre el sistema cardio-respiratorio: 1.1 Franja óptima de trabajo 1.2 Adaptaciones en el organismo provocadas por el entrenamiento de resistencia aeróbica 1.3 Vocablos o expresiones de utilidad: VO2 Máx. (Consumo máximo de oxígeno) Frecuencia cardiaca: F.C. de trabajo (F.C.T.), F.C. Máxima (F.C. Máx.), fórmula de Karvonen, F.C. de reposo (F.C.r.), F.C. de reserva Índice o escala del esfuerzo percibido (RPE o EEP) Frecuencia respiratoria Posibilidad de habla

5 Síntomas que reflejan una intensidad de trabajo excesiva Frecuencia cardiaca de recuperación Dilatación 2. Progresión aconsejada para la planificación de actividades aeróbicas: 2.1 Conceptos previos: Fallo cardiaco provocado por el ejercicio Estudio previo Anamnesis: familiar, personal Medición de presión arterial Otras pruebas Cinco factores de riesgo Baremación de riesgo coronario y camino a seguir 2.2 Comprobación en la sala del nivel aeróbico: Descripción general Peculiaridades en la programación de actividades aeróbicas para ciertos grupos: tercera edad, personas diabéticas, embarazadas, mujeres en el climaterio, personas con sobrepeso y obesas, personas con impedimentos en las extremidades inferiores Valoración subjetiva Valoración objetiva: prueba de marcha, prueba de Cooper, prueba de Balke, prueba del escalón 2.3 Actividades posibles en la sala de fitness que van a permitir una mejora cardiorespiratoria: Introducción Circuit-gym: conceptos históricos y generales, aspectos metodológicos, posibilidad de trabajar en grupo, circuito para personas hipertensas, ejemplos Máquinas cardiovasculares: descripción genérica; método continuo, fartlek, continuo progresivo, interval training Diferentes combinaciones: planteamiento clásico, otro planteamiento

6 REVISIÓN DE LOS EJERCICIO DE FUERZA MÁS USADOS EN UNA SALA DE FITNESS 1. Aplicación de los ejercicios en la mejora de la fuerza: 1.1 Conceptos generales sobre la calidad física de fuerza: Definición Factores de los que van a depender la fuerza absoluta y efectiva del músculo: estructuras y tipos de fibra, componente elástica, sección transversal, factores nerviosos, tolerancia de los tendones y ligamentos al esfuerzo, principios de entrenamiento 1.2 Aspectos básicos a la hora de preparar sesiones para el entrenamiento de la fuerza: Detección de descompensaciones y valoración de fuerza inicial Descanso entre sesiones Posibilidad de recuperación Principio de intensidad inversamente proporcional a la cantidad Monotonía Maquinaria electrónica, máquinas excéntricas o de levas, máquina isocinéticas, peso libre (barras versus mancuernas) Ejercicios analíticos y posibles desequilibrios Ejemplo de progresión lógica Entrenamiento de fuerza en la mujer Vejez y el entrenamiento de fuerza Fuerza resistencia 2. Aspectos de interés para preservar la integridad de la columna vertebral: 2.1 Importancia de la columna en la consecución de un estado de salud óptimo 2.2 Causas más frecuentes del dolor de espalda 2.3 Descompensación biomecánica debida a una armonía muscular incorrecta 2.4 Mala técnica de levantamiento 2.5 Factores individuales de riesgo 2.6 Factores de riesgo relacionados con el modo de vida 2.7 Necesidad ética de un servicio de calidad 2.8 Presión sobre los discos lumbares en diferentes posiciones Consideraciones a tener en cuenta en la sala de musculación

7 2.9 Factores desencadenantes de una lesión en la charnela lumbo-sacra originados por la práctica deportiva: Factor biomecánico y congénito Factor deportivo y técnico 2.10 Consejos básicos a la hora de movilizar cargas en la sala 2.11 Circunducciones de tronco y de cabeza 3 Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura pectoral: 3.1 Tipos de movimientos e implicación muscular 3.2 Press banca 3.3 Press banca inclinado 3.4 Aberturas horizontales con mancuernas 3.5 Contractor o pec-deck 3.6 Fondos en barra 3.7 Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura pectoral Rotura del músculo pectoral mayor Inflamación de la inserción del músculo pectoral a la altura del húmero Micro-rotura fibrilar 4. Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura dorsal: 4.1 Tipos de movimientos e implicación muscular 4.2 Dominadas 4.3 Tirón de polea alta tras nuca o jalón tras nuca 4.4 Remo sentado o en banco 4.5 Pull-ower con mancuernas 5. Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura de la articulación del hombro: 5.1 Tipo de movimientos e implicación muscular 5.2 Elevaciones laterales con mancuernas 5.3 Elevaciones frontales con mancuernas 5.4 Press sentado con mancuernas 5.5 Pájaro 5.6 Rowing o remo vertical en polea baja 5.7 Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de la articulación del hombro:

8 Descripción general Síndrome del conflicto subacromiocoradoideo: conflicto antero-superior y antero-interno Tendinitis del manguito de los rotadores Síndrome por compresión Inflamación del músculo deltoides Consejos y prevención: concreción de determinadas lesiones, asociación de ciertos ejercicios con las lesiones a nivel del hombro que podrían aparecer por una realización incorrecta 6. Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos flexores del codo: 6.1 Tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones prliminares 6.2 Curl alterno con mancuernas 6.3 Curl martillo 6.4 Curl en banco Scott 6.5 Curl invertido con barra 6.6 Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de los músculos flexores del codo: Rotura del tendón proximal de la porción larga del bíceps braquial 7. Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos extensores del codo: 7.1 Tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones preliminares 7.2 Press francés en banco horizontal 7.3 Press a una mano por encima de la cabeza 7.4 Tirones invertidos en polea 7.5 Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de los músculos extensores del codo 8. Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura: flexora, extensora, abductora y aductora de la muñeca / prono-supinación del antebrazo 8.1 Tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones preliminares 8.2 Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de la articulación de la muñeca Síndrome del túnel carpiano Neuritis cubital Debilidad de la muñeca Sobrecarga en el escafoides o en su irrigación

9 8.3 Curl en supinación o flexiones con mancuerna 8.4 Curl en pronación o extensiones con mancuerna 8.5 Aducciones y abducciones de muñeca 8.6 Molinetes o pronosupinaciones con mancuernas 9. Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos de las extremidades inferiores: 9.1 La articulación de la cadera: Músculos principales de la región glútea, tipo de movimientos y consideraciones preliminares Músculos de la región inguinal y tipo de movimientos Músculos flexores de cadera, tipo de movimientos y consideraciones preliminares 9.2 La articulación de la rodilla: Músculos extensores de la rodilla, tipo de movimientos y consideraciones preliminares Músculos flexores de la rodilla, tipo de movimientos y consideraciones preliminares 9.3 La articulación del tobillo: Gastrocnemio, tipo de movimientos y consideraciones preliminares Sóleo, tipo de movimientos y consideraciones preliminares Variación en la dirección de la punta de los pies 9.4 Sentadillas y aplicaciones a otros ejercicios para las extremidades inferiores 9.5 Prensa inclinada 9.6 Extensiones de piernas en máquina para cuádriceps 9.7 Curl femoral o flexiones de rodilla en máquina 9.8 Press de gemelos en prensa 9.9 Aductores en máquina 9.10 Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de las extremidades inferiores: Rodilla Conceptos introductorios Síndrome femoropatelar o condromalacia rotuliana Rodilla bloqueada

10 Inflamación local del tendón y de las inserciones musculares alrededor de la rótula Recomendaciones sobre el uso de zapatillas para el entrenamiento de las extremidades inferiores Recomendaciones para proteger los tendones de la articulación de la rodilla Pierna Conceptos introductorios Síndrome crónico del compartimento posterior superficial de la pierna Inflamación aguda del tendón de Aquiles Bursitis aquílea 10. Ejercicios básico para potenciar y desarrollar la musculatura flexora del tronco: 10.1 Conceptos preliminares 10.2 Análisis de un ejercicio contraindicado 10.3 Músculos de la zona abdominal: Transverso del abdomen Recto anterior del abdomen Oblicuos externos o mayores del abdomen Oblicuos internos o menores del abdomen 10.4 Diferentes movimientos para conseguir un desarrollo completo y armónico; polémica sobre la implicación agonística de las fibras superiores e inferiores del recto Encogimiento frontal 10.6 Encogimiento invertido 10.7 Encogimiento en diagonal 10.8 Encogimiento lateral 11. Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura extensora del raquis y de la cadera: 11.1 Músculos retrosomáticos: Conceptos preliminares Consejos a la hora de plantear ejercicios 11.2 Músculos extensores de cadera: Descripción general 11.3 Ejercicios para los músculos extensores de tronco:

11 Tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones preliminares Extensiones de tronco en el suelo Extensiones de tronco en bancos Extensiones invertidas de tronco 11.4 Ejercicios para los músculos extensores de cadera: Tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones preliminares Extensiones de muslo o cadera en el suelo Extensiones de muslo o cadera en bancos Extensiones de muslo o cadera en máquinas o poleas FLEXIBILIDAD COMPOSICIÓN CORPORAL 1. Flexibilidad 1.1 Definición 1.2 Factores intrínsecos que determinan la flexibilidad individual Movilidad articular Elongación musculo-ligamentosa Factores neurológicos y emocionales 1.3 Factores extrínsecos que determinan la flexibilidad individual: Raza y características genéticas Sexo Edad Alteraciones patológicas originadas por la actividad habitual Temperatura y medio ambiente 1.4 Flexibilidad genérica y específica 1.5 Reserva motriz 1.6 Hipertrofia muscular y flexibilidad 1.7 Clases de flexibilidad 1.8 Técnicas de flexibilidad más comunes: Movimientos balísticos o estiramientos isotónicos, dinámicos o rápidos Movimientos estáticos: stretching y FNP 1.9 Principios metodológicos a la hora de programar y realizar ejercicios de flexibilidad Identificación de objetivos y posibilidades

12 Valoración de la capacidad Apreciaciones a la hora de programar los ejercicios de flexibilidad 2. Control de la composición corporal: 2.1 Definición de obesidad e implicaciones sobre la salud 2.2 Enfermedades en las que la obesidad suele encontrarse asociada como aliado en el proceso que favorece su adquisición 2.3 Factores precursores en el progreso de la obesidad 2.4 Factores más asequibles desde los que poder influir para controlar y manipular la obesidad 2.5 Índice de masa corporal 2.6 Aspectos relacionados con la dieta 2.7 Aspectos relacionados con la modificación de la conducta 2.8 Aspectos relacionados con el ejercicio físico Planteamiento genérico a seguir Aumento en el cómputo total diario de gasto calórico por solicitación mecánica y por el aumento de la TMR 2.9 Ganancias que incorpora el ejercicio físico a un programa de adelgazamiento 2.10 Objetivos genéricos en los programas de mejora física y pérdida de peso en personas obesas 2.11 Protocolo a la hora de programar la práctica física en un centro de fitness: Pasos preliminares Progresión recomendada Total de horas: - 50 Horas teórico-practicas NÚMERO DE HORAS CALENDARIO Y HORARIOS SOLICITA INFORMACIÓN EN TU SEDE MÁS CERCANA!!!

13 MATERIALES DEL CURSO Y TITULACION Manual de Fitness en la sala de Musculación + Diploma y Certificado XAUEN FITNESS FORMACION. MODALIDADES PRECIO Y FORMAS DE PAGO 1. MODALIDAD PRESENCIAL - Opción 1. Precio total del curso: 690 Inscripción y matrícula; 200 Resto del importe pago de una cuota al comienzo del curso; Opción 2. Precio total del curso pago al contado 20% de descuento: Opción 3. Precio total del curso pago fraccionado: 800 Inscripción y matrícula; 200 Resto del importe pago de dos mensualidades; 2 x 300