Tai Chi Chuan. Parte II. Dir. del Centro Tai Lic. Rubén Arana

Transcripción

1 Tai Chi Chuan Dir. del Centro Tai Lic. Rubén Arana

2 Capítulo Dos: 1- Técnicas Básicas 2- Posturas fundamentales 1-Postura de Wu ji (vacío interior) 2- Postura de Ma Pu (Postura del jinete) 3- Respiración 4- Ejercicios de relajación 1- Movimiento de columna 2- Las caricias del mono 3- El vuelo de la grulla 4- El oso levanta la piedra 5- Acaricio las nubes 6- Movimientos de rodilla 7- Estiramientos verticales 8- Movimientos de tobillo 9- Movimientos laterales 5- Forma Se San She 6- Forma Corta 35

3 Técnicas Básicas Técnicas básicas de Tai Chi Chuan Posturas fundamentales 1-Postura de Wu ji (vacío interior) 2- Postura de Ma Pu (Postura del jinete) Respiración Respiración embrionaria Ejercicios de relajación 1- Movimiento de columna 2- Las caricias del mono 3- El vuelo de la grulla 4- El oso levanta la piedra 5- Acaricio las nubes 6- Movimientos de rodilla 7- Estiramientos verticales 8- Movimientos de tobillo 9- Movimientos laterales Desarrollo de las posturas fundamentales. WU JI (vacío interior) Postura inicial: Pie juntos, rodillas extendidas, brazos deberán estar a los lados del cuerpo(relajados con los pulgares apuntando hacia delante) columna derecha (la cabeza debe estar alineada con el coxis) mentón recogido, axilas suavemente abiertas, la mirada se fija en el piso a 2 o 3 metros por delante, mente en calma, respiración tranquila, vacío interior. Para tener en cuenta: Tai Chi Chuan es el "Fundamento Supremo" de las artes marciales, uno de los estilos de Chi Kung más populares, consiste en una serie de movimientos y p o s t u r a s e n l a z a d a s e n u n a s e c u e n c i a ininterrumpida, los que se ejecutan de forma lenta y relajada, a la que llamamos "Forma", la que está encaminada a un auto-desarrollo total. 36

4 MA PU (postura del jinete) Postura inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, pies paralelos. Desarrollo paso a paso: Subimos lentamente los brazos hacia delante y hacia arriba (palmas de las manos hacia abajo) hasta alcanzar la altura de los hombros. LUEGO BAJO suavemente los brazos al costado del cuerpo, manos paralelas al piso, dedos separados, columna derecha, mentón recogido, las rodillas no pasan la punta de los pies (prolongar esta postura a 5-10 minutos o más) Postura final: extiendo manos hacia abajo, junto pie izquierdo, extiendo rodillas Respiración y concentración: Desarrollamos la concentración en el tan tien (zona ubicada 4 cm por debajo del ombligo y 4 cm hacia el interior) Respiración embrionaria. Para tener en cuenta: Respiración y concentración: Desarrollamos la concentración en el tan tien (zona ubicada 4 cm por debajo del ombligo y 4 cm hacia el interior) Postura inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros. Desarrollo paso a paso: Subimos lentamente los brazos hacia delante y hacia arriba (palmas de las manos hacia abajo) hasta alcanzar la altura de los hombros. Luego descendemos suavemente los brazos hasta la altura del ombligo. Coloco las palmas hacia arriba (enfrentándolas sin entrelazarlas), subo los brazos con los codos doblados delante del cuerpo hasta la altura de los ojos. Giro palmas hacia abajo y desciendo lentamente, paralelo al cuerpo, hasta la zona del ombligo. Repito el movimiento. Postura final: brazos paralelos al cuerpo, junto pie izquierdo, extiendo rodillas. Respiración y concentración: Al subir inhalo contrayendo el vientre, al descender exhalo relajo el vientre y al final de la exhalación comprimo suavemente el vientre. Prolongar esta respiración de 5, 10 o más minutos. Esta respiración es una respiración de rejuvenecimiento y fortalecimiento general del organismo. Debe ser practicada cuidadosamente y o revisada por los instructores o profesores que conozcan la técnica. Los niveles más avanzados de la misma permiten hacer circular la energía por las órbitas microscósmicas. 37

5 1- Movimientos de columna Este es el primer ejercicio de relajación de los llamados TAI CHI SAO y es un ejercicio para flexibilizar la columna y se divide en tres partes: Flexión y extensión de columna. Postura inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros. Desarrollo paso a paso: Levantamos las manos hacia adelante al descender las colocamos en la cintura con los pulgares hacia adelante. Comenzamos inclinando suavemente la cabeza hacia delante exhalando, luego al subir inhalamos. Iniciamos en la zona cervical, luego dorsal finalmente lumbar. A medida que nos movemos vamos tomando conciencia del movimiento de cada vértebra, relajando al máximo cada músculo y percibiendo profundamente las zonas de bloqueo que se encuentran en nuestro cuerpo. Máxima relajación y concentración. Postura final: Nos preparamos para el siguiente movimiento. Respiración y concentración: Este ejercicio abre los canales de los meridianos maravillosos DU MAI o Vaso Gobernador y RE MAI o Vaso Concepción. Así también los canales principales del estómago, del hígado, la vesícula biliar y los riñones. Respiración, movimiento y concentración se unen en el mismo gesto. y 38

6 Movimientos laterales cervicales, dorsales y lumbares. Postura inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido. Estos movimientos permiten explorar las articulaciones del tronco y los miembros en todas las direcciones. Desarrollo paso a paso: Levantamos las manos hacia delante al descender las Preservar la columna, preservar la médula es una colocamos en la cintura con los pulgares hacia condición fundamental en la práctica del tai chi delante. chuan.fortalecerla, flexibilizarla, aumentar su sensibilidad, fortalecer la energía de los meridianos Descendemos lateralmente la cabeza hacia el hombro que transcurren en su interior, es VITAL PARA LOGRAR izquierdo, enderezamos lentamente y luego la UNA BUENA SALUD. inclinamos hacia el lado derecho, enderezamos. Primero en la zona cervical, luego dorsal y finalmente Postura final: brazos paralelos al cuerpo, junto pie lumbar. Es importe que al volver a la posición inicial izquierdo, extiendo rodillas. primero enderezamos el tronco y por último la Respiración y concentración: Inhalo al descender cabeza. Los movimientos deben ser suaves, relajados y exhalo al ascender, máxima concentración y sin tensión (si aparece algún dolor se debe dejar de relajación. tensionar) Postura final: Nos preparamos para el siguiente movimiento. Respiración y concentración: Al descender inhalamos y al subir exhalamos. Relajación profunda de los músculos del cuello y columna Movimiento de circunducción Postura inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido, pies paralelos. Desarrollo paso a paso: Levantamos las manos hacia delante al descender las colocamos en la cintura con los pulgares hacia delante. Llevo mentón al pecho,giro hacia la izquierda hasta llegar a la posición inicial (vista al frente) Luego regreso lentamente haciendo el recorrido inverso hasta llegar a la posición inicial. Luego el mismo movimiento hacia el lado derecho. Vamos ampliando cada vez más el radio de giro. Máxima relajación en 39

7 Tai Chi Chuan 2- Las caricias del mono Posición inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido, pies paralelos. Desarrollo paso a paso: Levantamos las manos hacia delante al descender comenzamos el movimiento. Levanto el brazo izquierdo lentamente bien hacia delante con el pulgar hacia arriba hasta llegar a la altura de los ojos, la mano derecha se encuentra paralela al cuerpo con palma de mano hacia abajo a la altura de la cadera. Al retroceder el brazo izquierdo coloco palma hacia abajo hasta la altura de los ojos y desciendo paralelo al cuerpo mientras parte la mano derecha hacia delante. Es importante agregar que la cadera no se mantiene fija, sino que acompaña al movimiento, siempre con movimientos circulares. Es importante no pararse, mantener las rodillas flexionadas. En este ejercicio es importante la posición de las manos, del tórax, la cabeza y las rodillas. Para mantener la técnica correcta, la posición justa y los efectos saludables que corresponden a esta postura de flexibilidad, fuerza, concentración y habilidad en el manejo de la energía de este ejercicio. Posición final: brazos paralelos al cuerpo, junto pie izquierdo, extiendo rodillas. Para tener en cuenta: En este ejercicio es importante la posición de las manos, del tórax, la cabeza y las rodillas. Para mantener la técnica correcta, la posición justa y los efectos saludables que corresponden a esta postura de flexibilidad, fuerza, concentración y habilidad en el manejo de la energía de este ejercicio. 40

8 3- Vuelo de la grulla Posición inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido. Desarrollo paso a paso: Levantamos los brazos inhalando hacia delante al descender exhalamos comenzando el movimiento. Al descender giro el tronco y vamos cruzando los brazos, colocando el puño de la mano derecha a la altura del hombro y el puño de la mano izquierda en la espalda a la altura de los riñones. Mientras giro el tronco hacia delante extiendo los brazos hacia los costados y los elevo, con las palmas de las manos hacia arriba. Es importante no extender las rodillas. Realizar el mismo movimiento hacia el lado derecho. Al descender giro el tronco y vamos cruzando los brazos, colocando el puño de la mano izquierda a la altura del hombro y el puño de la mano derecha en la espalda a la altura de los riñones. La respiración debe ser tranquila, rítmica y profunda. Es un ejercicio importante para facilitar el funcionamiento de los pulmones, y el meridiano del corazón, como así también desbloquear los estancamientos del chi del hígado. Posición final: brazos paralelos al cuerpo, junto pie izquierdo, extiendo rodillas. Respiración y concentración: al subir inhalamos al descender exhalamos. Concentración en el tan tien. 41

9 4- El oso levanta la piedra Posición inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido. Desarrollo paso a paso: Levantamos los brazos hasta la altura de los ojos y descendemos lentamente hasta el suelo, lo acariciamos (hacia delante y hacia atrás) cuando vamos hacia delante flexionamos las rodillas,bajamos la cadera, inhalamos y levantamos los brazos como si levantáramos una roca muy pesada. Al llegar arriba abrimos el pecho (bien atrás manos y cabeza). Posición final: Brazos paralelos al cuerpo, junto pie izquierdo, extiendo rodillas. Respiración y concentración: Al ascender inhalamos al descender exhalamos. Concentración en el tan tien. 42

10 5- Acariciando las nubes Posición final: Posición inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido. Desarrollo paso a paso: Levanto los brazos hacia delante inhalando al descender exhalo y llevo la mano derecha hasta la altura del ombligo con palma hacia arriba, la mano izquierda arriba de la derecha con palma hacia abajo formando un círculo entre ambas manos. Llevar esa esfera hacia la izquierda, giro y cambio las posiciones de las manos, llevo la esfera hacia la derecha. Sigo haciendo los giros y cambios de manos durante 5 minutos como mínimo. Es importante no estirar las rodillas, mantenerlas flexionadas y observar el movimiento de las manos, codos. El tronco se mantiene derecho. Observar el movimiento de las rodillas (cambio de peso) al girar las manos en los extremos de cada movimiento. Brazos paralelos al cuerpo, junto pie izquierdo, extiendo rodillas. Respiración y concentración: Relajación de las manos, los antebrazos y de la columna. La cabeza sostenida por un hilo invisible y el resto del cuerpo suavemente relajado. 43

11 6- Movimientos de rodilla Posición inicial: Pie juntos, brazos a los costados del cuerpo, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido. Desarrollo paso a paso: Levanto las manos y al descender coloco las manos en las rodillas. Realizo un círculo hacia adentro con ambas rodillas, cuando las abro bajo el cuerpo, cuando las cierro, extiendo rodillas. Realizo el mismo movimiento hacia afuera. Este movimiento es importan te para las articulaciones y la entrada en calor para practicar las formas. Posición final: Brazos paralelos al cuerpo, pies juntos y extiendo rodillas. Respiración y concentración: Todo el movimiento va acompañado de inhalación y exhalación. Cuerpo relajado. 44

12 7- Estiramientos verticales Posición inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido, pies paralelos. Desarrollo paso a paso: Inspirando elevo los brazos extendidos hasta la cabeza, exhalando bajo rápidamente los brazos y flexiono rodillas de modo que las manos rocen el piso hasta ponerme en cuclillas. Vuelven los brazos hacia delante inspirando los llevo hacia arriba y extiendo nuevamente las rodillas, volviendo así a la posición inicial. Se repite varias veces hasta la 9 o 10 vez realizo un salto, estirando el cuerpo. Este ejercicio activa la circulación en general. Posición final: Brazos paralelos al cuerpo, pies juntos y extiendo rodillas. Respiración y concentración: Todo el movimiento va acompañado de inhalación y exhalación. Cuerpo relajado. 45

13 8- Movimientos de tobillo Posición inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido, pies paralelos Desarrollo paso a paso: Levanto los brazos hacia delante y cuando bajo coloco las manos en la cintura con pulgares hacia delante. Estiro pierna izquierda y muevo tobillo y luego realizo lo mismo con el otro pie. Este ejercicio permite desbloquear las articulaciones. Posición final: Brazos paralelos al cuerpo, pies juntos y extiendo rodillas. Respiración y concentración: Todo el movimiento va acompañado de inhalación y exhalación. Cuerpo relajado. 46

14 Tai Chi Chuan 9- Movimientos laterales Posición inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna izquierda un ancho de hombros, columna derecha (pelvis hacia adentro) mentón recogido. Desarrollo paso a paso: Levantamos los brazos hasta la altura de los ojos y descendemos lentamente. Mano derecha a la cintura, extiendo brazo izquierdo hacia el costado, giro palma hacia arriba, doblo el codo (palma ira hacia el rostro) voy acercando la mano hacia el rostro mientras doblo el torso lo más posible hacia el lado derecho. Luego nos enderezamos lentamente, extiendo el brazo, giro la palma hacia abajo y coloco el brazo en la cintura. Repito con el otro brazo. Este ejercicio es necesario para fortalecer la energía esencial y cultivar la energía de los riñones. Posición final: Brazos paralelos al cuerpo, junto pie izquierdo, extiendo rodillas. Respiración y concentración: Todo el movimiento va acompañado de inhalación y exhalación. Cuerpo relajado. 47

15 Forma Se San She

16 Forma Se San She La forma de los 13 movimientos es una composición que trabaja las cuatro direcciones cardinales Norte, Sur, Este, Oeste, con un conjunto de movimientos básicos y las diagonales con otro conjunto de movimientos que se repiten en cada dirección. Estas direcciones corresponden a las energías representadas en los exagramas del I Chin. Nombre del movimiento Descripción Postura Wuji Esta postura permite relajar el cuerpo, tranquilizar la mente y aquietar el espíritu. Condiciones que nos preparan para el inicio de la forma. En posición de pie, junto talones y separo suavemente las puntas de los pies. Rodillas suavemente estiradas, columna derecha, entro suavemente el mentón. Axilas abiertas, hombros bajos y redondeados Centrar la atención y respiración en el Tan Tien. IVE Prepararse Prepararse: separo suavemente pie izquierdo ancho de hombros. Apoyo la lengua en el paladar superior cerca de los dientes. Chi Inicio Inicio respiración del tan tien. Subo brazos con la inspiración hasta la altura de hombros, palmas de las manos hacia abajo. Mantengo las axilas abiertas codos semiflexionados y flexibles todas las articulaciones. Desciendo brazos con palmas hacia abajo en la exhalación, adopto una flexión suave de rodillas. 49

17 Nombre del movimiento Descripción Chi Shi Comenzar la forma Las manos a la altura de caderas paralelas al piso. La columna derecha los hombros bajos, axilas abiertas. Respiración concentrada en el Tan Tien. Esta es una postura previa para las prácticas de Tai Chi Chuan y otras formas de artes marciales. Deviene de la postura del Jinete o Mapu. Conjunto de 4 movimientos que se repiten en las direcciones principales: Sur, Norte, Este, Oeste. Desde la postura mapu, comenzamos el movimiento formando una esfera con la mano izquierda a la altura del hombro, con la palma hacia abajo, la mano derecha a la altura del tan tien con la palma hacia arriba. Mantenemos la conciencia de la postura la cabeza está sostenida por un hilo invisible desde el punto Bai yui en la cima de la cabeza. Máxima relajación de todo el cuerpo. Los ojos siguen el movimiento del las manos. 1. Pan Defensa Abrimos el pie derecho y desplazamos el peso hacia esa pierna a la par que los brazos se despliegan acompañando el movimiento. El brazo derecho sube quedando a la altura del pecho semifelxionado (abierto en 130 ) con la palma de la mano hacia abajo y el brazo izquierdo se acomoda como refuerzo apoyando la palma de la mano cerca de la muñeca del otro brazo. La rodilla no debe pasar la punta del pie. Es importante corregir aquí la posición de los pies cuidando que ambos pies estén casi paralelos. Pan, es una postura de defensa donde el brazo contacta con con los brazos de otra persona, el cuerpo está sumamente relajado, la columna derecha, el mentón recogido (postura 75% del peso sobre la pierna derecha). 50

18 Nombre del movimiento Descripción 2. Li Ceder En este movimiento primero cedemos a la derecha llevando suavemente el peso del cuerpo a la pierna izquierda, luego cedemos con los brazos hacia la izquierda llevando todo el peso a esta pierna, la pierna de adelante con la rodilla casi totalmente extendida. Los brazos acompañan el movimiento inspirando desde el tan tien. Mantenemos el eje de la columna y centramiento del tan tien. La posición de la manos permite la adecuada ejecución del movimiento la mano izquierda adopta el gesto de tomar y la derecha en el trazo del desplazamiento va girando la palma hacia arriba. La columna derecha, mentón recogido, las manos, antebrazos y brazos relajados. 3. TSI Presionar Cuando llego al fin del movimiento li quedo con el peso en la pierna izquierda e inicio el movimiento Tsi, el brazo izquierdo se dobla en el codo para regresar adelante apoyando sobre la mano derecha en postura de doble presión. Simultáneamente desplazo el cuerpo hacia delante quedando el peso sobre la pierna derecha a la par que los brazos acompañan este movimiento a corta distancia Es importante que la punta de la rodilla quede a la altura de la punta del pie de derecho de manera de mantener 70% del peso del cuerpo con el miembro inferior de adelante y el 30% en el de atrás que se encuentra suavemente extendido. Máxima relajación de todo el cuerpo. Los ojos siguen el movimiento del las manos. La punta de la lengua sigue entre el paladar superior y los dientes. 51

19 Nombre del movimiento Descripción 2. Li Ceder En este movimiento primero cedemos a la derecha llevando suavemente el peso del cuerpo a la pierna izquierda, luego cedemos con los brazos hacia la izquierda llevando todo el peso a esta pierna, la pierna de adelante con la rodilla casi totalmente extendida. Los brazos acompañan el movimiento inspirando desde el tan tien. Mantenemos el eje de la columna y centramiento del tan tien. La posición de la manos permite la adecuada ejecución del movimiento la mano izquierda adopta el gesto de tomar y la derecha en el trazo del desplazamiento va girando la palma hacia arriba. La columna derecha, mentón recogido, las manos, antebrazos y brazos relajados. 3. TSI Presionar Cuando llego al fin del movimiento li quedo con el peso en la pierna izquierda e inicio el movimiento Tsi, el brazo izquierdo se dobla en el codo para regresar adelante apoyando sobre la mano derecha en postura de doble presión. Simultáneamente desplazo el cuerpo hacia delante quedando el peso sobre la pierna derecha a la par que los brazos acompañan este movimiento a corta distancia Es importante que la punta de la rodilla quede a la altura de la punta del pie de derecho de manera de mantener 70% del peso del cuerpo con el miembro inferior de adelante y el 30% en el de atrás que se encuentra suavemente extendido. Máxima relajación de todo el cuerpo. Los ojos siguen el movimiento del las manos. La punta de la lengua sigue entre el paladar superior y los dientes. 52

20 Nombre del movimiento Descripción 4.AN Empujar En esta técnica primero llevo el peso hacia atrás sobre la pierna izquierda y los brazos se acercan hacia arriba del cuerpo en actitud de ceder para desequilibrar un supuesto ataque, las manos vienen a la altura de los hombros, y luego bajan a los costados del cuerpo. En el segundo momento desde la postura anterior los brazos despliegan el movimiento de empujar hacia delante con la fuerza que sale desde el tan tien. Es importante la posición de la columna y el eje del mentón. Las Rodillas no pasan de la punta del pie cuando avanzo desplazando el peso a la pierna derecha en el acto de empujar. Observaciones: El movimiento de An a diferencia de las formas tradicionales que lo hacen generando una esfera hacia los laterales, lo construimos levantando los brazos hacia arriba siguiendo otra posibilidad de movimiento de diseño de la energía de la postura An. Movimiento de transición e n t r e l a s c u a t r o direcciones principales p a r a c o n s t r u i r e l desplazamiento de una dirección a la otra. E S N O a) Cambio en la linea vertical Sur - Norte: Desde la posición final de An, llevamos el peso a la pierna de atrás(izquierda) y giramos el pie derecho hacia adentro el brazo derecho hace una postur de ceder en defensa y giramos suavemente el cuerpo hacia la dirección opuesta. Los brazos acompañan el movimiento del giro sosteniendo la perla. Luego llevamos el pie izquierdo cerca del derecho y realizamos el avance con dicho pie reiniciando en esta dirección la secuencia de los movimientos Pan, Li, Tsi, An. En cada dirección revisamos la postura de los pies y de todo el cuerpo. b) Cambio de la linea vertical a la horizontal N-E Llevamos el peso del cuerpo a la pierna de atrás, giramos pie izquierdo hacia adentro, volvemos sobre el peso y levantamos el derecho que avanza hacia la dirección Este, llevamos el peso sobre este pie. Los brazos, nuevamente acompañan el movimiento haciendo girar la perla y preparando la postura para plegarse al avance del pie derecho con el movimiento Pan, luego sigue la secuencia Li, Tsi, An. En el traslado a la otra dirección en la misma linea se acomoda el movimiento como lo descripto en punto a. 53

21 Nombre del movimiento Descripción C o n j u n t o d e 4 movimientos que se repiten en las cuatro diagonales. Las cuatro diagonales de esta forma trabajan los movimientos : a)tsai (tirar abajo), b) Li (separa o dividir), a) Luego se protege zona abdominal, Kao (golpe de hombro) y Chou (golpe de codo), d) Shan pou Pan (paso adelante, e) Tsai (tirar abajo), f) Tai Li (el gran Li), g ) Abro el circulo y realizo An, y luego la secuencia Pan, Li, Tsi (movimientos básicos de las direcciones principales que forman la estructura básica de Tuei Shou. 1 1 Diagonal 1 Movimiento: Tsai (tirar hacia abajo la mano del oponente) De la postura An de la última dirección de las principales, avanzo pie derecho los brazos acompañan el movimiento arriba a la derecha y realizo el movimiento hacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que esta flexionada. La columna está derecha pero se inclina en la zona lumbar hacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento. 2 Movimiento: Lie (Separar o dividir) Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie los brazos acompañan formando una defensa para pasar al movimiento de separar, el brazo izquierdo se abre hacia delante altura de los hombros, las palmas de las manos enfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la cadera con las palmas de la mano hacia la tierra. Es importante en este movimiento mantener la acción de la cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomara con la mano derecha la muñeca de alguien y con el brazo izquierdo girara su cuerpo hacia el costado. 3 Movimiento: Luego se protege zona abdominal, Kao (golpe de hombro) y Chou (golpe de codo). Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y al llevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombro derecho y luego el golpe de codo izquierdo. 54

22 Nombre del movimiento Descripción 1 1 Diagonal 4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)el pie izquierdo de atrás se acerca al pie derecho y los brazos se suben en una defensa. 5 Movimiento: Tsai Vuelve a retroceder el pie izquierdo, y se lleva el peso a esta pierna con el movimiento de tirar hacia debajo del brazo derecho que es compensado por el brazo izquierdo. 6 Movimiento: Tai Li Llevo hacia atrás el pie derecho y los brazos se despalazan hacia atrás para hacer el movimiento de ceder, es importante mantener la estabilidad de la columna, las flexiones de las rodillas, (la derecha está más flexionada que la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos a buscar es llevar hacia atrás a una persona desde su brazo, manteniendo la suavidad y la armonía del movimiento. 7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la secuencia Pan, Li, Tsi Llevo el pie izquierdo atrás hago el circulo con las manos y rechazo con la postura An llevando el peso a la pierna derecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a la postura pan, li, Tsi. Constantemente la cabeza está suspendida desde su cima Los movimientos continúan unos tras otros como un fluir contínuo. 1 2 Diagonal 2 Giramos hacia atrás, formamos la esfera para entrar a la 2 DIAGONAL 1 Movimiento: Tsai (tirar hacia abajo la mano del oponente) Tras el giro avanzo pie derecho los brazos acompañan el movimiento arriba a la derecha y realizo el movimiento hacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que esta flexionada. 55

23 Nombre del movimiento Descripción 1 2 Diagonal 2 La columna está derecha pero se inclina en la zona lumbar hacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento. 2 Movimiento: Lie (Separar o dividir) Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie los brazos acompañan formando una defensa para pasar al movimiento de separar, el brazo izquierdo se abre hacia delante altura de los hombros, las palmas de las manos enfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la cadera con las palmas de la mano hacia la tierra. Es importante en este movimiento mantener la acción de la cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomara con la mano derecha la muñeca de alguien y con el brazo izquierdo girara su cuerpo hacia el costado. 3 Movimiento: Luego se protege zona abdominal, Kao (golpe de hombro) y Chou (golpe de codo). Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y al llevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombro derecho y luego el golpe de codo izquierdo. 4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)el pie izquierdo de atrás se acerca al pie derecho y los brazos se suben en una defensa. 5 Movimiento: Tsai (Tomo la muñeca del oponente y la llevo hacia abajo) Vuelve a retroceder el pie izquierdo, y se lleva el peso a esta pierna con el movimiento de tirar hacia debajo del brazo derecho que es compensado por el brazo izquierdo. 6 Movimiento: Tai Li Llevo hacia atrás el pie derecho y los brazos se despalazan hacia atrás para hacer el movimiento de ceder, es importante mantener la estabilidad de la columna, las flexiones de las rodillas, (la derecha está más flexionada que la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos a buscar es llevar hacia atrás a una persona desde su brazo, manteniendo la suavidad y la armonía del movimiento. 56

24 Nombre del movimiento Descripción 1 2 Diagonal 2 7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la secuencia Pan, Li, Tsi Llevo el pie izquierdo atrás hago el circulo con las manos y rechazo con la postura An llevando el peso a la pierna derecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a la postura pan, li, Tsi. Constantemente la cabeza está suspendida desde su cima Los movimientos continúan unos tras otros como un fluir contínuo. 1 3 Giramos hacia atrás, formamos la esfera para entrar a la 3 DIAGONAL 1 Movimiento: Tsai (tirar hacia abajo la mano del oponente) Tras el giro avanzo pie derecho los brazos acompañan el movimiento arriba a la derecha y realizo el movimiento hacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que esta flexionada. La columna está derecha pero se inclina en la zona lumbar hacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento. 3 Diagonal 2 2 Movimiento: Lie (Separar o dividir) Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie los brazos acompañan formando una defensa para pasar al movimiento de separar, el brazo izquierdo se abre hacia delante altura de los hombros, las palmas de las manos enfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la cadera con las palmas de la mano hacia la tierra. Es importante en este movimiento mantener la acción de la cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomara con la mano derecha la muñeca de alguien y con el brazo izquierdo girara su cuerpo hacia el costado. 57

25 Nombre del movimiento Descripción 1 3 Diagonal Movimiento: Luego se protege zona abdominal, Kao (golpe de hombro) y Chou (golpe de codo). Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y al llevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombro derecho y luego el golpe de codo izquierdo. 4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)el pie izquierdo de atrás se acerca al pie derecho y los brazos se suben en una defensa. 5 Movimiento: Tsai (Tomo la muñeca del oponente y la llevo hacia abajo) Vuelve a retroceder el pie izquierdo, y se lleva el peso a esta pierna con el movimiento de tirar hacia debajo del brazo derecho que es compensado por el brazo izquierdo. 6 Movimiento: Tai Li Llevo hacia atrás el pie derecho y los brazos se desplazan hacia atrás para hacer el movimiento de ceder, es importante mantener la estabilidad de la columna, las flexiones de las rodillas, (la derecha está más flexionada que la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos a buscar es llevar hacia atrás a una persona desde su brazo, manteniendo la suavidad y la armonía del movimiento. 7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la secuencia Pan, Li, Tsi Llevo el pie izquierdo atrás hago el circulo con las manos y rechazo con la postura An llevando el peso a la pierna derecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a la postura pan, li, Tsi. Constantemente la cabeza está suspendida desde su cima Los movimientos continúan unos tras otros como un fluir continuo. 58

26 Nombre del movimiento Descripción Diagonal Giramos hacia atrás, formamos la esfera para entrar a la 4 DIAGONAL 1 Movimiento: Tsai (tirar hacia abajo la mano del oponente) Tras el giro avanzo pie derecho los brazos acompañan el movimiento arriba a la derecha y realizo el movimiento hacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que esta flexionada. La columna está derecha pero se inclina en la zona lumbar hacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento. 2 Movimiento: Lie (Separar o dividir) Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie los brazos acompañan formando una defensa para pasar al movimiento de separar, el brazo izquierdo se abre hacia delante altura de los hombros, las palmas de las manos enfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la cadera con las palmas de la mano hacia la tierra. Es importante en este movimiento mantener la acción de la cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomara con la mano derecha la muñeca de alguien y con el brazo izquierdo girara su cuerpo hacia el costado. 3 Movimiento: Luego se protege zona abdominal, Kao (golpe de hombro) y Chou (golpe de codo). Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y al llevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombro derecho y luego el golpe de codo izquierdo. 4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)el pie izquierdo de atrás se acerca al pie derecho y los brazos se suben en una defensa. 59

27 Nombre del movimiento Descripción Movimiento: Tai Li Llevo hacia atrás el pie derecho y los brazos se despalazan hacia atrás para hacer el movimiento de ceder, es importante mantener la estabilidad de la columna, las flexiones de las rodillas, (la derecha está más flexionada que la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos a buscar es llevar hacia atrás a una persona desde su brazo, manteniendo la suavidad y la armonía del movimiento. 4 Diagonal 7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la secuencia Pan, Li, Tsi Llevo el pie izquierdo atrás hago el circulo con las manos y rechazo con la postura An llevando el peso a la pierna derecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a la postura pan, li, Tsi. Constantemente la cabeza está suspendida desde su cima Los movimientos continúan unos tras otros como un fluir contínuo. HO TAI CHI cierre Para cerrar, giramos hacia la dirección de inicio, hacemos un círculo con las manos, juntamos la energía para traerla hacia nosotros elevandola hasta la altura de la garganta y descendemos las manos por el frente visualizando que descienda la energía hacia el interior. Juntamos el pie izquierdo junto al pie derecho y cerramos la forma. TCHIN LI Cierro pie izquierdo y saludo 60

28 Forma Corta

29 Forma C.orta La forma corta es una forma de cuarenta movimientos aproximadamente. Pequeña síntesis del conocimiento del despliegue de los movimientos de Tai Chi Chuan legada por el maestro Ma Tsun Kuen. Postura/ movimiento Indicaciones generales Preparación Postura Wu Shi En posición de pie, junto talones y separo suavemente las puntas de los pies. Rodillas suavemente estiradas, columna derecha, entro suavemente el mentón. Axilas abiertas, hombros bajos y redondeados Centrar la atención y respiración en el Tan Tien. Calmar la respiración. Aquietar los pensamientos. Serenar el espíritu. Máxima relajación corporal. Condiciones para el inicio de la forma. IVE Prepararse Prepararse: separo suavemente pie izquierdo ancho de hombros. Apoyo la lengua en el paladar superior cerca de los dientes. Chi Inicio Inicio respiración del tan tien. Subo brazos con la inspiración hasta la altura de hombros, palmas de las manos hacia abajo. Mantengo las axilas abiertas codos semiflexionados y flexibles todas las articulaciones. Desciendo brazos con palmas hacia abajo en la exhalación, adopto una flexión suave de rodillas. 62

30 Postura/ movimiento Indicaciones generales Chi Shi Comenzar la forma Las manos a la altura de caderas paralelas al piso. La columna derecha los hombros bajos, axilas abiertas. Respiración concentrada en el Tan Tien. Esta es una postura previa para las prácticas de Tai Chi Chuan y otras formas de artes marciales. Deviene de la postura del Jinete o Mapu. Iu Lan Chiai Wei Acariciar la cola del Gorrión En el inicio del movimiento desplazo el peso de las piernas a la pierna Izquierda desde el tan tien busco fluidez en el movimiento de los brazos para construir la postura de tomar la perla de energía. Brazo izquierda a la altura del tantien del corazón y el brazo izquierdo a la altura del tan tien inferior. Luego desplazo desde el tan tien el movimiento de las piernas y los brazos. Llevando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. La rodilla derecha a la altura de la punta del pie. Abro los brazos separando la Mano derecha queda a la altura de la garganta con la palma hacia adentro. Mano Izquierda a la altura del Tan Tien con la palma hacia la tierra. Todo el cuerpo relajado. Tso Lan Chiai Wei Igual postura anterior al otro lado Giro suavemente mi frente a la diagonal izquierda Acerco el pie izquierdo al derecho, tomo la esfera de Chi y abro a 45 el pie izquierdo ( formo una esfera con ambos brazos y los coloco sosteniendo dicha esfera). Igual movimiento de brazos al separar : mano izquierda a la altura de la garganta y mano derecha a la altura del tan tien. 63

31 Postura/ movimiento Indicaciones generales Pan Movimiento de defensa Giro suavemente mi visión a la derecha, tomo la perla (brazo izquierdo arriba y brazo derecho abajo) acerco el pie derecho al izquierdo y realizo el avance con pie derecho a cuarenta y cinco grados. El pezo del cuerpo cae sobre el pie derecho y la pierna izquierda esta extendida. La rodilla derecha no pasa la punta del pie. Los brazos realizan un movimiento de repeler el ataque de un enemigo: brazo derecho a la altura del hombro expresa la energía yang del cuerpo. Mano izquierda apoyo del brazo Derecho. La rodilla a la altura del pie derecho. La columna permanece derecha. Pecho ligeramente hundido. Mentón recogido. Mig mein ( puerta de la vida ) abierto; esta es la zona lumbar entre la segunda y tercer vértebra, dejamos caer el sacro. Mantenemos la conciencia del eje vertebral flexible y sostenemos la noción del tirón celeste desde la cuspide de la cabeza. Li Ceder En este movimiento llevamos el peso del cuerpo a la pierna izquierda y el cuerpo hacia atrás sobre el lado izquierdo. Los brazos acompañan el movimiento inspirando desde el tan tien. Mantenemos el eje de la columna y centramiento del tan tien. La posición de la manos permite la adecuada ejecución del movimiento la mano izquierda adopta el gesto de tomar y la derecha en el trazo del desplazamiento va girando la palma hacia arriba. Tsi Presionar Cuando llego al fin del movimiento li quedo con el peso en la pierna izquierda e inicio el movimiento Tsi, el brazo izquierdo se dobla en el codo para regresar adelante apoyando sobre la mano derecha en postura de doble presión. Simultáneamente desplazo el cuerpo hacia delante quedando el peso sobre la pierna derecha a la par que los brazos acompañan este movimiento a corta distancia. 64

32 Postura/ movimiento Indicaciones generales An Empujar En esta técnica primero llevo el peso hacia atrás sobre la pierna izquiera y los brazos se acercan en actitud de ceder para desequilibrar un supuesto ataque, las manos vienen a la altura de los hombros, luego se abren haciendo un circulo hacia el centro. En el segundo momento desde el centro los brazos despliegan el movimiento de empujar hacia delante con la fuerza que sale desde el tan tien. Es importante la posición de la columna y el eje del mentón. Las Rodillas no pasan de la punta del pie cuando avanzo desplazando el peso a la pierna derecha en el acto de empujar. Chuan Shen Tam Pien Látigo solo-simple Técnica modificada por el Maestro Ma Tsun Kuen. Giro a la izquierda y agrego la patada con la pierna izquierda En esta posición inicialmente giramos los brazos desde la postura de An (empujar) el brazo izquierdo forma una defensa a la altura del pecho y el derecho acompaña en la postura de hacer girar la perla llevando el peso a la pierna izquierda. Luego los brazos giran e invierten la postura llevando la perla mientras desplazamos el peso a la pierna derecha y preparamos la pierna izquierda para la patada con pie flexionado. Se extiende la patada. Posición final: Al bajar el píe izquierdo desplazo el peso sobre la pierna izquierda y reviso que rodilla no pase la punta del pie. El brazo izquierdo se extiende con el filo de la mano hacia adelante, el brazo derecho se extiende para atrás con la mano formando el pico de la grulla. T'i Shoy Shan Shih Posición de doble Defensa Giro al frente. El Pie derecho se adelanta apoyando el talón sostengo el peso sobre la pierna izquierda. Los brazos tienen que quedar con las axilas abiertas. Mano derecha adelante a la altura de los hombros/cuello postura de defensa y mano izquierda atrás en protección. 65

33 Postura/ movimiento Indicaciones generales Iu Kao Hombro Tao Chou Codo Avanzo apoyando el pie derecho y trasladando el peso sobre la pierna derecha. En estos movimientos se busca marcialmente la realización del golpe con ambas zonas, primero el hombro y luego se profundiza con el codo que queda a la altura del hombro. Posición del cuerpo a 45º en semiperfil. Pei Ho Lian Chie La grulla blanca abriendo sus alas Posición de doble defensa combina defensa arriba y abajo y una barrida o patada con el pie izquierdo hacia delante que apoya sobre talón. En esta posición el brazo izquierdo se despliega hacia arriba y el derecho hacia abajo y atrás haciendo un giro simultaneo hasta quedar la mano izquierda abajo a la altura de la cadera y la mano derecha al costado de la cabeza axilas separadas. Este desplazamiento de brazos se realiza conjuntamente con la barrida del pie izquierdo hacia delante. Es un movimiento amplio. Es importante centrar atención en el tan tien y en la respiración para mantener el equilibrio. Tsou Lou Si Ho pu Defiendo rodilla y golpeo adelante Acerco el pie izquierdo al pie derecho, y avanzo con pie izquierdo hacia el lateral izquierdo llevando el peso a esa pierna, cuidando en la separación de los pies el ancho de hombros. Rodilla derecha ligeramente flexionada. Los brazos acompañan el giro: defiendo rodilla izquierda con brazo izquierdo que cierra el movimiento con la palma hacia abajo a la altura del tan tien y el brazo derecho queda al frente en postura de rechazo con la palma hacia delante a la altura del pecho. 66

34 Postura/ movimiento Indicaciones generales Shou Juei Pipa Posición de defensa En esta postura el Pie derecho se acerca al izquierdo y este adelanta un paso y apoya talón. Se mantiene la conciencia en el eje vertebral, las axilas abiertas. Los brazos adoptan una postura de defensa al frente o tocar el laúd, el brazo derecho semi extendido con el canto de la mano derecha al frente y el otro brazo realiza un apoyo de la defensa con la palma de la mano a la altura del codo. Centro en Tan Tien. Tsou Lou Si Ho pu El pie izquierdo avanza y descargo el peso en el mismo acompañando con los brazos en igual movimiento que la postura antes mencionada: defiendo rodilla izquierda con brazo izquierdo que cierra el movimiento con la palma hacia abajo a la altura del tan tien y el brazo derecho queda al frente en postura de rechazo con la palma hacia delante a la altura del pecho. Tsin Pu Ban Lan Chuei Complejo de defensa con las manos Avance del pie derecho. Primero el pie apoya sobre el talón mientras se despliegan las manos hasta que completa el avance. Esta técnica tiene modificaciones incorporadas por el Maestro Ma Tsun Kuen. Es una técnica que trabaja sobre un complejo de defensas con las manos, hay que hundir ligeramente el pecho para evitar el agarre de las manos por parte del oponente. Run Fun Tsi Bii Golpe de puño Enlazado al movimiento anterior realizo el avance de pie izquierdo, los brazos acompañan el izquierdo se desplaza desde la cintura al frente y el brazo derecho sale desde atrás con Golpe de puño. La mano izquierda queda en refuerzo del brazo derecho. Luego se abre el puño y ambas manos traen hacia atrás en un movimiento que evita el agarre del oponente (hundo el pecho) y desplazo el peso sobre la pierna derecha. Luego empuja, llevando nuevamente el peso sobre pierna izquierda y rechazando con las dos manos. 67

35 Postura/ movimiento Indicaciones generales Shih Tse Shou Posición de cierre aparente Giro al frente, se busca que el peso del cuerpo este distribuido en las dos piernas de modo equilibrado. La columna derecha y el mentón ligeramente hundido. Las manos se cruzan en el pecho. Es una postura de transición. Y es una postura excepcional de Tai Chi Chuan ya que siempre el peso esta en una u otra pierna con porcentajes de carga diferente. Bao Jui Kuei Shan Tigre que regresa a la Montaña Giro pie izquierdo hacia adentro y bajo la mano izquierda en postura de defensa abajo. Desplazo el pié derecho para atrás atrás a la derecha 45 ª. Primero me protejo con brazo derecho estirado acompañando el cambio de frente. El brazo izquierdo acompaña este giro de posición hasta llegar a la portura de tomar la perla con las dos manos. Y vuelvo en postura de rechazo al frente llevando el peso a la pierna derecha y la mano izquierda barre la rodilla y la derecha se abre rechazando al frente. El movimiento de giro debe ser un movimiento cuidadoso y relajado, integrando brazos y piernas desde el tan tien. La posición de pies en la partida giro pie izquierdo hacia adentro y el pie derecho se abre hacia. Pan Li Tsi An Luego desplazo el peso a la pierna izquierda mientras giro la perla y preparo la secuencia de movimientos básicos Pan, li, tsi, an. Movimientos básicos de Tai Chi Chuan que se repiten. Chuan Shen Shia Tan Pien Patada diagonal y látigo simple Giro al frente, los brazos acompañan el giro en el movimiento de acariciar las nubes. Preparo pierna izquierda en posición de patada a 90 ª de la posición de partida. Bajo el pie izquierdo descargando sobre el mi peso y los brazos adoptan la postura de látigo simple: el canto de la mano izquierda al frente y la derecha atrás forma el pico de la grulla. 68

36 Postura/ movimiento Indicaciones generales Chou Di Chuei El mago moviendo su manga Sin Yuen Fu Sio Golpe de puño Adelanto el pie derecho y armo defensa con el brazo derecho en circulo de atrás hacia delante, el brazo izquierdo queda a la altura de la cintura con palma de la mano hacia arriba. Luego giro a la derecha y apoyo la punta del pie izquierdo Los brazos despliegan una postura de doble defensa con concentración en energía del Tan Tien mientras despliego los brazos. Cierra con puño derecho altura del abdomen y el brazo izquierdo se extiende adelante con el canto de la mano al frente. En el tiempo en que se arma con los brazos el golpe de puño el pie izquierdo avanza y apoyo el peso sobre esta pierna. Tao Nien Hou El mono que juega en retroceso o caricias del mono Desplazo atrás primero pie izquierdo, luego derecho y de nuevo el izquierdo. En el primer pase, mano derecha a la altura del rostro y la izquierda describe un circulo hasta encontrarse con la otra mano (queda mano izquierda abajo y derecha arriba) y luego el cambio de pie y las manos acompañan el retroceso con movimientos circulares. Shie Fsi Shih Vuelo en Diagonal Llevo el pie derecho atrás en diagonal y se hace una defensa y se gira la posición, brazo derecho arriba y brazo izquierdo altura de la cadera. 69

37 Postura/ movimiento Indicaciones generales Iu Shou Manos como nubes El Maestro Ma Tsun Kuen hace una modificación a esta postura. El Pie izquierdo se acomoda paralelo al derecho., las manos es como si sostienen una esfera imaginaria, una mano a la altura del pecho y la otra a la altura del tan tien. Realiza cinco avances sobre lado izquierdo. Entre avances los pies se juntan pero no pegados. El cambio del pie es armónico. Los brazos acompañan el avance haciendo girar la esfera, el brazo del lado hacia donde llevo la esfera esta arriba y el otro abajo ambos con las palmas enfrentadas. La columna permanece derecha y relajada. Transición que prepara la próxima postura Avanza primero pie derecho y luego el izquierdo. Los brazos acompañan estos avances con posturas de defensa Kao Tan Ma Postura de defensa El pie izquierdo apoya la punta y todo el cuerpo gira en una compresión hacia adentro. Mano derecha con palma hacia delante a la altura del pecho saca la energía del tan tien. Mano izquierda a la cintura palma hacia arriba. Tam Pien Patada Los brazos toman la esfera de energía y preparo la patada del pie izquierdo, golpe y postura del látigo simple. Al bajar el pie izquierdo de la patada llevo el peso sobre el y la mano izquierda va adelante en postura de defensa y forma con mano derecha pico de grulla atrás. Apoyo sobre pie izquierdo al bajar la patada 70

38 Postura/ movimiento Indicaciones generales She Shen Sia She La serpiente que desciende del árbol Bajo flexionado sobre pie derecho y el izquierdo se extiende adelante. Mano izquierda se desplaza hacia delante en posición imaginaria de ataque a los genitales. Mano de atrás forma el pico de la grulla. Luego llevo brazos delante para preparar la siguiente postura desplazando el peso hacia la pierna izquierda. Al principio de esta práctica que supone flexilibilidad y fuerza en las piernas no hay que bajar tanto para evitar lesiones en los músculos izquiotibiales. Chin Che Tu Li Lu El gallo dorado se para sobre una pata Subo de la postura de la serpiente trayendo pie derecho arriba en flexión de rodillas, la punta del pie a la altura de rodilla izquierda. Esta pierna sostiene el peso. Mano derecha con canto de la mano hacia delante a la altura del rostro y mano izquierda en postura de defensa altura del tan tien. Manos abiertas y brazos despegados del centro, codos ligeramente flexionados. Chin Che Tu Li Lu Tso El gallo dorado se para sobre una pata Igual postura anterior: bajo el pie derecho, ahora elevo el pie izquierdo en flexión de rodilla y quedo con el peso del pie derecho los brazos acompañan el movimiento, el izquierdo sube a la postura de defensa, canto de la mano a la altura del rostro hacia adelante y el brazo izquierdo protege la zona del dan tien y posición invertida en las manos, apoyo pie izquierdo. Iu Fun Chiao Patada lateral derecha Apoyo el pie izquierdo, los brazos acompañan el equilibrio sosteniendo la esfera, mientras saca la patada con pierna derecha lateral, luego se cruzan en el centro (defensa de un golpe imaginario al rostro) para abrirse con el borde exterior de las manos hacia fuera. El golpe del pie en la patada es lateralizado dirigido a la zona de la cintura o el pecho del oponente. La pierna que sostiene mantiene la rodilla ligeramente flexionada. 71