Ejercicio & Adulto Mayor. John Duperly MD PhD Medicina Interna - Medicina del Deporte Fundación Santa Fe de Bogotá - Universidad de los Andes

Transcripción

1 Ejercicio & Adulto Mayor John Duperly MD PhD Medicina Interna - Medicina del Deporte Fundación Santa Fe de Bogotá - Universidad de los Andes

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3 Enf. Cardiovascular, Enf.Pulmonar, Cáncer, Diabetes causarán: 37 millones de muertes prematuras en los proximos 15 años Factores de Riesgo: Sedentarismo Tabaco Malnutricion Alcohol May 3; 2014

4 Editorial El ejercicio, un agente que baja el colesterol y los triglicéridos, baja la presión arterial, mejora la circulación, es diurético, controla el apetito, baja de peso, baja el azúcar en la sangre, ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión... También previene la osteoporosis y algunos tipos de cáncer William C. Roberts - Editor in Chief American Journal of Cardiology, 1984; 53:

5 FITNESS Musculo- Esqulético & Independencia Warburton, D. E.R. et al. CMAJ 2006;174:

6 Masa Muscular Fuerza Muscular Rendimiento Físico

7 Mechanisms of sarcopenia. Cruz-Jentoft A J et al. Age Ageing 2010;39: The Author Published by Oxford University Press on behalf of the British Geriatrics Society.

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10 Fitness o Aptitud Física 1. Capacidad Aeróbica o Cardiorespiratoria (VO 2 ml/kg/min; METs) 2. Fuerza 3. Velocidad 4. Flexibilidad 5. Coordinación 6. Equilibrio

11 Actividad Física Elevación de la tasa metabólica por actividad de los grandes grupos musculares. Ejercicio Entrenamiento estructurado que busca mejorar algún aspecto del fitness. Deporte Ejercicio con normas, reglas, competencia, premios, medallas.

12 Actividad Física Transporte Hogar Ocupacional Tiempo libre, recreación

13 Fitness & Supervivencia Kokkinos P, et al. Circulation 2008; 117:614-22

14 Fuerza y Mortalidad

15 Fuerza y Mortalidad

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19 9 de 10 casos de Diabetes, prevenibles con estilo de vida saludable

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21 Beneficios Neuro - Psicológicos ü Prevención y control de la ansiedad ü Prevención y control de la depresión ü Mejor calidad del sueño ü Mejor concentración ü Mejor memoria ü Menor deterioro cognitivo con la edad

22 Síntomas Depresivos & Fitness Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 38, No. 1, pp , 2006

23 Bienestar Emocional & Fitness Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 38, No. 1, pp , 2006

24 Depresión pre/post Ejercicio Aeróbico BDI: Beck Depression Inventory POMS: Profile of Mood States DiLorenzo et al. Long-term effects of aerobic exercise on psychological outcomes, Preventive Medicine 28, (1999)

25 Ansiedad pre/post Ejercicio Aeróbico POMS: Profile of Mood States STAI-State-Trait Anxiety Inventory TSCS: Tennessee Self-Concept Scale DiLorenzo et al. Long-term effects of aerobic exercise on psychological outcomes, Preventive Medicine 28, (1999)

26 Menor Deterioro Cognitivo y Caminar

27 Conclusion: La calidad de vida se asocia con los niveles de ac2vidad fisica y el ambiente construido

28 > 50% del riesgo de demencia es modificable

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30 Prevención y/o mejor pronóstico para algunos tipos de CÁNCER ü Seno ü Ovario ü Endometrio ü Colon ü Próstata

31 ACTIVIDAD FISICA Y RIESGO DE ENFERMEDAD

32 Lee I Min et al

33 Etapas de cambio para aumentar su ACTIVIDAD FISICA Etapa IV: Manteniendo algo bueno para la vida Etapa III: ACCION RECAIDAS Etapa II: Preparandome para la ACCION Etapa I: Lo estoy pensando

34 Fase I: Lo estoy pensando (Ventajas) q Mejorar o mantener mi peso q Bajar barriga q Sentirme mejor en mente y cuerpo q Vivir mas q Reducir el riesgo de Diabetes e Infarto q Verme divina o divino q Tener mas energías..menos cansancio q Ser buen ejemplo para mi familia q Dormir mejor q Reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas q Reducir sentimientos de ansiedad, stress o depresión q Ser mas fuerte q Descubrir/disfrutar actividades divertidas

35 Fase I: Lo estoy pensando (Dificultades o Barreras ) q No se de donde sacar tiempo q Estoy ocupado y estresado.. Mas retos?? q Y el tiempo libre con mi familia?? q Me parece aburrido hacer ejercicio q No tengo plata par equipos o mensualidades q No me gusta sudar q No se como hacerlo q Me da pena como me veo en sudadera o traje deportivo q NO quiero ir al médico para comenzar q Tengo dolores que me lo impiden q Estoy muy viejo para comenzar q NO se de nadie que me acompañe q He tenido malas experiencias..

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